Lợi ích sức khỏe của ánh sáng tự nhiên (và 7 cách để có được nhiều hơn)

Ánh sáng tự nhiên thực sự mang lại những lợi ích sức khỏe có thể đo lường được

Đó là người bạn tốt nhất của một nhiếp ảnh gia, một điểm bán hàng cho các ngôi nhà và một đặc quyền chính cho nhân viên văn phòng: ánh sáng tự nhiên.

Theo nguyên tắc chung, hầu hết chúng ta thích sống cuộc sống của mình dưới sự ấm áp của mặt trời hơn là dưới tiếng ồn ào và chói lóa của bóng đèn huỳnh quang. Trên thực tế, một cuộc khảo sát gần đây, theo báo cáo của The Harvard Business Review, xác nhận ánh sáng tự nhiên có ý nghĩa như thế nào đối với một người bình thường.

Theo khảo sát của Future Workplace, hơn 1.600 nhân viên đã xếp hạng “tiếp cận với ánh sáng tự nhiên và tầm nhìn ra ngoài trời” là mong muốn số một của họ đối với môi trường làm việc.

Điều này vượt trội hơn so với các đặc quyền khác như trung tâm thể dục và chăm sóc trẻ em tại chỗ.

Nếu bạn là một trong số những người thèm nhiều ánh nắng mặt trời hơn, thì điều thú vị là cần lưu ý rằng ánh sáng mặt trời tinh khiết không chỉ là một điểm cộng nhỏ để tạo nên ánh sáng ấm cúng trong căn phòng của bạn hoặc làm cho những bức ảnh đồ ăn của bạn trở nên đáng xem.

Dưới đây là những lý do hàng đầu của chúng tôi để trở thành người tìm kiếm ánh nắng mặt trời trong nhà và các mẹo để biến điều đó thành hiện thực.

Lợi ích sức khỏe của ánh sáng tự nhiên

1. Tăng cường vitamin D

Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, da sẽ hấp thụ vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn ngừa mất xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và các bệnh ung thư khác nhau.

Cái gọi là “vitamin ánh nắng” cũng không phân biệt đối xử dựa trên việc bạn lấy ánh sáng mặt trời trong nhà hay ngoài trời.

Ý nghĩa: tăng ánh sáng tự nhiên ở nơi bạn dành nhiều thời gian nhất, dù là nhà hay nơi làm việc, đều quan trọng như nhau.

2. Để tránh trầm cảm theo mùa

Đối với nhiều người, mùa thu là thời điểm ưa thích của lá giòn và tất cả các thứ gia vị bí ngô. Nhận được càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt có thể giúp ngăn chặn những thay đổi tâm trạng này.

Đối với khoảng 6% dân số, rơi vào thời điểm trầm cảm nghiêm trọng được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (hay còn gọi là rối loạn trầm cảm nghiêm trọng với các mô hình theo mùa).

14 phần trăm khác trải qua “blues mùa đông” ít suy nhược hơn (nhưng vẫn đáng kể).

3. Cải thiện giấc ngủ

Vì sức khỏe tinh thần và giấc ngủ thường đi đôi với nhau, nên không có gì ngạc nhiên khi ánh sáng tự nhiên ảnh hưởng đến cả hai.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2014 về nhân viên văn phòng tiết lộ rằng họ càng nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên, họ càng có giấc ngủ ngon hơn.

4. Giảm nguy cơ sức khỏe của ánh sáng huỳnh quang

Bạn càng dành nhiều thời gian ở nguồn ánh sáng tự nhiên, thì bạn càng có ít thời gian tiếp xúc với ánh sáng không tự nhiên của bóng đèn huỳnh quang.

Mặc dù đèn huỳnh quang compact thường được công nhận là an toàn, nhưng đối với một số người, việc tiếp xúc với ánh sáng huỳnh quang dường như gây ra phản ứng căng thẳng cao hơn.

Với CFL (bóng đèn huỳnh quang nhỏ gọn) là nguồn sáng chính của bạn ngày này qua ngày khác, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị đau nửa đầu và mỏi mắt.

(Tái bút: Bóng đèn CFL bị hỏng cũng có thể thải ra một lượng thủy ngân nguy hiểm, vì vậy nếu bạn có những đứa trẻ thích mạo hiểm, hãy để những bóng đèn này xa tầm tay!)

Cách lấy nhiều ánh sáng tự nhiên hơn

Với tất cả các lợi ích sức khỏe đang bị đe dọa, bạn có thể làm gì để ánh nắng mặt trời chiếu vào?

Gương, gương, trên tường

Giúp ánh sáng phản chiếu xung quanh phòng bằng gương… hoặc hai… hoặc nhiều hơn.

Ánh nắng từ cửa sổ có thể phản chiếu vào gương, tạo thêm độ sáng cho bốn bức tường.

Bạn nên chọn gương lớn bao nhiêu? Bầu trời - hoặc, về mặt kỹ thuật, trần nhà của bạn - là giới hạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tận dụng tối đa sự phản chiếu và đặt gương hoặc các vật bằng kim loại theo đường đi của tia nắng mặt trời.

Một số chuyên gia thiết kế nội thất cũng nhấn mạnh việc tăng thêm hiệu ứng gương bằng cách trang trí bằng các vật dụng có ánh kim loại, như chân nến bằng đồng hoặc đèn treo tường bằng bạc.

Bỏ màn

Rèm cửa có thể trông rất đáng yêu, nhưng sự sang trọng của chúng sẽ nhạt đi so với những lợi ích sức khỏe của việc đi lại tự nhiên.

Loại bỏ rèm cửa nặng nề là một bước dễ dàng để đón nhiều ánh nắng mặt trời hơn trong không gian của bạn. Ngoài ra, để mặt trời làm báo thức có thể giúp nhịp sinh học của bạn trở lại đúng hướng và khởi động lại chu kỳ ngủ - thức của bạn.

Nhưng nếu bạn lo lắng về việc ánh nắng mặt trời có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào trong khi bạn ngủ lại, hãy chọn kéo rèm suốt cả ngày trước khi kéo chúng lại vào ban đêm.

Màu sắc một cách khôn ngoan

Màu phản quang không chỉ dành cho người đi xe đạp. Bạn có thể mang những hiệu ứng bắt mắt của chúng vào ngôi nhà của mình với sự lựa chọn màu sơn tường của bạn.

Mặc dù màu trắng là màu phản chiếu nhiều nhất, nhưng bạn không cần phải làm cho ngôi nhà của mình trông giống như một viện điều dưỡng để làm sáng mọi thứ.

Các màu gần với màu trắng, chẳng hạn như phấn màu sáng, phản xạ nhiều tia. Nước rửa vỏ trứng hoặc sơn phản chiếu khác sẽ tạo độ sáng cho chúng.

Ngoài ra, đừng quên nguồn bóng tối lớn nhất trong phòng có thể là sàn nhà. Lấy một tấm thảm màu sáng để giúp làm sáng căn phòng.

Không thể đạt được lợi ích khi thêm ánh sáng

Đôi khi việc thêm nhiều ánh sáng tự nhiên vào môi trường của bạn đơn giản là không thể.

Có lẽ hợp đồng cho thuê của bạn ngăn cản bạn can thiệp vào các biện pháp xử lý cửa sổ, hoặc bạn không kiểm soát được không gian phòng làm việc của mình.

May mắn thay, chúng tôi đã có một số cách giải quyết dễ dàng để đảm bảo bạn tận dụng được lợi ích hàng ngày của ánh sáng tự nhiên - mà không cần khoan giếng trời vào trần văn phòng.

Ra ngoài khi bạn có thể

Thoát khỏi bốn bức tường của bạn bằng cách nghỉ trưa bên ngoài, đi bộ buổi sáng trước khi làm việc hoặc thư giãn trên sân của bạn vào cuối ngày.

Tập thể dục ngoài trời hoặc bên cửa sổ tại phòng tập thể dục của bạn

Để có một lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn, hãy kết hợp thời gian ngoài trời với hoạt động thể chất.

Tập thể dục được biết là giúp cải thiện tâm trạng và nghiên cứu gần đây thực sự liên kết nó với việc tăng vitamin D.

Bổ sung D của bạn

Trên toàn thế giới, ước tính có 1 tỷ người thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này - ngay cả ở những vùng đầy nắng của đất nước.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ mức độ của bạn đã giảm xuống dưới mức tối ưu và hỏi xem liệu bổ sung có thể phù hợp với bạn không.

Thử dùng đèn trị liệu bằng ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng có một hồ sơ theo dõi đã được chứng minh để điều trị các triệu chứng đi kèm với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Một số báo cáo cho biết nó ít nhất cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm để làm giảm SAD. Đèn trị liệu bằng ánh sáng cực sáng luôn có sẵn với nhiều kích cỡ và mức giá khác nhau - ngay cả Target và Wal-Mart hiện cũng mang chúng.

Hãy là người ủng hộ chính bạn

Nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên hơn sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn nhưng nó có thể cải thiện tình hình của bạn vừa đủ để tạo ra sự khác biệt.

Nếu thiếu ánh sáng tự nhiên tại nơi làm việc đang trở thành gánh nặng về sức khỏe tinh thần, đừng ngại kể lại điều đó với chủ nhân của bạn. Có lẽ có một giải pháp đơn giản giúp bạn hấp thụ vitamin D hàng ngày, chẳng hạn như di chuyển bàn làm việc đến gần cửa sổ.

Bạn sẽ không bao giờ biết nếu bạn không hỏi.

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng thực tế và (chủ yếu là) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Thư tình gửi đồ ăn.