Làm việc vặt, theo kịp đống đồ giặt ngày càng nhiều, chăm sóc một người nhỏ bé trong khi giải quyết công việc - tất cả đều có thể trở thành một hơi nhiều.
Vào thời điểm bạn nằm xuống cả đêm, đầu bạn quay cuồng với một danh sách việc cần làm dài vô tận mà không ngừng tăng lên.
Các triệu chứng của kiệt sức có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây ở bản thân, có thể đã đến lúc bạn nên lùi lại một bước và sống chậm lại.
1. Bạn đang bồn chồn
Một dấu hiệu lớn cho thấy bạn có thể đang tiếp nhận quá nhiều là không bao giờ cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ. Có thể bạn không nghỉ ngơi đủ trong công việc hoặc điên cuồng chuyển từ dự án này sang dự án khác mà không bị chậm lại.
Khi bạn cuối cùng làm cố gắng thư giãn, bạn sẽ khó ngồi yên hoặc tĩnh tâm. Điều này có thể khiến bạn khó sạc lại khi cần nhất.
2. Bạn thức suốt đêm
Giấc ngủ là một trong những điều đầu tiên phải chịu đựng khi bạn bị căng thẳng hoặc quá tải. Hãy để ý xem bạn có đang thức thêm nhiều giờ để hoàn thành một dự án hay bắt đầu thức dậy vào những giờ lẻ mà không thể ngủ lại được hay không.
Bạn cũng có thể phải đối mặt với chứng mất ngủ nếu:
- bạn đã bị rối loạn giấc ngủ ít nhất 3 đêm một tuần trong ít nhất 3 tháng
- các vấn đề về giấc ngủ đang tạo ra sự lo lắng lớn hoặc gây ra các vấn đề về khả năng hoạt động của bạn
3. Bạn đang ăn khác
Những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn cũng có thể là một dấu hiệu tốt cho biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi.
Trong một số trường hợp, bạn có thể nhận thấy mình ăn ít hơn bình thường hoặc bỏ bữa mà không nhận ra. Hoặc bạn có thể thấy rằng bạn đang ăn nhiều hơn bình thường và luôn tìm kiếm một món ăn nhẹ, ngay cả khi bạn không đói. Cả hai tình huống đều có thể là một dấu hiệu của căng thẳng.
4. Bạn không có động lực
Tự kéo bản thân vào công việc hoặc mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích có thể có nghĩa là bạn đã đến mức kiệt sức.
Bạn đã từng là người thích tổ chức các sự kiện xã hội tại nơi làm việc, nhưng không còn có thể tập hợp động lực? Mức độ căng thẳng cao có thể biến những hoạt động bạn từng yêu thích thành những công việc đơn điệu mà bạn thực hiện không có nghĩa vụ.
5. Bạn luôn bị ốm
Không thể đánh nó lạnh? Tiếp tục bị loại bỏ mỗi khi một lỗi đi quanh văn phòng?
Bệnh thường xuyên có thể là một dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Quá căng thẳng có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể.
6. Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng
Căng thẳng quá mức có thể khiến bạn kiệt sức về thể chất và tinh thần - ngay cả sau khi ngủ 9 giờ.
Bạn có thể thấy rằng bạn mất thêm 10 phút để ra khỏi cửa vào buổi sáng. Hoặc bài tập thông thường của bạn đang cảm thấy khó khăn hơn, mặc dù không có gì thay đổi.
7. Bạn khó tập trung
Bạn có đang gặp khó khăn để làm theo những gì được nói trong cuộc họp không? Hay bạn có thấy mình đang đọc lại hai dòng giống nhau khi bạn cố gắng thư giãn với một cuốn sách hay?
Không ai có thể tránh khỏi tình trạng hay quên nhẹ hoặc thỉnh thoảng nghỉ ngày. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng các công việc thông thường của mình mất nhiều thời gian hơn hoặc cảm thấy khó hoàn thành hơn, có thể bạn đã có quá nhiều thứ trong đĩa.
8. Bạn cảm thấy thờ ơ với cuộc sống của mình
Đôi khi, bạn cảm thấy hơi hụt hẫng khi liên quan đến công việc và các trách nhiệm khác là điều bình thường, nhưng bạn không nên liên tục cảm thấy mất tinh thần vì những gì mình làm.
Các hoạt động và nhiệm vụ hàng ngày của bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và đạt được thành quả sau khi hoàn thành chúng.
Chờ đợi thời gian trôi qua bạn hoặc thường xuyên cảm thấy buồn chán khiến bạn khó cảm thấy kết nối và gắn bó, điều này có thể báo hiệu một sự kiệt sức sắp tới.
9. Bạn đang trở nên hoài nghi hoặc tiêu cực
Bạn có hay cáu gắt với mọi người hơn không? Mọi người có đang lo lắng cho bạn không?
Ban đầu, sự kiệt sức có thể trông giống như căng thẳng nhẹ và cáu kỉnh, nhưng nó có thể nhanh chóng chuyển thành những cơn tức giận bộc phát tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Bạn thậm chí có thể không biết mình đang tức giận vì điều gì - chỉ là bạn luôn ở trong trạng thái cáu kỉnh vĩnh viễn.
Chú ý đến sự thất vọng của bạn có thể giúp bạn xác định xem liệu bạn có đang phản ứng thái quá trước những khó chịu nhỏ hay không.
Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:
- Gần đây bạn có ngày càng mất kiên nhẫn với đồng nghiệp không?
- Bạn có thường xuyên bộc phát hơn sau một ngày đầy thử thách không?
- Bạn đã bao giờ la hét hoặc búng tay vào một người ngoài cuộc vô tội và cảm thấy bị sốc sau đó?
10. Bạn đã được rút tiền
Bạn thấy mình từ chối kế hoạch đi chơi, hay viện lý do để trốn tránh các kế hoạch xã hội?
Thời gian một mình rất quan trọng và cần thiết, nhưng khi bạn bị căng thẳng quá mức, nó có thể khiến bạn bị cô lập và có khả năng làm hỏng các mối quan hệ của bạn. Hãy xem mức độ thường xuyên bạn tránh ra ngoài và gặp gỡ mọi người, và liệu bạn có từng là người xã giao hơn nhiều hay không.
11. Bạn đang tự mua thuốc
Bạn có chuẩn bị cho mình một ly đồ uống nhanh chóng ngay khi bước vào cửa sau giờ làm việc không? Hay giữ cần sa trong túi sau khi đi làm về nhà?
Thỉnh thoảng làm điều này không có gì sai, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không dựa vào ma túy hoặc rượu như một công cụ để đối phó với căng thẳng.
Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp hoặc các kỹ thuật thư giãn mới nếu bạn nhận thấy:
- bạn không thể tránh xa một chất cụ thể, ngay cả khi bạn muốn
- bạn thấy mình cần nhiều chất hơn để đạt được hiệu quả tương tự
- bạn gặp các triệu chứng cai nghiện khi bạn đi mà không có chất
- bạn dành phần lớn thời gian trong ngày của mình để mong đợi hoặc suy nghĩ về việc sử dụng một chất
12. Bạn không tận hưởng những điều yêu thích của mình
Mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Nếu việc đi xem phim hoặc đi ăn tối với bạn bè đã từng là điều thú vị nhưng đã bắt đầu cảm thấy vô nghĩa, thì đã đến lúc bạn nên lùi lại một bước.
Cảm thấy thờ ơ với những thứ bạn từng yêu thích có thể là một dấu hiệu của sự kiệt sức, nhưng nó cũng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Điểm mấu chốt
Mọi người đều cần có thời gian nghỉ ngơi, nhưng có thể khó nhận biết khi nào cần tạm dừng.
Nếu bạn cảm thấy mình hơi chán nản hoặc làm những việc khác so với trước đây, bạn có thể cần nghỉ ngơi sau công việc hàng ngày. Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? 10 mẹo này để đánh bại cảm giác choáng ngợp có thể giúp ích cho bạn.
Bạn cũng có thể cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ thêm. Họ có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng chính trong cuộc sống và giúp bạn tìm ra cách để ưu tiên cho hạnh phúc của bản thân.
Hãy nhớ rằng nhiều dấu hiệu trong số này trùng lặp với các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nếu bạn thấy những cảm giác này vẫn tiếp diễn, ngay cả sau khi đã nghỉ ngơi thư giãn, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Các chuyển động tỉnh táo: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu
Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô ấy thường viết về những điểm giao nhau giữa sức khỏe, sự lành mạnh và khoa học về hành vi con người. Cô đã viết cho The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều tạp chí khác. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.
.jpg)
