Khoa học vẫn chưa thể giải thích đầy đủ mục đích của việc mơ. Nó có thể là một cách để giúp chúng ta xử lý cảm xúc và hiểu thế giới. Đó có lẽ là lý do tại sao ngay cả những giấc mơ kỳ lạ nhất cũng chứa đựng những đoạn thực tế.
Bạn có thể nhớ một giấc mơ với chi tiết phức tạp, sống động như bất cứ điều gì bạn từng trải qua. Hoặc bạn có thể thức dậy với một giấc mơ mờ nhạt biến mất trước khi bạn có thể hoàn toàn nắm bắt được nó.
Có thể bạn không thể nhớ ngay cả những mảnh nhỏ nhất của một giấc mơ. Không chắc rằng bạn chưa bao giờ, từng mơ, mặc dù bạn có thể rơi vào tình trạng khô hạn vì ngủ không ngon giấc. Hoặc có thể đơn giản là bạn không thể nhớ lại những giấc mơ của mình.
Hãy xem tại sao bạn có thể bỏ lỡ những giấc mơ, nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và các mẹo để ghi nhớ những giấc mơ.
Giấc mơ hoạt động như thế nào và tại sao bạn có thể không có chúng
Chúng ta không thể biết chắc chắn nếu một người không bao giờ mơ. Chúng ta biết rằng một số người hiếm khi nhớ lại những giấc mơ của họ. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ lại những giấc mơ, bạn đang ở trong một công ty tốt.
Hầu hết chúng ta có 4 đến 6 giấc mơ mỗi đêm, nhưng chúng ta quên phần lớn chúng. Giấc mơ mà bạn có nhiều khả năng nhớ nhất là giấc mơ bạn đã có ngay trước khi thức dậy.
Những giấc mơ có xu hướng xảy ra trong chu kỳ chuyển động mắt nhanh (REM) của giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2019 lưu ý rằng khả năng ghi nhớ của chúng ta bị suy giảm trong giai đoạn ngủ REM. Điều đó sẽ giúp giải thích tại sao chúng ta dễ quên những giấc mơ.
Bỏ lỡ giấc ngủ REM có thể đồng nghĩa với việc bỏ lỡ những giấc mơ. Ngủ kém có thể là hậu quả của một vấn đề sức khỏe hoặc một yếu tố góp phần trong đó.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, có thể khiến bạn không thể bước vào chu kỳ giấc ngủ REM. Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ:
- Phiền muộn
- sự lo ngại
- bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường
Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra giấc ngủ kém bao gồm:
- rượu
- thuốc lá
- cafein
- tác dụng phụ của thuốc
- nhấn mạnh
Phiền muộn
Trong số những người trưởng thành bị trầm cảm, có tới 90% cho biết họ khó ngủ và mất ngủ là phàn nàn phổ biến nhất.
Điều đó có thể giải thích cho những giấc mơ ít hơn hoặc ít đáng nhớ hơn. Nhưng trầm cảm cũng có thể làm tăng những giấc mơ hoặc ác mộng đáng lo ngại.
Rối loạn lưỡng cực
Các vấn đề về giấc ngủ rất phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến một giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm.
Từ 69 đến 99% những người trải qua giai đoạn hưng cảm bị gián đoạn giấc ngủ như ngủ ít hơn hoặc khó đi vào giấc ngủ.
Rối loạn lo âu
Mất ngủ có thể là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng lo âu hoặc là kết quả của sự lo lắng. Các vấn đề về giấc ngủ được báo cáo bởi những người có:
- Rối loạn lo âu lan toả
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- rối loạn hoảng sợ
- ám ảnh
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Mặc dù thiếu giấc ngủ REM có thể làm giảm giấc mơ, nhưng những người bị lo lắng có nhiều khả năng có những giấc mơ đáng sợ hơn.
Thuốc trị lo âu hoặc trầm cảm
Bạn có thể không có những giấc mơ sống động khi dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac) hoặc sertraline (Zoloft).
Thuốc này thường được kê đơn cho các trường hợp lo âu hoặc trầm cảm. SSRI có thể chặn giấc ngủ REM cần thiết cho những giấc mơ sống động.
Không nằm mơ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?
Có mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và giấc mơ. Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể đang bỏ lỡ giấc ngủ REM. Đây là giai đoạn mà bạn có nhiều khả năng mơ ước nhất.
Thiếu ngủ chất lượng có thể làm cho rối loạn sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn, và rối loạn sức khỏe tâm thần có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.
Mẹo để nhớ những giấc mơ của bạn
Bạn thức dậy với một giấc mơ trong tâm trí của bạn. Vài phút sau, bạn không thể nhớ lại nó nữa. Thật là bực bội. Hoặc có thể bạn không thể nhớ mình đã mơ.
Dù bằng cách nào, đây là một số mẹo để thúc đẩy việc nhớ lại giấc mơ của bạn:
- Trước khi ngủ, hãy nói với bản thân rằng bạn muốn mơ và ghi nhớ những giấc mơ đó.
- Đặt một cuốn sổ và bút bên cạnh giường. Mỗi khi thức dậy, bất kể đó là lúc nào, hãy viết ra tất cả những gì bạn có thể nhớ về những giấc mơ của mình, thậm chí đó chỉ là một chi tiết hay cảm xúc nhỏ.
- Đặt báo thức để thức dậy sớm hơn một chút, khi bạn có nhiều khả năng nhớ lại một giấc mơ.
- Hãy nán lại một chút trước khi đứng dậy. Nghĩ về những giấc mơ và xem lại những ghi chú của bạn trong đêm.
Giấc ngủ ngon hơn có thể giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình. Dưới đây là một số mẹo để có được giấc ngủ chất lượng:
- Tránh caffeine, rượu và nicotine, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên.
- Đi ngủ vào cùng một giờ và dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Loại bỏ màn hình điện tử trong phòng ngủ.
- Làm điều gì đó thư giãn trong một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Thiếu những giấc mơ có phải là một triệu chứng của một bệnh lý có từ trước không?
Nếu bạn không thể nhớ mình đã mơ nhưng bạn đang ngủ ngon thì có lẽ không có gì phải lo lắng.
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy hẹn gặp bác sĩ. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe hiện có hoặc dẫn đến sức khỏe tổng thể kém.
Nó cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn có một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ, mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nên giải quyết. Có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn giấc ngủ.
Mặc dù các vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm có mối liên hệ với nhau, nhưng không mơ không có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Đi khám bác sĩ nếu bạn có các dấu hiệu trầm cảm khác, chẳng hạn như:
- nỗi buồn tràn ngập
- mệt mỏi
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- mất hứng thú
- ý nghĩ tự làm hại bản thân
Lấy đi
Thay vì hoàn toàn không mơ, có nhiều khả năng là bạn không nhớ những giấc mơ của mình.
Về bản chất, không mơ cũng không có gì đáng lo ngại và thậm chí có một số điều bạn có thể làm để khuyến khích trí nhớ về giấc mơ.
Khi thiếu ngủ là do ngủ không đủ giấc, đó là một câu chuyện khác. Ngủ kém có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần. Các vấn đề về giấc ngủ mãn tính có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Rối loạn giấc ngủ có thể điều trị được, vì vậy bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ.
