Bạn đang lái xe dọc theo một đoạn hoang vắng của đường cao tốc và lưu ý một dấu hiệu đường công bố điểm đến của bạn là 62 dặm. Điều tiếp theo bạn biết, bạn đang nhấp nháy ở một dấu hiệu, một trong đó nói rằng bạn có 40 dặm để đi.
Bạn chắc chắn rằng mình không ngủ quên sau tay lái. Rốt cuộc, bạn đã không va chạm hay gây ra tai nạn. Nhưng điều gì đã xảy ra với những người 22 dặm?
Có thể bạn đã trải qua điều gì đó tương tự khi lái xe qua thị trấn. Sắp dừng lại ở đèn đỏ, bạn nhận ra rằng mình không thể nhớ lại những phút lái xe cuối cùng của mình. Bạn đã sử dụng xi nhan của bạn? Dừng lại ở các biển báo dừng? Tuân theo tốc độ giới hạn? Bạn không có ý tưởng.
Cả hai đều là ví dụ về thôi miên trên đường cao tốc, một hiện tượng khiến bạn rơi vào trạng thái giống như xuất thần khi lái xe.
Sự đơn điệu của con đường làm chậm bộ não của bạn, khiến bạn kém tỉnh táo và hoạt động khi lái tự động.
Cảm giác như thế nào
Không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra khi nào thôi miên đường cao tốc bắt đầu - ít nhất là không cho đến khi bạn thoát khỏi nó.
Một số dấu hiệu cảnh báo bạn có thể nhận thấy bao gồm:
- buồn ngủ
- mất tập trung hoặc mơ hồ về tinh thần
- suy nghĩ vẩn vơ
- một cảm giác buồn tẻ hoặc choáng váng
- thời gian phản ứng chậm
- mí mắt nặng hoặc chớp mắt thường xuyên
Nếu bạn đột nhiên nhận ra bạn vừa vượt qua lối ra đường cao tốc của bạn hoặc bạn không thể nhớ bất cứ điều gì về vài dặm cuối cùng, bạn đã có thể thôi miên đường cao tốc có kinh nghiệm.
Các dấu hiệu cho biết khác bao gồm nhận ra mình đang trôi sang làn đường tiếp theo hoặc lái xe trên dải đất ồn ào.
Một người khác ngồi trong xe với bạn cũng có thể nhận thấy bạn có biểu hiện trống rỗng hoặc nhìn chằm chằm như kính.
Tại sao nó xảy ra
Mặc dù thôi miên trên đường cao tốc có thể xảy ra phổ biến hơn ở những người lái xe mệt mỏi, nhưng mệt mỏi không phải là nguyên nhân duy nhất.
Dưới đây là một số yếu tố đóng góp chính.
Những con đường đơn điệu
Hầu hết các nghiên cứu hiện có về thôi miên trên xa lộ cho thấy sự đơn điệu đóng một vai trò quan trọng trong hiện tượng này.
Một nghiên cứu năm 2003 đã sử dụng thiết bị mô phỏng lái xe để nghiên cứu ảnh hưởng của sự đơn điệu trên đường đối với 56 tài xế nam có kinh nghiệm. Những người tham gia “lái xe” trên hai con đường mô phỏng khác nhau trong 40 phút cùng một lúc.
Cả hai con đường đều bằng phẳng, nhưng con đường đầu tiên chỉ có một loại cảnh quan trực quan: những cây thông nằm cách đều nhau ở hai bên đường.
Con đường thứ hai chứa nhiều yếu tố hình ảnh, bao gồm cây cối, nông trại, biển báo và con người. Những cây cầu bằng phẳng và cầu vượt cũng đã phá vỡ khung cảnh ở một số nơi khác nhau.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng người lái xe có xu hướng mệt mỏi hơn, được đo bằng chuyển động lái lớn, trong khi lái xe trên đường đơn điệu hơn.
Cũng đáng chú ý là sự mệt mỏi của họ lên đến đỉnh điểm sau khoảng 20 phút lái xe. Điều này cho thấy thôi miên trên đường cao tốc có thể xảy ra rất nhanh trên những đoạn đường đơn điệu, không chỉ sau một thời gian dài lái xe.
Não không chú ý
Theo một nghiên cứu khác từ năm 2004, hệ thống vận động cơ mắt của bạn, hoặc hệ thống điều khiển chuyển động của mắt, cũng đóng một vai trò trong thôi miên đường cao tốc.
Khi bạn lái xe dọc theo một con đường mà bạn biết rõ hoặc nhìn chằm chằm vào một con đường không thay đổi trong một thời gian dài, não của bạn bắt đầu ít phụ thuộc hơn vào phản hồi của võng mạc hoặc những gì bạn thực sự nhìn thấy. Thay vào đó, bộ não của bạn bắt đầu phụ thuộc nhiều hơn vào tinh thần của bạn sự dự đoán về những gì bạn sẽ thấy (phản hồi ngoài võng mạc).
Nói cách khác, não của bạn chuyển sang chế độ ít tỉnh táo hơn và bắt đầu ít chú ý hơn đến các kích thích thị giác.
Buồn ngủ
Khả năng bị thôi miên trên đường cao tốc sẽ tăng lên khi bạn mệt mỏi.
Sự đơn điệu của con đường có thể làm giảm sự tỉnh táo của não bộ, nhưng cũng có thể gây mệt mỏi. Trong cả hai trường hợp, bộ não của bạn xử lý những gì bạn nhìn thấy chậm hơn bình thường, thay vào đó dựa vào khả năng dự đoán của trí óc và lái tự động.
Các yếu tố khác, bao gồm sự đơn điệu của con đường, các đường trắng mờ và cây cối trải dài vô tận về phía chân trời, có thể kết hợp với cơn buồn ngủ để ru bạn vào trạng thái giống như xuất thần, ngay cả khi bạn không thực sự ngủ.
Tình trạng mệt mỏi cũng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục lái xe. Thời gian lái xe lâu hơn có thể làm tăng khả năng bạn bị thôi miên trên đường cao tốc và thậm chí khiến bạn có nhiều khả năng bị sẽ buồn ngủ.
Làm thế nào để xử lý nó
Nếu bạn bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo của chứng thôi miên trên đường cao tốc, hãy thử những mẹo sau để tăng cường sự tỉnh táo của bạn.
Nghỉ ngơi một lát
Bạn càng dành nhiều thời gian cho một nhiệm vụ đơn điệu, bộ não của bạn càng có nhiều khả năng chuyển sang chế độ lái tự động.
Nếu bạn khoanh vùng trước một số tài liệu tại nơi làm việc, điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là bạn sẽ phải đọc lại chúng. Khi điều này xảy ra trên đường, bạn sẽ tự đặt mình và bất kỳ người lái xe gần đó vào tình thế nguy hiểm.
Khi lập kế hoạch cho một chuyến đi lái xe, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để dừng lại sau mỗi hoặc hai giờ. Ra khỏi xe và di chuyển càng nhiều càng tốt. Đi bộ nhanh hoặc chạy tại chỗ.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng cần tiếp tục lái xe, một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nạp năng lượng.
Có một ít caffein
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi lái xe, caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, nhưng nó có thể không đủ để khiến bạn tỉnh táo hoàn toàn.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn ngủ, nhấp một ngụm đồ uống hoặc ăn nhẹ có thể giúp phá vỡ sự đơn điệu của việc lái xe. Chỉ cần đảm bảo rằng đó không phải là thứ quá gây mất tập trung hoặc khó ăn.
Nói chuyện hoặc hát
Nói chuyện với ai đó có thể giúp giữ cho não của bạn hoạt động. Nếu bạn không thể sử dụng thiết bị rảnh tay một cách an toàn để gọi cho bạn bè khi đang lái xe, hãy xuống đường ngay khi có thể, sau đó kết nối cuộc gọi.
Nếu bạn biết mình phải lái xe trong một thời gian dài, hãy thử lên kế hoạch trước với người thân để bạn có thể đảm bảo họ luôn sẵn sàng gọi điện.
Nói chuyện với chính mình cũng hoàn toàn ổn.
Bạn có nhớ những bài thơ và đoạn độc thoại kịch tính mà bạn đã phải học trong tiếng Anh ở trường trung học phổ thông không? Cố gắng tìm kiếm những thứ đó từ sâu trong trí nhớ của bạn có thể mang lại cho bạn điều gì đó để tập trung vào.
Bạn cũng có thể thử giải thành tiếng một vấn đề toán học, hát những bài hát yêu thích của bạn trong trí nhớ hoặc nói về một vấn đề bạn đang nghĩ.
Thực hiện một số thay đổi về môi trường
Khi bạn cảm thấy thôi miên trên đường cao tốc đang diễn ra nhưng không có cơ hội dừng lại một lúc, những điều chỉnh nội bộ nhanh chóng này có thể giúp bạn loại bỏ nó:
- Bật nhạc to, lạc quan hoặc đài nói chuyện hấp dẫn. Tránh bất cứ thứ gì có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc kém chú ý, chẳng hạn như nhạc nhẹ, chậm hoặc giọng nói nhỏ.
- Cuộn cửa sổ xuống. Môi trường ấm hơn có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ và thiếu tập trung, vì vậy hãy hạ cửa sổ xuống hoặc bật điều hòa không khí. Nếu bạn đang lái xe với tốc độ cao, gió tạt vào mặt có thể giúp bạn cảm thấy nhạy bén.
- Tắt kiểm soát hành trình. Theo dõi tốc độ của bạn có thể giúp ngăn ngừa thôi miên trên đường cao tốc bằng cách cung cấp cho bạn một điều gì đó quan trọng để tập trung vào.
- Lái xe với tư thế ngồi thẳng. Đặt thẳng ghế trước khi rời đi có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt khi lái xe, giúp bạn ít bị rơi vào trạng thái quá thư giãn.
Ngăn chặn nó
Đôi khi bạn chỉ cần phải lái xe dài và nhàm chán. Chuẩn bị cho mình những chiến lược này có thể giúp bạn tránh bị thôi miên trên xa lộ.
Thử một con đường mới
Nếu bạn thường xuyên lái xe trên cùng một quãng đường dài, chẳng hạn như khi đi làm ở một thành phố khác, việc thay đổi lộ trình có thể giúp bạn tránh bị thôi miên trên đường cao tốc.
Nếu có thể, hãy thử:
- lái xe qua thị trấn thay vì sử dụng đường cao tốc
- xuống ở một lối ra khác
- tìm các tuyến đường cao tốc thay thế
Ăn nhẹ
Hãy tưởng tượng bạn cảm thấy thế nào vào buổi chiều sau khi dùng bữa trưa thịnh soạn tại nơi làm việc. Một chút buồn ngủ, một chút ít tỉnh táo?
Nếu bạn ăn một bữa ăn thịnh soạn trước khi lên xe để lái một chặng đường dài, có lẽ bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy.
Thay vào đó hãy ăn một bữa nhẹ và gói một ít đồ ăn nhẹ để lên đường. Hãy nhớ rằng, sản xuất và protein nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo hơn đường và carbs nặng.
Tạo một danh sách phát hoàn toàn mới
Bật đài không phải lúc nào cũng giúp bạn tỉnh táo khi lái xe. Nếu bạn không thích nội dung đang phát hoặc nhạc quá nhẹ và chậm, bạn có thể cảm thấy kém tham gia hơn.
Lần tới khi bạn cần phải lái xe dài ngày, hãy chuẩn bị một danh sách phát tài liệu mới để thay thế các bản nhạc yêu thích của bạn.
Thêm nhạc bạn chưa nghe và các tập podcast mới mà bạn thích. Tải xuống phiên bản sách nói của cuốn sách bạn định đọc.
Chú ý đến nội dung mới có thể giúp bạn tỉnh táo hơn là nghe những thứ tương tự mà bạn thường nghe (ngay cả khi bạn thực sự yêu thích chúng).
Ngủ đủ giấc
Thôi miên trên đường cao tốc phổ biến hơn ở những người lái xe mệt mỏi. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc trước khi lên đường có thể giúp bạn giảm thiểu khả năng bị chệch hướng (hoặc bị trôi xe) khi lái xe.
Bạn cũng nên kiểm tra nhãn của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng để đảm bảo chúng không gây buồn ngủ. Nếu họ làm vậy, bạn có thể hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về việc ngừng sử dụng chúng trong thời gian ngắn để bạn có thể lái xe an toàn. (Nhưng đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự chấp thuận của họ.)
Lái xe vào ban đêm có thể làm tăng khả năng bị thôi miên trên đường cao tốc hoặc ngủ gật sau tay lái, vì vậy hãy cố gắng lái xe vào ban ngày bất cứ khi nào có thể.
Điểm mấu chốt
Mặc dù bạn có thể tỉnh táo về mặt kỹ thuật và hoạt động trên chế độ lái tự động, thôi miên trên đường cao tốc vẫn khiến bạn ít tỉnh táo hơn, vì vậy nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Khá phổ biến khi phải trải qua một con đường dài và nhàm chán, nhưng bạn có thể giảm rủi ro bằng cách thực hiện các bước trước để giữ cho bản thân tỉnh táo hơn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)
-treatment-early.jpg)
