Những điều cần cân nhắc
Nếu mồ hôi đổ ra gần đây khiến bạn quay cuồng, điều đó là bình thường.
Chóng mặt sau khi tập luyện thường không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng. Thông thường, nó là kết quả của việc thở không đúng cách hoặc mất nước.
Nghe có vẻ quen? Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lý do tại sao điều này xảy ra và bạn có thể làm gì để ngăn chặn nó.
1. Bạn đang quên thở
Khi bạn đang tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ tiêu thụ rất nhiều oxy. Nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng lên để máu có nhiều oxy hơn có thể chảy vào các cơ của bạn.
Nếu bạn không thở đủ trong hoặc sau khi tập thể dục, tim của bạn có thể không bơm đủ máu có oxy lên não. Chóng mặt có thể xảy ra bất cứ khi nào não bị đói oxy.
Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
Ngồi xuống sàn. Hít thở sâu ba lần và thở ra từ từ. Tiếp tục trong ba đến năm phút trước khi từ từ đứng lên về tư thế đứng.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
Nhiều người giữ hoặc hạn chế hơi thở trong khi tập luyện nhất định, chẳng hạn như các bài tập cốt lõi. Cố gắng tìm ra một phương tiện hạnh phúc giữa giữ chặt cốt lõi và nín thở. Bạn làm việc này càng lâu, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
2. Bạn đang cố gắng quá sức mình
Mặc dù cố gắng quá sức là phổ biến trong các lớp tập thể dục nhóm và các buổi huấn luyện nhóm, nhưng nó có thể xảy ra ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Đẩy quá mạnh trong quá trình tập luyện có thể khiến huyết áp của bạn giảm hoặc dẫn đến mất nước. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
Nếu bạn đang cảm thấy chóng mặt, hãy dành một phút để hạ nhiệt, lấy lại hơi thở và làm chậm nhịp tim. Uống càng nhiều nước càng tốt để bù nước cho các cơ đang cạn kiệt của bạn.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
Cố gắng làm quá nhanh có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn nên thúc đẩy bản thân, nhưng hãy làm như vậy từ từ theo thời gian.
Bây giờ, hãy thử giảm bớt quá trình tập luyện của bạn một vài khía. Bạn có thể tăng dần cường độ mỗi tuần cho đến khi đạt được mức độ mong muốn.
3. Bạn bị mất nước
Tình trạng mất nước xảy ra bất cứ khi nào bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào cơ thể.
Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Cơ thể bạn đổ mồ hôi để tự hạ nhiệt. Bạn có thể mất nhiều nước khi tập thể dục cường độ cao, đặc biệt nếu đó là một ngày nắng nóng.
Ngoài chóng mặt, bạn có thể gặp phải:
- cảm giác lâng lâng
- khô miệng
- khát cực độ
- mệt mỏi
Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
Đây là một điều dễ dàng. Uống nước! Rất nhiều của nó.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
Mang theo một chai nước là không đủ - bạn cũng phải uống nó!
Bạn có thể thấy hữu ích khi cố gắng nghỉ giải lao trong khi tập luyện. Cân nhắc uống một ly sau khi bạn hoàn thành một số phút hoặc luân phiên nhất định.
Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn có đủ nước để duy trì cơ thể trong quá trình tập luyện.
Cân nhắc khả năng tiếp cận các trạm nạp nước, cường độ tập thể dục và thời lượng tổng thể khi đóng gói nguồn cung cấp nước của bạn.
4. Bạn có lượng đường trong máu thấp
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường.
Trong 15 phút đầu tiên của bài tập, cơ thể bạn sử dụng đường (glucose) trôi nổi trong máu và cơ bắp để duy trì sức khỏe cho bạn.
Sau khi cạn kiệt, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống. Cơ thể của bạn khai thác nguồn dự trữ của bạn, lấy glucose từ gan của bạn.
Bộ não của bạn dựa vào glucose để hoạt động bình thường. Khi não bị đói glucose, bạn có thể cảm thấy chóng mặt.
Các triệu chứng khác bao gồm:
- đổ mồ hôi
- rung chuyển
- sự hoang mang
- đau đầu
- mệt mỏi
Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
Lượng đường trong máu thấp có thể được khắc phục dễ dàng bằng cách ăn một món ăn nhẹ như chuối.
Để có kết quả nhanh hơn, hãy thử uống một cốc nước trái cây. Nước trái cây có chứa đường fructose, một dạng glucose tự nhiên mà cơ thể hấp thụ nhanh chóng.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
Để giữ lượng đường trong máu của bạn không giảm trong khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có nhiều đường dự trữ để sử dụng. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc khoảng một giờ trước khi tập luyện.
5. Bạn bị huyết áp thấp
Huyết áp của bạn bình thường ở mức thấp nhất khoảng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.
Một số người giảm nhanh hơn. Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ loại bài tập nào, nhưng có thể phổ biến hơn khi bạn không hạ nhiệt sau khi tập luyện mạnh.
Khi bạn đang tập thể dục, tim và cơ của bạn đang hoạt động quá sức. Chúng giữ cho máu bơm, để cơ bắp của bạn có thể nhận được lượng oxy cần thiết.
Khi bạn đột ngột ngừng tập thể dục, tim và cơ của bạn sẽ nhanh chóng trở lại nhịp độ bình thường. Có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để các mạch máu của bạn bắt kịp. Điều này có nghĩa là máu được cung cấp oxy có thể chảy đến não của bạn với tốc độ chậm hơn bình thường.
Khi não của bạn không nhận đủ oxy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và choáng váng.
Làm thế nào để tìm thấy sự nhẹ nhõm
Nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc ngất xỉu, hãy ngồi xuống và kê đầu vào giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp đưa máu có oxy lên não của bạn.
Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai
Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa việc giảm huyết áp.
Nó có thể giúp được cung cấp đủ nước, vì tình trạng mất nước có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc huyết áp nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể kê một loại thuốc khác hoặc đưa ra các khuyến nghị khác.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đang mang thai và tôi bị chóng mặt?
Nếu thói quen tập luyện bình thường của bạn đột nhiên gây chóng mặt, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của mình.
Mang thai sẽ không ảnh hưởng đến thói quen tập luyện của bạn, điều này có nghĩa là bạn có thể bị chóng mặt do một trong những tình trạng được liệt kê ở trên.
Trong một số trường hợp, chóng mặt có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu do thiếu sắt hoặc tiền sản giật.
Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn đang gặp phải:
- sưng ở mặt hoặc tay
- huyết áp cao
- mờ mắt
- nhức đầu dai dẳng
Bác sĩ sẽ muốn tiến hành một số xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và liệu nó có ảnh hưởng đến thai kỳ hay không. Họ có thể tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.
Khi nào đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác
Nếu bạn điều chỉnh thói quen của mình nhưng vẫn tiếp tục bị chóng mặt, hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Bạn có thể đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng công cụ Healthline FindCare của chúng tôi. Các triệu chứng của bạn có thể là dấu hiệu của một tình trạng cơ bản.
Nhà cung cấp của bạn sẽ thực hiện một cuộc khám sức khỏe để đánh giá tim và phổi của bạn đang hoạt động tốt như thế nào. Họ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra sự thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng hoặc bệnh tiểu đường.
