Nuôi dạy con cái là công việc khó khăn. Có rất nhiều độ tuổi và giai đoạn - và chúng diễn ra siêu nhanh. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang tiếp tục cuộc sống thân yêu. Hoặc có thể bạn đang tìm kiếm một số thủ thuật mới để thử khi tình hình trở nên khó khăn.
Bất kể trường hợp nào xảy ra, chánh niệm không chỉ là một chiến thuật nuôi dạy con cái. Đó là một cách sống và nó có thể giúp con bạn (và cả bạn!) Không chỉ đơn thuần là những cơn giận dữ hay giận dỗi anh chị em.
Liên quan: 12 lợi ích dựa trên khoa học của thiền
Chính xác thì chánh niệm là gì?
Chánh niệm là một thực hành tất cả về việc sống trong khoảnh khắc. Tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang trải qua hiện tại mà không thêm một lớp phán xét hoặc suy nghĩ quá mức.
Đôi khi chánh niệm có thể dưới hình thức thiền định, sử dụng hình ảnh có hướng dẫn hoặc hơi thở để hòa hợp với cơ thể và tâm trí. Những lần khác, chánh niệm được sử dụng bằng các phương pháp khác nhau để giảm bớt căng thẳng và thư giãn.
Đối với trẻ em, mục tiêu của chánh niệm là giúp chúng vượt ra khỏi những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai có thể khiến bạn kiệt quệ, tiêu cực hoặc đáng lo ngại. Thay vào đó, nó cung cấp cho trẻ em những công cụ cần thiết để kết nối với những gì đang diễn ra trong thế giới của chúng ở thời điểm hiện tại. Đó là trao quyền cho họ để chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc hiện tại của họ và hình thành những thói quen lành mạnh để đối phó với tất cả những cảm xúc lớn mà họ có thể có.
Liên quan: 14 thủ thuật chánh niệm để giảm lo lắng
Lợi ích của chánh niệm đối với trẻ em
Có một số lợi ích đối với chánh niệm mà khoa học hỗ trợ chúng. Tóm lại, thiền định hoặc thực hành chánh niệm có thể giúp ích cho bất cứ điều gì từ lo lắng và đau mãn tính đến mất ngủ và trầm cảm. Đặc biệt với trẻ em, nghiên cứu xoay quanh các loại thách thức trong việc nuôi dạy con cái khiến những người chăm sóc cảm thấy bối rối hoặc hoang mang nhất.
Nhấn mạnh
Chánh niệm thường được kết hợp vào liệu pháp giảm căng thẳng và nhận thức cho trẻ em cũng như người lớn. Mục tiêu của việc bao gồm các loại phương pháp này là cung cấp cho những đứa trẻ đối phó với lo lắng một hộp công cụ để tìm cách đối phó với các sự kiện căng thẳng.
Chánh niệm có thể giúp trẻ chuyển sự tập trung từ lo lắng về quá khứ hoặc tương lai sang những gì đang xảy ra ở hiện tại. Nó cũng có thể giúp chuyển hướng và đào tạo lại các phản ứng tự động của tâm trí họ đối với các tình huống khó khăn.
Liên quan: 3 cách tự nhiên để xoa dịu sự lo lắng của con bạn
Những cảm xúc
Trong một nghiên cứu nhỏ trên 25 trẻ em từ 9 đến 13 tuổi, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về sự chú ý và các vấn đề về hành vi. Để kiểm tra xem đâu có thể là cách hiệu quả để giảm bớt những vấn đề này, họ đã cung cấp cho những đứa trẻ liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm trong một môi trường nhóm.
Kết quả cho thấy các kỹ thuật chánh niệm có thể có khả năng tăng cường sự tập trung và - đồng thời - giảm bớt các vấn đề về lo lắng và điều tiết cảm xúc.
Tập trung và hơn thế nữa
Chức năng điều hành là một tập hợp các kỹ năng cho phép trẻ làm những việc như tập trung vào nhiệm vụ, làm theo hướng dẫn và - rất quan trọng - xử lý cảm xúc của chúng. Trẻ em cần những kỹ năng này trong cuộc sống hàng ngày và ở trường.
Trong một nghiên cứu năm 2010, 64 trẻ em trong độ tuổi đi học tham gia vào một chương trình chánh niệm hai lần một tuần trong 8 tuần. Kết quả cho thấy những đứa trẻ đã thấy sự cải thiện, đặc biệt là những đứa trẻ phải vật lộn với những kỹ năng này trước khi nghiên cứu. Đặc biệt, những cải tiến này bao gồm quy định hành vi và siêu nhận thức (hiểu các quá trình suy nghĩ của chính họ).
Liên quan: Nuôi dạy con cái có tâm là gì?
Các kỹ thuật sử dụng với trẻ sơ sinh
Bạn có thể không nghĩ rằng những đứa trẻ nhỏ sẽ biết chuyện gì đang xảy ra… ít hiểu được một khái niệm lớn như chánh niệm.
Mặc dù trẻ sơ sinh không thể nói rõ cảm xúc của mình bằng bất cứ điều gì ngoài tiếng khóc, nhưng trẻ sơ sinh từ 6 đến 8 tuần tuổi có thể nhận ra giọng nói và mùi hương của cha mẹ. Chánh niệm ở tuổi này có thể là khai thác những giác quan mới chớm nở.
Tuy nhiên, thực sự, ở giai đoạn này, chủ yếu có thể là bạn phát triển khả năng chánh niệm nhiều hơn với tư cách là cha mẹ để bạn có thể giúp con mình học nó tốt hơn khi chúng lớn lên.
Thực hành mát-xa cho trẻ sơ sinh hàng ngày có thể là một cách để bắt đầu thực hành chánh niệm với bé. Để bắt đầu, hãy đợi khoảng 45 phút sau khi cho bé bú để bé không bị ọc sữa. Theo dõi các dấu hiệu của con bạn - để ý xem chúng có bình tĩnh và lanh lợi hay quấy khóc không.
Dùng lực ấn nhẹ nhàng để xoa bóp cho trẻ. Bạn có thể bắt đầu nằm sấp và sau đó vận động đầu, cổ, vai và các bộ phận khác của cơ thể trong khoảng một phút ở mỗi khu vực - tổng cộng từ 5 đến 10 phút. Hãy tiếp tục việc này một cách chậm rãi và bình tĩnh, chú ý đến cách con bạn đáp lại ánh nhìn và cái chạm của bạn.
Những lợi ích có thể có của việc mát-xa cho trẻ sơ sinh đã được nghiên cứu có thể bao gồm tăng cường mối liên kết giữa em bé và người chăm sóc, giấc ngủ / thư giãn tốt hơn, tăng cường kích thích tố kiểm soát căng thẳng và giảm quấy khóc.
Tổ chức phi lợi nhuận về phát triển trẻ thơ Zero to Three gợi ý một số kỹ thuật khác để kết nối tốt hơn với con bạn theo cách có tâm:
- Hãy dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho bé. Điều này không có nghĩa là bỏ qua nhu cầu của chính bạn. Nhưng khi bạn đang tương tác, hãy thử xem xét môi trường, tâm trạng của con bạn, trạng thái thể chất của chúng và bất kỳ manh mối nào khác mà chúng cung cấp cho bạn về cảm giác của chúng.
- Đặt mình vào vị trí của con bạn. Hãy đáp lại tiếng khóc và sự thất vọng của họ bằng sự tử tế và lòng trắc ẩn - bạn muốn được đối xử như thế nào nếu bạn khóc!
- Chấp nhận cảm xúc của bạn đối với việc nuôi dạy con cái. Đêm mất ngủ có thể khó và bạn cảm thấy kiệt sức cũng không sao. Đừng tự đánh giá bản thân vì cảm thấy ít say mê vì quá mệt mỏi. Ngoài ra, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân và chấp nhận rằng con bạn không thức suốt đêm để chọc giận bạn.
Liên quan: Tại sao việc nuôi dạy con cái bị phân tâm lại làm bạn bị tổn thương - và 11 cách để khắc phục điều đó
Các kỹ thuật sử dụng với trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo
Ngồi thiền với một đứa trẻ 3 tuổi? Có thể không. Trẻ em trong độ tuổi này đều có giới hạn kiểm tra và đạt được sự độc lập. Điều này có nghĩa là rất nhiều cơn giận dữ và những khoảnh khắc khó khăn đối với cha mẹ cũng như những đứa trẻ. Bạn có thể đã nghe nói về "hai điều khủng khiếp."
Các chiến lược tăng cường trí nhớ xoay quanh các giác quan và giúp trẻ nhận biết được cảm giác bên trong của chúng trước khi hành động theo cách tiêu cực.
Mô hình chánh niệm
Một trong những nơi tốt nhất để bắt đầu cuộc hành trình này là tự mình thực hành chánh niệm. Trẻ em học hỏi từ môi trường của chúng và đặc biệt là từ những người chăm sóc chúng. Nếu bạn có thể mô hình hóa nhận thức và không phán xét, nó có thể có tác động lớn đến con bạn.
Hoạt động: Tập trung vào một hoạt động nhất định bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như tắm cho con bạn. Cảm nhận hơi ấm của nước và xà phòng trơn trượt giữa các ngón tay của bạn. Hãy tận hưởng mùi hương của bom tắm và âm thanh của con bạn bắn tung tóe xung quanh. Chú ý đến chuyển động của bạn trong khi lau khô người bằng khăn cho trẻ.
Ngoài ra, bạn có thể chỉ dành 5 phút mỗi ngày để nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Bất cứ khi nào tâm trí bạn quay cuồng, hãy cố gắng hết sức để tập trung trở lại vào chỉ hít vào và thở ra.
Cung cấp ngôn ngữ
Trẻ ở độ tuổi này không phải lúc nào cũng biết cách thể hiện cảm xúc của mình bằng lời nói. Cung cấp cho họ ngôn ngữ giúp họ chia sẻ những gì họ đang cảm thấy theo cách mà cả hai đều có thể hiểu được. Điều này giúp trẻ nhỏ chú ý đến và tôn trọng những cảm giác mà chúng đang trải qua trong nội tâm.
Theo thời gian, ý tưởng là con bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình hoặc ít nhất có một số kỹ năng để nhận biết và đối phó với chúng.
Hoạt động: Nếu con bạn 3 tuổi ném một khối qua phòng, hãy tránh ngay lập tức dán nhãn hành vi đó là xấu. Hoặc - thậm chí quan trọng hơn - tránh dán nhãn đứa trẻ là xấu.
Thay vào đó, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi thấy bạn có rất nhiều năng lượng ngay bây giờ. Chúng ta không thể ném đồ đạc vào nhà… nhưng chúng ta hãy tìm cách khác để loại bỏ những cái ngọ nguậy của bạn ”.
Cách tiếp cận này giúp cho trẻ thấy rằng hành động của chúng vốn dĩ không xấu. Nó có thể giúp họ nhận ra khi nào họ cảm thấy năng động hơn trong tương lai và cung cấp các tùy chọn để khai thác năng lượng đó tốt hơn.
Tập trung vào các giác quan
Mặc dù trẻ nhỏ có thể không hiểu tất cả các hoạt động của não vì chúng liên quan đến chánh niệm, nhưng chúng có thể được hưởng lợi từ quá trình học tập trải nghiệm. Vì vậy, thay vì trình bày chánh niệm như một khái niệm trừu tượng nào đó, hãy thử tập trung vào các giác quan.
Bạn có thể không biết rằng việc lắng nghe sóng biển vỗ vào bờ biển sẽ giúp xoa dịu chúng, nhưng - cùng với thời gian - chúng có thể kết nối các dấu chấm.
Hoạt động: Đi dạo bên ngoài với con bạn trong thiên nhiên. Nói với đứa trẻ của bạn để lắng nghe cách lá thổi trong gió. Hướng sự chú ý của họ vào mặt trời ấm áp khi nó tắm trên mặt họ. Lắng nghe tiếng chim ở phía xa khi chúng hót.
Tập trung vào môi trường xung quanh giúp con bạn kết nối với môi trường của chúng. Nó thu hút sự chú ý của họ đến đây và bây giờ.
Tạo điều kiện thuận lợi cho nhận thức về cơ thể / tâm trí
Nếu bạn hỏi trẻ cảm thấy thế nào, chúng có thể tự động nói “tốt” hoặc không thực sự biết. Bạn có thể giúp dạy chúng kiểm tra cơ thể và tâm trí của chúng bằng cách yêu cầu chúng thực hiện “quét cơ thể” để chúng chú ý đến từng khu vực và sau đó chuyển sang vùng tiếp theo, ghi nhận cảm giác hoặc cảm giác trên đường đi.
Hoạt động: Khuyến khích con bạn suy nghĩ từ đầu đến chân về cảm giác của chúng. Đây có thể là một cách tốt để bắt đầu một ngày mới hoặc chỉ là một việc bạn làm khi nghĩ rằng con bạn cần tập trung vào chính mình.
Trong tương lai, nếu bạn gặp phải thời điểm căng thẳng - hãy cho trẻ quay lại chế độ quét cơ thể. Họ có cảm thấy căng ở vai hay lo lắng trong bụng không? Nói về những lĩnh vực này và sau đó tìm cách thư giãn bằng cách sử dụng các kỹ thuật khác, chẳng hạn như hít thở sâu.
Liên quan: 7 năm đầu đời có thực sự có ý nghĩa với tất cả mọi thứ không?
Các kỹ thuật sử dụng với trẻ em ở độ tuổi tiểu học
Trẻ em trong trường học đối phó với nhiều các tình huống ở nhà và ở trường kiểm tra cảm xúc, sự tập trung và khả năng tự xử lý của các em. Bây giờ trẻ em đã có nhiều ngôn ngữ hơn, chúng có thể sử dụng các kỹ thuật tốt hơn để tăng cường thực hành chánh niệm.
Các chuyên gia tại Đại học Concordia giải thích rằng khi những đứa trẻ ở độ tuổi này cảm thấy quá tải, chúng có thể lùi lại một chút và tự hỏi mình những câu hỏi như, “Tôi có bối rối không? Đói bụng? Mệt mỏi? Tôi có cần phải hít thở không? ”
Hình ảnh hướng dẫn
Mặc dù chúng già đi, nhưng trẻ em ở độ tuổi đi học vẫn có thể gặp khó khăn với thiền truyền thống. Sử dụng các bài tập hình ảnh có hướng dẫn giúp họ tập trung vào suy nghĩ và hơi thở một cách thú vị.
Nếu con bạn gặp khó khăn với các bài tập dài, hãy cân nhắc bắt đầu với bài tập ngắn và xây dựng theo thời gian khi con bạn thích nghi với bài tập.
Hoạt động: YouTube có vô số video hình ảnh có hướng dẫn dành cho trẻ em và người lớn. Ví dụ, Johns Hopkins cung cấp một bài tập theo chủ đề biển trong 15 phút, nơi trẻ em có thể nhắm mắt để tham gia hoặc để chúng mở và đắm mình trong những cảnh tanh tưởi. Người kể chuyện yêu cầu trẻ kiểm tra cảm giác của chúng và tưởng tượng mình đang bơi cùng cá. Cũng có một số khoảnh khắc im lặng cho phép thở yên tĩnh và tự suy ngẫm.
Yoga
Kết nối hơi thở và chuyển động của cơ thể có thể giúp nâng cao nhận thức của con bạn đến thời điểm hiện tại. Yoga có thể là một cách thú vị để giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngọ nguậy, đồng thời kết hợp nhiều khía cạnh khác nhau của thiền, như hít thở sâu, vào hỗn hợp.
Hoạt động: Bạn có thể cân nhắc tìm kiếm xung quanh khu phố của mình để xem có ai đang dạy yoga chính thức cho trẻ em hay không. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thử miễn phí tại nhà.
Kênh YouTube nổi tiếng Cosmic Kids Yoga cung cấp một thư viện phong phú về các bài tập yoga cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên. Họ cũng cung cấp một số video "Zen Den" về chánh niệm, chẳng hạn như Superpower Listening, khuyến khích suy nghĩ tích cực và tập trung.
Nếu bạn quyết định tập yoga, hãy đảm bảo tạo ra một không gian an toàn và êm dịu (nghĩ rằng không có lộn xộn và đèn mờ) để hoạt động không bị phân tâm.
Ăn trong chánh niệm
Ăn uống là một trải nghiệm toàn bộ về giác quan. Trẻ em nhìn thấy thức ăn trước mặt chúng. Họ ngửi thấy mùi thơm của nó và có thể nếm được hương vị của nó. Họ thậm chí có thể cảm nhận được kết cấu của thức ăn trên lưỡi.
Thực hành ăn uống có tinh thần có thể giúp trẻ em ở độ tuổi đi học xây dựng sức chịu đựng cho sự tĩnh lặng và tập trung. Và nó cũng có thể là một cách thú vị để sử dụng thời gian ăn nhẹ một cách có ý thức. (Có nhiều cách để người lớn thực hành ăn uống có chánh niệm!)
Hoạt động: Thu thập một số đồ dùng, chẳng hạn như đồng hồ hẹn giờ và một viên kẹo hoặc một nắm nho khô. Cho trẻ nhắm mắt và cho thức ăn vào miệng. Yêu cầu họ tập trung vào thức ăn mà không nhai nó.
Nếu bạn đang sử dụng thứ gì đó có mùi thơm, chẳng hạn như một miếng sô cô la, hãy để họ tập trung vào việc nó tan chảy trong miệng trong vài phút. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của họ đang thay đổi, hãy cố gắng đưa họ trở lại tình trạng kẹo tan chảy hoặc kết cấu của nho khô nổi gồ lên trên lưỡi của họ.
Thực hành tĩnh lặng
Một cách khác để thúc đẩy sự tĩnh lặng là chơi với ý tưởng một chút. Kỹ thuật này có thể thú vị trong lớp học và ở nhà. Ban đầu, trẻ có thể khó ngồi bình tĩnh trong một khoảng thời gian dài, vì vậy hãy cân nhắc đặt hẹn giờ chỉ 2 phút để bắt đầu và thử làm theo cách của bạn tối đa 30 phút.
Bạn thậm chí có thể cảm thấy thú vị khi theo dõi sự tiến bộ của con mình trên biểu đồ để chúng có thể cảm thấy thành tựu khi chúng tiến bộ.
Hoạt động: Cho con bạn ngồi ở tư thế thoải mái, có thể bắt chéo chân hoặc tư thế yoga kiết già. Giảm độ sáng của đèn và phát một số bản nhạc nhẹ nhàng. Bắt đầu hẹn giờ và khuyến khích con bạn nhắm mắt và tập trung vào âm nhạc hoặc hơi thở của chúng.
Nếu họ đang bồn chồn hoặc gặp khó khăn, hãy thử nhắc họ giữ bình tĩnh, thở và giữ yên. Khi gần đến lúc phải dừng lại, hãy yêu cầu họ từ từ bắt đầu lắc ngón tay và ngón chân để giúp đưa nhận thức trở lại cơ thể của họ. Và sau đó kéo dài và nói về nó đã diễn ra như thế nào.
Liên quan: 10 kỹ thuật thở để giảm căng thẳng
Các kỹ thuật sử dụng với lứa tuổi thanh niên và thiếu niên
Khi trẻ lớn hơn (và thậm chí lớn lên thành thanh niên), nhiều kỹ thuật tương tự như vậy vẫn hữu ích. Chuyên gia và huấn luyện viên về chánh niệm Karen Bluth nói rằng ở độ tuổi này, trẻ em có thể đặc biệt nghi ngờ và thậm chí phản kháng lại việc thử các kỹ thuật chánh niệm, vì vậy tất cả là về cách thuyết trình.
Lời khuyên:
- Vấn đề không gian. Bluth đã dạy những kỹ thuật khác nhau cho thanh thiếu niên gặp rủi ro và nói rằng căn phòng mà thanh thiếu niên thực hành có tác động lớn đến trải nghiệm chung của họ. Cho trẻ tuổi teen hoặc trẻ vị thành niên thư giãn trong một không gian không tạo ra cảm xúc tiêu cực. Trong trường hợp này, phải chuyển từ lớp học sang phòng thể dục. Trong nhà của bạn, điều này có nghĩa là chuyển đến một căn phòng yên tĩnh cách xa anh chị em hoặc các thiết bị cầm tay.
- Tỏ ra ngầu. Thanh thiếu niên có thể không muốn được yêu cầu thử các kỹ thuật chánh niệm. Thay vào đó, sẽ rất tốt nếu ý tưởng được trình bày cho họ và họ được chọn xem họ có muốn tham gia hay không. Đẩy mạnh ý tưởng có thể phản tác dụng. Hãy thử gợi ý nhẹ nhàng.
- Mô hình. Vâng, điều quan trọng là phải thực hành những gì bạn giảng - ngay cả với nhóm tuổi teen / tuổi teen. Nếu con bạn đặc biệt phản đối ý tưởng đó, hãy cố gắng hết sức để không phán xét. Bluth nói rằng hãy “tin tưởng rằng họ sẽ tham gia khi họ sẵn sàng.”
- Hãy thử nhiều kỹ thuật khác nhau. Nếu thiền thẳng không hiệu quả với con bạn, hãy cung cấp nhiều lựa chọn, chẳng hạn như yoga, quét cơ thể, bài tập thở hoặc hình ảnh có hướng dẫn. Kỹ thuật cụ thể không quan trọng nhiều bằng mong muốn tham gia của con bạn.
Mang đi
Các nghiên cứu cho đến nay về việc dạy chánh niệm cho trẻ em chủ yếu được thực hiện với các chương trình có tổ chức, thường là trong một môi trường trị liệu (và có thể là trường học). Nhưng việc dạy những nguyên tắc này cho con cái của bạn có thể rất có lợi cho bạn với tư cách là cha mẹ.
Trên thực tế, việc kết hợp các kỹ thuật chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày có thể có những tác động mạnh mẽ đến con bạn - và đối với văn hóa gia đình nói chung của bạn. Nếu một kỹ thuật không nói được với con bạn, hãy thử một kỹ thuật khác. Mỗi người đều khác nhau, vì vậy những gì phù hợp với bạn có thể không hấp dẫn bằng trẻ 4 tuổi hoặc trẻ tuổi mười bảy.
Phần quan trọng nhất của quá trình là nhất quán và tích cực về trải nghiệm. Cùng với thời gian, khả năng kết nối với bản thân và môi trường của con bạn sẽ phát triển và phát triển.
