Lo lắng có thể gây đau họng không?

Khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhận ra rằng cổ họng của mình bị đau. Bạn cũng có thể cảm thấy căng tức, có khối u trong cổ họng hoặc khó nuốt.

Mặc dù chúng ta có thể coi lo lắng là một vấn đề sức khỏe tinh thần hoặc cảm xúc, nhưng nó thực sự có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau. Đau họng chỉ là một trong nhiều triệu chứng cơ thể tiềm ẩn.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn mức độ lo lắng có thể ảnh hưởng đến cổ họng của bạn, các mẹo để ngăn chặn nó xảy ra và khi nào bạn có thể muốn gặp bác sĩ.

Mối liên hệ giữa lo lắng và các triệu chứng ở cổ họng là gì?

Khi bạn bị căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng adrenaline và cortisol vào máu. Ngoài việc tăng nhịp tim và huyết áp của bạn, việc giải phóng các hormone này có thể dẫn đến nhiều phản ứng thể chất, chẳng hạn như:

• thở nhanh, nông
• thở bằng miệng của bạn
• tăng thông khí
• ho lo lắng
• căng cơ

Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến:

• đau họng
• cổ họng khô
• sự chặt chẽ
• cảm giác nóng trong cổ họng của bạn

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, các hormone căng thẳng trong cơ thể cũng có thể gây ra các loại vấn đề về cổ họng sau:

Chứng khó thở căng cơ

Chứng khó thở do căng cơ là một vấn đề phối hợp liên quan đến các cơ và kiểu thở liên quan đến giọng nói của bạn. Khi bạn căng thẳng, các cơ kiểm soát hộp thoại của bạn có thể căng lên. Điều này có thể gây ra khàn giọng, vỡ giọng hoặc phải căng giọng mới có thể nghe được.

Chứng khó nuốt

Chứng khó nuốt là một chứng rối loạn nuốt có thể trở nên trầm trọng hơn do lo lắng. Một nghiên cứu tiền cứu, đa trung tâm gần đây cho thấy rằng lo lắng nội tạng là một trong những yếu tố dự báo mạnh nhất về mức độ nghiêm trọng của chứng khó nuốt.

Globus cảm giác

Nếu bạn có một khối u trong cổ họng, nhưng thực sự không có gì ở đó, thì đó được gọi là cảm giác globus. Nó thường không gây đau đớn, nhưng nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi lo lắng và căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy rằng các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống thường xảy ra trước khi các triệu chứng khởi phát. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có đến 96% bệnh nhân có cảm giác globus báo cáo các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn trong những giai đoạn xúc động mạnh.

Các yếu tố góp phần khác

Nếu bạn gặp tình trạng ảnh hưởng đến cổ họng, chẳng hạn như dị ứng, viêm amiđan, cảm lạnh thông thường, trào ngược axit hoặc GERD, lo lắng có thể làm cho chứng đau họng và các triệu chứng cổ họng khác của bạn tồi tệ hơn.

Làm thế nào để biết đau họng của bạn là do lo lắng hay điều gì khác

Nếu cơn đau họng của bạn là do lo lắng, nó có thể sẽ bùng phát khi bạn cảm thấy căng thẳng về mặt tinh thần. Khi bạn chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn, tình trạng đau hoặc thắt cổ họng của bạn có thể bắt đầu giảm bớt.

Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy bạn bị đau họng do lo lắng:

• thở bằng miệng của bạn
• tăng thông khí
• căng cơ
• ho lo lắng

Đau họng của bạn có thể không liên quan đến lo lắng nếu nó vẫn tiếp tục đau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngoài ra, có thể không phải do lo lắng nếu bạn có các triệu chứng như:

• sưng amidan
• nghẹt mũi
• một cơn ho ướt
• sốt
• buồn nôn ói mửa
• đau nhức cơ thể
• đau đầu
• mệt mỏi

Làm thế nào để xoa dịu sự lo lắng của bạn

Trong những thời điểm căng thẳng cao độ, bạn có thể thực hiện các bước để xoa dịu sự lo lắng của mình:

• Tập trung vào thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi và cho phép phổi của bạn được lấp đầy hoàn toàn. Thở ra từ từ bằng miệng. Bạn có thể làm điều này bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào. Nếu có thể, bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi và nhắm mắt trong khi hít thở sâu.
• Đi dạo. Ra ngoài và đi dạo, chú ý đến sải chân của bạn và môi trường xung quanh hơn là những điều khiến bạn lo lắng.
• Nghe hoặc phát nhạc. Hãy để âm nhạc hoặc nhạc phim yêu thích của bạn đưa bạn đi. Hoặc dành một vài phút để chơi một nhạc cụ.
• Tập trung vào một hoạt động yêu thích. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách chơi trò chơi, giải câu đố, đọc sách, xem thứ gì đó khiến bạn cười hoặc thỏa mãn sở thích yêu thích của mình.
• Nói với một người bạn. Liên hệ với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn không thể nói chuyện trực tiếp với họ, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho họ.
• Nếu có quá nhiều thứ đến với bạn cùng một lúc, hãy rút phích cắm. Dành thời gian yên tĩnh bằng cách tắt điện thoại và các thiết bị khác. Ngay cả 15 phút yên tĩnh cũng có thể đủ để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
• Viết nhật ký suy nghĩ của bạn. Trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng, viết lách có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc.

Về lâu dài, có một số điều chỉnh lối sống có thể giúp bạn kiểm soát và giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng:

• Tập thể dục thường xuyên. Điều này không có nghĩa là luyện tập chạy marathon hoặc nâng cao sức mạnh tại phòng tập thể dục. Ngay cả khi đi bộ nhanh 10 phút, vài động tác kéo giãn cơ đơn giản hoặc một buổi tập yoga ngắn cũng có thể giúp xoa dịu các dây thần kinh căng thẳng của bạn.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Cố gắng tránh sử dụng thức ăn cho thoải mái. Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường, béo và tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Tránh rượu và thuốc lá. Ban đầu, uống rượu hoặc hút thuốc lá có thể giúp bạn bình tĩnh, nhưng cảm giác lo lắng của bạn có thể trở lại kèm theo sự báo thù khi tác dụng này đã hết. Trở nên phụ thuộc vào rượu hoặc thuốc lá có thể làm bạn thêm căng thẳng và lo lắng.
• Cắt giảm lượng caffeine. Liều cao của caffeine có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và thậm chí khiến bạn cảm thấy bồn chồn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng sau khi uống cà phê, trà hoặc nước tăng lực, hãy cân nhắc cắt giảm hoặc chọn đồ uống đã khử caffein.
• Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. Cố gắng tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, tắt các thiết bị và đồ điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Học cách thiền. Mục tiêu của thiền là thay thế những suy nghĩ hỗn loạn trong tâm trí của bạn bằng cảm giác bình tĩnh bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó là một công cụ hiệu quả cao để giảm căng thẳng.
• Thử các bài tập thở. Thực hiện các bài tập thở cụ thể có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng liên quan đến lo lắng và căng thẳng.
• Hình dung về nơi hạnh phúc của bạn. Vẽ một bức tranh trong tâm trí bạn về một nơi khiến bạn cảm thấy thư thái và hạnh phúc có thể giúp làm dịu não và cơ thể của bạn.
• Duy trì các kết nối xã hội. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự hỗ trợ xã hội tốt có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng và giảm nguy cơ lo lắng.

Cách ngăn ngừa đau họng do lo lắng

Có thể bạn sẽ phải luyện tập, nhưng bạn có thể ngăn cơn đau họng phát triển. Dưới đây là một số lưu ý cần ghi nhớ khi có dấu hiệu lo lắng đầu tiên:

• Bạn có đang thở bằng miệng không? Cố gắng kiểm soát nhịp thở bằng cách hít thở sâu và dài bằng mũi và bằng miệng.
• Bạn có bị khô miệng không? Uống một tách trà đã khử caffein hoặc một cốc nước. Hoặc thử súc miệng bằng nước muối ấm.
• Cơ bắp của bạn có căng không? Thử các bài tập hít thở sâu, vươn vai, thiền hoặc yoga để tĩnh tâm và làm dịu cơ thể.
• Bạn có bị ho lo lắng không? Hãy thử một giọt thuốc giảm ho dịu nhẹ hoặc một thìa mật ong trong một cốc nước ấm.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Đôi khi lo lắng do căng thẳng không phải là điều bất thường và không cần đến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn không có các triệu chứng khác.

Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu:

• Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng quá mức hoặc nghĩ rằng mình đang bị lo âu.
• Lo lắng đang cản trở khả năng hoạt động hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn.
• Bạn có các triệu chứng thể chất khiến bạn lo lắng.

Hãy nhớ rằng bạn có thể bị lo lắng và đau họng do nguyên nhân khác. Nếu bạn lo lắng về chứng đau họng của mình và nghĩ rằng đó có thể là do một tình trạng nào đó khác ngoài lo lắng, bạn nên đi chẩn đoán để có thể bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị cần thiết nào.

Điểm mấu chốt

Lo lắng có thể gây ra nhiều triệu chứng về thể chất, bao gồm cả đau họng. Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra adrenaline và cortisol. Bên cạnh việc khiến nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên, những hormone này cũng có thể khiến bạn thở nhanh và nông bằng miệng. Cơ bắp của bạn cũng có thể căng lên. Điều này có thể dẫn đến đau hoặc thắt cổ họng.

Đau họng của bạn có thể không liên quan đến lo lắng nếu nó vẫn tiếp tục đau khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngoài ra, có thể không phải do lo lắng nếu bạn có các triệu chứng khác như nghẹt mũi, sốt, ho, đau người hoặc sưng amidan.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sự lo lắng của mình hoặc tin rằng đau họng hoàn toàn có thể do nguyên nhân khác, hãy đến gặp bác sĩ. Lo lắng và các triệu chứng của lo lắng có thể được điều trị và quản lý hiệu quả.