Hãy đối mặt với nó, các chỉ số cholesterol có thể gây nhầm lẫn. Không chỉ có cholesterol toàn phần, HDL và LDL, còn có cả cholesterol không HDL.
Chính xác thì cholesterol không HDL là gì, nó khác với các chỉ số cholesterol khác như thế nào và bạn cần biết gì về nó?
Như bạn có thể biết, không phải tất cả cholesterol đều xấu. Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động bình thường. Nhưng bạn không muốn quá nhiều, đặc biệt là loại tồi.
Cholesterol không HDL là một cách đo lường lượng cholesterol xấu mà bạn có trong máu. Đây cũng là một cách hữu ích để bác sĩ đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những gì tạo nên số lượng cholesterol không HDL của bạn, nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch và cách bạn có thể giảm loại cholesterol này.
Sự khác biệt giữa các chỉ số không HDL và các chỉ số cholesterol khác là gì?
Để xác định mức cholesterol, bạn cần xét nghiệm máu được gọi là bảng lipid. Kết quả sẽ hiển thị mức cholesterol toàn phần của bạn. Nhưng tổng số đó không nói lên toàn bộ câu chuyện.
Để hiểu rõ hơn về các nguy cơ bệnh tim của bạn, tổng lượng cholesterol được chia thành:
- lipoprotein mật độ cao (HDL)
- lipoprotein mật độ thấp (LDL)
- chất béo trung tính
- không HDL-cholesterol
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng loại cholesterol và ý nghĩa của nó.
chất béo
HDL thường được gọi là cholesterol “tốt”. Đó là bởi vì nó vận chuyển cholesterol không phải HDL từ máu đến gan để loại bỏ nó khỏi cơ thể.
Điều này giúp ngăn ngừa mảng bám tích tụ trong động mạch của bạn. Có HDL cao một cách tự nhiên là có lợi. Các nghiên cứu về các loại thuốc, chẳng hạn như niacin, làm tăng HDL của bạn, đã không cho thấy có lợi trong việc ngăn ngừa các cơn đau tim.
Cholesterol LDL
LDL đôi khi được gọi là cholesterol "xấu". Nếu bạn có quá nhiều, nó có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và hạn chế lưu lượng máu. Điều này có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Bạn muốn cholesterol LDL của mình càng thấp càng tốt.
Chất béo trung tính
Triglyceride là một loại chất béo bạn nhận được từ thức ăn. Chất béo trung tính bổ sung có thể tích tụ khi bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Mức chất béo trung tính cao trong máu có liên quan đến bệnh tim. Giống như LDL, mục đích là giữ cho mức chất béo trung tính ở mức thấp.
Ngoài ra còn có một lipoprotein mật độ rất thấp (VLDL) đến từ gan. VLDL sẽ không hiển thị trên báo cáo của bạn vì không có cách nào để đo lường chính xác. Nó thường được ước tính theo phần trăm của giá trị chất béo trung tính. Điều này rất quan trọng vì VLDL vận chuyển chất béo trung tính. Theo thời gian, VLDL có thể chuyển thành cholesterol LDL.
Cholesterol không HDL
Như tên của nó, cholesterol không HDL, về cơ bản là số lượng cholesterol HDL (tốt) của bạn được trừ cho tổng số cholesterol của bạn. Vì vậy, nói cách khác, đó là tất cả các loại cholesterol "xấu". Lý tưởng nhất là bạn muốn con số này thấp hơn thay vì cao hơn.
Giới hạn bình thường cho cholesterol không HDL là bao nhiêu?
Cholesterol không HDL càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim càng cao.
Phạm vi cholesterol không HDL lành mạnh
Lý tưởng nhất, cholesterol không HDL của bạn nên dưới 130 miligam trên decilit (mg / dL), hoặc 3,37 milimol mỗi lít (mmol / L).
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 liên quan đến hơn 36.000 người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp trong 10 năm. Một cuộc theo dõi dài hạn cho thấy các chỉ số LDL và không HDL trên 160 mg / dL đều có liên quan đến việc tăng 50 đến 80% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Đối với các chỉ số cholesterol khác, các hướng dẫn sau sẽ áp dụng nếu bạn không mắc bệnh tim hoặc mạch máu.
Chỉ số cholesterol LDL của bạn là:
- tối ưu nếu ít hơn 100 mg / dL
- trên mức tối ưu / cao hơn giới hạn nếu từ 100 đến 129 mg / dL
- cao nhẹ nếu 130 đến 159 mg / dL
- cao từ 160 đến 189 mg / dL
- rất cao ở 190 mg / dL hoặc cao hơn
Chỉ số HDL cholesterol của bạn là:
- tối ưu (có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn) nếu nó là 60 mg / dL trở lên
- thấp (có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn) nếu nó là 40 mg / dL hoặc thấp hơn
Chỉ số chất béo trung tính của bạn là:
- tối ưu nếu ít hơn 100 mg / dL
- biên giới cao ở mức 100 đến 149 mg / dL
- cao nếu 150 đến 499 mg / dL
- rất cao nếu cao hơn 500 mg / dL
Bác sĩ có thể có các mục tiêu khác nhau cho bạn nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hoặc đã mắc bệnh tim.
Điều đó có nghĩa là gì nếu cholesterol không HDL của bạn cao?
Nếu cholesterol không HDL của bạn cao, bạn có thể có nguy cơ cao bị xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch. Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và:
- đau ngực (đau thắt ngực)
- đau tim
- Cú đánh
Nguy cơ mắc bệnh tim thậm chí có thể lớn hơn nếu bạn:
- Khói
- bị bệnh tiểu đường
- bị cao huyết áp
- bị béo phì
- bị bệnh thận
Các nghiên cứu đang bắt đầu làm nổi bật tầm quan trọng của không HDL trong việc đánh giá nguy cơ tim mạch.
Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ chín thử nghiệm lâm sàng liên quan đến những người bị bệnh mạch vành. Họ phát hiện ra rằng cholesterol không HDL có liên quan chặt chẽ đến sự tiến triển của bệnh hơn LDL.
Một nghiên cứu năm 2017 liên quan đến hơn 4.800 nam giới và bao gồm một quá trình theo dõi kéo dài 22 năm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng khi dự đoán tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch, cholesterol không HDL có thể có ý nghĩa hơn LDL.
Làm thế nào bạn có thể giảm cholesterol không HDL của bạn?
Bạn nhận được tất cả lượng cholesterol cần thiết từ gan. Bạn cũng nhận được một số từ các loại thực phẩm như thịt, gia cầm, các sản phẩm từ sữa và dầu bão hòa được sử dụng trong các món nướng. Những thực phẩm này cũng thúc đẩy gan của bạn tạo ra nhiều cholesterol hơn.
Để giảm mức cholesterol tổng thể, hãy hạn chế ăn chất béo bão hòa. Điều đó có nghĩa là bạn nên giảm cân bằng thịt béo và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo.
Điều quan trọng nữa là tránh chất béo chuyển hóa, mà bạn có thể thấy được liệt kê là dầu thực vật hydro hóa một phần trong:
- bánh nướng như bánh quy mua ở cửa hàng, bánh ngọt, bánh ngọt và bánh nướng đông lạnh
- thực phẩm ăn nhẹ như bánh quy giòn, bỏng ngô nướng bằng lò vi sóng, bánh pizza đông lạnh và bánh nướng nhân thịt
- thức ăn nhanh chiên như gà rán, khoai tây chiên, mì xào và cá rán
- rút ngắn thực vật thường được sử dụng trong các món nướng như một sự thay thế rẻ tiền cho bơ
- bơ thực vật dính được làm từ dầu thực vật hydro hóa
- cà phê creamers không sữa được sử dụng để thay thế cho sữa và kem trong cà phê, trà và đồ uống nóng khác
Thay vì ăn thực phẩm đã qua chế biến, hãy cố gắng tập trung ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn, như trái cây và rau tươi, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein lành mạnh như cá, gà bỏ da và thịt nạc đỏ.
Một số thực phẩm có thể giúp cải thiện cholesterol LDL bao gồm:
- bột yến mạch và cám yến mạch
- đậu tây
- bắp cải Brucxen
- táo, lê
- quả hạnh
- bơ
Một số thực phẩm có thể giúp giảm chất béo trung tính bao gồm:
- cá có nhiều dầu omega-3, như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ và cá hồi
- Quả óc chó
- dầu hạt lanh
- dầu canola
Các cách khác để cải thiện cholesterol của bạn bao gồm:
- tập thể dục ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần
- không hút thuốc
- hạn chế uống rượu
- duy trì cân nặng hợp lý
Nếu thay đổi lối sống là không đủ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm cholesterol.
Điểm mấu chốt
Cholesterol HDL cao là hữu ích, nhưng cholesterol không HDL cao có thể có nghĩa là bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
May mắn thay, một số thay đổi lối sống liên quan đến chế độ ăn uống, tập thể dục và không hút thuốc có thể giúp bạn không có HDL trở lại bình thường. Nếu điều đó không hiệu quả, có những loại thuốc hiệu quả để giúp kiểm soát cholesterol. Nếu bạn không biết số lượng cholesterol của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc đi xét nghiệm.
.jpg)
