Nhiều người đang sống với bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) nói rằng mệt mỏi là một trong những triệu chứng tồi tệ nhất của tình trạng này.
Và mặc dù bạn không thể loại bỏ hoàn toàn sự mệt mỏi, nhưng thông qua thử nghiệm và sai lầm, bạn có thể tìm thấy một số điều có thể làm cho nó bớt nghiêm trọng hơn - vì vậy bạn có thể làm nhiều việc bạn yêu thích hơn.
Dưới đây là những gì những người sử dụng ứng dụng RA Healthline để tìm hiểu và kết nối phải nói về những gì phù hợp với họ.
Nghỉ ngơi khi cần thiết
“Tôi lắng nghe cơ thể mình. Nếu cơ thể nói với tôi rằng tôi cần phải nghỉ ngơi, thì đó là những gì tôi làm. Tôi làm chậm các hoạt động của mình và không làm bất cứ điều gì. Đây là cơ thể duy nhất tôi có. "
- Pooh1418
Đi dạo
“Tôi trải qua thời gian mà tôi cảm thấy mệt mỏi, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trước khi được chẩn đoán, tôi không biết chuyện gì đang xảy ra; Tôi nghĩ rằng tôi đã bị một số loại rối loạn giấc ngủ. Tôi sẽ thấy mình chỉ cần nhắm mắt và ngủ thiếp đi trên ghế hoặc chỉ ngồi ở bất cứ đâu!
Các bác sĩ mà tôi đang gặp không coi cơn đau và sự mệt mỏi của tôi là một phần của vấn đề RA.
Bây giờ tôi biết điều gì đang xảy ra, tôi đã học cách đối phó với những cơn đau của mình. Vợ tôi và tôi sẽ đi bộ một đoạn ngắn, điều này có vẻ như giúp tôi thư giãn và không để tâm đến việc tôi đang cảm thấy thế nào. "
- Doni57
Uống vitamin và phơi nắng
“Tôi uống vitamin tổng hợp hàng ngày. Gần đây tôi đã bắt đầu dùng Nhân sâm Châu Á và uống cà phê hữu cơ có bổ sung siêu thực phẩm. Tôi nhận thấy sự mệt mỏi của mình không tệ và nó giúp ích rất nhiều.
Tôi thường phơi nắng khi cảm thấy quá mệt mỏi. Bằng cách nào đó mà có ích. ”
- Mary Quiroz-Saenz
Làm theo 5 Rs
“Qua nhiều năm, tôi nhận thấy những chiến lược này hữu ích. Tôi gọi nó là 5 Rs của tôi để chống lại sự mệt mỏi:
- Nhận biết: các yếu tố kích thích cảm xúc, môi trường, thể chất, chế độ ăn uống. Không phải tất cả mọi thứ đều liên quan đến thực phẩm tôi ăn. Xác định nguyên nhân gốc rễ của vấn đề nếu có thể.
- Nghỉ ngơi: vệ sinh giấc ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 6 giờ liên tục. Đó là điều khó khăn nhất của tôi khi phải làm.
- Suy ngẫm: thực hành chánh niệm càng nhiều càng tốt. Có mặt mà không đánh giá cảm xúc của tôi (tốt hay xấu).
- Đổi mới: bồi bổ cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh mà không có những hạn chế không cần thiết có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi.
- Refocus: vứt bỏ sự tự nói tiêu cực của tôi. Đôi khi tôi có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình ”.
- Cristina Montoya, RD
Thử yoga y học
“Tôi đã gặp may mắn với yoga âm. Đã có lúc điều duy nhất tôi làm khiến tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi làm việc đó.
Tôi phải cẩn thận để không làm căng quá mức hoặc gây kích ứng bất kỳ gân và dây chằng nào. Đây là loại yoga mà bạn giữ các tư thế trong vài phút và chỉ để trọng lực thực hiện. Tôi có thể cảm thấy các mô liên kết được giải phóng và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau giờ học. "
- K a bãi biển
Điểm mấu chốt
Mệt mỏi không phải là chuyện đùa, nhưng có rất nhiều người khác ngoài kia hiểu được những gì bạn đang trải qua.
Tải xuống ứng dụng RA Healthline và chia sẻ các mẹo chống mệt mỏi của riêng bạn.
Tìm một cộng đồng quan tâm
Không có lý do gì để đi chẩn đoán viêm khớp dạng thấp hoặc một mình thực hiện hành trình dài hạn. Với ứng dụng RA Healthline miễn phí, bạn có thể tham gia một nhóm và tham gia vào các cuộc thảo luận trực tiếp, kết hợp với các thành viên trong cộng đồng để có cơ hội kết bạn mới và luôn cập nhật tin tức và nghiên cứu RA mới nhất.
Ứng dụng có sẵn trên App Store và Google Play. Tải xuống ở đây.
Kristen Domonell là một biên tập viên của Healthline, người đam mê sử dụng sức mạnh của nghệ thuật kể chuyện để giúp mọi người sống một cuộc sống lành mạnh nhất, phù hợp nhất. Trong thời gian rảnh rỗi, cô thích đi bộ đường dài, thiền, cắm trại và chăm sóc rừng cây trong nhà của mình.
.jpg)
