Nếu bạn đang sử dụng mạng xã hội, bạn sẽ biết cảm giác so sánh mình với những người khác. Đó là một sự thật đáng buồn nhưng trung thực rằng mạng xã hội cho phép chúng ta theo dõi cuộc sống của người khác, điều này thường có nghĩa là ghi nhớ điều tốt nhất trên mạng của họ bên cạnh điều tồi tệ nhất trong cuộc sống thực của chúng ta.
Vấn đề chỉ trở nên tồi tệ hơn vào mùa hè khi mọi người có cảm giác như thể mọi người đang đi nghỉ trong một kỳ nghỉ hấp dẫn nào đó, đắm mình trong ánh nắng mặt trời và bạn là người duy nhất bị bỏ lại trong thực tế máy lạnh nhàm chán.
Vì hầu hết chúng ta chỉ đăng về những khoảng thời gian tuyệt vời, nên thật dễ dàng để lý tưởng hóa cuộc sống của ai đó dựa trên tài khoản mạng xã hội của họ và cuối cùng cảm thấy không hài lòng về chính mình.
Có thể nhìn thấy mọi thứ mà đồng nghiệp của chúng ta đang làm có thể khiến chúng ta cảm thấy FOMO lớn (sợ bỏ lỡ) - ngay cả khi chúng ta đang làm điều gì đó thú vị trong thời điểm này. Đó là một ví dụ điển hình về tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta và cách nó có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập.
Ngay cả khi bạn Chúng tôi làm điều gì đó thú vị hoặc hấp dẫn trong mùa hè, bạn sẽ quá hấp dẫn khi tập trung vào những gì bạn có thể đăng để chứng minh với người khác rằng bạn cũng đang làm rất tốt - thay vì chỉ tận hưởng khoảnh khắc.
Vì vậy, cho dù bạn đang theo dõi cuộc sống của người khác hay cố gắng thể hiện của riêng mình, bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào tâm lý độc hại này.
Như Kate Happle, người đứng đầu một công ty huấn luyện cuộc sống quốc tế, nói với Healthline, “Những trải nghiệm đơn giản nhất có thể là một niềm vui khi chúng ta hoàn toàn đắm mình vào chúng, và những cuộc phiêu lưu thú vị nhất có thể mất đi khi chúng ta chỉ chọn xem chúng từ tiềm năng quan điểm của những người theo dõi chúng tôi. ”
Vì sự thôi thúc chia sẻ từng phần trong mùa hè của bạn, thông điệp này quan trọng hơn bao giờ hết.
Dưới đây là những điều bạn nên nhớ về việc sử dụng mạng xã hội vào mùa hè này để tránh suy nghĩ độc hại này và tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống của chính mình.
Các bài đăng hiếm khi phản ánh những gì thực sự đang diễn ra trong thời điểm này
Truyền thông xã hội hiếm khi phản ánh hiện tại và ngay bây giờ - thay vào đó, nó thể hiện một cuộc sống thú vị liên tục, điều đơn giản là không tồn tại.
Thực tế lộn xộn và phức tạp hơn rất nhiều.
“Tôi tận mắt chứng kiến sự nguy hiểm của việc mọi người đăng tải và sử dụng mạng xã hội vào mùa hè. Ngay cả những ngày tôi dành cả ngày để chạy những công việc và làm việc nhà nhàm chán, tôi đăng một bức ảnh chụp chúng tôi trên bãi biển, ”Amber Faust, một người có ảnh hưởng, nói với Healthline.
“Tôi, giống như hầu hết những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội, có toàn bộ thư mục Dropbox chứa đầy hình ảnh trông giống như chúng tôi đang làm điều gì đó vui vẻ vào ngày hôm đó,” cô nói thêm.
Vào cuối ngày, bạn chỉ đăng những gì bạn muốn người khác xem, khi bạn muốn họ xem.
Bạn không biết nếu một người đăng bức ảnh đáng ghen tị đó khi họ thực sự đang lau nhà xung quanh cảm thấy buồn về người yêu cũ hoặc lo lắng về việc bắt đầu đi học. Họ cũng có thể đăng bức ảnh đó khi đang có khoảng thời gian vui vẻ. Vấn đề là, bạn không biết điều gì đang xảy ra đằng sau mặt tiền kỹ thuật số, vì vậy hãy cố gắng không đi đến kết luận.
Điều kỳ lạ là người mà bạn thấy cuộc sống đầy đủ nhất trên Instagram dành nhiều thời gian ngồi thư giãn trên ghế xem Netflix như bạn - nghiêm túc đấy!
Xem xa hơn bài viết
Đồng thời, hãy nhắc nhở bản thân rằng mạng xã hội thường chỉ giới thiệu điều tốt - chứ không phải điều xấu hay điều xấu.
“Đặc biệt trong mùa hè, mạng xã hội sẽ tràn ngập các gia đình rám nắng tại các địa điểm tuyệt vời, những người trông như thể họ đang rất vui vẻ. Họ sẽ không đăng hình ảnh về các cuộc tranh cãi, xếp hàng, kiệt sức, côn trùng cắn và trẻ em la hét, ”Tiến sĩ Clare Morrison, bác sĩ gia đình và cố vấn y tế tại MedExpress, nói với Healthline.
“Nếu bạn so sánh mình với người khác dựa trên những bài đăng trên mạng xã hội của họ, bạn sẽ cảm thấy không đủ và kém cỏi khi so sánh. Điều này có thể làm hỏng sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, có khả năng khiến bạn cảm thấy chán nản và bực bội, ”cô nói.
Vì vậy, hãy nhớ rằng những gì người khác đăng không phải là bằng chứng cho thấy họ đang hạnh phúc hay đang sống tốt - đó là điều bạn tự quyết định trên điện thoại của mình.
Chắc chắn, một số người cũng có thể đăng thẳng thắn về những khoảnh khắc tồi tệ hoặc lộn xộn của họ, nhưng đó vẫn chỉ là một cái nhìn thoáng qua về những gì đang thực sự diễn ra. Một bức ảnh đơn lẻ hoặc một đoạn video dài 15 giây không thể nắm bắt được sự phức tạp của cuộc sống.
Mạng xã hội là một phiên bản thực tế được lọc, chỉnh sửa và sắp xếp.
Đừng để FOMO làm hỏng niềm vui mùa hè của riêng bạn
Không có gì bí mật khi mạng xã hội có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Thực hiện một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tham gia giảm sử dụng mạng xã hội xuống 30 phút mỗi ngày cho biết sức khỏe tổng thể được cải thiện, với sự giảm đáng kể trầm cảm và cô đơn.
Trên hết, sự lo lắng và FOMO của họ cũng giảm.
Mặc dù mọi người đều nhận được FOMO tại một số điểm, nhưng bạn càng dành nhiều thời gian để phân tích cuộc sống “hoàn hảo” của người khác trên mạng xã hội, thì bạn càng cảm thấy dễ dàng hơn.
“Tôi thường gặp những người có FOMO về những gì họ nhìn thấy trực tuyến, những người không nhận ra rằng họ đang tạo ra‘ MO ’của riêng mình bằng cách tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm mà họ mang lại cho thế giới hơn là trải nghiệm mà họ đang có,” Happle nói.
Chưa kể, những thứ bạn cảm thấy như đang “bỏ lỡ” có thể là những sự kiện mà bạn thực sự không bao giờ đến trong đời thực.
Mạng xã hội cho phép chúng ta quan sát cuộc sống của người khác và xem họ đang làm gì - cho dù đó là bạn thân nhất của chúng ta hay một người quen hay một hình mẫu ngẫu nhiên trên toàn thế giới. Vì vậy, khi bạn cảm thấy bị bỏ rơi, hãy nghĩ về lý do thực sự mà bạn không có mặt ở đó trong cuộc sống thực - điều đó có thể có ý nghĩa hơn rất nhiều.
Thay vì tận hưởng khoảnh khắc hoặc mong đợi những chuyến phiêu lưu của riêng mình, bạn lại cuộn qua những hình ảnh đã chỉnh sửa trên Instagram, điều này có thể khiến bạn cảm thấy như không có gì bạn làm.
“Điều nguy hiểm ở đây là bạn có thể có rất nhiều kế hoạch tuyệt vời của riêng mình, nhưng quyền truy cập nhanh chóng mà mạng xã hội cung cấp cho tất cả những thứ mà bạn đang không phải Victoria Tarbell, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép, nói với Healthline.
“Nhiều thời gian hơn trên mạng xã hội tương đương với ít thời gian hơn trong thế giới thực của bạn. Thật dễ dàng để thấy rằng việc dành ít thời gian hơn cho cuộc sống của chính mình có thể góp phần vào những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn tương tự như vậy, ”Tarbell nói.
Một cách để chống lại điều này là cố gắng dành thời gian trên mạng xã hội khi bạn không thực sự làm bất cứ điều gì - ví dụ: khi đang đi làm hoặc thư giãn giữa các công việc lặt vặt.
Chú ý đến môi trường xung quanh khi bạn sử dụng: Bạn có đang sử dụng Instagram trong khi đi ăn tối với bạn bè hoặc gia đình không? Xem câu chuyện của mọi người khi bạn được cho là đang xem phim với tiếng la ó của mình? Sống trong thời điểm này có thể giúp bạn trân trọng cuộc sống của chính mình và những người trong đó.
Ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn
Hãy chú ý đến việc mạng xã hội khiến bạn cảm thấy như thế nào.
Nếu điều đó thật thú vị và bạn thực sự thích xem những gì người khác đang đăng thì điều đó thật tuyệt. Nhưng nếu bạn cảm thấy mạng xã hội khiến bạn cảm thấy lo lắng, buồn bã hoặc tuyệt vọng, thì có lẽ đã đến lúc đánh giá lại những người bạn theo dõi hoặc lượng thời gian bạn dành cho các ứng dụng này.
Mùa hè có thể là một thời gian đặc biệt khó khăn vì nhiều lý do. Sự gia tăng các bức ảnh chụp những người mặc đồ tắm hoặc khoe da thịt xuất hiện trên các phương tiện truyền thông xã hội vào mùa hè có thể là một vấn đề lớn.
“Điều này khiến những người phải vật lộn với hình ảnh cơ thể, đặc biệt là phụ nữ vị thành niên, có nguy cơ cảm thấy tồi tệ về cơ thể của chính mình.” Kate Huether, MD, nói với Healthline.
Tất nhiên, mọi người đều có quyền đăng ảnh khiến họ cảm thấy xinh đẹp, bất kể họ đang mặc gì. Nhưng nếu một bức ảnh đang kích hoạt bạn, việc hủy theo dõi hoặc tắt tiếng ai đó cũng hoàn toàn công bằng.
Nếu bạn bắt gặp một bức ảnh khiến bạn cảm thấy không đủ hoặc không thoải mái về cơ thể của chính mình, hãy cố gắng lưu ý rằng đó vẫn là phiên bản thực tế được lọc.
Phương tiện truyền thông xã hội cho phép mọi người đăng bức ảnh đẹp nhất từ một loạt các tùy chọn và chỉnh sửa nó cho đến khi nó phù hợp với sở thích của họ. Làm những việc như phóng to và so sánh các bộ phận trên cơ thể của ai đó với của bạn sẽ không có tác động tiêu cực gì ngoài tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Dù bằng cách nào, việc so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của người khác là điều không bao giờ lành mạnh.
“Những người đấu tranh với lòng tự trọng và quản lý sự tự tin liên quan đến thể chất và thẩm mỹ của họ dễ bị tổn thương hơn vào thời điểm này trong năm để cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng về ngoại hình của họ,” Jor-El Caraballo, một chuyên gia sức khỏe tâm thần và đồng sáng lập của Viva Wellness , nói với Healthline.
Tạm dừng mạng xã hội
Trừ khi công việc của bạn trực tiếp đòi hỏi bạn phải dành thời gian trên mạng xã hội, không có lý do gì để giải thích lý do tại sao bạn không thể nghỉ ngơi trên mạng xã hội trong mùa hè, đặc biệt là khi bạn đang đi nghỉ.
Tarbell nói: “Bạn không cần phải xóa tài khoản của mình, nhưng có thể bắt đầu bằng cách không mang theo điện thoại bên mình hoặc tạm thời xóa một số ứng dụng kích hoạt. “Một khi bạn cảm thấy rõ ràng hơn một chút và kết nối với bản thân, thay vì điện thoại, rất có thể bạn sẽ hòa hợp hơn với những người, địa điểm và những thứ thực sự khiến bạn hạnh phúc.”
Hãy nhớ rằng: Bạn không cần phải ghi lại những gì bạn đang làm để chứng minh rằng bạn đang có một khoảng thời gian vui vẻ.
Nếu bạn gặp khó khăn khi xóa các ứng dụng mạng xã hội của mình hơn mong đợi, hãy hiểu rằng mạng xã hội thực sự gây nghiện.
“Nghiện mạng xã hội không khác nhiều so với bất kỳ chứng nghiện nào khác như ma túy và rượu. Khi một người nhận được sự chú ý trên mạng xã hội, cho dù đó là thông qua lượt thích, tin nhắn hay nhận xét, họ sẽ trải nghiệm những cảm giác tích cực đó. Nhưng cảm giác đó chỉ là tạm thời và bạn phải theo đuổi nó liên tục, ”Tiến sĩ Sal Raichbach, PsyD, tại Trung tâm Điều trị Ambrosia, nói với Healthline.
“Khi bạn nhận được sự chú ý đó, một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine chịu trách nhiệm về hạnh phúc và sức khỏe sẽ được giải phóng trong não. Đó là cùng một chất hóa học não được giải phóng khi một người sử dụng ma túy, đó là lý do tại sao một số người kiểm tra tài khoản xã hội của họ một cách cưỡng chế, ”ông nói.
Vượt qua nhu cầu về cảm giác đó có thể là một thách thức, nhưng để bắt đầu, bạn có thể thành thật với bản thân về những điều khoản đang ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng của bạn.
“Một chiến lược tốt để lưu tâm hơn là tự hỏi bản thân:“ Bài đăng hoặc tài khoản này khiến tôi cảm thấy thế nào? ”Tất nhiên, việc đặt ra một số giới hạn về thời gian trực tuyến là tốt để giúp quản lý điều đó,” Caraballo nói. Một lần nữa, sau khi bạn làm điều đó, hãy tiếp tục và nhấp vào nút hủy theo dõi hoặc tắt tiếng.
Bạn không mắc nợ ai khi xem những bài đăng khiến bạn cảm thấy tồi tệ theo bất kỳ cách nào.
Lấy đi
Phương tiện truyền thông xã hội có thể là một cách tuyệt vời để theo dõi bạn bè, gia đình và trân trọng những kỷ niệm của riêng bạn. Nhưng trong suốt mùa hè, nó có thể trở thành vấn đề khi bạn bắt đầu tập trung vào tất cả những niềm vui mà người khác đang có và đánh mất đi cuộc sống của chính bạn.
Vì vậy, hãy lưu tâm đến cảm giác của bạn và nhớ rằng những gì bạn thấy trên mạng xã hội không phải là cuộc sống thực.
Cho dù bạn có hoàn toàn nghỉ ngơi trên mạng xã hội hay không, hãy nhớ rằng mùa hè chỉ kéo dài vài tháng. Đừng để nó lướt qua bạn khi bạn đang nhìn vào điện thoại của mình và xem người khác thưởng thức nó.
Sarah Fielding là một nhà văn sống tại Thành phố New York. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon và OZY, nơi cô đề cập đến vấn đề công bằng xã hội, sức khỏe tâm thần, sức khỏe, du lịch, các mối quan hệ, giải trí, thời trang và ẩm thực.
