Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tổng quat
Hạt lanh, còn được gọi là hạt lanh, là một loại cây trồng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ với nhiều công dụng. Cây lanh được trồng để lấy hạt, có thể xay thành bột hạt lanh, ép thành dầu hoặc kéo thành sợi lanh.
Một số người tin rằng hạt lanh có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn như một cách để khởi động hoặc tăng tốc độ giảm cân. Các nghiên cứu về điều này còn mâu thuẫn, nhưng có lý do để tin rằng hạt lanh có thể giúp một số người giảm cân.
Hạt lanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào
Những lợi ích sức khỏe của hạt lanh đến từ các đặc tính dinh dưỡng độc đáo và thành phần phân tử của nó.
Đầy đủ chất xơ
Hạt lanh rất giàu chất xơ. Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể giúp hạn chế ham muốn ăn của bạn nếu bạn đang cắt giảm lượng calo để giảm cân. Ngoài ra, đường tiêu hóa của bạn được kích thích bởi các loại thực phẩm giàu chất xơ.
Ăn chất xơ là điều cần thiết để di chuyển thức ăn qua ruột của bạn và giữ cho ruột kết của bạn không có vật cản. Nó cũng là công cụ giúp ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.
Nguồn axit béo omega-3
Hạt lanh cũng chứa nhiều axit béo chuỗi omega-3, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Chúng có thể làm giảm viêm (có thể góp phần gây ra bệnh tim), giúp chống lại các bệnh tự miễn dịch và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Điều chưa rõ ràng là liệu các axit béo này có liên quan trực tiếp đến quá trình giảm cân bắt đầu hay không.
Một nghiên cứu năm 2011 về cách omega-3 ảnh hưởng đến việc giảm cân trong một chương trình có chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho thấy rất ít hoặc không có tác dụng. Theo giai thoại, nhiều người ủng hộ tuyên bố rằng omega-3 giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nghiên cứu thêm là cần thiết để chứng minh hoặc bác bỏ tác dụng của chúng.
Nguồn lignin
Lignin là một polyme phức tạp được tìm thấy trong thành tế bào của nhiều loài thực vật. Nó tạo cho thực vật một kết cấu gỗ hoặc cứng. Các nhà nghiên cứu đang phát hiện ra rằng lignin có nhiều lợi ích mà trước đây họ không hề hay biết.
Lignin có thể làm giảm huyết áp và có thể hỗ trợ giảm cân, theo các nghiên cứu gần đây. Hạt lanh rất giàu nguyên liệu thực vật này.
Cách sử dụng hạt lanh để giảm cân
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng hạt lanh để giảm cân, có hai cách phổ biến để thử. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với các chất bổ sung từ hạt lanh và kết quả giảm cân của bạn có thể khác nhau.
Hãy nhớ rằng hạt lanh không phải là một thành phần kỳ diệu. Họ sẽ không tự tạo ra sự thâm hụt calo mà không có một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục.
Nước uống giảm cân hạt lanh
Bạn có thể tự làm thức uống giảm cân bằng hạt lanh bằng cách xay hạt lanh hoặc mua hạt lanh xay sẵn. Thức uống này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa của bạn.
Để làm đồ uống này, bạn sẽ cần:
- 1 muỗng cà phê. hạt lanh mới xay (bạn có thể xay hạt trước và cho vào tủ lạnh)
- 1 quả chanh
- 6 đến 8 ounce nước nóng
Trộn hạt lanh đã xay với nước nóng và khuấy đều. Thêm chanh vào ly của bạn và vắt cho thêm chút hương vị và tăng cường vitamin C. Bạn có thể uống nước này một lần mỗi ngày khi đang cố gắng giảm cân.
Hạt lanh bổ sung đường uống
Các chất bổ sung hạt lanh dạng uống, có chứa dầu hạt lanh ép, có hàm lượng chất xơ ít hơn so với hạt lanh thô, nhưng có thể tiện lợi hơn. Bạn có thể dùng các chất bổ sung này một lần mỗi ngày để bổ sung cho kế hoạch giảm cân của mình.
Những lưu ý khi sử dụng hạt lanh để giảm cân
Hạt lanh an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ với lượng vừa phải. Nhưng có một số điều cần lưu ý trước khi bạn dùng hạt lanh để giảm cân.
Không ăn hạt lanh sống hoặc chưa chín. Chúng không chỉ gây khó tiêu mà còn có thể chứa các hợp chất độc hại.
Nên tránh bổ sung hạt lanh trong thời kỳ mang thai, vì chúng gây ra các phản ứng phụ về nội tiết tố. Chúng tôi không biết nhiều về sự an toàn của việc sử dụng hạt lanh khi bạn đang cho con bú.
Nếu bạn đang sử dụng hạt lanh dưới bất kỳ hình thức nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước. Nếu bạn không đủ nước khi sử dụng thực phẩm bổ sung từ hạt lanh, cơ thể bạn sẽ không thể tiêu hóa lượng chất xơ dư thừa trong cơ thể một cách hợp lý. Điều này có thể dẫn đến co thắt dạ dày và táo bón.
Các lợi ích khác của hạt lanh
Thành phần dinh dưỡng của hạt lanh có nghĩa là nó không chỉ là một chất hỗ trợ giảm cân. Khi bạn tiêu thụ hạt lanh, bạn sẽ nhận được những lợi ích bổ sung cho sức khỏe. Một số lợi ích này đã được xác định và nghiên cứu rõ ràng hơn so với tuyên bố của hạt lanh là giúp giảm cân. Những lợi ích này bao gồm:
- giảm cholesterol
- cải thiện tiêu hóa
- hỗ trợ một quả thận khỏe mạnh
- giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
- hỗ trợ tim mạch
Mua hạt lanh ở đâu để giảm cân
Bạn có thể mua hạt lanh xay ở nhiều cửa hàng tạp hóa và thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm hạt lanh trực tuyến. Viên nang dầu hạt lanh và dầu hạt lanh nguyên chất cũng có sẵn ở bất kỳ nơi nào bán thực phẩm sức khỏe và thực phẩm chức năng. Kiểm tra các sản phẩm có sẵn trên Amazon.
Lấy đi
Hạt lanh có thể có lợi cho việc giảm cân vì các đặc tính dinh dưỡng độc đáo của chúng. Mặc dù chúng mang lại những lợi ích thực sự, nhưng chúng không phải là một thành phần ma thuật. Hạt lanh hoạt động tốt nhất như một chất bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục, chứ không phải thay cho một loại hạt nào.
