Người ta thường coi trí thông minh là thứ mà bạn chỉ đơn giản là sinh ra. Rốt cuộc, một số người khiến vẻ ngoài thông minh trở nên dễ dàng.
Tuy nhiên, trí thông minh không phải là một đặc điểm cố định. Đó là một khả năng có thể thay đổi, linh hoạt để học hỏi và kích thích bộ não của bạn có thể cải thiện theo thời gian. Điều quan trọng là thực hành các thói quen sống để hỗ trợ và bảo vệ não của bạn.
Thực hành một số thói quen lối sống có thể giúp cải thiện trí thông minh tổng thể của bạn, bao gồm hai loại:
- Kết tinh trí tuệ. Điều này đề cập đến vốn từ vựng, kiến thức và kỹ năng của bạn. Trí thông minh kết tinh thường tăng lên khi bạn già đi.
- Chất lỏng thông minh. Còn được gọi là suy luận linh hoạt, trí thông minh linh hoạt là khả năng suy luận và suy nghĩ trừu tượng của bạn.
Đọc để tìm hiểu những gì khoa học nói về những cách khác nhau mà bạn có thể có thể tăng cường cả trí thông minh kết tinh và chất lỏng của mình.
1. Tập thể dục thường xuyên
Duy trì hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện hoạt động của não.
Theo một nghiên cứu năm 2018, tập thể dục nhẹ thúc đẩy hoạt động ở vùng hải mã, có liên quan đến trí nhớ. Nó cũng giúp tăng cường kết nối giữa hồi hải mã và các vùng não khác điều chỉnh trí nhớ.
Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rằng tập thể dục làm tăng khối lượng của hồi hải mã. Các tác giả của nghiên cứu suy đoán rằng hoạt động hiếu khí thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh, giúp tăng cường cấu trúc và chức năng của não.
Để tận hưởng những lợi ích về mặt nhận thức của việc tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nó thường xuyên. Tin tốt là bạn không cần phải tập thể dục mạnh mẽ để gặt hái được những lợi ích.
Các ý tưởng tập thể dục thân thiện với người mới bắt đầu bao gồm:
- đi dạo
- yoga
- đi bộ đường dài
- tập thể hình
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cũng rất cần thiết để hỗ trợ chức năng nhận thức tối ưu. Khi bạn ngủ, bộ não của bạn sẽ củng cố những ký ức mà bạn đã tạo ra trong suốt cả ngày. Nó cũng tăng cường khả năng học thông tin mới của não khi bạn thức dậy.
Trên thực tế, giấc ngủ đầy đủ quan trọng đến mức một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ nhẹ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ hoạt động.
3. Ngồi thiền
Một cách khác để trở nên thông minh hơn là thực hành thiền định.
Trong một nghiên cứu cũ hơn năm 2010, thiền định có liên quan đến chức năng điều hành và trí nhớ làm việc tốt hơn. Những hiệu ứng này đã được quan sát thấy chỉ sau bốn ngày thiền định.
Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy kết quả tương tự. Sau khi những người tham gia hoàn thành 8 tuần các buổi thiền có hướng dẫn kéo dài 13 phút, sự chú ý, khả năng nhận biết và trí nhớ làm việc của họ tăng lên. Sự lo lắng và tâm trạng của những người tham gia cũng được cải thiện.
Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng những tác động nhận thức này là do những lợi ích cảm xúc của thiền định.
Có nhiều cách để thiền. Bạn có thể:
- sử dụng ứng dụng thiền
- nghe video hướng dẫn thiền
- tham gia một lớp thiền
4. Uống cà phê
Adenosine là một chất hóa học não có tác dụng ngăn chặn việc giải phóng các chất kích thích trong não của bạn. Tuy nhiên, caffeine trong cà phê ngăn chặn adenosine, cho phép các chất này cung cấp cho bạn năng lượng. Điều này có thể giúp thúc đẩy hiệu quả học tập và tinh thần.
Một nghiên cứu năm 2014 cũng xác định rằng lượng caffeine có thể tăng cường sự chú ý, giúp bạn tập trung và có khả năng tiếp nhận thông tin mới tốt hơn.
Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên uống cà phê có chừng mực. Uống quá nhiều caffeine có thể làm tăng lo lắng và khiến bạn bồn chồn.
5. Uống trà xanh
Nhấm nháp trà xanh cũng có thể hỗ trợ chức năng não của bạn. Một số tác dụng này là do caffeine trong trà xanh, có một lượng nhỏ. Trà xanh cũng rất giàu chất hóa học gọi là epigallocatechin gallate (EGCG).
Theo một đánh giá năm 2019, EGCG có thể tạo điều kiện cho sự phát triển của sợi trục và đuôi gai trong tế bào thần kinh. Sợi trục và đuôi gai giúp các tế bào thần kinh có thể giao tiếp và hoàn thành các nhiệm vụ nhận thức.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2017 đã kết luận rằng trà xanh làm tăng sự chú ý và trí nhớ làm việc. Điều này có thể là do sự kết hợp của các thành phần có lợi trong trà xanh, chứ không phải là một chất đơn lẻ.
6. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Một cách khác để tăng cường sức khỏe não của bạn là ăn các loại thực phẩm có chất dinh dưỡng hỗ trợ chức năng não. Điều này bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3, flavonoid và vitamin K.
Axit béo omega-3
Theo một đánh giá năm 2017, chất béo omega-3 là thành phần chính của cấu trúc não. Các nguồn phong phú bao gồm:
- cá béo
- động vật có vỏ
- rong biển
- cây gai
- bơ
- quả hạch
Flavonoid
Flavonoid là các hợp chất thực vật có lợi với lợi ích bảo vệ thần kinh.
Theo một đánh giá năm 2015, flavonoid có liên quan đến kết quả nhận thức tích cực, bao gồm tăng cường chức năng điều hành và trí nhớ làm việc.
Các nguồn giàu flavonoid bao gồm:
- quả mọng
- trà
- ca cao
- đậu nành
- hạt
Vitamin K
Theo một đánh giá năm 2019, vitamin K đóng một vai trò trong sự sống còn của tế bào não và hoạt động nhận thức. Nó chủ yếu được tìm thấy trong các loại rau xanh, chẳng hạn như:
- cải xoăn
- rau bina
- cắt dán
7. Chơi một nhạc cụ
Chơi nhạc cụ là một cách thú vị và sáng tạo để tăng cường trí thông minh của bạn. Nó liên quan đến các kỹ năng như:
- nhận thức thính giác
- phối hợp thể chất
- ký ức
- nhận dạng mẫu
Theo một đánh giá năm 2013, điều này thách thức khả năng giác quan và nhận thức của bạn. Kết quả là, chơi một nhạc cụ có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức và thần kinh của bạn.
Nếu bạn là một nhạc sĩ có kinh nghiệm, hãy thử thách bản thân bằng cách học các bài hát hoặc thể loại mới. Nếu bạn không biết chơi một nhạc cụ, hãy nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn thực hiện miễn phí trên mạng để giúp bạn bắt đầu.
8. Đọc
Nghiên cứu cho thấy rằng đọc sách cũng có thể giúp tăng cường trí thông minh của bạn.
Theo một đánh giá năm 2015, việc đọc sách kích thích mọi phần não của bạn, cùng với các kết nối thần kinh giữa chúng.
Đó là bởi vì nó yêu cầu nhiều chức năng nhận thức, bao gồm:
- chú ý
- dự đoán
- trí nhớ làm việc
- bộ nhớ lưu trữ dài hạn
- lí giải trừu tượng
- bao quát
- xử lý trực quan các chữ cái
Một nghiên cứu năm 2013 cũng xác định rằng đọc giúp tăng cường kết nối giữa các vùng não liên quan đến khả năng hiểu. Hiệu ứng này có thể kéo dài vài ngày sau khi đọc, cho thấy những lợi ích lâu dài.
9. Tiếp tục học
Nếu bạn muốn tăng cường trí thông minh, hãy đặt mục tiêu trở thành sinh viên suốt đời. Theo một đánh giá năm 2018, thời gian giáo dục dài hơn có liên quan đến trí thông minh cao hơn.
Một đánh giá khác năm 2019 cho thấy rằng giáo dục thường xuyên cũng làm tăng chức năng nhận thức và bảo vệ não của bạn.
Tiếp tục học không có nghĩa là bạn cần lấy bằng cấp. Bạn có thể:
- nghe podcast
- xem TED nói chuyện
- tham dự các bài giảng hoặc hội thảo
- chọn một sở thích mới
- học một ngôn ngữ mới
- đọc sách về một chủ đề mới
10. Giao lưu
Vì con người là sinh vật xã hội, nên việc hòa nhập với xã hội cũng có thể nâng cao thể lực tinh thần của bạn. Đó là bởi vì xã hội hóa kích thích tâm trí và khả năng nhận thức, theo một nghiên cứu năm 2018.
Nếu cảm thấy khó khăn khi gặp gỡ những người mới hoặc tạo mối quan hệ, bạn có thể cân nhắc những điều sau:
- tình nguyện trong cộng đồng của bạn
- tham gia câu lạc bộ, phòng tập thể dục hoặc đội thể thao
- tham gia một lớp học
- tham gia một câu lạc bộ sách
- kết nối lại với những người bạn cũ
Điểm mấu chốt
Hãy nhớ rằng, thông minh không phải là biết nhiều hơn những người khác. Đó là việc kích thích bộ não của bạn, có thể giải quyết vấn đề và học hỏi những điều mới.
Bằng cách luôn tò mò và làm theo các mẹo nêu trên, bạn có thể tăng cường sức khỏe não bộ và tăng cường trí thông minh của mình theo thời gian.
