ASMR, hoặc phản ứng kinh tuyến cảm giác tự chủ, mô tả một hiện tượng tạo ra cảm giác ngứa ran khắp cơ thể của bạn.
Các yếu tố kích hoạt âm thanh và hình ảnh khác nhau, chẳng hạn như thì thầm, gõ móng tay hoặc quan sát bàn chải vuốt trên bề mặt, có thể gây ra cảm giác ngứa ran này.
Nó tương tự như frisson, một số người cảm thấy ớn lạnh khi nghe nhạc hoặc cảm giác ngứa ran mà bạn có thể gặp phải khi nhìn ra một phong cảnh rộng lớn, tuyệt đẹp.
Ngoài việc chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, ASMR cũng có thể có khả năng giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.
Nghiên cứu đầy hứa hẹn nhưng (rất) hạn chế
Sự xâm nhập của ASMR vào ý thức cộng đồng vẫn còn khá gần đây và các chuyên gia chỉ mới bắt đầu khám phá những lợi ích tiềm năng của hiện tượng này.
Các bằng chứng hiện có phần lớn tập trung vào các báo cáo tự báo cáo của những người xem video ASMR vì nhiều lý do khác nhau. Một số nghiên cứu đã tìm thấy kết quả đầy hứa hẹn, mặc dù các tác giả nghiên cứu thường đồng ý về sự cần thiết phải nghiên cứu thêm.
Sadie Bingham, một nhân viên xã hội lâm sàng chuyên về lo âu và cung cấp liệu pháp tại Gig Harbour, Washington, giải thích: “Tùy thuộc vào độ nhạy cảm và khả năng tiếp thu của bạn, trải nghiệm ASMR được cho là mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.
Theo nghiên cứu từ năm 2015, một số người nhận thấy trải nghiệm ASMR giúp giảm các triệu chứng tâm trạng tiêu cực, bao gồm cả cảm giác trầm cảm hoặc căng thẳng. Nó cũng giúp giảm đau mãn tính cho một số người.
Nghiên cứu vào năm 2018 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy xem video ASMR có thể làm chậm nhịp tim, dẫn đến trạng thái thư giãn và bình tĩnh. Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng nhiều người xem cũng cho biết họ cảm thấy tăng cường kết nối với những người khác, điều này có thể có tác động tích cực đến sức khỏe chung.
Nghiên cứu bổ sung từ năm 2018 hỗ trợ những mục đích sử dụng này, lưu ý rằng những người xem khác nhận thấy video ASMR đã giúp họ:
- thư giãn và thư giãn
- đi ngủ
- cảm thấy được an ủi hoặc chăm sóc
- bớt lo lắng hoặc đau đớn
- cảm thấy tốt hơn khi bị ốm hoặc khó chịu
Xem video cũng có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ lo lắng, đồng thời giúp tăng cảm giác thư giãn.
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết chính xác cách thức hoặc lý do ASMR xảy ra đối với một số người. Tuy nhiên, như Bingham lưu ý, “bất kỳ lúc nào một trải nghiệm không gây hại cho bạn hoặc bất kỳ ai khác và có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc, nó được coi là có lợi từ quan điểm trị liệu”.
Nếu bạn muốn thử, bạn có một số lựa chọn
Bạn có thể nhận thấy cảm giác ngứa ran tương tự khi làm những việc hàng ngày, chẳng hạn như vuốt ve con mèo đang kêu, cắt tóc hoặc nghe ai đó thì thầm (đặc biệt là vào tai bạn).
Có cả một góc của Internet dành riêng cho việc tạo lại các trình kích hoạt này.
Một số trình kích hoạt không hoạt động với tất cả mọi người, ngay cả với những người gặp ASMR. Ngoài ra, không phải mọi trình kích hoạt đều tạo ra phản hồi giống nhau, vì vậy có thể mất một số lần thử và sai trước khi bạn tìm thấy trình kích hoạt ASMR hoạt động tốt nhất để giảm lo lắng.
Điều đó nói lên rằng, một số tác nhân kích thích có thể hữu ích hơn cho việc lo lắng hơn những tác nhân khác.
Trình kích hoạt dựa trên âm thanh
Nhiều người cho biết video về một số âm thanh nhất định giúp họ thư giãn và cảm thấy bình tĩnh hơn cũng như bớt lo lắng:
- Thì thầm. ASMRtist (AKA người trong video) chậm rãi thì thầm các cụm từ hoặc từ cụ thể mà bạn không thể hiểu được, thường xuyên trong khi thực hiện một trình kích hoạt ASMR khác, chẳng hạn như chải micrô.
- Khai thác. Bạn có thể nghe thấy tiếng móng tay hoặc đầu ngón tay gõ trên nhiều bề mặt khác nhau, từ bàn làm việc, chai thủy tinh đến ngọn nến. Ngoài ra, một số video cũng có thể bao gồm việc chạm vào các phím của bàn phím hoặc máy đánh chữ.
- Chuyển trang. Bạn có thể nghe thấy âm thanh mượt mà hơn của những trang tạp chí hoặc sách giáo khoa bóng loáng, hoặc những âm thanh giống như giấy của một cuốn sách điển hình.
- Âm thanh sắc nét. Điều này có thể bao gồm những thứ như nhàu giấy, gấp nếp giấy hoặc lá giòn.
- Chú ý cá nhân. Bạn có thể nghe thấy những cụm từ khẳng định thì thầm với bạn, cho bạn biết rằng bạn được đánh giá cao, an toàn hoặc mọi thứ đều ổn.
- Viết. Nhiều người nghe thấy tiếng bút chì hoặc bút máy cào trên mặt giấy.
Kích hoạt hình ảnh
Nhiều video kết hợp một số trình kích hoạt hình ảnh và âm thanh, nhưng bạn cũng có thể tìm video về trình kích hoạt hình ảnh mà không có âm thanh.
Một số yếu tố kích hoạt thị giác được báo cáo là hữu ích để giảm lo lắng bao gồm:
- Gấp đồ giặt. Một số người thấy điều này êm dịu vì nó gợi nhớ họ về thời thơ ấu.
- Vuốt ve một con vật cưng. Nhìn một con vật cưng vui vẻ nhận được những lời âu yếm, đặc biệt là khi kết hợp với âm thanh của tiếng gừ gừ, có thể giúp mọi người cảm thấy thư giãn và thoải mái.
- Các chuyển động nhỏ. Chúng có thể bao gồm viết, chạm vào mặt hoặc cử chỉ tay chậm.
- Nét cọ. Điều này có thể liên quan đến việc bàn chải trang điểm vuốt lên bề mặt hoặc chuyển động của bàn chải khi ai đó vẽ. Một số ASMRtists sử dụng bàn chải trên ống kính để mô phỏng việc chải mặt của bạn.
- Chải tóc. Bạn đã bao giờ cảm thấy thư giãn khi được ai đó chải đầu, vuốt ve hoặc nghịch tóc mình chưa? Video chải tóc mang lại cảm giác thoải mái và bình tĩnh tương tự cho nhiều người.
- Pha sơn. Nhiều người báo cáo rằng xem sự pha trộn màu sắc cảm thấy thư giãn và hài lòng.
Tuy nhiên, nó không dành cho tất cả mọi người
Sau đây là giải pháp: ASMR không hoạt động với tất cả mọi người.
Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy nó có thể liên quan đến các đặc điểm tính cách cụ thể của Big Five.
Những người có nhiều khả năng gặp ASMR có xu hướng:
- đạt điểm cao hơn trên các thước đo về Sự cởi mở để trải nghiệm và Chủ nghĩa thần kinh
- điểm thấp hơn trong các thước đo về Sự tận tâm, Sự hướng ngoại và Sự dễ chịu
Những người không gặp ASMR thường báo cáo rằng video khiến họ cảm thấy rùng mình, bất ổn, bối rối hoặc buồn chán. Ngay cả ở những người làm trải nghiệm ASMR, một số kích hoạt âm thanh hoặc hình ảnh nhất định có thể không có tác dụng như dự kiến.
Một số người cũng lưu ý rằng trong khi một số tác nhân kích hoạt nhất định giúp họ giảm bớt lo lắng, thì các tác nhân kích thích khác đôi khi lại làm tăng các triệu chứng của họ.
Trải nghiệm ASMR dường như có phần liên quan đến trải nghiệm chứng suy giảm trí nhớ, một hiện tượng khác chưa được hiểu đầy đủ. Những người mắc chứng rối loạn nhịp tim, nghĩa đen có nghĩa là “ghét âm thanh”, trải qua phản ứng cực kỳ bất lợi đối với những âm thanh cụ thể.
Những âm thanh này khác nhau ở mỗi người, nhưng các tác nhân gây ra chứng rối loạn nhịp tim phổ biến bao gồm những âm thanh lặp đi lặp lại như:
- khai thác
- nhai, uống, lạo xạo hoặc các âm thanh ăn uống khác
- thở hoặc sụt sịt
- cắt móng tay
Những âm thanh này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hoảng sợ hoặc thậm chí tức giận. Một video ASMR bao gồm động tác gõ hoặc thở có thể kích thích những cảm giác này thay vì giúp bạn thư giãn.
Nếu bạn thử xem video ASMR và không nhận thấy bất kỳ phản hồi nào, việc khám phá các trình kích hoạt khác nhau có thể dẫn bạn đến các video hữu ích hơn. Bingham khuyến nghị chỉ cần đảm bảo sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn.
Nếu bạn cảm thấy không an toàn, không thoải mái hoặc trải qua các phản ứng tiêu cực khác, tốt nhất có thể là “dừng lại hoặc tiến hành một cách thận trọng,” cô ấy nói.
Những điều cần lưu ý
Mặc dù ASMR giúp nhiều người vượt qua các triệu chứng nhẹ của căng thẳng hoặc lo lắng, nhưng nó không phải là sự thay thế cho liệu pháp hoặc các phương pháp điều trị lo âu khác, chẳng hạn như thuốc.
Bingham nói: “Hiếm khi có một thứ đơn lẻ sẽ giải quyết được mọi vấn đề. "Điều này đặc biệt đúng với sức khỏe tâm thần."
Điều đó nói rằng, nếu trải nghiệm ASMR giúp bạn giảm bớt lo lắng và cải thiện sức khỏe, thì ASMR có thể là đủ, cô ấy tiếp tục giải thích.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một số người báo cáo rằng họ phát triển khả năng chịu đựng một số yếu tố kích hoạt theo thời gian và cần phải nghỉ ngơi để cảm nhận lại những lợi ích.
Nếu ASMR chỉ làm giảm các triệu chứng của bạn tạm thời hoặc không còn tác động nhiều đến cơn đau buồn của bạn, thì tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ trị liệu, người có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn chuyên nghiệp có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình một cách lâu dài hơn.
Ngay cả khi bạn tìm kiếm liệu pháp, không có lý do gì để ngừng sử dụng ASMR như một chiến lược đối phó cùng với điều trị, miễn là nó tiếp tục có hiệu quả với bạn.
Điểm mấu chốt
Các nhà nghiên cứu vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về ASMR, bao gồm cách thức và lý do tại sao nó hoạt động. Tuy nhiên, rõ ràng là nó có vẻ giúp ích cho một số người.
Nếu bạn không gặp phải ASMR, việc xem các video kích hoạt có thể tạo ra cảm giác nhàm chán hoặc khó chịu. Nhưng những video này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng và cảm thấy thư thái hơn.
Vào cuối ngày, đó là một cách tiếp cận thay thế ít rủi ro để đối phó với sự lo lắng và các vấn đề liên quan.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
