Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bạn có thể đã nghe nói rằng tập thể dục có thể hữu ích. Hoạt động thể chất có thể làm giảm các triệu chứng RA và giúp các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Các loại bài tập tốt nhất cho RA là những bài tập phù hợp với:
- sức mạnh
- Uyển chuyển
- phạm vi của chuyển động
- điều hòa hiếu khí
Tập thể dục dưới nước bao gồm tất cả các lĩnh vực này.
Thủy liệu pháp là một loại bài tập dưới nước. Nó có tác động thấp, vì vậy nó giảm áp lực khỏi các khớp của bạn. Bạn cũng có thể tùy chỉnh theo mức độ phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người sống với RA.
Bài viết này khám phá thủy liệu pháp là gì, nó có thể giúp ích như thế nào với RA và ba bài tập thủy trị liệu để thử.
Thủy liệu pháp là gì?
Thủy liệu pháp, còn được gọi là liệu pháp nước hoặc thủy sinh, là một loại bài tập bạn thực hiện trong hồ bơi. Nước phải ấm và độ sâu phải ở mức giữa eo và vai của bạn.
Nếu bạn đã xem một lớp học thể dục nhịp điệu dưới nước trong buổi học tại một trung tâm giải trí, bạn đã chứng kiến một loại liệu pháp thủy sinh. Huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên thể dục thường dẫn đầu lớp học này.
Bạn cũng có thể thực hiện thủy liệu pháp dưới sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu. Trong bối cảnh này, bạn có thể sử dụng thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh khi ở trong hồ bơi.
Ngoài thể dục nói chung, mọi người sử dụng thủy liệu pháp để:
- cải thiện lưu thông
- thúc đẩy sự thư giãn
- điều trị các tình trạng liên quan đến hệ thống cơ xương
- giảm lo lắng, đau đớn và trầm cảm
Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp thủy sinh để giúp giảm các triệu chứng của một số loại viêm khớp.
Thủy trị liệu hoạt động như thế nào đối với RA?
RA là một bệnh tự miễn liên quan đến tình trạng viêm và tổn thương khớp do các gốc tự do được gọi là các loại oxy phản ứng (ROS) và các tế bào miễn dịch. Thủy liệu pháp có thể giúp làm chậm tổn thương này.
Một nghiên cứu năm 2017 bao gồm 40 người bị RA cho thấy rằng phương pháp điều trị kết hợp giữa thuốc và thủy liệu pháp làm giảm thiệt hại do ROS.
Nó đã làm như vậy bằng cách cải thiện tình trạng oxy hóa-chống oxy hóa ở những người bị ảnh hưởng. Các tác giả nghiên cứu khuyến nghị bao gồm tập thể dục thủy liệu pháp cường độ trung bình trong điều trị RA.
Những lợi ích
Một đánh giá nghiên cứu năm 2012 cho thấy liệu pháp thủy sinh làm giảm các triệu chứng RA như đau và khớp, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Thủy trị liệu cho phép những người bị RA tập thể dục thoải mái hơn và ít bị chấn thương khớp hơn. Mặc dù tập thể dục có lợi ích rõ ràng đối với những người bị viêm khớp, nhưng một số người có thể ít tập thể dục hơn nếu họ cảm thấy khó chịu.
Thủy liệu pháp giúp loại bỏ rào cản này. Vì nước hỗ trợ trọng lượng của bạn, giảm áp lực lên khớp và giảm đau. Hơi ấm của nước cũng giúp làm dịu cơn đau và cải thiện tuần hoàn.
Nước tạo ra lực cản khi bạn đi qua nó hoặc di chuyển tay và chân của bạn chống lại nó. Sự kháng cự này xây dựng sức mạnh của bạn.
Nó cũng cải thiện thể chất ưa khí của bạn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Với RA, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên.
Bài tập
Bạn có thể điều chỉnh thủy liệu pháp phù hợp với bất kỳ mức độ thể chất nào. Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu hành trình tập thể dục của mình hay một vận động viên đã có kinh nghiệm, có thể có một bài tập dưới nước phù hợp với bạn.
Tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn và luôn đủ nước. Hãy nhớ chú ý đến cảm giác của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy khó chịu.
Đi bộ dưới nước
Lợi ích của việc đi bộ dưới nước đối với những người bị RA bao gồm tăng cường sức mạnh và điều hòa hiếu khí.
Làm thế nào để làm nó:
- Đứng trong bể bơi, đi bộ về phía trước từ 10 đến 20 bước.
- Đi bộ trở lại điểm xuất phát của bạn.
- Tiếp tục trong 5 phút.
Đá hông
Bài tập này có thể giúp những người bị RA tăng cường sức mạnh, điều hòa hiếu khí, sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của họ.
Làm thế nào để làm nó:
- Giữ mép của bể bơi để được hỗ trợ, hướng dọc theo mép của bể bơi.
- Bắt đầu với chân xa nhất từ mép bể bơi. Giữ chân thẳng và nâng cao trước mặt sao cho chân song song với mép bể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
- Sử dụng chân tương tự, nâng nó sang một bên, sau đó hạ xuống và lặp lại.
- Xoay người để bạn đang giữ thành bể bằng tay kia và thực hiện cả hai động tác với chân còn lại.
- Lặp lại ba lần với 10 cú đá cho mỗi chân.
Chuyển tiếp lunge
Lợi ích của động tác ưỡn người về phía trước đối với những người bị RA bao gồm xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động.
Làm thế nào để làm nó:
- Giữ mép hồ bơi để được hỗ trợ.
- Tiến một bước khổng lồ về phía trước và hạ người xuống chân trước trong khi giữ đầu ở trên mặt nước. Để bảo vệ đầu gối trước của bạn, hãy đảm bảo rằng nó nằm sau các ngón chân của bạn.
- Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn.
- Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại của bạn.
- Lặp lại ba lần với 10 bước lắc chân cho mỗi chân.
Mang đi
Thủy liệu pháp là bài tập được thực hiện trong nước, có thể thoải mái hơn so với bài tập trên cạn cho những người bị RA.
Bạn có thể thực hiện liệu pháp thủy sinh trong các lớp học nhóm tại hồ bơi của trung tâm giải trí địa phương. Bạn cũng có thể thực hiện với chuyên gia vật lý trị liệu trong một môi trường chuyên biệt, chẳng hạn như trung tâm phục hồi chức năng hoặc phòng khám.
Thủy trị liệu mang lại lợi ích cho những người bị RA bằng cách giảm các triệu chứng, tăng sự thoải mái và cải thiện sức khỏe tổng thể.
