Ngành công nghiệp sức khỏe và chăm sóc sức khỏe chứa đầy những điều nửa thật và hoang đường dường như dính vào nhau, bất kể khoa học và các chuyên gia nói gì.
Một câu hỏi thường xuất hiện trong giới thể hình và văn phòng y tế, và với các huấn luyện viên trẻ là, nâng tạ có làm tăng trưởng thấp còi không?
Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ dưới 18 tuổi, bạn có thể tự hỏi liệu các bài tập rèn luyện sức bền mà trẻ đang tập tại phòng tập thể dục hoặc là một phần của đội thể thao có làm giảm tốc độ phát triển của con bạn hay không.
Mặc dù lo lắng về sự tăng trưởng thấp còi này có vẻ chính đáng, nhưng tin tốt là con bạn không phải bỏ nâng tạ.
Khoa học nói gì?
Huyền thoại rằng trẻ em sẽ ngừng phát triển nếu chúng nâng tạ quá nhỏ không được chứng minh bởi bất kỳ nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học nào.
Điều được hỗ trợ bởi các bằng chứng và nghiên cứu khoa học là các chương trình đào tạo về sức đề kháng được thiết kế và giám sát phù hợp mang lại nhiều lợi ích cho trẻ em, bao gồm:
- tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI)
- giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao
- phát triển lòng tự trọng và quan tâm đến thể dục.
Tại sao mọi người tin rằng nâng tạ gây nguy hiểm cho sự phát triển?
Rất có thể, lầm tưởng rằng việc nâng tạ gây nguy hiểm cho sự tăng trưởng xuất phát từ mối lo ngại về việc trẻ em có thể gây tổn hại đến các cơ tăng trưởng của chúng nếu chúng tham gia một chương trình đào tạo sức mạnh.
Tiến sĩ Rob Raponi, một bác sĩ trị liệu tự nhiên và chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận, cho biết quan niệm sai lầm rằng việc nâng tạ có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển bắt nguồn từ thực tế là các chấn thương đối với các mảng phát triển trong xương chưa trưởng thành có thể làm chậm sự phát triển.
Tuy nhiên, ông chỉ ra rằng đây là điều có thể xuất phát từ phong độ kém, trọng lượng quá nặng và thiếu sự giám sát. Nhưng nó không phải là kết quả của việc nâng tạ một cách chính xác.
Điều mà huyền thoại này không đề cập đến là việc tham gia vào hầu hết mọi loại hình thể thao hoặc hoạt động giải trí đều có nguy cơ chấn thương. Trên thực tế, khoảng 15 đến 30 phần trăm trường hợp gãy xương ở trẻ em có liên quan đến các mảng tăng trưởng.
Các mảng tăng trưởng của bạn là các vùng sụn của mô đang phát triển ở đầu các xương dài (ví dụ như xương đùi). Các mảng này biến thành xương cứng khi thanh niên trưởng thành về thể chất nhưng mềm hơn trong quá trình phát triển và do đó dễ bị tổn thương hơn.
Nhưng chỉ vì các đĩa tăng trưởng dễ bị hư hỏng không có nghĩa là thanh thiếu niên hoặc thiếu niên nên tránh nâng tạ.
Chris Wolf, DO, chuyên gia y học thể thao và chuyên gia chỉnh hình tái tạo tại Bluetail Medical Group, cho biết suy nghĩ được chia sẻ giữa các chuyên gia y tế là tập tạ ở trẻ em dưới 18 tuổi là an toàn khi được áp dụng đúng cách.
Cách nâng tạ an toàn
Nếu con bạn quan tâm đến việc bắt đầu một chương trình cử tạ, có nhiều điều cần lưu ý, bao gồm những điều sau đây.
Chậm lại đi
Việc chinh phục các mức tạ nặng hơn không phải chỉ trong một sớm một chiều. Khi bạn còn trẻ, điều quan trọng là phải đi chậm và xây dựng dần dần.
Điều này có nghĩa là bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và số lần lặp lại cao hơn và tập trung vào việc thực hiện chuyển động hơn là vào số lượng trên quả tạ.
Nó không phải là về việc bạn lớn như thế nào
Tiến sĩ Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP cho biết, trẻ em không nên nâng tạ với mục tiêu tăng đáng kể kích thước cơ bắp. Trên thực tế, ông nói rằng phần lớn lợi ích mà một đứa trẻ nhận được từ cử tạ sẽ là thần kinh cơ.
Ông giải thích: “Khi một đứa trẻ có thể nâng được khối lượng nặng hơn do rèn luyện sức mạnh thì đó là do hiệu suất cơ bắp tăng lên chứ không phải do kích thước của cơ bắp tăng lên. Các chương trình đào tạo cần được thiết kế với lưu ý này.
Tuổi tác chỉ là con số
Việc xác định thời điểm trẻ em hoặc thanh thiếu niên sẵn sàng bắt đầu chương trình cử tạ nên được thực hiện trên cơ sở cá nhân, không chỉ theo độ tuổi.
Tiến sĩ Adam Rivadeneyra, một bác sĩ y học thể thao của Viện chỉnh hình Hoag cho biết: “An toàn với cử tạ là tất cả về sự thuần thục và giám sát thích hợp. Nó cũng là về khả năng tuân theo các quy tắc và hướng dẫn để học các mô hình chuyển động tốt và hình thức phù hợp.
Bắt đầu với những điều cơ bản và làm cho nó thú vị
Raponi tin rằng miễn là tập tạ được thực hiện một cách an toàn, có sự giám sát và thú vị đối với cá nhân, thì không có sai độ tuổi nào để bắt đầu tập luyện sức bền.
Nói như vậy, anh ấy khuyên bạn nên bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể. Ông nói: “Chống đẩy sửa đổi, squat với trọng lượng cơ thể, ngồi lên và plank là những hình thức tập luyện sức đề kháng tuyệt vời, an toàn và không cần tạ.
Giám sát thích hợp là chìa khóa
Nếu vị thành niên hoặc thanh thiếu niên của bạn quan tâm đến việc tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh, hãy đảm bảo rằng chúng được giám sát bởi một huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên hoặc nhà giáo dục đã được đào tạo về cách thiết kế một chương trình cử tạ cho trẻ em.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về việc con mình tham gia chương trình cử tạ, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ của họ trước khi trẻ bắt đầu nâng tạ.
