Dù tôi muốn phủ nhận điều đó nhưng sự thật là tôi hoàn toàn phụ thuộc vào điện thoại của mình.
Từ câu đố trên Google và tìm kiếm chỉ đường đến đọc tin tức và nhắn tin cho đối tác của tôi để hỏi bữa tối ăn gì, tôi luôn cầm điện thoại trong tay.
Đó là công cụ duy nhất mà tôi dựa vào cả ngày để giúp tôi thực hiện một loạt công việc hữu ích - và đôi khi không hữu ích -.
Vài tháng trước, tôi bắt đầu nhận thấy cảm giác trống rỗng bất cứ khi nào tôi hoàn thành một cuộn trang không có kết quả khác qua các nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của mình. Tôi đã mất vài giờ mà không có gì để hiển thị cho nó và thời hạn cho công việc tôi phải làm ngày càng cận kề.
Cảm giác trống rỗng bắt đầu tăng dần cho đến khi cuối cùng tôi có thể đặt ngón tay vào nó: lo lắng. Nói chính xác hơn, tôi đang bị lo lắng về điện thoại.
Lo lắng qua điện thoại là gì?
Công nghệ hiện đại đã cách mạng hóa cách chúng ta tham gia và tương tác với nhau. Chưa bao giờ chúng ta có thể kết nối, chia sẻ những khoảnh khắc của cuộc sống với không chỉ những người thân yêu mà bất cứ ai trên hành tinh này.
Như với bất cứ điều gì thú vị này, thường có những mặt trái.
Nhiều nhà tâm lý học đã báo cáo tác hại của việc ám ảnh sử dụng điện thoại di động đối với sức khỏe tinh thần của những người trẻ tuổi. Điều này bao gồm một loạt các nghiên cứu báo cáo về sự gia tăng của chứng mất ngủ, trầm cảm, lòng tự trọng thấp và thậm chí có ý định tự tử liên quan đến việc sử dụng điện thoại di động quá nhiều.
Nhưng không chỉ những người trẻ tuổi trở thành nạn nhân của những cảm giác này.
Để tìm hiểu thêm, tôi đã nói chuyện với Shelby Thomas, một nhân viên xã hội, người ủng hộ sức khỏe tâm thần và là người sáng lập ReMe, một nguồn tài nguyên giúp mọi người xây dựng mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội và điện thoại của họ.
“Chúng tôi đã quá quen với việc cầm điện thoại trong tay vì việc sử dụng chúng đã trở nên sâu sắc trong nhiều khía cạnh của xã hội. Thomas nói rằng chúng tôi luôn có thể truy cập được. “Việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một yếu tố chính, thu hút mong muốn tự nhiên của con người chúng ta là duy trì kết nối với những người khác.”
Điện thoại kết nối chúng ta - nhưng theo một số nghiên cứu, chúng cũng có thể gây nghiện.
"Các tính năng như nút" thích "và" chia sẻ "mang lại cảm giác phê duyệt và xác thực gây nghiện theo đúng nghĩa đen, trong khi" quảng cáo được nhắm mục tiêu "và" tài khoản được đề xuất để theo dõi "đảm bảo rằng sự quan tâm của chúng tôi luôn đạt đến đỉnh điểm", Thomas nói.
Lo lắng về điện thoại xảy ra khi chúng ta sử dụng điện thoại như một hình thức phân tâm. Chúng thậm chí có thể là một lối thoát khỏi cảm giác lo lắng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của chúng ta.
Tôi phát hiện ra rằng khi tôi cảm thấy lo lắng về điện thoại, tôi không có ý thức suy nghĩ về lý do tại sao tôi lại chuyển sang sử dụng điện thoại của mình. Do đó, tôi rơi vào bẫy tiêu thụ nội dung đã được lọc và hoàn thiện rất nhiều.
Đổi lại, tôi cảm thấy lo lắng tăng vọt khi xu hướng so sánh của tôi trở nên quá đà.
Thomas nói: “Mặc dù chuyển sự chú ý của chúng ta khỏi những suy nghĩ và kích thích căng thẳng có thể là một biện pháp can thiệp sức khỏe tâm thần hữu ích, nhưng bản thân nó không được thực hiện để giải quyết nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng. “Thậm chí, các triệu chứng lo lắng còn trầm trọng hơn rất nhiều do cảm giác hụt hẫng nảy sinh khi xem cuộc sống của những người khác được sắp xếp, chỉnh sửa và sàng lọc.”
Điều trớ trêu là chúng ta thường sử dụng điện thoại để giảm bớt lo lắng của mình, chỉ để xem nội dung làm tăng đột biến nó. Và chu kỳ vẫn tiếp tục.
Bạn đã sẵn sàng để nói lời tạm biệt với sự lo lắng về điện thoại? Hãy thử bảy mẹo dưới đây để đẩy nó vào lề đường.
1. Hãy nghỉ ngơi trong sạch
Điều gì đó đã giúp tôi xử lý tốt hơn tình trạng lo lắng khi sử dụng điện thoại là hoàn toàn tránh xa điện thoại của mình.
Cho dù đó chỉ là một ngày nghỉ hay cả tuần mà không có điện thoại của tôi, việc xóa tệp đính kèm vào thiết bị của tôi đã giúp cung cấp bức tranh rõ ràng hơn về cách nó làm gián đoạn hạnh phúc cảm xúc của tôi. Nó cũng cho phép tôi đưa ra các chiến lược chủ động hơn.
2. Thực hiện dọn dẹp kỹ thuật số
Lần cuối cùng bạn dọn dẹp tất cả các ứng dụng và tính năng bổ sung mà bạn có trên điện thoại của mình là khi nào? Tôi sẵn sàng đặt cược rằng có một vài chiếc ở đó bạn không thực sự cần.
Giảm bớt sự lộn xộn về kỹ thuật số đã giúp tôi tạo ra một giao diện trên điện thoại của mình trông sạch sẽ. Điều này làm giảm sự phân tâm và thời gian dành cho việc tìm kiếm ứng dụng, đồng thời làm cho việc sử dụng điện thoại của tôi trở nên hợp lý hơn.
Điều đó có nghĩa là khi tôi nhặt nó lên, tôi sẽ không dành một giây nào để sử dụng nó lâu hơn mức cần thiết.
3. Tạo ranh giới
Tạo ra một số ranh giới kỹ thuật số đã giúp tôi giảm bớt cơn nghiện điện thoại của mình và giảm bớt sự lo lắng liên quan.
Ví dụ: tôi không nhìn vào điện thoại của mình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tôi cũng đảm bảo rằng điện thoại của mình không để trên bàn cạnh giường ngủ, vì vậy đây không phải là thứ đầu tiên tôi sử dụng vào buổi sáng.
Tôi theo dõi việc sử dụng hàng ngày của mình để giúp tôi nhận thức được những gì ngón tay cái của tôi đang làm. Trên hầu hết các điện thoại, bạn có thể kiểm tra thông tin này trong cài đặt của mình hoặc sử dụng một ứng dụng như Digitox hoặc Space.
4. Ưu tiên
Bạn cứ ước mình có nhiều thời gian hơn để làm gì?
Vào đầu mỗi tuần, tôi suy nghĩ về câu hỏi này và ghi vào sổ tay một danh sách. Thay vào đó, khi tôi cảm thấy ngứa khi nhấc điện thoại lên vì mất tập trung, tôi chọn một mục từ danh sách của mình.
Cho dù đó là viết nhật ký, tập yoga, học viết mã hay luyện tập guitar, tất cả chúng ta đều có niềm đam mê nhỏ mà chúng ta ước có thể dành nhiều thời gian hơn.
Làm cho điện thoại của bạn trở nên nhàm chán bằng cách ưu tiên những thứ này.
5. Tham gia có mục đích
Shelby nói: “Có rất nhiều ứng dụng và tài khoản thúc đẩy sự phát triển sức khỏe tâm thần và có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.
Thay vì các ứng dụng cuộn hoặc ngốn thời gian vô tâm, hãy tìm những ứng dụng giúp bạn chống lại sự lo lắng hơn là thêm vào nó.
Headspace và Calm là hai ứng dụng phổ biến mà cá nhân tôi khuyên dùng, nhưng có rất nhiều ứng dụng ngoài đó. Tìm những cái phù hợp với bạn.
6. Tạo một 'không gian hạnh phúc'
Đối với nhiều người trong chúng ta, việc sử dụng điện thoại để làm mất tập trung giờ đây đã trở thành một thói quen đã ăn sâu và khó có thể phá vỡ.
Điều hữu ích đối với tôi trong việc chống lại sự lo lắng khi nghe điện thoại là tạo ra một không gian trên điện thoại giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn là lo lắng. Điều này bao gồm một album ảnh chứa đầy hình ảnh về những điều yêu thích của tôi, những người thân yêu và những hình ảnh động lực hoặc câu trích dẫn.
Nếu tôi bị cuốn vào một cuộn giấy không có đầu óc, tôi sẽ bắt lấy chính mình và lật đến không gian này trên điện thoại của mình. Bằng cách này, tôi có thể khiến điện thoại của mình cảm thấy lạc quan và có động lực thay vì cạn kiệt sức lực.
7. Ngừng theo dõi một cách tự do
Nếu một số tài khoản, trang web hoặc một số người chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân thì bạn không cần phải tương tác với họ.
“Hãy lưu tâm đến những gì bạn đang tiêu thụ. Nếu bạn nhận thấy rằng nội dung bạn theo dõi đang khiến sự lo lắng của bạn tăng đột biến, bạn có quyền chuyển sự chú ý của mình sang nơi khác, ”Shelby nói. “Có một nút‘ hủy theo dõi ’là có lý do!”
Nếu nó không cảm thấy tốt, bạn không cần phải làm theo nó.
Sự hỗ trợ phù hợp
Nếu lo lắng là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn ngoài điện thoại, Shelby nói rằng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang nhận được các mức hỗ trợ phù hợp.
Cô nói: “Tập thể dục, ăn những thực phẩm lành mạnh, nói chuyện với những người thân yêu và tìm một bác sĩ trị liệu là những nguồn lực tuyệt vời và những yếu tố thay đổi hoàn toàn cuộc chơi khi nói đến sự lo lắng - không điều nào xảy ra trong quá trình lướt trên mạng xã hội”.
Vào cuối ngày, điện thoại của chúng ta chỉ là: điện thoại. Cách duy nhất họ có thể làm cho chúng ta cảm thấy bất cứ điều gì là làm thế nào chúng tôi sử dụng chúng. Chúng tôi có thể quyết định nội dung nào chúng tôi cho phép vào cuộc sống của mình.
Khi tôi ý thức hơn về điện thoại của mình, tôi đã tìm thấy nhiều khoảnh khắc biết ơn và tích cực hơn trong cuộc sống của mình mà không bị đánh cắp thông qua các so sánh trực tuyến tiêu cực.
Lo lắng về điện thoại không phải chỉ là một phần khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể dừng cuộn và giải phóng không gian tinh thần của mình.
Elaine Mead là một nhà giáo dục, nhà văn và nhà tâm lý học đang được đào tạo, hiện đang làm việc tại Hobart, Tasmania. Cô ấy vô cùng tò mò về những cách chúng ta có thể sử dụng trải nghiệm của mình để trở thành phiên bản chân thực hơn của chính mình và cô ấy bị ám ảnh khi cho bạn xem ảnh về chú chó con Dachshund của mình. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
