Nằm xuống với đầu hơi cao là tư thế ngủ tự nhiên nhất của mọi người. Nằm ngang với một số đệm hỗ trợ cột sống cũng đã được chứng minh là một tư thế ngủ lành mạnh vì nó phân bổ đồng đều tất cả trọng lượng cơ thể của bạn. Trong khi một tấm nệm phẳng truyền thống là nơi lý tưởng để bắt Zzz của bạn, đôi khi một chiếc ghế dài ấm cúng hoặc chiếc ghế bành lại trở thành nơi bạn nghỉ ngơi.
Tốt hơn là bạn nên ngủ ở cùng một địa điểm mỗi đêm nhưng thỉnh thoảng ngủ gật trên ghế dài có lẽ không có hại cho sức khỏe lâu dài của bạn. Tuy nhiên, có một số trường hợp bạn nên tuyệt đối tránh ngủ trên ghế dài. Bài viết này sẽ đề cập đến những điều nên và không nên ngủ trên ghế dài, bao gồm cả những trường hợp có thể có hại hoặc gây thương tích.
Có bất kỳ lợi ích nào của việc ngủ trên ghế sofa?
Đôi khi ghế sofa chỉ đơn giản là lựa chọn thoải mái nhất để ngủ. Nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định, ngủ trên ghế thậm chí có thể mang lại trải nghiệm ngủ tốt nhất.
Ngủ trên ghế dài có thể hữu ích nếu bạn có các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm
Khi bị nghẹt mũi hoặc sốt, bạn sẽ khó có thể thoải mái trên giường. Nằm trên ghế dài bọc nệm mềm có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cũng có cơ hội nằm với ngực cao hơn chân khi ngủ trên ghế dài. Theo giai thoại, điều này có thể giúp làm giảm tắc nghẽn và giúp bạn dễ ngủ hơn khi bị ốm.
Hãy nhớ rằng đi văng của bạn sẽ không hút ẩm theo cách mà nệm của bạn được thiết kế, vì vậy việc ngủ trên đi văng khi bạn đổ nhiều mồ hôi vì sốt hoặc ớn lạnh có thể đồng nghĩa với việc ghế của bạn bị ướt.
Nó có thể hữu ích nếu bạn bị mất ngủ
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ (tình trạng được gọi là mất ngủ), ngủ gật trên ghế trong vài đêm có thể làm thay đổi cảnh quan và giúp não bộ của bạn điều chỉnh lại khi bạn trôi đi.
Hãy nhớ rằng nếu bạn bị mất ngủ và não của bạn đã quá quen với việc ngủ trên ghế dài, bạn có thể khó ngủ lại trên giường. Cân nhắc mua một tấm nệm mới nếu nệm của bạn không thoải mái và khiến bạn thức đêm.
Tác dụng phụ của việc ngủ trên ghế dài
Đối với hầu hết mọi người, không phải là vấn đề lớn nếu thỉnh thoảng ngủ quên trên ghế. Nhưng đi văng được thiết kế để thư giãn ở tư thế thẳng đứng - không phải là nơi để ngủ. Nếu bạn ngủ trên ghế dài, bạn có thể nhận thấy một số tác dụng phụ.
Ngủ trên ghế dài có thể gây đau lưng và cổ
Theo một số nghiên cứu, tư thế ngủ là một yếu tố dự báo quan trọng về độ cứng, đau lưng và đau cổ. Nếu bạn đã từng thức dậy sau một đêm ngủ trên ghế với tiếng “gáy” hoặc dây thần kinh bị chèn ép, thì tư thế ngủ của bạn chính là lý do tại sao. Ngủ với phần hỗ trợ cột sống và cổ là cách an toàn nhất để ngủ - và ngủ trên ghế dài không nhất thiết phải cung cấp điều đó.
Nếu thỉnh thoảng bạn ngủ quên trên ghế và thức dậy với một số cơn đau hoặc cứng dây thần kinh, nó có thể sẽ mất đi suốt cả ngày. Nhưng nếu bạn tạo thói quen ngủ trên ghế dài, nó có thể bắt đầu gây ra những tổn thương lâu dài cho cột sống thắt lưng và cổ của bạn.
Nó có thể gây đau chân
Khi nằm xuống, bạn có thể thấy rằng mình dài hơn đi văng. Điều này có thể dẫn đến việc chân của bạn bị dính vào mép ghế trong khi ngủ một cách vụng về. Trong khi kê cao chân khi ngủ có thể tốt cho tuần hoàn, nhưng khi ngủ trong một tư thế kéo dài với bàn chân đung đưa thường có thể dẫn đến tê và ngứa ran ở chi dưới của bạn.
Không an toàn cho trẻ sơ sinh
Nếu bạn ngủ chung với trẻ sơ sinh, ngủ trên đi văng sẽ nguy hiểm cho con bạn. Cho trẻ dưới 1 tuổi ngủ chung giường không được khuyến khích, nhưng các bề mặt mềm như đi văng làm tăng đáng kể nguy cơ ngạt thở cho trẻ sơ sinh. Mặc dù bạn có thể muốn gật đầu với con bạn đang ngủ gật bên cạnh bạn sau một ngày dài, nhưng bạn nên di chuyển trẻ đến một bề mặt vững chắc để trẻ có thể nằm ngửa khi ngủ ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
Nếu bạn thức cả đêm vì nhu cầu của trẻ sơ sinh và cảm thấy kiệt sức, hãy nhờ người khác trong nhà kiểm tra lại và đảm bảo rằng bạn không ngủ quên khi con nằm cạnh bạn trên ghế dài.
Có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém
Nếu bạn ngủ trên ghế dài trong không gian chung, khả năng bạn bị gián đoạn trong đêm do chuyển động của người khác sẽ tăng lên. Không chỉ vậy, ngủ trên ghế thường có nghĩa là bạn đang ngủ gật khi đang bật tivi. Ngủ trước TV có thể dẫn đến thiếu giấc ngủ REM, làm rối loạn giấc mơ và thường xuyên thức giấc hơn vào ban đêm. Đó là lý do tại sao bạn nên để điện thoại và màn hình TV ngoài không gian ngủ chính của mình.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chỉ có thể có một đêm ngon giấc trên chiếc ghế dài?
Có một số người dường như chỉ có thể ngủ thiếp đi trên ghế sa lông. Ngủ trên giường có thể không thoải mái vì nệm của bạn không thoải mái, vì phòng ngủ của bạn không phải là không gian yên tĩnh, hoặc đơn giản vì bạn ngủ bên cạnh một đối tác ngủ ngáy.
Bạn có thể tạo thói quen trước khi đi ngủ là cố gắng thư giãn, thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, mua rèm cản sáng và thậm chí thử dùng một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên (chẳng hạn như melatonin hoặc trà trước khi đi ngủ) để giúp giường ngủ của bạn trở thành một nơi thư thái hơn. Nếu bạn cảm thấy như mình đã thử mọi cách mà vẫn thấy mình có được giấc ngủ ngon nhất trên chiếc ghế dài, thì bạn có thể làm như vậy với sự an toàn.
Mẹo khi ngủ trên ghế sofa
Nếu bạn định ngủ trên ghế dài, có nhiều cách để bạn có thể giảm thiểu nguy cơ thức dậy với dây thần kinh bị chèn ép hoặc bị vẹo lưng.
- Đối xử với chiếc ghế dài của bạn như một tấm nệm bằng cách phủ nó bằng những tấm vải cotton thoáng khí, hút ẩm.
- Không sử dụng gối ném hoặc gối đi văng để ngủ. Sử dụng một chiếc gối chắc chắn với áo gối có thể tháo rời để nâng đỡ cổ khi bạn ngủ.
- Định vị bản thân một cách có chủ đích. Nếu bạn ngủ gật trên đi văng, hãy cố gắng ý thức được vị trí của mình trước khi đầu hàng giấc ngủ qua đêm. Duỗi người qua chiều dài của chiếc ghế dài và nằm xuống sao cho lưng bằng phẳng.
- Tắt TV và đặt điện thoại ngoài tầm với của bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Lý tưởng nhất là bạn sẽ không tiếp xúc với màn hình trong một giờ trước khi quay đầu vào buổi tối để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
- Tránh tăng nhịp tim khi tập thể dục hoặc ăn một bữa lớn trong 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm bất cứ khi nào bạn có thể.
Lấy đi
Thỉnh thoảng ngủ trên ghế dài có lẽ sẽ không gây hại cho sức khỏe lâu dài của bạn, mặc dù bạn có thể thức dậy với một cái còng ở cổ. Điều đó nói rằng, ngủ trên ghế sofa mỗi đêm có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như đau lưng mãn tính và đau cổ. Nếu bạn ngủ trên ghế dài, hãy nằm ngửa và đỡ cổ bằng một chiếc gối chắc chắn.
