Chống lại sự mệt mỏi của bệnh tiểu đường để tập thể dục có thể cảm thấy không thể - Đây là cách thực hiện

Tập thể dục là một phần quan trọng của kế hoạch điều trị bệnh tiểu đường nhưng có thể khó khăn khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi.

Tập thể dục chưa bao giờ là cách sống của Denise Baron. Nhưng sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 cách đây hai năm, Baron giờ đây đã tìm ra cách để biến thể dục trở thành một phần trong ngày của mình.

Người đàn ông 49 tuổi nói với Healthline: “Đối với tôi, tập thể dục không bao giờ là ba việc hàng đầu của tôi phải làm trong đời, nhưng ngày nay đó là một yêu cầu.

Giống như hàng triệu người khác đang sống chung với bệnh tiểu đường loại 2, Baron hiện hiểu vai trò của việc tập thể dục trong việc kiểm soát các triệu chứng của mình. Điều đó nói rằng, cô ấy cũng quen thuộc với "mệt mỏi do bệnh tiểu đường", một tác động phổ biến của tình trạng này có thể khiến việc tuân thủ một chương trình tập luyện nhất quán trở nên khó khăn.

Mệt mỏi do bệnh tiểu đường là gì?

Đối phó với bệnh tiểu đường loại 2 có thể cảm thấy bị đánh thuế. Và khi bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, chỉ cần vượt qua một ngày là tất cả những gì bạn có thể xoay sở. Thật không may, ngủ nhiều hơn không nhất thiết là câu trả lời đúng.

Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và mệt mỏi có thể làm gián đoạn cuộc sống của họ và gây khó khăn cho hoạt động. Tác động đáng kể đến mức các chuyên gia hiện gọi đây là “mệt mỏi do bệnh tiểu đường”.

Sheri Colberg, Tiến sĩ, FACSM và Giáo sư Emerita về Khoa học Thể dục giải thích: “Cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi quá mức thường liên quan đến bệnh tiểu đường, nhưng nguyên nhân có thể là do nhiều yếu tố”.

Cô giải thích: “Nguyên nhân phổ biến nhất là sự gia tăng mức đường huyết, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và hôn mê. Và cô ấy nên biết. Ngoài việc giúp đỡ người khác, Colberg còn sống chung với bệnh tiểu đường.

Colberg cũng chỉ ra rằng mọi người có thể cảm thấy mệt mỏi do một số biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, chẳng hạn như bệnh thận hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi do bệnh tiểu đường

Không có gì bí mật khi tập thể dục thường xuyên là chìa khóa trong việc kiểm soát và ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến sức khỏe bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Trên thực tế, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến nghị hoạt động thể chất cho tất cả những người sống chung với bệnh đái tháo đường để kiểm soát đường huyết và sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt, ADA kêu gọi những người sống chung với bệnh tiểu đường ngắt quãng thời gian ngồi lâu bằng các hoạt động nhẹ bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng 3 phút (như vươn vai hoặc đi bộ) sau mỗi 30 phút.

Mặc dù khuyến nghị này đứng đầu danh sách các cách quản lý và điều trị bệnh tiểu đường, nhưng việc tập thể dục khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi do bệnh tiểu đường thường nói dễ hơn làm.

Tiến sĩ Emily Schroeder, bác sĩ nội tiết của Kaiser Permanente ở Denver, giải thích: “Mệt mỏi là điều phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường, điều này có thể gây khó khăn cho việc tạo động lực và năng lượng để duy trì hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, tập thể dục là một phần quan trọng trong quản lý bệnh tiểu đường. Schroeder nói rằng điều quan trọng là bệnh nhân phải tìm ra cách để tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ.

Khi bạn đã thiết lập một thói quen, bạn có thể tăng dần hoạt động đó lên đến 30 phút mỗi ngày - hoặc hơn - khi cơ thể bạn đã quen với nó.

4 mẹo để gắn bó với một chương trình tập thể dục

Colberg cho biết điều đầu tiên cần ghi nhớ là thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bớt mệt mỏi hơn, ngay cả khi đó chỉ là thực hiện nhiều bước hàng ngày hơn. Cô giải thích: “Vận động thể chất không nhất thiết phải là các buổi tập thể dục có cấu trúc để giảm lượng đường trong máu hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn.

Colberg khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách đứng dậy nhiều hơn, chia nhỏ thời gian ít vận động thường xuyên (bằng cách đứng, đi lại, vươn vai hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong vài phút sau mỗi 30 phút) và chỉ vận động nhiều hơn cả ngày.

Một khi tình trạng mệt mỏi do bệnh tiểu đường bắt đầu tăng lên khi thực hiện các hoạt động này, bạn có thể cảm thấy thích tham gia các bài tập như đi bộ, rèn luyện sức đề kháng hoặc khiêu vũ hơn.

Là một bác sĩ nội tiết, Schroeder có nhiều kinh nghiệm làm việc với bệnh tiểu đường loại 2 và mệt mỏi do tiểu đường. Khi nói chuyện với bệnh nhân về việc tập thể dục, cô ấy cho họ những lời khuyên sau:

1. Đặt mục tiêu nhỏ hơn và xây dựng từ đó. “Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn cần phải tập thể dục hàng giờ mỗi ngày để giữ dáng, thì nhiều khả năng bạn sẽ bỏ cuộc trước khi bắt đầu,” cô nói. Thay vào đó, hãy thử thách bản thân để tập luyện từng bước nhỏ. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 10 phút, ba lần một ngày, để đạt được khuyến nghị 30 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày.
2. Đừng đi một mình. Tham gia một lớp học hoặc lên kế hoạch tập thể dục với một người bạn. Schroeder nói: “Sẽ khó hơn nhiều để sự mệt mỏi khiến bạn ngừng tập luyện khi bạn có một người bạn thể dục đang đợi bạn hoặc bạn đã cam kết tham gia một lớp học.
3. Hãy thử các hoạt động làm nhiệm vụ kép. Các hoạt động như làm vườn có thể là một bài tập thể dục tuyệt vời - chưa kể là một cách hay để tận hưởng không khí trong lành. Schroeder cũng nói rằng hãy cân nhắc những công việc nhà như hút bụi trong nhà trong 15 phút (có thể đốt cháy tới 90 calo). Cô nói: “Tập thể dục đồng thời kiểm tra các mục trong danh sách việc cần làm của bạn có thể cung cấp gấp đôi động lực để trở nên tích cực”.
4. Theo dõi lượng đường trong máu của bạn. Một số cá nhân có thể cần theo dõi lượng đường trong máu của họ trước, trong và sau khi tập thể dục. Schroeder nói rằng tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu lượng đường trong máu của bạn ở mức bình thường. Ngoài ra, tập thể dục có thể gây ra lượng đường trong máu thấp. Đó là lý do tại sao bạn cần trao đổi với bác sĩ về các cách để giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường trong và sau khi tập thể dục.

1. Bắt đầu chậm, nhưng cố gắng xây dựng tối đa 30 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày được khuyến nghị.

4 ý tưởng bài tập giúp bạn bắt đầu ở nhà hoặc bên ngoài

Tiến sĩ Pamela Merino, bác sĩ nội khoa TopLine MD được chứng nhận về bệnh béo phì và y học lối sống, cho biết một số hình thức tập thể dục có thể tốt hơn những hình thức khác nếu bạn đang đối mặt với chứng mệt mỏi do tiểu đường. Cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu nhỏ và chậm với các hoạt động thể chất.

Ngay cả cam kết năm phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Cô ấy khuyên bạn nên tập thái cực quyền (vì nó kết hợp hơi thở lành mạnh, cân bằng và tăng cường sức mạnh), các bài tập dưới nước, yoga, đi bộ và các bài tập ngồi.

Và nếu bạn chưa sẵn sàng cho các hoạt động thể dục bên ngoài nhà của mình, Schroeder cho biết vẫn có những bài tập thể dục bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp tăng cường hoạt động thể chất của mình. Dưới đây là một số động tác mà cô ấy đề xuất cho bệnh nhân của mình:

1. Giữ một số tạ tay dưới ghế dài để vừa với một vài lọn tóc ở bắp tay trong khi bạn say sưa tham gia cuộc thi marathon “Thợ săn nhà” mới nhất. Nó rất dễ dàng và có lợi.
2. Đứng lên và diễu hành tại chỗ trong thời gian nghỉ thương mại. Trong một giờ truyền hình trung bình, đó là 15 phút chuyển động.
3. Nâng chân trên giường. Trước khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dành một vài phút để nằm thẳng lưng, nâng và hạ từng chân một cách chậm rãi. Hãy thử hai hiệp 10 lần mỗi chân để máu lưu thông và bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn.
4. Thử gập bụng. Đây cũng là những động tác dễ thực hiện trên giường và có nhiều biến thể để bạn thử có thể khiến chúng trở nên thú vị và thách thức các nhóm cơ khác nhau.

Tùy thuộc vào mức độ thể chất ban đầu và tình trạng y tế của bạn, điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để phát triển một kế hoạch phù hợp với bạn.

Khi nói đến việc làm việc với một chuyên gia, Baron đồng ý rằng việc tìm kiếm thông tin từ các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục là rất hữu ích.

Cô ấy hiện đang sống một lối sống Ayurvedic, theo cô ấy đã thay đổi cuộc sống của cô ấy tốt đẹp hơn. Hoạt động thể chất của cô bao gồm đi bộ hàng ngày và đi xe đạp mỗi sáng từ 20 đến 40 phút, giãn cơ mỗi ngày và thỉnh thoảng tập yoga nhẹ nhàng.

Baron nói: “Đề xuất của tôi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 là hãy tìm một điều gì đó mà bạn thích làm và thực hiện nó thường xuyên.

Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn xác định cách hiệu quả nhất để kiểm soát mệt mỏi do bệnh tiểu đường để bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất vào ngày của mình.