Ngâm mình thư giãn trong bồn tắm không phải là kiểu tắm duy nhất có lợi cho sức khỏe.
Theo một nghiên cứu, những làn sóng âm thanh êm dịu, vang vọng từ các nhạc cụ gõ và gió truyền thống, còn được gọi là “bồn tắm âm thanh”, có thể giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu.
Vì căng thẳng có liên quan đến các bệnh khác như tiểu đường và bệnh tim, nên việc ngâm mình trong bồn tắm cách âm có thể là một chiến lược phòng ngừa tốt để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nghiên cứu về chủ đề này còn hạn chế, nhưng đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng tắm cách âm có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giải tỏa căng thẳng trong cơ thể, trong số những thứ khác.
Tắm âm thanh không phải là sự thay thế cho các phương pháp điều trị đã được chứng minh, nhưng chúng có thể được coi là một biện pháp bổ sung ít rủi ro cho bất kỳ phương pháp nào khác mà bạn đang khám phá với bác sĩ của mình.
Hãy cùng xem những điều chúng ta biết (và chưa biết) về phòng tắm âm thanh.
Làm thế nào để một bồn tắm âm thanh hoạt động?
Mọi người khẳng định rằng tắm âm thanh có thể gây ra một hiện tượng gọi là “chữa lành âm thanh”. Chữa lành bằng âm thanh đã là một phương pháp điều trị tại nhà được nhiều nền văn hóa ưa chuộng trong hàng nghìn năm.
Thông thường, tắm cách âm sẽ liên quan đến việc nằm ở tư thế ngả lưng sau khi tham gia các bài tập yoga hoặc thiền.
Tiếp theo, một nhà cung cấp được đào tạo về kỹ thuật âm nhạc trong bồn tắm âm thanh sẽ sử dụng một hoặc một số nhạc cụ để tạo ra các rung động nhẹ nhàng, chồng chéo.
Về mặt lý thuyết, những rung động này đưa bạn đi sâu hơn vào trạng thái trầm ngâm hoặc thư giãn, làm tắt phản xạ chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn.
Vào cuối buổi học, nhà cung cấp của bạn sẽ hướng dẫn bạn trở lại cảm giác tỉnh táo trước khi kết thúc chương trình tắm âm thanh và chúc bạn tốt trên hành trình của mình.
Dụng cụ tắm âm thanh
Các nhạc cụ tạo ra rung động sâu và cộng hưởng là những dụng cụ phổ biến được sử dụng cho phòng tắm âm thanh. Bao gồm các:
- bát pha lê
- Bát hát Tây Tạng
- chuông
- cồng chiêng
Có những lợi ích đã được chứng minh đối với phòng tắm âm?
Trong số các nghiên cứu khoa học được thực hiện về bồn tắm âm, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và giảm đau thể chất.
Nghiên cứu thêm là cần thiết, nhưng đây là một số phát hiện đã được viết về cho đến nay.
Lợi ích sức khỏe tâm thần
Phòng tắm cách âm có thể giúp điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
Một nghiên cứu năm 2016 trên 62 người trưởng thành đã đánh giá cảm giác của họ trước khi tắm âm thanh và một lần nữa sau một buổi thiền định bao gồm cả bồn tắm âm thanh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tâm trạng căng thẳng, lo lắng và tiêu cực đã giảm đáng kể sau khi trị liệu.
Một nghiên cứu năm 2018 với 60 người tham gia đã yêu cầu 30 người trong số họ nghe nhạc bát hát Tây Tạng trước khi phẫu thuật và cho 30 người còn lại nghe loại tai nghe không có nhạc.
Phân tích cho thấy nhịp tim và các chỉ số quan trọng khác cho thấy sự lo lắng đã được cải thiện ở những người được cho đeo tai nghe có nhạc.
Trong một đánh giá nghiên cứu năm 2020 đã phân tích bốn nghiên cứu, những cải thiện về tâm trạng đau khổ, căng thẳng, tức giận và bối rối đã được nhìn thấy ở những người tham gia nghiên cứu sau khi tắm âm thanh với bát hát Tây Tạng.
Giảm đau thể chất
Những người tham gia vào nghiên cứu năm 2016 được đề cập trước đó cũng được hỏi liệu họ có bị đau hay không và xếp hạng mức độ đau của họ trên thang điểm từ 1 đến 5 nếu họ có cảm thấy đau.
Trước khi tắm âm thanh, những người tham gia nghiên cứu này có xu hướng xếp hạng cơn đau của họ cao hơn so với sau đó. Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu để xác nhận xem liệu xu hướng giảm đau này có đạt được ý nghĩa lâm sàng hay không.
Trong đánh giá năm 2020, các triệu chứng thể chất như huyết áp và nhịp tim cũng được cải thiện. Tuy nhiên, đánh giá kết luận rằng cần có thêm nghiên cứu để khẳng định chắc chắn rằng tắm âm có những tác động này đối với hầu hết mọi người.
Tắm âm thanh có khác gì so với liệu pháp âm nhạc không?
Tắm âm thanh không giống như liệu pháp âm nhạc.
Một bồn tắm âm thanh thường đi kèm với thiền định hoặc thiền có hướng dẫn. Các công cụ được sử dụng hầu như luôn tạo ra những rung động sâu, chồng chéo. Một nhà cung cấp được đào tạo về kỹ thuật tắm âm thanh chơi nhạc.
Tắm cách âm thường là một cách để kiểm soát sự lo lắng, làm dịu hệ thần kinh và ngăn chặn tất cả các ý tưởng và suy nghĩ ra khỏi ý thức của bạn khi bạn kết nối với cơ thể của mình.
Liệu pháp âm nhạc là một loại hình trị liệu kết hợp với âm nhạc. Việc điều trị được thực hiện bởi một nhà trị liệu âm nhạc được đào tạo chứ không phải một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Loại điều trị này có thể liên quan đến việc luyện tập nhạc cụ, nghe nhiều loại nhạc khác nhau và sử dụng hành động của âm nhạc như một cách để xử lý những cảm xúc phức tạp, khó khăn.
Mang đi
Tắm cách âm là một phương pháp thiền định an toàn mà hầu hết mọi người đều có thể thử.
Không có nhiều bằng chứng cho thấy khả năng xảy ra tác dụng phụ tiêu cực của phương pháp này.
Tắm âm thanh có thể dễ dàng hơn các phương pháp thiền định khác vì nó không đòi hỏi nhiều kỷ luật hoặc sự kiên nhẫn để học cách thực hiện - tất cả những gì bạn phải làm là lắng nghe.
Hãy nhớ rằng bồn tắm âm thanh không phải là sự thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp với một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần được cấp phép khi điều trị chứng lo âu hoặc trầm cảm.
Nhưng vì thư giãn là sản phẩm phụ chính của phương pháp này, nên nó có thể đáng thử như một phương pháp bổ sung cho việc điều trị của bạn.
