Tổng quat
Quá tải về cảm giác xảy ra khi bạn nhận được nhiều thông tin đầu vào từ năm giác quan hơn bộ não của bạn có thể sắp xếp và xử lý. Nhiều cuộc trò chuyện diễn ra trong một phòng, đèn nhấp nháy trên đầu hoặc một bữa tiệc ồn ào đều có thể tạo ra các triệu chứng quá tải cảm giác.
Bất kỳ ai cũng có thể gặp phải tình trạng quá tải về giác quan, và các tác nhân gây ra là khác nhau đối với những người khác nhau. Quá tải cảm giác có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe khác, bao gồm chứng tự kỷ, rối loạn xử lý cảm giác, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và đau cơ xơ hóa.
Các triệu chứng của quá tải cảm giác
Các triệu chứng của quá tải cảm giác thay đổi theo từng trường hợp. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- khó tập trung do đầu vào cảm quan cạnh tranh
- cực kỳ khó chịu
- bồn chồn và khó chịu
- yêu cầu bịt tai hoặc che mắt của bạn khỏi đầu vào của giác quan
- cảm thấy quá phấn khích hoặc "bị thương"
- căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng về môi trường xung quanh bạn
- mức độ nhạy cảm cao hơn bình thường đối với kết cấu, vải, thẻ quần áo hoặc những thứ khác có thể cọ xát với da
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng quá tải cảm giác?
Bộ não của bạn hoạt động giống như một hệ thống máy tính phức tạp, đẹp đẽ. Các giác quan của bạn chuyển tiếp thông tin từ môi trường của bạn, và não của bạn giải thích thông tin và cho bạn biết cách phản ứng.
Nhưng khi có thông tin giác quan cạnh tranh, bộ não của bạn không thể giải thích tất cả chúng cùng một lúc. Đối với một số người, điều này giống như bị “mắc kẹt”; não của bạn không thể ưu tiên thông tin giác quan mà nó cần tập trung vào.
Sau đó, bộ não của bạn gửi cho cơ thể thông điệp rằng bạn cần phải thoát khỏi một số đầu vào cảm giác mà bạn đang trải qua. Bộ não của bạn cảm thấy bị mắc kẹt bởi tất cả đầu vào mà nó nhận được và cơ thể của bạn bắt đầu hoảng sợ theo một phản ứng dây chuyền.
Các điều kiện liên quan đến quá tải cảm giác
Bất kỳ ai cũng có thể gặp phải tình trạng quá tải về giác quan. Quá tải cảm giác cũng là một triệu chứng phổ biến của một số tình trạng sức khỏe.
Nghiên cứu khoa học và các tài khoản trực tiếp cho chúng ta biết rằng những người mắc chứng tự kỷ trải nghiệm thông tin cảm giác khác nhau. Tự kỷ có liên quan đến quá mẫn cảm với đầu vào của giác quan, làm cho quá tải cảm giác dễ xảy ra hơn.
Với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), thông tin cảm giác cạnh tranh để giành được sự chú ý của não bộ. Điều này có thể góp phần vào các triệu chứng của quá tải cảm giác.
Các tình trạng sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu tổng quát và PTSD cũng có thể gây ra tình trạng quá tải cảm giác. Dự đoán, mệt mỏi và căng thẳng đều có thể góp phần gây ra trải nghiệm quá tải về cảm giác, khiến các giác quan cảm thấy tăng cao trong các cơn hoảng loạn và các đợt PTSD.
Đau cơ xơ hóa có liên quan đến quá trình xử lý cảm giác bất thường. Các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để tìm hiểu xem điều này có liên quan như thế nào đến cơn đau do đau cơ xơ hóa. Quá tải cảm giác thường xuyên có thể là một triệu chứng của đau cơ xơ hóa.
Một số người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cho biết bị quá tải cảm giác là một triệu chứng của tình trạng này.
Vì MS là một tình trạng liên quan đến các xung thần kinh, có nghĩa là quá nhiều kích thích từ các giác quan của bạn có thể gây ra tình trạng quá tải cảm giác, đặc biệt là khi bạn đang bùng phát các triệu chứng MS. Tìm hiểu thêm về cách đối phó với tình trạng quá tải cảm giác khi bạn bị MS.
Các điều kiện khác liên quan đến quá tải giác quan bao gồm:
- rối loạn cảm giác
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- hội chứng Tourette
Quá tải cảm giác ở trẻ em
Quá tải cảm giác ở trẻ em có thể là một thách thức để nhận biết, điều trị và đối phó. Nếu bạn biết về một tình trạng sức khỏe biểu hiện quá tải cảm giác như một triệu chứng, bạn có thể đã quen với những phản ứng mạnh mẽ mà quá tải cảm giác có thể gây ra.
Một nghiên cứu năm 2004 ước tính rằng hơn 5 phần trăm trẻ mẫu giáo ở Hoa Kỳ đáp ứng các tiêu chí về điều kiện xử lý cảm quan.
Nhưng một đứa trẻ bị quá tải cảm giác không nhất thiết phải có một tình trạng liên quan. Não bộ của trẻ em vẫn đang phát triển và học cách phân loại thông qua các loại kích thích khác nhau. Điều đó có nghĩa là trẻ em có nhiều khả năng bị quá tải cảm giác hơn người lớn.
Học cách nhận biết sớm các dấu hiệu của quá tải giác quan có thể giúp bạn kiểm soát phản ứng của con mình. Nếu con bạn khóc không kiểm soát được khi mặt ướt, phản ứng dữ dội với tiếng ồn lớn hoặc trở nên lo lắng trước khi bước vào một buổi tụ tập nhóm, con bạn có thể đang bị quá tải cảm giác.
Khi bạn đã học cách nhận biết các yếu tố kích hoạt của con mình, bạn có thể từ từ dạy con cách nhận biết tình trạng quá tải về giác quan.
Cung cấp cho con bạn ngôn ngữ để giải thích những gì đang xảy ra và cho chúng biết rằng cảm giác của chúng là bình thường, hợp lệ và tạm thời có thể giúp chúng đối phó. Bạn có thể thấy rằng dễ dàng nhất để tránh hoàn toàn một số tình huống có thể kích hoạt con bạn.
Các vấn đề về giác quan có thể đặt ra những thách thức đáng kể cho trẻ em ở trường, nơi các học sinh nhỏ tuổi phải thương lượng một môi trường giác quan sống động. Trẻ em bị quá tải cảm giác có thể làm việc với một nhà trị liệu nghề nghiệp hoặc một chuyên gia khác để thích nghi với môi trường học đường.
Các triệu chứng quá tải cảm giác thường xuyên có thể chỉ ra rằng con bạn có tình trạng xử lý cảm giác. Biểu hiện cảm xúc hạn chế, thiếu giao tiếp bằng mắt, khó tập trung ngay cả trong môi trường yên tĩnh hoặc khuất phục và chậm phát triển giọng nói đều là những dấu hiệu ban đầu của những tình trạng này.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về việc học tập và phát triển của con bạn.
Có sẵn các nguồn thông tin để giúp đỡ trẻ em và phụ huynh, những người rất nhạy cảm với sự kích thích. Trung tâm Tự kỷ Quốc gia, Trung tâm Tài nguyên ADHD và Viện STAR về Rối loạn Xử lý Cảm giác đều có các trang tài nguyên với các mẹo hữu ích, câu chuyện thành công và danh bạ cộng đồng mà bạn có thể sử dụng để tìm hỗ trợ.
Bác sĩ nhi khoa của con bạn cũng có thể đưa ra lời khuyên về cách giúp đỡ.
Cách đối phó với tình trạng quá tải cảm giác
Nếu bạn biết rằng các giác quan của bạn bị quá tải và gây ra tình trạng quá tải về cảm giác, bạn có thể đối phó với tình trạng này bằng cách nhận ra các yếu tố kích hoạt của bạn. Có thể mất một khoảng thời gian, nhưng hãy tìm hiểu xem điểm chung của trải nghiệm quá tải về giác quan của bạn là gì.
Một số người bị kích hoạt nhiều hơn bởi tiếng ồn, trong khi những người khác bị kích hoạt bởi đèn nhấp nháy và đám đông lớn.
Bạn có thể cố gắng tránh các tác nhân gây quá tải cảm giác khi bạn biết nguyên nhân gây ra tình trạng đó cho mình. Bạn cũng có thể muốn thực hiện các hoạt động tương tự và tham dự các sự kiện giống như bạn sẽ làm nếu bạn không có tình trạng này.
Bạn có thể chủ động về tình trạng quá tải cảm giác bằng cách suy nghĩ sáng tạo về cách giảm đầu vào của giác quan khi bạn ở trong các tình huống kích hoạt.
Yêu cầu tắt đèn hoặc nhạc và đóng cửa để hạn chế ô nhiễm tiếng ồn khi bạn tham gia một buổi tụ tập xã hội là những bước ưu tiên bạn có thể thực hiện trước khi tình trạng quá tải cảm giác bắt đầu. Các mẹo khác bao gồm:
- Mang một danh sách đến cửa hàng để tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Điều này có thể giúp tránh bị choáng ngợp bởi các tùy chọn, mùi hương và âm thanh khi bạn mua sắm.
- Tổ chức các cuộc trò chuyện ở các góc phòng hoặc trong các phòng riêng biệt khi bạn đang tham gia một buổi họp mặt lớn.
- Giữ một kế hoạch với bạn khi bạn bước vào một môi trường kích thích cao. Viết ra các yếu tố kích hoạt của bạn và xác định không gian an toàn trước thời hạn và chia sẻ kế hoạch với người mà bạn tin tưởng. Điều này có thể giúp giảm lo lắng do quá tải cảm giác.
- Lên kế hoạch rời khỏi các sự kiện sớm để bạn cảm thấy mình có một lối thoát.
- Nghỉ ngơi nhiều và uống nhiều nước. Điều này giúp não của bạn hoạt động ở mức tối ưu.
Các tình huống ví dụ
Mặc dù các yếu tố kích hoạt quá tải cảm giác là khác nhau đối với mọi người, nhưng đây là một số tình huống phổ biến khi quá tải cảm giác xảy ra:
Một kỳ nghỉ sau giờ làm việc tụ tập
Tại một cuộc tụ họp của các đồng nghiệp, bạn có thể hào hứng với việc giao lưu với những người mà bạn đã quen thuộc trong môi trường làm việc. Nhưng bạn cũng có thể cảm thấy tự ti và không tự tin về bản thân.
Lễ kỷ niệm và tiệc tùng có xu hướng có âm nhạc lớn và diễn ra vào ban đêm. Vì vậy, ngoài cảm giác lo lắng, bạn hiện đang cố gắng nghe mọi người nói qua âm nhạc và bạn cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài bắt đầu.
Thêm rượu vào hỗn hợp và bạn có thể cảm thấy hơi mất nước. Khi bữa tiệc thực sự bắt đầu, một đồng nghiệp bật đèn nhấp nháy và cố gắng bắt đầu một bữa tiệc khiêu vũ ngẫu hứng. Ánh sáng nhấp nháy là ống hút cuối cùng - bạn cảm thấy bị mắc kẹt và muốn rời khỏi bữa tiệc ngay lập tức.
Mặc dù ánh sáng nhấp nháy gây ra các triệu chứng của bạn, nhưng trong trường hợp này, đó là sự kết hợp của các yếu tố thực sự gây ra tình trạng quá tải cảm giác.
Tại hồ bơi với trẻ nhỏ của bạn
Con trai hoặc con gái của bạn đang muốn thể hiện kỹ năng bơi lội mới học của mình tại hồ bơi cộng đồng. Nhưng khi bạn đến nơi, có rất nhiều tiếng ồn lớn từ những đứa trẻ khác đang chơi đùa khiến bạn nhận thấy con mình trở nên ngập ngừng.
Mọi người tụ tập xung quanh hồ bơi dường như có một đồ chơi hồ bơi kêu to hoặc đang nhai một bữa ăn nhẹ ồn ào. Khi con bạn nhúng chân xuống nước, chúng bắt đầu bộc phát cảm xúc - cạn nước và từ chối thử lại.
Trong khi nước là yếu tố kích hoạt trong kịch bản này, thì chính các chất kích thích môi trường khác lại gây ra quá tải cảm giác.
Điều trị quá tải cảm giác
Hiện không có nhiều lựa chọn điều trị cho tình trạng quá tải cảm giác. Hầu hết các "phương pháp điều trị" đều tập trung vào việc tránh các tình huống kích hoạt và giữ cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi và đủ nước nhất có thể.
Liệu pháp nghề nghiệp và liệu pháp cho ăn có thể giúp trẻ kiểm soát kích thích và các yếu tố khởi phát. Một phương pháp trị liệu được gọi là tích hợp giác quan đã tìm thấy sự ủng hộ giữa các nhà nghiên cứu và nhà trị liệu, mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để hiểu cách tích hợp giác quan giúp ích cho não bộ.
Điều trị các tình trạng liên quan có thể cải thiện các triệu chứng quá tải cảm giác. Ví dụ, thuốc aripiprazole (Abilify) đã được phát hiện để cải thiện quá trình xử lý cảm giác ở những người mắc chứng tự kỷ.
Mang đi
Quá tải về cảm giác có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, nhưng việc xác định các cơ chế đối phó phù hợp với bạn sẽ giúp bạn kiểm soát trở lại. Khi bạn đang gặp phải tình trạng quá tải về cảm giác, không có gì sai khi loại bỏ bản thân khỏi tình huống để giảm bớt sự kích thích mà bộ não của bạn phải đối phó.
Nếu con bạn đang gặp phải tình trạng quá tải về giác quan, hãy cố gắng cung cấp cho chúng những từ ngữ mà chúng có thể sử dụng để giải thích cảm giác của chúng. Nếu điều này xảy ra với bạn hoặc con bạn thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tình trạng liên quan có thể xảy ra.
