Những người tắm nước lạnh có xu hướng ca ngợi nhiều lợi ích được cho là của phương pháp này, từ việc phục hồi nhanh hơn sau khi hoạt động thể thao cường độ cao đến giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nhưng bao nhiêu phần trăm trong số này dựa trên khoa học? Hãy cùng khám phá bằng chứng cho từng tuyên bố phổ biến về tắm nước lạnh và cơ thể của bạn.
Tắm nước lạnh cho testosterone
Hầu hết các nghiên cứu xung quanh nhiệt độ và testosterone đều liên quan đến tinh hoàn và bìu. Bìu treo bên ngoài cơ thể để giữ cho tinh hoàn ở nhiệt độ tối ưu để sản xuất tinh trùng và các hormone khác, khoảng 95 đến 98,6 ° F hoặc 35 đến 37 ° C.
Ý tưởng là tắm nước lạnh làm giảm nhiệt độ bìu, cho phép tinh hoàn sản xuất một lượng tối đa tinh trùng và testosterone.
Nhưng nghiên cứu nói rất ít về sản xuất testosterone. Thay vào đó, tinh hoàn lạnh hơn có tác động mạnh hơn đến các quá trình DNA dẫn đến số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển (di chuyển) của tinh trùng cao hơn.
Một nghiên cứu năm 1987 cho thấy việc giữ nhiệt độ tinh hoàn từ 31 đến 37 ° C (88 đến 99 ° F) cho phép tổng hợp DNA, RNA và protein tối ưu. Điều này dẫn đến việc sản xuất tinh trùng tốt hơn.
Một nghiên cứu năm 2013 thậm chí còn phát hiện ra rằng nhiệt độ mùa đông lạnh giá đã cải thiện hình thái (hình dạng) và chuyển động của tinh trùng.
Nhưng sản xuất tinh trùng và nồng độ testosterone không giống nhau và có một số bằng chứng ngược lại.
Một nghiên cứu năm 1991 cho thấy kích thích nước lạnh không ảnh hưởng đến mức độ testosterone, mặc dù hoạt động thể chất có. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng tiếp xúc ngắn với nhiệt độ lạnh thực sự làm giảm nồng độ testosterone trong máu của bạn.
Nước lạnh sẽ không có tác dụng gì đối với mức testosterone của bạn mà việc tập thể dục sẽ không làm được. Nhiều biến số khác ảnh hưởng đến các mức đó, chẳng hạn như lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống như hút thuốc và uống rượu. Tắm nước lạnh nhanh không phải là một cách tấn công mức testosterone.
Chúng có làm tăng khả năng sinh sản không?
Hãy xem xét thêm một chút nghiên cứu về khả năng sinh sản. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy rằng việc giảm tiếp xúc thường xuyên với nước ấm đã cải thiện số lượng tinh trùng của một số người tham gia nghiên cứu lên trung bình gần 500 phần trăm.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tắm nước lạnh có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản. Chỉ cần ít tắm vòi sen nước nóng hơn sẽ tăng số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn, vì nhiệt độ nói chung ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.
Không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng có bất kỳ mối quan hệ tương đương nào giữa việc tiếp xúc với nước lạnh hoặc giảm lượng nước nóng với khả năng sinh sản của phụ nữ. Nghiên cứu chỉ đề cập đến khả năng sinh sản của nam giới.
Chúng có làm tăng năng lượng không?
Có một số bằng chứng cho thấy tắm nước lạnh có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người tham gia cảm thấy như có thêm năng lượng sau khi tắm nước nóng lạnh trong một tháng và sau đó tắm nước lạnh trong hai tháng. Những người tham gia cho biết nó có cảm giác tương tự như hiệu ứng của caffeine.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm lượng năng lượng cơ thể cần để giúp bạn phục hồi sau khi tập luyện vất vả, giảm viêm và tăng lưu lượng máu mà không tiêu tốn thêm năng lượng.
Chúng có cải thiện sự trao đổi chất không?
Đúng! Mỡ nâu, hoặc mô mỡ nâu, là một loại chất béo ở tất cả con người, dù lớn hay nhỏ.
Hai nghiên cứu, một vào năm 2007 và một nghiên cứu khác vào năm 2009, đã tìm thấy mối liên hệ giữa nhiệt độ lạnh và sự hoạt hóa của chất béo nâu. Họ cũng tìm thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa chất béo nâu và trắng (mô mỡ trắng).
Về cơ bản, bạn càng có nhiều chất béo nâu, thì bạn càng có một lượng chất béo trắng lành mạnh và chỉ số khối cơ thể tốt, một trong những chỉ số quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn.
Chúng có thúc đẩy phục hồi sau tập luyện không?
Nước lạnh có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, nhưng ảnh hưởng có thể chỉ là nhẹ hoặc quá mức.
Một báo cáo trường hợp năm 2010 của hai vận động viên, một là võ sĩ và người còn lại là vận động viên marathon, cho thấy ngâm nước lạnh có thể giúp giảm đau và giảm đau sau khi tập luyện cường độ cao. Nó cũng có thể cho phép trở lại các hoạt động thể thao nhanh hơn.
Hai nghiên cứu, một vào năm 2007 và một vào năm 2016, chỉ cho thấy một chút tác dụng có lợi của việc ngâm mình trong nước lạnh đối với việc phục hồi sau đau nhức cơ. Điều này đặc biệt xảy ra khi được thực hiện liên tục với tiếp xúc với nước nóng, hoặc thực hiện trong ít nhất 10 đến 15 phút trong nước ở nhiệt độ từ 52 đến 59 ° F (11 đến 15 ° C).
Một nghiên cứu khác năm 2007 không tìm thấy lợi ích của việc tiếp xúc với nước lạnh đối với tình trạng đau nhức cơ.
Chúng có cải thiện khả năng miễn dịch không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với nước lạnh có thể có một tác động nhỏ, nhưng vẫn chưa rõ ràng, đối với hệ thống miễn dịch của bạn.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy ngâm mình trong nước lạnh khiến cơ thể tiết ra adrenaline. Điều này có hai tác dụng: Nó làm cho hệ thống miễn dịch của bạn sản xuất nhiều chất chống viêm hơn. Nó cũng làm giảm phản ứng viêm của bạn đối với nhiễm trùng. Cả hai tác dụng này đều có thể giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy tắm nước lạnh làm giảm 29% thời gian vắng mặt làm việc của những người tham gia nghiên cứu. Điều này cho thấy tắm nước lạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, mặc dù không có tác dụng nào đối với thời gian người bệnh bị ốm.
Cách tắm nước lạnh
Dưới đây là một số gợi ý để bạn thực hiện theo cách sẽ tăng cơ hội hưởng lợi từ việc thay đổi lối sống này mà không làm tổn thương cơ thể:
- Bắt đầu chậm. Đừng tắm bằng nước lạnh ngay lập tức. Dần dần điều chỉnh nhiệt độ trong suốt lần tắm hoặc làm cho mỗi lần tắm kế tiếp hơi lạnh hơn lần trước. Bắt đầu ấm, sau đó âm ấm, sau đó nguội, sau đó lạnh hoàn toàn.
- Đừng làm tất cả ngay lập tức. Hãy dội một ít nước lạnh lên bàn tay, bàn chân và mặt của bạn để làm quen với nhiệt độ, thay vì làm toàn bộ cơ thể bị sốc vì lạnh tức thì.
- Chuẩn bị sẵn khăn hoặc khu vực ấm. Sau khi làm xong, hãy đảm bảo rằng bạn có thể khởi động ngay để không bắt đầu run.
- Hãy làm điều đó một cách nhất quán. Bạn có thể sẽ không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào ngay lập tức. Hãy tắm nước lạnh mỗi ngày vào cùng một thời điểm để cơ thể bạn điều chỉnh và có nhiều khả năng phản ứng với việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh nhất định.
Các biện pháp phòng ngừa
Không phải ai cũng nên nhảy ngay vào một vòi nước lạnh. Những người có các tình trạng sau đây nên tránh chúng:
- huyết áp cao
- tình trạng tim hoặc bệnh tim
- quá nóng hoặc sốt (tăng thân nhiệt) do bệnh tật hoặc tập thể dục cường độ cao
- gần đây đã khỏi bệnh, chẳng hạn như cảm cúm hoặc cảm lạnh
- rối loạn hệ thống miễn dịch hoặc có hệ thống miễn dịch bị tổn hại do bệnh tật
- cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng, vì chuyển sang tắm nước lạnh có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể
Nếu bạn bị trầm cảm hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần, đừng thay thế thuốc của bạn bằng liệu pháp nước lạnh.
Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh, nơi tiếp xúc với nước lạnh có thể dẫn đến hạ thân nhiệt, bạn không nên tắm nước lạnh.
Lấy đi
Vòi sen lạnh không nhất thiết sẽ thay đổi cuộc sống của bạn chỉ với một vòi nước.
Thay đổi thói quen có thể khiến bạn lưu tâm hơn đến cơ thể, thói quen và lối sống tổng thể của mình.
Cách tiếp cận toàn diện này đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn, bao gồm mức testosterone, mức năng lượng cũng như sức khỏe và thể chất tổng thể của bạn.
Tắm nước lạnh có lẽ không gây hại gì, mặc dù chúng sẽ cảm thấy khá dữ dội trong vài lần đầu tiên. Những lợi ích có thể làm bạn ngạc nhiên. Chỉ cần bắt đầu chậm, lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh cho phù hợp.
-what-you-need-to-know.jpg)
