Ngũ Tạng là một bài tập yoga cổ xưa bao gồm một chuỗi năm bài tập được thực hiện 21 lần một ngày.
Các học viên báo cáo rằng chương trình có nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và tâm linh. Những hiệu ứng này được cho là để khôi phục sức sống và sức mạnh của một người. Do những lợi ích này, Năm nghi lễ Tây Tạng theo truyền thống được gọi là “Đài phun nước của tuổi trẻ”.
Hãy cùng khám phá năm nghi thức là gì, cách thực hiện chúng và lợi ích của việc thực hành này.
5 nghi thức Tây Tạng là gì?
Năm nghi lễ Tây Tạng được cho là đã hơn 2.500 năm tuổi. Theo báo cáo, chúng được tạo ra bởi các Lạt ma Tây Tạng (nhà sư), hoặc các nhà lãnh đạo của Phật giáo Tây Tạng.
Năm 1985, các nghi thức lần đầu tiên được giới thiệu với văn hóa phương Tây trong cuốn sách “Bí mật cổ xưa của đài phun nước của tuổi trẻ” của Peter Kelder. Cuốn sách này, mô tả chương trình là “youthing”, giải thích chi tiết các bài tập.
Việc thực hành các bài tập này dựa trên năng lượng của cơ thể. Theo các học viên, cơ thể có bảy trường năng lượng, hay còn gọi là xoáy. Những trường này được gọi là luân xa trong tiếng Hindu.
Người ta nói rằng những trường này kiểm soát các bộ phận của hệ thống nội tiết, một mạng lưới các tuyến và cơ quan điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa.
Các học viên nói rằng tuổi trẻ và sức sống có thể đạt được khi các trường năng lượng này quay với tốc độ như nhau. Mọi người thực hành Năm Nghi thức Tây Tạng để đạt được điều này.
Những lợi ích là gì?
Có một số nghiên cứu hạn chế về lợi ích của phương pháp này. Nói chung, chúng dựa trên các báo cáo giai thoại của các học viên Ngũ hành Tây Tạng và ý kiến của các chuyên gia y tế và huấn luyện viên yoga.
Các lợi ích được báo cáo bao gồm:
- giảm đau khớp và cứng khớp
- cải thiện sức mạnh và sự phối hợp
- lưu thông tốt hơn
- giảm lo lắng
- Ngủ ngon hơn
- cải thiện năng lượng
- một vẻ ngoài trẻ trung
Cách thực hiện 5 nghi lễ Tây Tạng
Mặc dù mỗi nghi thức được thực hành 21 lần một ngày, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện chúng ít thường xuyên hơn.
Trong tuần đầu tiên, hãy thực hành mỗi nghi thức 3 lần một ngày. Thêm 2 lần lặp lại mỗi nghi thức vào tuần tiếp theo. Tiếp tục thêm 2 đại diện cho mỗi nghi thức mỗi tuần cho đến khi bạn thực hiện được 21 hiệp của mỗi nghi thức mỗi ngày.
Nghi thức 1
Mục đích của nghi thức đầu tiên là để tăng tốc các luân xa. Thông thường những người mới bắt đầu cảm thấy chóng mặt trong quá trình tập luyện này.
- Đứng thẳng lên. Duỗi cánh tay của bạn ra ngoài cho đến khi chúng song song với sàn. Úp lòng bàn tay xuống.
- Trong khi giữ nguyên vị trí, từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ. Không cúi đầu về phía trước, hãy giữ mắt mở và hướng xuống đất.
- Thực hiện từ 1 đến 21 lần lặp lại.
Quay nhiều lần nhất có thể, nhưng dừng lại khi bạn cảm thấy hơi chóng mặt. Bạn sẽ có thể quay nhiều hơn theo thời gian. Tốt nhất là tránh quay quá nhiều, điều này được cho là kích thích quá mức các luân xa.
Nghi thức 2
Trong nghi thức thứ hai, điều quan trọng là tập thở sâu nhịp nhàng. Bạn nên tiếp tục kiểu thở tương tự giữa mỗi lần lặp lại.
Để thực hiện nghi thức này, bạn cần có sàn trải thảm hoặc thảm tập yoga.
- Nằm thẳng lưng. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay trên sàn.
- Hít vào và nâng đầu lên, hướng cằm về phía ngực. Đồng thời nâng chân thẳng lên, giữ thẳng đầu gối.
- Thở ra và từ từ hạ đầu và chân xuống vị trí bắt đầu. Thư giãn tất cả các cơ của bạn.
- Hoàn thành 1 đến 21 lần lặp lại.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duỗi thẳng đầu gối, hãy uốn cong chúng khi cần thiết. Cố gắng duỗi thẳng chúng mỗi khi bạn thực hiện nghi thức.
Nghi thức 3
Giống như nghi thức thứ hai, nghi thức thứ ba yêu cầu hít thở sâu nhịp nhàng. Bạn cũng có thể thực hành nghi thức này trong khi nhắm mắt, điều này giúp bạn tập trung hướng nội.
- Quỳ trên sàn, đầu gối rộng bằng vai và hông thẳng hàng trên đầu gối. Duỗi thẳng người và đặt lòng bàn tay vào mặt sau của đùi, bên dưới mông.
- Hít vào và ngả đầu ra sau, ưỡn cột sống để mở ngực.
- Thở ra và thả đầu về phía trước, đưa cằm về phía ngực. Giữ tay trên đùi trong toàn bộ nghi thức.
- Thực hiện từ 1 đến 21 lần lặp lại.
Nghi thức 4
Nghi thức thứ tư, đôi khi được gọi là Di chuyển Bàn, cũng được thực hiện với nhịp thở. Tay và gót chân của bạn nên giữ nguyên vị trí trong toàn bộ bài tập.
- Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân về phía trước, hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên, các ngón tay hướng về phía trước. Làm thẳng thân cây của bạn.
- Thả cằm về phía ngực. Hít vào và nhẹ nhàng ngả đầu ra sau. Đồng thời nâng hông và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn ở tư thế trên mặt bàn, với đầu nhẹ nhàng ngửa ra sau. Co cơ và nín thở.
- Thở ra, thư giãn cơ và trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành 1 đến 21 lần lặp lại.
Nghi thức 5
Nghi thức thứ năm liên quan đến cả tư thế Con chó hướng xuống và Con chó hướng lên. Vì lý do này, nó thường được gọi là Two Dogs. Động tác này cũng cần nhịp thở đều đặn.
- Ngồi khoanh chân trên sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn trước mặt bạn.
- Mở rộng bàn chân về phía sau, các ngón chân co lại và rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay và cong cột sống của bạn trong khi vẫn giữ phần đầu của hai chân trên mặt đất. Ngả đầu của bạn trở lại vào Con chó hướng lên trên.
- Sau đó, hít vào và nâng hông lên, chuyển cơ thể thành hình chữ “V” lộn ngược. Di chuyển cằm của bạn về phía ngực và thẳng lưng về phía Chó hướng xuống.
- Thở ra và quay trở lại tư thế Chó ngửa mặt lên trên.
- Thực hiện từ 1 đến 21 lần lặp lại.
Để hỗ trợ lưng dưới, bạn có thể uốn cong đầu gối khi di chuyển giữa các tư thế.
Những lời khuyên về an toàn
Giống như tất cả các chương trình tập thể dục, Năm Nghi thức Tây Tạng nên được thực hiện một cách cẩn thận. Bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và số lần lặp lại thấp.
Hãy đề phòng thêm nếu bạn có:
- Các vấn đề về tim hoặc hô hấp. Trước khi thử các bài tập này, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết bạn có thể thực hiện chúng an toàn hay không.
- Rối loạn thần kinh thực vật. Các chứng rối loạn như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng có thể gây ra tình trạng kém thăng bằng. Nếu bạn có một trong những tình trạng này, các bài tập này có thể không an toàn để bạn thực hiện.
- Các tình trạng gây chóng mặt. Nếu bạn dễ bị chóng mặt, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nghi thức đầu tiên. Chuyển động quay tròn có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng khác nhau, bao gồm chóng mặt, các vấn đề về tuần hoàn hoặc buồn nôn do dùng thuốc.
- Thai kỳ. Các chuyển động xoay tròn và uốn cong có thể không an toàn nếu bạn đang mang thai.
- Cuộc phẫu thuật gần đây. Các nghi thức này có thể gây ra biến chứng nếu bạn phẫu thuật trong vòng 6 tháng qua.
Điểm mấu chốt
Năm nghi thức Tây Tạng, hay "Đài phun nước của tuổi trẻ", là một loạt năm tư thế yoga. Đó là một tập tục truyền thống đã được thực hiện trong hơn 2.500 năm. Mọi người thực hiện các nghi thức này với mục đích phục hồi tuổi trẻ và tăng cường sinh lực.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thường xuyên thực hiện các tư thế này. Bạn có thể thực hiện chúng một mình hoặc với một chương trình tập thể dục khác.
Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc mới tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi thử các động tác này.
