Đây có phải là nguyên nhân đáng lo ngại?
Có một số lý do khiến bạn có thể bị táo bón, và một trong số đó là do nội tiết tố thay đổi của bạn.
Bạn có thể thấy rằng mình bị táo bón trước một số kỳ kinh chứ không phải những kỳ kinh khác. Dù bằng cách nào, bạn có thể gặp vấn đề này và các vấn đề tiêu hóa khác trước hoặc sau kỳ kinh nguyệt là điều hoàn toàn bình thường.
Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị táo bón trước kỳ kinh, các cách để giảm đau và khi nào nên đến gặp bác sĩ.
Tại sao nó xảy ra
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn là kết quả của việc điều chỉnh liên tục nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể.
Những hormone này không chỉ ảnh hưởng khi bạn rụng trứng mà còn có thể ảnh hưởng đến thói quen tiêu hóa của bạn.
Một số chuyên gia cho rằng sự gia tăng progesterone có thể dẫn đến táo bón. Điều này thường xảy ra khi bạn rụng trứng hoặc một vài ngày sau đó.
Các chuyên gia khác cho rằng nồng độ estrogen cao hơn có thể dẫn đến táo bón. Ví dụ, các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2013 đã nghiên cứu tác động của estrogen và progesterone trên chuột cái và chuột đực để xác định xem các hormone này có gây táo bón hay không.
Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu không quan sát thấy tác động lên nhu động ruột của progesterone. Tuy nhiên, họ phát hiện ra rằng lượng estrogen cao hơn (tăng trước kỳ kinh) làm chậm chuyển động của ruột và gây ra táo bón. Điều quan trọng cần lưu ý là đây là một nghiên cứu trên động vật. Nghiên cứu thêm ở người là cần thiết để xác định xem estrogen có phải là một yếu tố gây táo bón hay không.
Bất kể hormone gây táo bón liên quan đến kỳ kinh là gì, hầu hết mọi người đều nhận thấy các triệu chứng của họ thuyên giảm sau khi bắt đầu có kinh và lượng hormone này bắt đầu giảm xuống.
Làm thế nào để giảm bớt chứng táo bón hiện tại
Bạn có thể thấy hữu ích khi thử một hoặc nhiều cách sau.
Tập trung vào nguồn chất xơ tự nhiên. Chất xơ bổ sung vào phân, đôi khi bằng cách hấp thụ nước. Phân cứng hơn này kích thích ruột của bạn di chuyển, giúp khắc phục một số tác động của hormone thời kỳ đối với cơ thể của bạn.
Hãy thử thêm một đến hai phần trái cây dạng sợi, rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.
Thực phẩm nên thử bao gồm:
- táo
- bông cải xanh
- cà rốt
- Yến mạch
- quả lê
- quả mâm xôi
- đậu Hà Lan tách
Tăng lượng nước uống vào. Uống nhiều nước hơn có thể giúp phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.
Thêm vào một số bài tập. Vận động thông qua tập thể dục cũng có thể kích thích ruột hoạt động chậm chạp. Một ví dụ có thể là đi dạo sau khi bạn ăn xong.
Luôn sử dụng phòng tắm khi bạn muốn đi. Không đi khi thôi thúc có thể làm gián đoạn kết nối giữa não và cơ thể của bạn. Nó cũng tạo thêm thời gian để phân của bạn trở nên cứng hơn và khó đi ngoài hơn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc nhuận tràng. Thuốc nhuận tràng được coi là một giải pháp ngắn hạn để giúp bạn đi. Ví dụ như thuốc nhuận tràng bôi trơn, như dầu khoáng hoặc chất làm mềm phân, như docusate natri (Colace). Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng những thứ này.
Làm thế nào để ngăn ngừa táo bón trong tương lai
Những lời khuyên này có thể giúp hạn chế tình trạng táo bón liên quan đến thời kỳ kinh nguyệt.
Tránh đồ uống làm mất nước, như caffein và rượu, xung quanh kỳ kinh nguyệt. Những thức uống này là thuốc lợi tiểu tự nhiên và có thể làm giảm lượng nước trong cơ thể bạn. Điều này không để lại nhiều nước có sẵn để phân của bạn hấp thụ. Ưu tiên nước có thể hữu ích.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhấn mạnh chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt là một nỗ lực tuyệt vời quanh năm, không chỉ khoảng thời gian.
Cân nhắc thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có thể giúp điều chỉnh lượng hormone của bạn. Điều này có thể làm giảm bớt một số thay đổi nghiêm trọng hơn gây ra chứng táo bón cực độ trong một tháng và tiêu chảy vào tháng tiếp theo.
Nói chuyện với bác sĩ về thuốc theo toa. Nếu tình trạng táo bón của bạn bắt đầu trở thành quy luật thay vì ngoại lệ, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm táo bón, chẳng hạn như linaclotide hoặc lubiprostone, nếu nỗ lực tại nhà của bạn dường như không hiệu quả.
Các vấn đề tiêu hóa khác cần theo dõi
Táo bón không phải là căn bệnh tiêu hóa duy nhất có thể gây ra cho bạn trong kỳ kinh nguyệt.
Bệnh tiêu chảy
Một số người bị tiêu chảy do tăng prostaglandin (một loại hormone khác) khi bạn bắt đầu có kinh. Những hormone này làm thư giãn cơ trơn, bao gồm cả ruột của bạn.
Những gì bạn có thể làm: Uống nhiều nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước do tiêu chảy. Tránh thức ăn có nhiều lactose, đường hoặc caffein vì chúng có thể làm cho bệnh tiêu chảy trầm trọng hơn. Thuốc có sẵn để điều trị tiêu chảy, nhưng thường chỉ được sử dụng nếu bệnh vẫn kéo dài sau một vài ngày.
Khí ga
Sự gia tăng prostaglandin cũng có thể làm cho khí dễ xảy ra hơn.
Những gì bạn có thể làm: Tránh các loại thực phẩm được biết là góp phần gây ra khí, chẳng hạn như đậu và bông cải xanh. Tránh đồ uống có ga, vì cũng có thể làm tăng ga. Bạn cũng có thể xem xét thuốc giảm khí không kê đơn, chẳng hạn như simethicone (Gas-X).
Phình to
Tăng nồng độ estrogen và progesterone có thể gây ra tình trạng giữ nước và natri dẫn đến đầy hơi.
Bạn có thể làm gì: Tránh thức ăn có hàm lượng natri cao có thể khiến chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Uống đủ nước cũng có thể giúp khuyến khích cơ thể giải phóng một phần chất lỏng dư thừa.
Khi nào đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác
Nếu bạn không chắc điều gì là bình thường và không bình thường liên quan đến chứng táo bón do chu kỳ kinh nguyệt của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.
Họ có thể cung cấp sự trấn an và có thể đưa ra lời khuyên.
Bạn cũng nên gặp bác sĩ nếu táo bón kéo dài hơn ba ngày.
Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị chuột rút dữ dội hoặc bất kỳ máu trong phân của bạn.
