Massage là gì?
Có một số loại massage tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể hoặc các phương pháp chữa bệnh. Xoa bóp là thực hành xoa bóp và nhào trộn cơ thể bằng cách sử dụng bàn tay. Trong quá trình mát-xa, chuyên viên mát-xa sẽ tác động lực nhẹ nhàng hoặc mạnh lên các cơ và khớp của cơ thể để giảm đau và căng thẳng. Chuyên viên mát-xa là người được đào tạo về cách mát-xa.
Đọc tiếp để tìm hiểu về các loại massage khác nhau và loại nào có thể phù hợp với bạn.
1. Massage Thụy Điển
Mát-xa kiểu Thụy Điển là một loại mát-xa toàn thân nhẹ nhàng, lý tưởng cho những người:
- mới xoa bóp
- có rất nhiều căng thẳng
- nhạy cảm với xúc giác
Nó có thể giúp giải phóng các nút thắt cơ và cũng là một lựa chọn tốt khi bạn muốn thư giãn hoàn toàn trong khi mát-xa.
Đối với cách mát-xa này, bạn sẽ cởi bỏ quần áo của mình, mặc dù bạn có thể chọn mặc quần lót. Bạn sẽ được phủ một tấm khăn trải giường khi nằm trên bàn mát-xa. Chuyên viên mát-xa sẽ di chuyển tấm khăn trải giường để khám phá những khu vực mà họ đang tích cực làm việc.
Chuyên viên mát-xa sẽ sử dụng kết hợp:
- nhào trộn
- những nét vẽ dài, chảy theo hướng của trái tim
- chuyển động tròn sâu
- rung và khai thác
- kỹ thuật vận động khớp thụ động
Thông thường một buổi mát xa kiểu Thụy Điển sẽ kéo dài từ 60–90 phút.
Tóm lược:
- Chọn cách mát-xa kiểu Thụy Điển để thư giãn hoặc giảm đau nhẹ.
- Loại massage này cũng rất tốt cho những người mới tập massage.
2. Massage đá nóng
Massage bằng đá nóng là tốt nhất cho những người bị đau và căng cơ hoặc những người chỉ đơn giản là muốn thư giãn. Loại massage trị liệu này tương tự như massage kiểu Thụy Điển, chỉ khác là chuyên viên massage sử dụng đá nóng thay cho hoặc thêm vào tay của họ. Nó làm dịu căng cơ, cải thiện lưu lượng máu và giảm đau bằng cách sử dụng đá nóng. Massage bằng đá nóng có thể giúp:
- giảm căng cơ
- cải thiện lưu lượng máu
- giảm đau
- thúc đẩy sự thư giãn
- giảm bớt căng thẳng
Trong quá trình massage bằng đá nóng, các viên đá nóng được đặt trên các vùng khác nhau trên toàn bộ cơ thể của bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể cầm một viên đá khi họ xoa bóp các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn bằng các kỹ thuật xoa bóp kiểu Thụy Điển với áp lực nhẹ nhàng. Đôi khi đá lạnh cũng được sử dụng.
Bạn không mặc quần áo để massage bằng đá nóng trừ khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mặc đồ lót. Bạn sẽ được bao phủ bởi một tấm. Thông thường, quá trình massage kéo dài 90 phút.
Tóm lược:
- Mát-xa bằng đá nóng có thể làm giảm căng cơ nhiều hơn mát-xa kiểu Thụy Điển vì có thêm nhiệt.
- Loại massage này thường đắt hơn massage kiểu Thụy Điển.
3. Massage bằng tinh dầu
Mát-xa bằng tinh dầu là tốt nhất cho những người muốn có một thành phần chữa lành cảm xúc trong mát-xa của họ. Loại massage này có thể giúp:
- nâng cao tâm trạng của bạn
- giảm căng thẳng và lo lắng
- giảm các triệu chứng trầm cảm
- giảm căng cơ
- giảm đau
Mát-xa bằng tinh dầu kết hợp áp lực nhẹ nhàng, mềm mại với việc sử dụng tinh dầu. Chuyên viên mát-xa của bạn thường sẽ quyết định sử dụng loại tinh dầu nào, nhưng bạn có thể cho họ biết nếu bạn có sở thích. Tinh dầu được pha loãng trước khi thoa lên da.
Trong quá trình mát-xa, bạn sẽ được mát-xa toàn thân trong khi hít tinh dầu qua máy khuếch tán và hấp thụ qua da. Đôi khi, liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu sẽ chỉ tập trung vào lưng, vai và đầu của bạn. Bạn sẽ không mặc bất kỳ loại quần áo nào ngoài quần áo lót, điều này là tùy chọn.
Một liệu pháp mát-xa bằng tinh dầu kéo dài 60–90 phút.
Tóm lược:
- Liệu pháp hương thơm kết hợp những động tác xoa bóp nhẹ nhàng của Thụy Điển với việc bổ sung các loại tinh dầu.
- Không sử dụng kiểu mát-xa này nếu bạn nhạy cảm với mùi hoặc tinh dầu.
4. Mát xa mô sâu
Mát-xa mô sâu sử dụng nhiều áp lực hơn mát-xa kiểu Thụy Điển. Đó là một lựa chọn tốt nếu bạn có các vấn đề mãn tính về cơ, chẳng hạn như đau nhức, chấn thương hoặc mất cân bằng. Nó có thể giúp giảm căng cơ, đau cơ mãn tính và lo lắng.
Trong quá trình mát-xa mô sâu, chuyên viên mát-xa của bạn sẽ sử dụng các động tác xoa bóp chậm và áp lực ngón tay sâu để làm giảm căng thẳng từ các lớp sâu nhất của cơ và các mô liên kết của bạn. Bạn có thể khỏa thân trong quá trình mát-xa này hoặc mặc đồ lót của bạn.
Quá trình massage sẽ kéo dài trong 60–90 phút.
Mặc dù mô sâu có thể dữ dội hơn, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc nhức.
Tóm lược:
- Mát-xa mô sâu là một lựa chọn tốt nếu bạn bị căng cơ nhiều hoặc đau mãn tính.
- Tránh kiểu mát-xa này nếu bạn quá nhạy cảm với áp lực.
5. Massage thể thao
Mát-xa thể thao là một lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương cơ do sử dụng lặp đi lặp lại, chẳng hạn như những gì bạn có thể nhận được khi chơi một môn thể thao. Nó cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn dễ bị chấn thương vì nó có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa chấn thương trong thể thao. Bạn cũng có thể sử dụng massage thể thao để tăng tính linh hoạt và hiệu suất. Ngoài ra, massage thể thao có thể được sử dụng để giảm đau, lo lắng và căng cơ.
Mát-xa thể thao có thể được thực hiện như mát-xa toàn thân hoặc chuyên viên mát-xa có thể tập trung vào những phần cơ thể cần chú ý nhất. Ấn sâu có thể được xen kẽ với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng tùy theo nhu cầu của bạn.
Bạn có thể mát-xa thể thao khi mặc quần áo hoặc khỏa thân. Nếu bạn thích mặc quần áo, hãy đảm bảo nó mỏng, rộng và cho phép nhà trị liệu tiếp cận với cơ của bạn. Quần đùi rộng và áo khoác ngoài là những lựa chọn.
Quá trình massage sẽ kéo dài trong 60–90 phút.
Tóm lược:
- Mát-xa thể thao là một lựa chọn tốt nếu bạn bị chấn thương do sử dụng cơ lặp đi lặp lại.
- Loại mát-xa này cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và hiệu suất thể thao, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
6. Massage điểm kích hoạt
Mát-xa điểm kích hoạt phù hợp nhất cho những người bị thương, đau mãn tính hoặc một vấn đề hoặc tình trạng cụ thể. Đôi khi các vùng bị căng trong các mô cơ, được gọi là điểm kích hoạt, có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể. Bằng cách tập trung vào việc làm dịu các điểm kích hoạt, kiểu xoa bóp này có thể làm giảm cơn đau.
Mát-xa điểm kích hoạt sử dụng các động tác vuốt rộng, nhẹ nhàng và thư giãn kết hợp với lực ấn mạnh hơn, sâu hơn. Mát-xa sẽ bao gồm tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, mặc dù chuyên gia trị liệu sẽ tập trung vào các vùng cụ thể trên cơ thể bạn cần được giải phóng. Bạn có thể mặc quần áo nhẹ để mát-xa hoặc cởi quần áo hoàn toàn hoặc một phần.
Loại massage này thường kéo dài trong 60–90 phút.
Tóm lược:
- Xoa bóp điểm kích hoạt có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau mãn tính.
- Mặc quần áo nhẹ cho kiểu mát-xa này.
7. Bấm huyệt
Bấm huyệt là tốt nhất cho những người đang muốn thư giãn hoặc phục hồi mức năng lượng tự nhiên của họ. Đó cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi bị chạm vào toàn bộ cơ thể. Bấm huyệt sử dụng áp lực nhẹ nhàng để làm vững chắc các điểm áp lực khác nhau của bàn chân, bàn tay và tai. Bạn có thể mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để có thể tiếp xúc với chân.
Một buổi xoa bóp bấm huyệt kéo dài trong 30–60 phút.
Tóm lược:
- Bấm huyệt tập trung vào các điểm có áp lực ở bàn chân, bàn tay và tai của bạn.
- Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn không thoải mái khi bị chạm vào toàn bộ cơ thể. Bạn cũng có thể mặc quần áo đầy đủ trong khi mát-xa kiểu này.
8. Massage Shiatsu
Massage Shiatsu là tốt nhất cho những người muốn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng, đau đớn và căng thẳng. Đây là một kiểu mát-xa của Nhật Bản:
- thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn về cảm xúc và thể chất
- giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- có thể giảm đau đầu
- giảm căng cơ
Massage Shiatsu có tác dụng toàn bộ cơ thể, nhưng bác sĩ trị liệu có thể tập trung vào những vùng cơ thể bạn cần chú ý hơn. Trong quá trình mát-xa, nhà trị liệu sẽ sử dụng bàn tay, lòng bàn tay và ngón cái để mát-xa các điểm nhất định trên cơ thể bạn. Áp lực nhịp điệu hoặc nhịp điệu được sử dụng. Bạn có thể mặc quần áo đầy đủ trong quá trình mát-xa này.
Mát-xa Shiatsu thường kéo dài trong 60–90 phút.
Tóm lược:
- Shiatsu là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm một liệu pháp mát-xa thư giãn. Nó cũng có thể giúp giải phóng căng thẳng nhỏ.
- Bạn có thể mặc quần áo đầy đủ trong khi mát-xa kiểu này.
9. Massage Thái
Mát-xa kiểu Thái là tốt nhất cho những người muốn một hình thức mát-xa tích cực hơn và muốn giảm và giảm đau và căng thẳng. Nó cũng có thể giúp cải thiện:
- Uyển chuyển
- vòng tuần hoàn
- mức năng lượng
Massage Thái hoạt động toàn bộ cơ thể bằng cách sử dụng một chuỗi các chuyển động tương tự như cách kéo giãn của yogic. Nhà trị liệu sẽ sử dụng lòng bàn tay và ngón tay của họ để tạo áp lực mạnh lên cơ thể bạn. Bạn cũng sẽ được kéo căng và xoắn vào các vị trí khác nhau. Bạn có thể mặc quần áo rộng rãi, thoải mái trong quá trình massage.
Massage kiểu Thái kéo dài trong 60–90 phút.
Tóm lược:
- Mát-xa kiểu Thái tích cực hơn các hình thức mát-xa khác, và chuyên viên trị liệu sẽ kéo căng cơ thể bạn ngoài việc mát-xa.
- Đây là một kiểu mát-xa khác mà bạn vẫn mặc quần áo đầy đủ.
10. Mát-xa trước khi sinh
Mát-xa trước khi sinh có thể là một cách mát-xa an toàn cho phụ nữ khi mang thai. Nó có thể giúp giảm đau nhức cơ thể khi mang thai, giảm căng thẳng và giảm căng cơ. Bạn có thể được mát-xa bất cứ lúc nào trong thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều cơ sở, đặc biệt là ở Hoa Kỳ, không cung cấp dịch vụ mát-xa cho phụ nữ trong tam cá nguyệt đầu tiên do nguy cơ sẩy thai trong thời gian này.
Massage trước khi sinh sử dụng áp lực nhẹ tương tự như massage Thụy Điển. Nhà trị liệu sẽ tập trung vào các vùng như lưng dưới, hông và chân của bạn. Bạn có thể cởi quần áo hoàn toàn hoặc một phần tùy thuộc vào mức độ thoải mái của mình. Trong quá trình mát-xa, bạn sẽ nằm nghiêng hoặc trên một chiếc bàn được thiết kế đặc biệt với phần bụng được cắt ra. Nếu bạn bị đau ở bắp chân hoặc các bộ phận khác của chân, hãy đến gặp bác sĩ trước khi mát-xa.
Quá trình massage sẽ kéo dài trong 45–60 phút.
Tóm lược:
- Massage trước khi sinh là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai.
- Loại massage này tập trung vào áp lực nhẹ nhàng và rất tốt cho việc thư giãn và giảm căng thẳng nhẹ.
11. Mát-xa cho cặp đôi
Mát-xa cho cặp đôi là mát-xa mà bạn thực hiện với đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình trong cùng một phòng. Nó mang lại tất cả những lợi ích của việc mát-xa thông thường và đôi khi cung cấp cho bạn quyền sử dụng các bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô và các tiện nghi khác của spa. Các liệu pháp khác như chăm sóc móng chân, chăm sóc da mặt và tẩy tế bào chết cơ thể đôi khi được cung cấp như một phần của gói.
Thông thường, bạn có thể chọn loại mát-xa mà bạn muốn nhận được và bạn và đối tác của bạn có thể nhận được một loại mát-xa khác nhau tùy thuộc vào sở thích của bạn và dịch vụ tại spa. Đối tác của bạn và bạn sẽ ngồi trên bàn cạnh nhau và mỗi người sẽ có chuyên viên mát-xa riêng làm việc trên cơ thể của bạn. Bạn có thể nói chuyện trong quá trình massage nếu muốn.
Tóm lược:
- Mát-xa cho cặp đôi là mát-xa bạn thực hiện trong phòng chung với bạn bè, đối tác hoặc thành viên trong gia đình.
- Bạn thường có thể chọn từ nhiều loại mát-xa khác nhau trong cuộc hẹn của mình. Mát-xa kiểu Thụy Điển và đá nóng thường được cung cấp như một lựa chọn trong quá trình mát-xa của các cặp đôi.
12. Ghế massage
Mát-xa bằng ghế là tốt nhất cho những người muốn mát-xa nhanh chóng, tập trung vào cổ, vai và lưng của bạn. Mát-xa trên ghế cũng có thể là một cách để giới thiệu cho bạn cách mát-xa nếu bạn chưa từng làm trước đây. Ghế mát xa cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn. Loại massage này sử dụng áp lực từ nhẹ đến trung bình.
Trong quá trình mát-xa, bạn sẽ mặc quần áo đầy đủ và ngồi trên một chiếc ghế được thiết kế đặc biệt. Bạn sẽ căng ghế để ngực đẩy vào lưng ghế, cho phép chuyên viên mát-xa tiếp cận với lưng của bạn.
Các liệu pháp mát-xa này thường kéo dài từ 10–30 phút.
Tóm lược:
- Mát-xa trên ghế là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thiếu thời gian.
- Kiểu mát-xa này cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn chưa quen với mát-xa.
Cách tìm chuyên gia mát-xa
Bạn có thể nhận được lời giới thiệu cá nhân cho một nhà trị liệu xoa bóp từ bác sĩ, bạn bè hoặc một thư mục trực tuyến. Hoặc bạn có thể đặt một vài buổi mát-xa với các nhà trị liệu khác nhau để xem bạn thích cách nào hơn. Đảm bảo đó là người mà bạn cảm thấy thoải mái để bạn có thể hoàn toàn thư giãn.
Đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu mát-xa của bạn được đào tạo bài bản và có chứng chỉ cũng như giấy phép của nhà nước được cập nhật. Bạn có thể muốn trò chuyện ngắn với bác sĩ trị liệu trước khi bắt đầu phiên điều trị để có thể truyền đạt những mong đợi của mình và hỏi bất kỳ câu hỏi liên quan nào.
Chi phí mát xa là bao nhiêu?
Giá dịch vụ mát-xa ở Hoa Kỳ rất khác nhau. Một giờ mát-xa thường là $ 50– $ 150. Hầu hết các nhà trị liệu sẽ mong đợi một khoản tiền boa 15–20%. Tuy nhiên, một số nơi không chấp nhận tiền thưởng.
Liệu pháp tinh dầu, đá nóng và mát-xa trước khi sinh thường đắt hơn mát-xa tiêu chuẩn. Tùy thuộc vào từng nơi, một số liệu pháp mát-xa đặc biệt như mát-xa mô sâu, kiểu Thái hoặc mát-xa thể thao cũng có thể có giá cao hơn một chút.
Bạn có thể tìm hiểu một trường dạy mát-xa trong khu vực của mình hoặc tìm một chuyên viên mát-xa làm việc tại nhà nếu bạn muốn tìm dịch vụ mát-xa với chi phí hợp lý hơn.
Đôi khi, bảo hiểm chi trả cho liệu pháp mát-xa nếu bạn có thể chứng minh rằng nó đang được sử dụng để điều trị một tình trạng bệnh. Đôi khi, các công ty bảo hiểm sẽ chi trả cho liệu pháp mát-xa nếu đó là một phần của chăm sóc thần kinh cột sống.
Mang đi
Mát-xa có thể là một cách để bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thử nghiệm với các kiểu mát-xa khác nhau và với các nhà trị liệu mát-xa khác nhau để tìm ra loại và nhà cung cấp lý tưởng nhất cho bạn.
Luôn trao đổi những mong đợi và ý định của bạn với bác sĩ trị liệu và lên tiếng nếu có điều gì đó khiến bạn không thoải mái. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ hình thức mát-xa nào nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe nào.
.jpg)
