Bạn sẽ làm việc chăm chỉ như thế nào để có được cơ bụng trong mơ của mình?
Mặc dù một số người có thể coi hành trình đến với thân hình sáu múi chỉ là một cuộc rượt đuổi hời hợt, nhưng họ thực sự còn nhiều hơn thế nữa. Cơ bụng phẳng không chỉ dành cho vận động viên, người mẫu và những người được ban tặng về mặt di truyền - chúng là kết quả của tình yêu và sự chăm sóc cơ thể từ đầu đến chân.
Bạn có thể biết một số người có chúng do gen tốt trong khi những người khác có chúng do nhiều lựa chọn về sức khỏe mà họ thực hiện. Nhưng khi bạn già đi, đặc biệt là khi bạn bước vào tuổi 40, con đường để có được cơ bụng ngày càng nhiều hơn là kết quả của sự cam kết và chăm chỉ.
Chúng tôi đã nói chuyện với 9 phụ nữ, từ 29 đến 62 tuổi, về hành trình đạt được “cơ bụng lý tưởng” của họ. Bất kể họ bắt đầu với động lực nào, tất cả đều kết thúc ở đây: khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và yêu đời hơn.
Kiên nhẫn và tìm thời gian để đạt được mục tiêu của bạn
Sau khi Katrina Pilkington, 38 tuổi, sinh con gái cách đây 1 năm rưỡi, cô nhìn chằm chằm vào gương và tự hỏi mình nên làm gì để lấy lại vóc dáng.
“Đối với tôi, đó là về sự kiên nhẫn. Cơ thể của bạn trải qua rất nhiều. Cô nói không chỉ là vấn đề bạn làm việc chăm chỉ như thế nào hay bạn ăn gì mà còn để cơ thể trở lại như cũ.
Ngoài việc từ từ rèn luyện khả năng vận động và sức mạnh của mình, Pilkington cũng bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống. Ví dụ, cô ấy chuyển sang chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật.
Cô cũng loại bỏ sữa vì cô nhận thấy nó làm cho con gái đang bú mẹ của cô cảm thấy khó chịu. Không có sữa, con gái cô ít quấy khóc hơn, nhưng Pilkington cũng nhận thấy bản thân cô cũng cảm thấy ít đầy hơi hơn.
Bây giờ, 18 tháng sau khi sinh, cô ấy gầy hơn so với trước khi làm mẹ.
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật của Pilkington
- thực phẩm toàn phần
- hạt
- rau
- đạm thực vật
- thịt, mỗi tuần một lần
Pilkington cho rằng thành công hiện tại của bà là nhờ con gái bà.
“Trước đây, nó là về việc mặc bikini hoặc váy midriff. Abs là một tác dụng phụ tuyệt vời của những gì tôi đang làm, ”cô nói. "Bây giờ, tôi muốn được khỏe mạnh cho con gái tôi."
Yếu tố quan trọng khác? Thời gian, hoặc thiếu nó. Pilkington phù hợp với việc tập luyện của cô ấy khi nào và ở đâu cô ấy có thể. “Các bài tập của tôi cần phải hiệu quả và hiệu quả,” cô nói. Các buổi tập của cô thường bao gồm sự kết hợp của tim mạch, quãng thời gian, plyometric, sức mạnh, khả năng vận động và sự linh hoạt. "Nó đã khiến tôi trở thành một vận động viên giỏi hơn."
Để đạt được chúng thông qua cam kết và làm việc chăm chỉ
Hai năm trước, Dawn Moore quyết định thử thách bản thân. “Khi bạn già đi, điều quan trọng hơn là tuổi thọ và sự bền vững để làm những điều này, không chỉ khi bạn 40 tuổi mà cả khi bạn 60 và 70 tuổi”, cô nói.
Trong khi y tá 48 tuổi đến từ Los Angeles ăn những thực phẩm lành mạnh và thích các môn thể thao bền bỉ và yoga, cô ấy muốn đẩy mạnh nó.
Vì vậy, cô đã tham gia một phòng tập thể dục địa phương và bắt đầu tham gia các lớp đào tạo huấn luyện và nâng tạ. Khi cô ấy bắt đầu thấy sức mạnh của mình tăng lên, cuối cùng cô ấy đã quyết định làm việc để hướng tới mục tiêu có cơ bụng săn chắc với cơ bắp rõ ràng.
Cô ấy biết rằng nó sẽ đòi hỏi mức độ cam kết cao hơn - cả trong phòng tập thể dục và trong nhà bếp - và cô ấy đã sẵn sàng làm hết sức mình.
Mùa xuân này, Moore đã đăng ký một thử thách kéo dài hai tháng tại phòng tập thể dục của cô ấy. Với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên và cộng đồng hỗ trợ, cô đã thực hiện một quá trình tập luyện cường độ cao, ăn uống sạch (nghĩ nhiều protein nạc và rau quả, nhưng không thực phẩm chế biến hoặc đường) và chương trình đạp xe.
Đó là rất nhiều công việc khó khăn, và Moore đã hy sinh để đạt được mục tiêu cơ bụng của mình - thức dậy sớm, tập thể dục muộn, nói không với giờ hạnh phúc, chuẩn bị bữa ăn và mang theo đồ ăn của riêng cô ấy khi cô ấy đi du lịch.
Việc tập luyện của cô ấy dễ dàng kéo dài hai giờ vào buổi sáng và hai giờ vào buổi tối. Nhưng cô ấy nói rằng nó là giá trị nó.
Moore tập luyện hàng tuần cho cơ bụng
- cardio mỗi ngày (cô ấy thích các lớp học xoay tròn cường độ cao)
- nâng tạ, năm ngày một tuần
- các lớp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), ba ngày một tuần
- leo núi
Cô ấy không chỉ là người gầy nhất (tỷ lệ mỡ cơ thể của cô ấy giảm từ 18,5% xuống còn 15,8%), mà cả tư thế và dáng đi của cô ấy cũng được cải thiện. Cô ấy cũng trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần. “Tôi đã khám phá lại ngọn lửa tuổi trẻ đó để thúc đẩy tiềm năng của mình,” cô phản ánh.
Đừng căng thẳng về cơ bụng “Bạn càng tự tạo áp lực cho mình để có thân hình hoàn hảo này, thì mức độ cortisol [hormone căng thẳng của cơ thể bạn] càng tăng. Theo nghĩa đen, bạn đang làm căng thẳng bản thân thay vì chỉ tập trung vào công việc. " - Katrina Pilkington, 37 tuổi, mẹ
Bây giờ cô ấy đã đạt được mục tiêu của mình, Moore dự định giữ các bài tập tim mạch và leo núi trong lịch trình của mình và giảm quy mô tập luyện sức mạnh của cô ấy xuống ba ngày một tuần. Và cô ấy cũng sẽ nới lỏng dây cương trong chế độ ăn uống của mình, chọn tính các macro của mình và cho phép mình một số bữa ăn gian lận.
“Tôi muốn biết rằng mỗi năm là một kỷ niệm về sức khỏe tốt nhất mà tôi có thể đạt được cho bản thân,” cô nói.
Về cơ bụng và góc độ luôn thay đổi của họ
Là một siêu sao thể dục trên Instagram với 1,3 triệu người theo dõi, bạn có thể cho rằng Anna Victoria sẽ thích tất cả về cơ bụng của cô ấy. Nhưng quá trình chuyển đổi hình thể của cô tập trung vào việc cải thiện sức khỏe hơn là thay đổi ngoại hình hay giảm cân.
Victoria lớn lên trong việc ăn thức ăn nhanh. Ở độ tuổi 20, cô ấy nói rằng nó đã gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cô ấy, buộc cô ấy phải thay đổi thói quen của mình. Năm 2012, cô quyết định thực hiện một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn cùng với tập thể dục. Nhìn chung, cô ấy nói rằng đã mất khoảng 9 tháng để thấy cơ thể mình thay đổi như bạn thấy ngày nay.
Nhưng ngay cả với cơ bụng đáng ghen tị, Victoria cho biết vòng bụng của cô vẫn còn đó.
"Đó chỉ là kiểu cơ thể của tôi!" cô ấy thừa nhận. “Tôi phải chấp nhận rằng mọi người đều có kiểu cơ thể khác nhau và lượng mỡ ở những nơi khác nhau.”
Cô ấy cũng muốn gửi một thông điệp rõ ràng đến cộng đồng của mình: có rất nhiều thứ để tạo dáng trên Instagram; đừng so sánh mình với người khác.
“Thông thường, những hình ảnh bạn nhìn thấy rất được sắp xếp, có chủ đích, tạo dáng và hoàn hảo. Họ là 1 phần trăm cuộc đời của ai đó, nếu điều đó! Tôi muốn hiển thị "99 phần trăm" và hiển thị một bức ảnh mà tôi chưa được tạo dáng và hoàn thiện ", cô ấy nhắc nhở chúng tôi.
Triết lý tình yêu cơ thể này đã đưa cô ấy trở nên nổi tiếng trên mạng xã hội. Là người sáng lập ứng dụng Body Love, Victoria tuân theo kế hoạch tập luyện sức mạnh HIIT và bữa ăn của riêng mình, theo dõi macro và tuân theo quy tắc 80/20. Trong khi cô ấy thích thúc đẩy bản thân, duy trì một lối sống cân bằng là ưu tiên hàng đầu của cô ấy.
“Khi tôi đã trải qua hành trình tập thể dục, giảm mỡ trong cơ thể, [và] tăng cường cơ bắp và cơ bụng, tôi chắc chắn tự hào, không phải quá nhiều về cơ bụng săn chắc mà là sức mạnh trong cốt lõi của tôi,” cô nói. Không chỉ có ngoại hình. Chúng rất quan trọng để hỗ trợ cơ thể trong suốt cuộc sống hàng ngày và có thể mang lại cho bạn sự tự tin để thực hiện bản thân có mục đích.
Cơ thể của bạn không cần phải trông “hoàn hảo” để yêu nó.
Về việc cơ bụng có thực sự là một dấu hiệu của sức khỏe hay không
Alison Feller không muốn nhìn thấy cơ bụng của cô ấy. Đó là bởi vì nó có nghĩa là cô ấy đang trong giai đoạn bùng phát bệnh Crohn.
“Đây là lần duy nhất trong đời tôi có cơ bụng nổi rõ, nhưng chỉ vì tôi quá suy dinh dưỡng và mất nước”, nhà văn tự do 33 tuổi đến từ West New York, New Jersey cho biết.
“Những người không biết tôi ốm luôn nói với tôi rằng tôi trông tuyệt vời như thế nào. Điều họ không biết là tôi cảm thấy như mình đang chết dần chết mòn bên trong. Tôi không có cơ thể 6 múi vì tôi đang tập luyện và tập plank "suốt ngày đêm - Tôi chỉ nhìn như vậy vì căn bệnh của tôi."
Feller được chẩn đoán mắc bệnh Crohn khi mới 7 tuổi, vì vậy cô nhận thức sâu sắc về sự thay đổi liên tục trong cơ thể mình. Khi trưởng thành, cô ấy có xu hướng mang cân nặng xung quanh vùng bụng của mình. Các con số luôn thay đổi trên thang đo mang lại cảm giác mâu thuẫn khi muốn nhìn theo một cách nào đó và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe của cô ấy.
“Khi tôi bắt đầu lấy lại số cân mà tôi đã giảm, nó làm tôi thấy rất kỳ lạ. Tôi rất vui khi cảm thấy khỏe khoắn, ăn uống được và không phải chạy vào phòng tắm hơn 30 lần một ngày. Nhưng thật kỳ lạ là đồng thời, những bộ quần áo trông rất đẹp lại bị chật. Những lời khen ngợi dừng lại, ”cô nói.
Cô ấy không còn mong đợi cơ thể của mình trông theo một cách nào đó nữa. "Cơ bụng lý tưởng" của cô ấy thiên về nội tâm hơn là vẻ bề ngoài. Vào những ngày khỏe mạnh, cô ấy tận dụng để làm tốt nhất có thể — cho dù đó là chạy bộ, lớp học hay đi bộ đường dài.
“Tôi hy vọng rằng không có cuộc đấu tranh hay bệnh tật nào cướp đi hoàn toàn động lực của tôi và niềm vui mà tôi có được từ những giọt mồ hôi tuyệt vời,” cô nói. “Trong khi có, một cái bụng phẳng làm khiến tôi cảm thấy mạnh mẽ và tự tin, không gì có thể so sánh được với việc tôi cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi tôi khỏe mạnh. ”
Về cách cơ bụng được tạo ra, không chỉ trong nhà bếp, mà còn trong cơ thể của bạn
Khi Jamie Bergin bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên sức khỏe vào tháng 3 năm 2018, điều đó không phải để lộ cơ bụng hay giảm cân của cô ấy. Cô muốn tìm ra lý do tại sao cô luôn mệt mỏi.
“Tôi biết mình chạy, có con và làm việc, nhưng tôi luôn kiệt sức. Tôi dường như không bao giờ trở lại như tất cả những người mẹ chạy bộ khác, ”bà mẹ hai con 39 tuổi đến từ New Brunswick, Canada nói.
Bergin đã điều chỉnh chế độ ăn uống của mình và phát hiện ra rằng cô ấy nhạy cảm với gluten và caffeine đã gây ra chứng viêm cho cô ấy.
Cô cũng học cách lựa chọn thực phẩm chất lượng và thông minh hơn trong khi tiếp tục tập luyện cho cuộc chạy marathon nửa mùa xuân. Bà mẹ Á hậu cũng bổ sung việc tập luyện sức mạnh vào thói quen của mình, bổ sung cho các buổi tập Pilates hàng tuần của cô.
Gặp bác sĩ
- Đầy hơi dai dẳng, cùng với các triệu chứng khác như mệt mỏi, giảm cân bất ngờ hoặc bụng căng, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý có từ trước.
- Nếu bạn bị đầy hơi dai dẳng mà không biến mất, hãy thử chế độ ăn kiêng để kiểm tra tình trạng không dung nạp thức ăn. Điều này có thể giúp xác định xem thực phẩm có gây đầy hơi hoặc viêm ruột hay không.
- Nếu cách này không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể giúp xác định nguyên nhân là gì.
Kết thúc 28 ngày, Bergin giảm được 7 cân và lấy lại năng lượng. “Tôi bị sốc vì giảm cân. Tôi nghĩ rằng tôi đang ở trong tình trạng khá tốt. Tôi đã chạy cuộc thi Marathon của Thủy quân lục chiến và đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon nửa, ”cô nói.
Thêm vào đó, cơ bụng của cô ấy bắt đầu trở nên rõ ràng hơn. “Tôi chưa bao giờ có cơ bụng rõ rệt. Tôi chỉ muốn trở nên mạnh mẽ, ”Bergin nói. Cô ấy có kế hoạch tiếp tục những gì cô ấy đã bắt đầu và có thể xem liệu cô ấy có thể đạt được mục tiêu về cơ bụng của mình hay không.
Cô nói: “Sẽ thật tuyệt vời khi thấy [định nghĩa thêm về cơ bắp] vì tôi đã có hai con. Mỗi Bergin tuần chạy 35-40 dặm, thực hiện hai phiên Pilates, và mục tiêu cho hai tập luyện rèn luyện sức khỏe. “Tôi biết mình mạnh mẽ hơn bao giờ hết trong đời và điều đó rất quan trọng đối với tôi,” cô nói.
Biết khi nào cơ bụng của bạn vẫn là cơ bụng tuyệt vời
Jody Goldenfield đã tập luyện chăm chỉ cho cơ bụng của mình. Thực sự khó khăn.
Khi còn nhỏ, cô ấy đã nặng nề và bị trêu chọc vì điều đó. Và vì vậy trong phần lớn cuộc đời, Goldenfield nghĩ rằng nếu cô ấy chỉ nhìn theo một cách nào đó, cô ấy sẽ hạnh phúc hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. “Ngay từ khi mới bắt đầu, tôi chưa bao giờ học cách thích hay yêu bản thân mình. Tôi không thích vẻ ngoài của mình, ”cô nói.
Ở độ tuổi 20, cô thích tập thể dục, chọn tập luyện tim mạch và nâng tạ. Ở độ tuổi cuối 30, cô phát hiện ra thể hình và tham gia hai cuộc thi. Cô cũng theo dõi chế độ ăn uống của mình, tuân theo những gì cô mô tả là một kế hoạch ăn uống khá hạn chế và sạch sẽ.
Ngay cả khi đã ở độ tuổi cuối 50, Goldenfield vẫn cố gắng giữ cho cơ bụng đẹp như tạc của mình và khoe chúng trên mạng xã hội, nhưng phần giữa cơ bắp của cô vẫn không phải là tấm vé vàng để đến với hạnh phúc.
“Tôi cảm thấy mâu thuẫn vì tôi thực sự thích vẻ ngoài của họ. Tôi thích cơ bắp lớn hơn và bụng săn chắc hơn, ”cô nói. Nhưng cô ấy cũng nhận ra những tổn thất tinh thần mà cô ấy phải gánh chịu để có được một cơ bụng săn chắc. “Đừng làm điều đó để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn về bạn. Chỉ cần có cơ bụng thì không có gì để sửa đổi cuộc đối thoại nội bộ trong đầu bạn. "
Hiện tại, Goldenfield cảm thấy ổn với vị trí của mình trong hành trình tập thể dục của mình, nhưng cô ấy cũng muốn những phụ nữ khác biết rằng vóc dáng cân đối, gọn gàng, ngay cả khi bạn già đi, không đến mà không phải trả giá.
“Tất nhiên, trông cũng thật tuyệt. Không có gì sai với điều đó. Nhưng lấy mục tiêu thể chất làm mục tiêu chính rất hiếm khi đưa bạn đến một nơi khỏe mạnh, về mặt tinh thần và cảm xúc ”. - Anna Victoria, 29 tuổi, huấn luyện viên
“Tôi sẽ làm những gì có thể để trông tươm tất nhưng không ăn uống quá hạn chế. Nếu tôi muốn có cơ bụng như cách đây một năm, tôi sẽ phải cắt bỏ rất nhiều, ”cô nói.
Để duy trì vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc, cô biết mình sẽ phải ăn uống tốt hơn và tập thể dục trong suốt quãng đời còn lại - nhưng hiện tại cơ bụng không phải là lý do duy nhất khiến cô muốn giữ sức khỏe.
“Đối với tôi, sống khỏe mạnh chính là già đi một cách khỏe mạnh và không bị thương tích để tôi có thể vui vẻ với các cháu của mình và có thể làm mọi việc cho đến khi tôi chết.”
Về việc có cơ bụng như một đặc quyền, không phải là một mục tiêu
Khi Denise Harris lần đầu tiên bắt đầu tập luyện ổn định ở trường đại học, cô tin rằng mình bị thoát vị. Đau bụng dữ dội nên cô đã đặt lịch hẹn với bác sĩ. Phản ứng của bác sĩ sau khi khám cho cô ấy?
“Đó là những điều anh quên, Denise,” Harris kể lại.
Từ những ngày đầu chật vật tập luyện, Harris chưa bao giờ tưởng tượng rằng cuối cùng cô lại yêu thích thể dục hay bắt đầu sự nghiệp của nó. Sự thật là cô ấy chỉ thích di chuyển. Cô ấy nói rằng chính niềm vui này đã giúp cô ấy có động lực để đổ mồ hôi và duy trì sự kiên định.
“Đó là lần duy nhất tôi thực sự kiểm soát được và tâm trí của tôi không còn chạy đua nữa. Sau đó, trong một hoặc hai giờ đồng hồ, tôi có được niềm vui này, ”cô nói. “Bây giờ tôi có thể lan tỏa tình yêu thể dục của mình. Tôi chỉ muốn bạn di chuyển. Nó không cần phải cầu kỳ. "
Harris, người bước sang tuổi 50 vào cuối năm nay, không bắt đầu tập thể dục để giảm cân nhưng thừa nhận rằng việc nhìn rõ nét ở cánh tay và cơ bụng là một lợi ích tuyệt vời. Mặc dù cô ấy nói rằng việc giữ dáng từ eo trở lên không phải là thách thức đối với cô ấy (nhờ vào cơ thể và di truyền), nhưng cô ấy không gập bụng cả ngày.
Abs là sức mạnh bên trong “Khi bạn nghĩ về từ‘ cốt lõi ’, cốt lõi của sức mạnh bên trong của bạn, từ bên trong. Bạn đang thực sự rèn luyện bên trong bản thân để trở nên mạnh mẽ trước tiên. Nếu bạn ít tập trung vào phần thể chất và tập trung nhiều hơn vào trò chơi tinh thần, phần thể chất chỉ xảy ra ”. - Dawn Moore, 48 tuổi, y tá
“Tôi không làm công việc trọng tâm. Cô ấy nói, chạy bộ hoặc HIIT sẽ làm thon gọn cơ bụng của bạn, giúp tăng độ rõ của cơ bắp. Cô ấy cũng làm việc với một huấn luyện viên. “Đúng vậy, tôi thích vẻ ngoài của nó, nhưng cốt lõi của tôi thực sự là sức mạnh của tôi,” cô nói.
Bí mật của Harris? Chỉ cần di chuyển.
“Bạn đang làm gì không quan trọng. Chỉ cần di chuyển theo một cách nào đó là quan trọng, ”cô nói. “Tôi có lẽ là người cảm thấy thoải mái nhất với bản thân mà tôi từng có. Tôi khỏe mạnh, mạnh mẽ và có thể. ”
Tận hưởng cơ bụng như một quá trình làm việc trong 15 năm
Nếu bạn nhìn vào blog đang chạy và các bài đăng về thể dục của Amanda Brooks, bạn sẽ nghĩ rằng Denver 36 tuổi, cư dân Colorado, luôn có một cái bụng phẳng lì. Nhưng trên thực tế, cô ấy mô tả thời trẻ của mình là "chắc chắn là mũm mĩm."
Lớn lên, Brooks không biết nhiều về dinh dưỡng, và cuối cùng cô phát triển tâm lý "ăn ngon, ăn dở". Cô ưu tiên những lựa chọn không có chất béo, ít calo và cho rằng đó là cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng cô ấy chưa bao giờ thực sự thon gọn.
Ở trường đại học, Brooks bắt đầu chạy bộ. “Chạy đã cho tôi một cảm giác khác về cơ thể của mình. Điều đó thật khó, nhưng tôi đã chọn làm điều đó, vì vậy đối với tôi, đó là sức mạnh, ”cô nói.
Nhưng bước ngoặt thực sự đã đến khi cô tập trung vào những gì mình ăn. Cô ấy bắt đầu với việc ăn bảy đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày và chuyển sang suy nghĩ về những gì cô ấy có thể ăn. Và điều đó đã tạo nên sự khác biệt.
Brooks tiếp tục tìm kiếm những cách khác nhau để đưa trái cây và rau vào chế độ ăn của mình — như thêm bí xanh vào bánh mì và rau xanh trong món sinh tố buổi sáng của cô ấy. Cô nói: “Chỉ điều đó thôi đã khiến tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều và giúp giảm cân và giữ dáng dễ dàng hơn.
Cô đã giảm được 35 pound và đã giữ nó trong 15 năm qua.
Hôm nay, Brooks chạy khoảng 35 dặm một tuần và phù hợp trong 2-3 phiên đào tạo sức mạnh Á hậu cụ thể, pha trộn trong TRX, và di chuyển trọng lượng cơ thể. Cô ấy nói rằng cô ấy sẽ không bao giờ có cơ thể 6 múi và điều đó không sao cả. Cô ấy yêu cơ thể của mình vì tất cả những gì nó cho phép cô ấy làm.
Tập bụng có đốt cháy mỡ bụng không? Tập luyện tập trung vào cơ bụng có thể giúp xây dựng các cơ cốt lõi của bạn và giúp bạn có được cơ bụng rõ ràng hơn, nhưng việc cơ bụng của bạn có xuất hiện hay không là vấn đề mỡ trong cơ thể. Mặc dù không thể nhắm mục tiêu đến lượng mỡ trong cơ thể nhưng lối sống năng động và lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Về thành thạo cử tạ cho cơ bụng cường tráng
Để mô tả Cathy Balogh, 62 tuổi, năng động là một cách diễn đạt. Cô ấy chạy, đi bộ đường dài, đi bộ đường dài (đến độ cao từ 11.000 đến 12.000 feet không kém!), Trượt ván xuống dốc, ván trượt băng đồng, tập yoga, chạy và chơi gôn.
Dành thời gian ở ngoài trời ở Colorado và sử dụng cơ thể chỉ là một phần DNA của cô ấy. Và cô ấy muốn giữ nó như vậy.
Cam kết có một cuộc sống lành mạnh và phù hợp đã trở nên quan trọng hơn khi Balogh già đi. Cô ấy đã chứng kiến những người xung quanh chậm lại và cô ấy quyết tâm tiếp tục. “Tôi muốn duy trì sự mạnh mẽ, không phải là vô ích mà là thể chất mạnh mẽ. Nếu tôi mất đi sức mạnh đó, mọi thứ mà tôi yêu thích sẽ bị lấy đi khỏi tôi ”.
Nâng tạ, mà cô ấy đã thực hiện cách đây 5 năm, đã thực sự thay đổi diện mạo và cảm giác của cơ thể cô ấy.
Bài tập của Cathy Balogh
- 15 phút trên máy chạy bộ
- nâng tạ hai lần một tuần
- lớp học yoga thường xuyên
Cô nói: “Sống khỏe mạnh và năng động cho phép bạn tận hưởng cuộc sống. “Bạn phải tiếp tục nâng tạ, tập yoga, đi bộ và tập tất cả, nếu không, khi bạn 75 tuổi, bạn sẽ không thể làm được.”
Vì vậy, nó đây
Bạn có thể nghĩ rằng đạt được cơ bụng là điều không thể, nhưng câu chuyện thực tế là nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, bất cứ lúc nào. Nhưng điều quan trọng hơn là những gì những người phụ nữ này nhận ra trên hành trình của họ: cơ bụng, mặc dù thường là dấu hiệu trực quan của sức khỏe thể chất, nhưng không thể hiện toàn bộ nỗ lực mà một người bỏ ra trên cơ thể của họ.
Sức khỏe không chỉ là đạt được một cơ bụng săn chắc và cơ bắp săn chắc.
“Cho dù đó là nếp gấp ở bụng, cellulite, vết rạn da, v.v., những thứ này khiến chúng ta trở nên xinh đẹp, chúng làm nên con người chúng ta và chúng không có gì phải xấu hổ. Tất nhiên, trông cũng thật tuyệt, ”Victoria nhắc nhở chúng tôi. "Không có gì sai với điều đó. Nhưng lấy mục tiêu thể chất làm mục tiêu chính rất hiếm khi đưa bạn đến một nơi khỏe mạnh, về mặt tinh thần và cảm xúc ”.
Christine Yu là một nhà văn tự do, bao gồm sức khỏe và thể chất. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên Bên ngoài, Bưu điện Washington và Vòng tròn Gia đình, trong số những người khác. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Twitter, Instagram hoặc christinemyu.com.
-affect-menopause.jpg)
