Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Tại sao đau bụng kinh xảy ra
Bạn thường cảm thấy khó chịu xung quanh bụng, lưng dưới và đùi khi hành kinh.
Trong kỳ kinh nguyệt, các cơ của tử cung co lại và thư giãn để giúp loại bỏ lớp lót tích tụ. Đôi khi bạn sẽ bị chuột rút, đó là cơ bắp của bạn đang hoạt động. Một số phụ nữ và trẻ em gái cũng có thể bị buồn nôn, nôn mửa, đau đầu hoặc tiêu chảy.
Các bác sĩ không rõ lý do tại sao một số phụ nữ bị đau kinh nguyệt và những người khác thì không. Nhưng một số yếu tố có liên quan đến cơn đau dữ dội hơn bao gồm:
- chảy nhiều máu
- có con đầu lòng của bạn
- dưới 20 tuổi hoặc mới bắt đầu có kinh
- sản xuất quá mức hoặc nhạy cảm với prostaglandin, một loại hormone ảnh hưởng đến tử cung của bạn
Các yếu tố khác bao gồm sự phát triển trong tử cung của bạn, lạc nội mạc tử cung (mô tử cung phát triển bất thường) và sử dụng biện pháp tránh thai.
Đối với chuột rút nhẹ đến tạm thời, một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau. Đọc tiếp các mẹo giúp giảm đau nhanh và tìm hiểu cách giảm đau trong chu kỳ tiếp theo của bạn.
1. Dùng thuốc không kê đơn (OTC)
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là hình thức giảm đau chủ yếu không kê đơn (OTC) được khuyến nghị cho những trường hợp đau bụng kinh và ra máu kinh nhiều. NSAID bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).
Những loại thuốc này giúp giảm sản xuất prostaglandin trong cơ thể bạn. NSAID không hiệu quả như thuốc tránh thai, nhưng chúng có thể giúp giảm đau.
2. Áp dụng nhiệt
Chườm nóng vùng bụng và lưng dưới có thể giảm đau. Một nghiên cứu năm 2012 tập trung vào 147 phụ nữ từ 18 đến 30 tuổi có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn cho thấy miếng dán nhiệt ở nhiệt độ 104 ° F (40 ° C) cũng hiệu quả như ibuprofen.
Nếu bạn không có bình nước nóng hoặc đệm sưởi, hãy tắm nước ấm hoặc dùng khăn nóng. Hoặc bạn có thể làm đệm sưởi của riêng mình:
- Cắt và khâu hai mảnh vải lại với nhau, chừa một lỗ ở trên cùng.
- Đổ đầy gạo chưa nấu chín và khâu lỗ thủng lại.
- Cho vào lò vi sóng trong vài phút đến nhiệt độ mong muốn. Đừng quá nóng!
- Để nguội, nếu cần. Hoặc quấn miếng đệm lót tự chế của bạn trong một chiếc khăn để giảm sự truyền nhiệt. Sử dụng lại khi cần thiết.
Bạn cũng có thể mua đệm sưởi trực tuyến.
3. Xoa bóp với tinh dầu
Liệu pháp xoa bóp trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét 23 phụ nữ bị đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mát-xa làm giảm đáng kể cơn đau ngay lập tức và sau đó.
Liệu pháp mát-xa cho kỳ kinh nguyệt bao gồm việc ấn vào các điểm cụ thể trong khi tay của nhà trị liệu di chuyển quanh bụng, bên hông và lưng của bạn.
Xem video này để biết hướng dẫn cách xoa bóp giảm đau bụng kinh:
Thêm tinh dầu cho phong cách mát-xa bằng tinh dầu có thể có thêm lợi ích.
Một nghiên cứu năm 2012 đã chia 48 phụ nữ trải qua cơn đau kinh nguyệt thành hai nhóm: Một nhóm nhận kem có chứa tinh dầu, trong khi nhóm kia nhận kem có chứa hương thơm tổng hợp.
Nhóm sử dụng tinh dầu giảm đáng kể số lượng và thời gian đau. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng hỗn hợp dầu hoa oải hương, cây xô thơm và cây kinh giới trong nghiên cứu này. Bạn có thể mua dầu massage có mùi thơm với các thành phần tương tự hoặc tự làm.
Bạn nên luôn pha loãng tinh dầu của mình với dầu vận chuyển. Ví dụ bao gồm dầu thực vật hoặc dầu hạt như dầu hạnh nhân ngọt hoặc hạt nho. Nồng độ an toàn là một giọt tinh dầu trên một muỗng cà phê dầu vận chuyển.
4. Đạt cực khoái
Mặc dù không có nghiên cứu lâm sàng nào về ảnh hưởng trực tiếp của cực khoái đối với cơn đau bụng kinh, nhưng khoa học cho thấy nó có thể hữu ích.
Cực khoái âm đạo liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả tủy sống của bạn, tín hiệu giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh. Cực khoái âm đạo có thể kích hoạt não của bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và oxytocin. Endorphin có thể làm giảm cảm giác đau.
Tiến sĩ Barry Komisaruk, giáo sư tâm lý tại Đại học Rutgers, người nghiên cứu về cực khoái của phụ nữ, nói với BBC, “Cực khoái âm đạo [được mô tả] là bên trong và liên quan đến toàn bộ cơ thể; đó có thể là do các dây thần kinh truyền cảm giác từ âm vật khác với dây thần kinh từ âm đạo ”.
Nghiên cứu năm 1985 của ông với Tiến sĩ Beth Whipple là nghiên cứu đầu tiên phát hiện ra rằng việc tự kích thích âm đạo giúp tăng gấp đôi khả năng chịu đau của phụ nữ.
5. Tránh một số loại thực phẩm
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi và giữ nước. Một số thủ phạm lớn nhất bao gồm:
- thực phẩm giàu chất béo
- rượu
- đồ uống có ga
- cafein
- Thức ăn mặn
Giảm hoặc cắt bỏ những thực phẩm này có thể giúp giảm bớt chuột rút và giảm căng thẳng. Thay vào đó, hãy thử trà gừng hoặc trà bạc hà nhẹ nhàng (không chứa caffeine) hoặc nước nóng pha chanh. Nếu bạn cần sửa chữa đường, hãy ăn nhẹ với trái cây như dâu tây hoặc quả mâm xôi.
6. Thêm thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn
Các biện pháp thảo dược này chứa các hợp chất chống viêm và chống co thắt mà các chuyên gia tin rằng có thể làm giảm các cơn co thắt và sưng cơ liên quan đến đau bụng kinh.
Giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt
Curcumin, một hóa chất tự nhiên trong nghệ, có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 70 phụ nữ uống hai viên curcumin trong bảy ngày trước kỳ kinh và ba ngày sau đó. Những người tham gia báo cáo PMS giảm đáng kể.
Nếu bạn muốn thử curcumin, hãy xem công thức này của In Jennie’s Kitchen để có trà nghệ. Các chất bổ sung curcumin cũng có sẵn trực tuyến.
Thận trọng
Luôn đảm bảo rằng bạn đang mua các loại thảo mộc và chất bổ sung từ một nguồn có uy tín vì chúng không được kiểm soát. Mặc dù hầu hết các biện pháp điều trị bằng thảo dược này có ít tác dụng phụ, nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Một số loại thảo mộc cũng có thể gây ra các tác dụng phụ ngoài ý muốn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc. Hầu hết các loại thảo mộc và chất bổ sung này cũng không bao gồm hướng dẫn cụ thể cho thời kỳ kinh nguyệt. Bác sĩ của bạn có thể có thêm thông tin về các khuyến nghị về liều lượng.
Chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp ích như thế nào về lâu dài
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì một chế độ tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa đau bụng kinh một cách lâu dài. Một nghiên cứu năm 2016 trên 250 phụ nữ cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa các cơn đau do kinh nguyệt ở những phụ nữ duy trì lối sống lành mạnh và những người không.
Đọc để biết các lời khuyên về chế độ ăn uống và tập thể dục cụ thể.
Chế độ ăn
Nói chung, một chế độ ăn uống hướng tới việc giảm đau bụng kinh nên có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất xơ và thực vật.
Hãy thử những loại thực phẩm này:
- Đu đủ rất giàu vitamin.
- Gạo lứt có chứa vitamin B-6, có thể làm giảm đầy hơi.
- Quả óc chó, hạnh nhân và hạt bí ngô rất giàu mangan, giúp giảm bớt chứng chuột rút.
- Dầu ô liu và bông cải xanh chứa nhiều vitamin E.
- Thịt gà, cá và các loại rau lá xanh có chứa chất sắt bị mất đi trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Hạt lanh chứa omega-3 có đặc tính chống oxy hóa, giúp giảm sưng và viêm.
Boron: Khoáng chất này giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và phốt pho. Nó cũng làm giảm đau bụng kinh: Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 113 sinh viên đại học cho thấy rằng boron làm giảm cường độ và độ dài của cơn đau kinh nguyệt. Thực phẩm có hàm lượng boron cao bao gồm:
- bơ
- bơ đậu phộng
- mận khô
- đậu xanh
- chuối
Bạn cũng có thể bổ sung boron nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung boron. Khám phá cách boron cũng giúp ích cho não và xương.
Nước: Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng uống nước giúp cơ thể không giữ nước và giúp tránh bị đầy hơi đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Nước ấm hoặc nước nóng thường tốt hơn cho chứng chuột rút, vì chất lỏng nóng làm tăng lưu lượng máu đến da và có thể làm giãn các cơ bị chuột rút.
Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm chứa nước để tăng cường hydrat hóa, bao gồm:
- rau diếp
- rau cần tây
- Dưa leo
- dưa hấu
- quả mọng, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi
Canxi: Khoáng chất này có thể giúp giảm co cứng cơ trong thời kỳ kinh nguyệt. Mayo Clinic khuyến nghị ít nhất 1.000 miligam (mg) mỗi ngày cho phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi. Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- các sản phẩm từ sữa
- Hạt mè
- quả hạnh
- lá rau xanh
Canxi cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung để tìm hiểu xem nó có an toàn cho bạn hay không.
Tập thể dục
Ý tưởng tập thể dục ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt có thể không hấp dẫn bạn. Nhưng tập thể dục sẽ giải phóng endorphin.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh ở mức độ nó cũng có thể loại bỏ hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Hoạt động vừa phải như đi bộ có thể có lợi trong kỳ kinh nguyệt thay vì hoạt động gắng sức hơn.
Yoga là một bài tập nhẹ nhàng cũng giải phóng endorphin và giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Trong một nghiên cứu năm 2011, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy ba tư thế yoga khác nhau - Rắn hổ mang, Mèo và Cá - làm giảm đáng kể cường độ và thời gian đau khi hành kinh đối với phụ nữ trẻ từ 18 đến 22 tuổi.
4 tư thế yoga để giảm chuột rút
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các biện pháp khắc phục tại nhà hữu ích nhất cho đến nay là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Các câu trả lời phổ biến nhất là chườm nóng (23%), dùng thuốc không kê đơn (21%) và đạt cực khoái (20%). Dựa trên câu trả lời của bạn, bạn có thể thấy bài đọc liên quan này hữu ích:
Khi nào đến gặp bác sĩ
Bạn nên liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị đau dữ dội và chảy máu rất nhiều. Đi khám bác sĩ nếu:
- cơn đau liên tục ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày
- cơn đau tồi tệ hơn, hoặc chảy máu nặng hơn, theo thời gian
- bạn trên 25 tuổi và chuột rút nghiêm trọng là một bước phát triển mới
- Thuốc không kê đơn không hoạt động
Đối với những trường hợp nghiêm trọng, cách tốt nhất để được điều trị là đi khám để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây đau bụng kinh cho bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các cách giảm đau khi hành kinh, hãy xem bài viết này về cách giảm đau.
