Bạn bị đau khi xoa bóp?
Mát xa đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Nó có thể kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, làm giảm nhịp tim, huyết áp và các kích thích tố gây căng thẳng trong khi mát-xa.
Các nhà trị liệu xoa bóp sử dụng nhiều kỹ thuật khác nhau để thao tác các cơ và mô mềm của bạn. Không có gì lạ nếu bạn đi bộ ra ngoài sau một buổi tập với các cơ hơi mềm, đặc biệt là sau khi xoa bóp mô sâu.
Người ta thường tin rằng xoa bóp có thể gây đau đầu bằng cách giải phóng chất độc từ mô cơ vào máu. Không có bất kỳ nghiên cứu nào để hỗ trợ ý tưởng này.
Nhưng đúng là nhiều người bị đau đầu trong hoặc sau khi mát-xa. Dưới đây là những giải thích có nhiều khả năng khiến bạn bị đau đầu trong hoặc sau khi mát-xa và cách bạn có thể ngăn ngừa nó.
Đau đầu do xoa bóp
Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra cơn đau đầu do xoa bóp:
- Chất kích ứng hoặc nhạy cảm. Có thể bạn nhạy cảm hoặc dị ứng với một sản phẩm trong không gian mát-xa. Điều này bao gồm các sản phẩm như chất tẩy rửa được sử dụng, nước hoa hoặc hương liệu, chất tẩy rửa được sử dụng để giặt khăn trải giường hoặc một thành phần trong dầu mát-xa.
- Mất nước. Mất nước tự nó có thể gây ra đau đầu. Trước khi mát-xa, nếu lượng nước cơ bản của bạn thấp và kết hợp với mát-xa, điều này có thể gây ra đau đầu. Việc vận động cơ bắp và trong một số trường hợp bị ấn sâu có thể làm khuếch đại điều này.
- Quá nhiều áp lực. Việc xoa bóp có thể gây quá nhiều áp lực cho cơ thể của một người cụ thể. Trong quá trình xoa bóp mô sâu, nếu nhà trị liệu dùng lực quá mạnh có thể gây đau nhức cơ, bầm tím cơ và tăng lưu thông máu, có thể gây đau đầu.
- Thay đổi huyết áp vị trí. Mọi người trải qua những thay đổi về huyết áp khi đứng sau khi ngồi hoặc nằm xuống trong một khoảng thời gian. Hạ huyết áp tư thế, hoặc hạ huyết áp tư thế, là một loại huyết áp thấp mà bạn có thể gặp phải. Nhức đầu có thể là một trong những triệu chứng của hạ huyết áp.
Vấn đề áp lực
Trong quá trình mát-xa mô sâu, chuyên viên mát-xa nhắm vào các lớp cơ và mạc sâu. Điều này thường liên quan đến áp lực lớn và có thể khá đau khi bác sĩ trị liệu ấn mạnh vào những vùng cơ bị thắt chặt hoặc thắt chặt. Họ có thể sử dụng các nét vẽ sâu hoặc chuyển động tròn nhỏ.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mát-xa áp suất vừa phải kích thích hệ thần kinh phó giao cảm nhiều hơn mát-xa áp suất thấp.
Kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm có thể ảnh hưởng đến huyết áp, do đó có thể ảnh hưởng đến đau đầu.
Điều gì gây ra đau đầu nói chung?
Để hiểu rõ về chứng đau đầu sau khi mát-xa, hãy tóm tắt một số thông tin chung về chứng đau đầu. Đau đầu có cường độ từ nhẹ đến đau rất dữ dội. Cơn đau có thể được mô tả như sắc, bắn, đau nhói, âm ỉ, ép chặt hoặc đau nhức.
Loại đau đầu phổ biến nhất là đau đầu do căng thẳng. Bạn thường có cảm giác như bị dây quấn quanh đầu và có thể kèm theo đau cổ. Nếu bạn cảm thấy đau đầu sau khi mát-xa, rất có thể đó là cơn đau đầu do căng thẳng.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau đầu nói chung:
- Huyết áp thay đổi. Một cơ chế có thể tạo ra nhiều loại đau đầu khác nhau là sự co thắt hoặc giãn nở nhanh chóng của các mạch máu trong đầu. Điều này có thể là kết quả của việc mất nước, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, ăn một số loại thực phẩm, căng cơ, quan hệ tình dục, nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh, tập thể dục hoặc ngủ quá nhiều.
- Lịch trình không đều đặn, căng thẳng và ít ngủ. Các yếu tố góp phần gây ra chứng đau đầu do căng thẳng bao gồm căng thẳng, xung đột tinh thần và cảm xúc, chế độ ăn uống không đều đặn, lịch ăn uống không đều đặn, tập thể dục vất vả, trầm cảm và giấc ngủ bị gián đoạn.
- Thay đổi nội tiết tố. Một nguyên nhân phổ biến khác của đau đầu là do thay đổi hormone. Mặc dù những thay đổi lớn về hormone thường được cho là liên quan đến kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh hoặc sử dụng hormone thay thế và thuốc tránh thai, nhưng mức độ hormone thay đổi tự nhiên ở cả nam và nữ.
- Không đủ nước. Mất nước hoặc uống không đủ nước là một nguyên nhân phổ biến khác của đau đầu.
Mẹo để ngăn ngừa đau đầu sau khi mát-xa
Để tránh đau đầu sau khi mát-xa, hãy xem xét các mẹo sau:
- Nói với bác sĩ trị liệu về những lo lắng của bạn.
- Lên tiếng trong quá trình massage. Ví dụ: đưa ra phản hồi khi áp lực quá lớn và khi quá nhiều.
- Tránh mát xa mô sâu.
- Hãy nói rõ ràng về mức độ áp lực mà bạn muốn.
- Tránh mát-xa toàn thân và thay vào đó đặt dịch vụ mát-xa đầu, chân hoặc tay.
- Uống ít nhất 8 ounce nước trước và sau khi mát-xa.
- Tăng lượng nước uống trong hai ngày sau khi mát-xa.
- Tránh uống rượu vào đêm trước và đêm xoa bóp.
- Ăn nhẹ sau khi mát-xa.
- Yêu cầu bác sĩ trị liệu giới thiệu một số động tác kéo giãn sau mát-xa tốt.
- Tắm nước ấm hoặc nước mát sau khi mát-xa.
16 lựa chọn thay thế cho massage mô sâu
Nếu đau đầu sau khi xoa bóp mô sâu toàn thân là vấn đề đối với bạn, hãy xem xét các lựa chọn thay thế sau:
- Bấm huyệt. Các học viên xoa bóp và thao tác các điểm ấn bằng tay của họ để thúc đẩy quá trình chữa bệnh.
- Châm cứu. Châm cứu là phương pháp thực hành cổ xưa của Trung Quốc dùng kim nhỏ châm vào các điểm có áp lực cụ thể để thúc đẩy quá trình chữa bệnh và thư giãn.
- Xoa bóp dầu thơm. Liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu hướng đến việc thư giãn hơn là tạo áp lực sâu. Nhà trị liệu dựa vào các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn hoặc tiếp thêm sinh lực.
- Phương pháp áp lạnh. Phương pháp áp lạnh sử dụng nhiệt độ lạnh để giảm đau và giảm viêm. Nước đá có thể được chườm trực tiếp lên cơ thể hoặc bạn có thể vào bể áp lạnh.
- Da mặt. Trong quá trình xông mặt, các kỹ thuật viên tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm cho da đồng thời massage da mặt.
- Xoa bóp chân. Các nhà trị liệu xoa bóp tập trung vào bàn chân và cẳng chân để thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn.
- Massage đầu và cổ. Mát-xa thư giãn này giúp nới lỏng các cơ cổ bị căng, một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.
- Massage bằng đá nóng. Kỹ thuật này tập trung vào việc thư giãn bằng cách sử dụng đá ấm, mịn và áp lực nhẹ đến vừa phải.
- Bồn nước nóng. Một bồn tắm nước nóng hoặc bồn tắm nước ấm có thể tạo ra trạng thái thư giãn trong khi làm dịu các cơ bị đau bằng sức mạnh của nhiệt.
- Thiền. Thực hành thiền cổ xưa có thể được sử dụng để thúc đẩy cảm giác bình yên và hạnh phúc.
- Vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu giúp điều trị các cơ bị đau và bị tổn thương bằng cách dạy bạn các bài tập và giãn cơ chữa bệnh.
- Xoa bóp bấm huyệt. Kỹ thuật xoa bóp cổ xưa này cho phép người tập nhắm vào toàn bộ cơ thể thông qua bàn tay, tai và bàn chân.
- Reiki. Kỹ thuật Nhật Bản này sử dụng truyền năng lượng để thúc đẩy quá trình chữa bệnh và thư giãn. Học viên đặt tay lên hoặc gần bạn, nhưng không xoa bóp cơ thể bạn.
- Phòng tắm hơi. Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên có liên quan đến việc giảm viêm và đau nhức cơ bắp.
- Căng ra. Kéo dài không chỉ dành cho súng trường hay thời gian hồi chiêu để tập luyện. Thói quen kéo giãn cơ thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc thư giãn cơ bắp.
- Yoga. Tập yoga có thể cho phép bạn thư giãn tâm trí, đồng thời kéo căng và tăng cường cơ bắp.
Mang đi
Mát xa có thể gây đau đầu ở một số người, mặc dù nguyên nhân chính xác có thể khác nhau. Nó có thể liên quan đến tác dụng toàn thân của việc xoa bóp lên hệ thần kinh hoặc hệ bạch huyết. Nó cũng có thể được kết nối với mức độ hydrat hóa.
Hãy nhớ rằng uống nhiều nước luôn là một ý kiến hay. Nếu các liệu pháp mát-xa truyền thống tiếp tục khiến bạn đau đầu, thì có nhiều lựa chọn thay thế mà bạn có thể thử.
