Khi mọi người nói rằng họ "mắc chứng nghiện", họ thường nói về niềm yêu thích tột độ đối với một thứ gì đó. Chắc chắn, bạn có thể thực sự thích trượt ván trên tuyết, nghe podcast hoặc xem video về mèo. Nhưng nói chung, đây không phải là những cơn nghiện thực sự.
Nghiện là một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến não. Nghiện thực sự khiến bạn khó nghĩ về bất cứ điều gì khác. Bạn bắt buộc phải tiếp tục tìm kiếm thứ đó, ngay cả khi nhu cầu của bạn ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hoặc những người thân yêu của bạn.
Mô tả này có thể giúp bạn dễ dàng chuyển các hành vi quan hệ nhất định thành “nghiện quan hệ”.
Những hành vi này có thể bao gồm:
- cảm thấy không trọn vẹn khi không có bạn đời
- liên tục nói về tình yêu
- quan tâm đến tình yêu hơn là duy trì một mối quan hệ lành mạnh
Nhưng bạn có thể thực sự nghiện tình yêu? Nó phức tạp lắm.
Ý tưởng về chứng nghiện quan hệ có phần gây tranh cãi
Nghiện thường đề cập đến sự phụ thuộc vào rượu hoặc chất kích thích, nhưng các chuyên gia ngày càng ủng hộ sự tồn tại của chứng nghiện hành vi. Chúng bao gồm nghiện những thứ như cờ bạc và mua sắm. Một số người cho rằng nghiện quan hệ có thể phù hợp với loại này.
Nhưng nó không đơn giản như vậy.
Theo Vicki Botnick, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Tarzana, California, “việc sử dụng thuật ngữ nghiện để nói về tình yêu và tình dục đang gây tranh cãi.” Tình yêu và tình dục đều là một phần tự nhiên của cuộc sống con người, không giống như sử dụng chất kích thích hay cờ bạc.
Việc thiếu các tiêu chuẩn chẩn đoán cũng làm phức tạp mọi thứ. “Bạn có phải là một con nghiện khi bạn nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác không? Thực ra ‘yêu quá nhiều’ có nghĩa là gì? ” Cô ấy hỏi.
Nói cách khác, chỉ cần chuyển từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác hoặc muốn có nhiều mối quan hệ cùng một lúc không có nghĩa là bạn bị “nghiện”. Yêu nhau không nhanh chóng, muốn tìm một đối tác mới ngay sau khi chia tay, hoặc tận hưởng cảm giác có được một mối quan hệ.
Tuy nhiên, Botnick thừa nhận rằng, "như với bất kỳ tình trạng nào, điều đó liên quan đến việc khi suy nghĩ và hành vi của ai đó gây ra tình trạng đau khổ đáng kể, liên tục."
Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy các mối quan hệ có thể gây nghiện
Một vài nghiên cứu gần đây đã khám phá cách thức các đặc điểm của chứng nghiện có thể thể hiện trong sự phát triển của các mối quan hệ lãng mạn.
Một nghiên cứu năm 2016 mô tả tình yêu lãng mạn như một chứng nghiện tự nhiên. Những người đang yêu thường trải qua cảm giác hưng phấn, thèm muốn, phụ thuộc, rút lui và các hành vi khác liên quan đến chứng nghiện. Điều này xảy ra, các nhà nghiên cứu giải thích, bởi vì hệ thống thưởng dopamine trong não của bạn được kích hoạt bởi tình yêu lãng mạn, cũng như nó được kích hoạt bởi các chất gây nghiện và hành vi gây nghiện. Tuy nhiên, các tác giả phân biệt rằng tình yêu lãng mạn không được mô tả như một chứng nghiện hành vi hoặc hóa chất.
Một đánh giá và nghiên cứu điển hình năm 2018 đã nhắc lại mối liên hệ giữa tình yêu và dopamine. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng cảm giác thèm muốn và khao khát có xu hướng dịu đi theo thời gian thành một tình yêu bền vững và lâu dài hơn. Đó là, khi tình yêu là của nhau. Tình yêu đơn phương hoặc đơn phương có thể gây nghiện hơn.
Những phẩm chất gây nghiện của tình yêu cũng có thể phát huy tác dụng khi chia tay. Một nghiên cứu năm 2010 đã kiểm tra hoạt động của não ở 15 người gần đây đã từng bị từ chối mối quan hệ. Theo nghiên cứu, các vùng não tương tự được kích hoạt bởi cảm giác thèm cocaine cũng được kích hoạt sau khi bị từ chối.
Nó có thể đến từ đâu
Cũng như các dạng nghiện khác, các hành vi giống như nghiện xung quanh các mối quan hệ là kết quả của sự tương tác phức tạp của các yếu tố. Chúng bao gồm hóa học não bộ, di truyền, quá trình giáo dục và các mối quan hệ mà bạn nhìn thấy xung quanh mình.
Những người khác cho rằng tình yêu chỉ đơn giản là một phản ứng sinh tồn của quá trình tiến hóa.
Botnick cũng chỉ ra lòng tự trọng thấp như một nhân tố chính. “Khi chúng ta không biết cách nhận phản hồi tích cực từ bên trong bản thân, chúng ta cần nó từ các nguồn bên ngoài. Yêu, hoặc chỉ nhận được sự quan tâm từ đối tác tiềm năng, có thể trở thành một phương pháp mà chúng ta dựa vào. ”
Cô ấy cũng nói thêm rằng các vấn đề đính kèm có thể thúc đẩy mô hình này.
Dấu hiệu cần tìm
Mặc dù chứng nghiện quan hệ không được công nhận là chẩn đoán chính thức, nhưng các chuyên gia sức khỏe tâm thần và nghiên cứu hiện có thường đồng ý về một số dấu hiệu chính cho thấy nguyên nhân gây lo ngại.
Bạn cần phải tiếp tục yêu
Các chuyên gia liên kết mức độ hưng phấn cao (được kích hoạt bằng cách giải phóng dopamine và các hormone “hạnh phúc” khác) rất phổ biến trong giai đoạn đầu của tình yêu với các hành vi quan hệ gây nghiện. Vì vậy, một người nào đó trải qua mô hình này sẽ thèm muốn cảm giác đó lặp đi lặp lại.
Melissa Stringer, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Sunnyvale, Texas, giải thích: “Bạn có thể thấy mình đang ở trong một cánh cửa quay vòng của các mối quan hệ, không có thời gian ở giữa.
Bạn muốn có sự phấn khích của tình yêu ban đầu, nhưng bạn không muốn gắn bó với một mối quan hệ. Điều này có thể làm tổn thương cả bạn và đối tác lãng mạn của bạn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn không giao tiếp (hoặc nhận ra) mục tiêu mối quan hệ của mình.
Bạn tiếp tục "thèm muốn" một người không có cùng cảm giác
Stringer nói: “Với tất cả các chứng nghiện hoặc các hành vi tìm kiếm sự thoải mái, một kiểu tập trung ám ảnh có thể bắt đầu chiếm ưu thế.
Có thể bạn đấu tranh để từ bỏ một mối quan hệ sau khi nó kết thúc. Hoặc bạn có thể gắn bó với người bạn yêu, ngay cả khi họ không còn đáp lại tình cảm của bạn. Ngay cả sau khi họ yêu cầu không gian, bạn có thể cảm thấy buộc phải tiếp tục gặp họ, cố gắng thuyết phục họ cho mối quan hệ một cơ hội khác.
Nhu cầu quá lớn này đối với đối tác của bạn cũng có thể xảy ra trong một mối quan hệ khi bạn khao khát được ở bên họ đến mức bạn bỏ bê công việc, trường học và những phần quan trọng khác của cuộc sống để dành thời gian cho nhau.
Bạn lý tưởng hóa ý tưởng về tình yêu
Theo Botnick, những ý tưởng văn hóa phi thực tế về tình yêu có thể đóng một vai trò nào đó.
Cô nói: “Từ những câu chuyện cổ tích đến phim Lifetime cho đến nguồn cấp dữ liệu trên Facebook, chúng tôi tràn ngập hình ảnh của những người bạn đời‘ hoàn hảo ’và tình yêu‘ trọn vẹn ’với chúng tôi.
Với những lý tưởng này trong đầu, bạn có thể cảm thấy mình phải tiếp tục tìm kiếm người tri kỷ đó, tình yêu trọn vẹn đó mà không cần cân nhắc đến công việc thực sự giúp tạo nên một mối quan hệ bền chặt và thành công.
Bạn không quan tâm bạn hẹn hò với ai, miễn là bạn đang ở trong một mối quan hệ
Nhiều người đấu tranh với các hành vi quan hệ cưỡng bức cần người khác xây dựng giá trị bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó yêu bản thân hoặc làm cho mình hạnh phúc, bạn có thể tìm kiếm một người nào đó để đáp ứng nhu cầu đó.
Nhu cầu tiêu thụ này cho một mối quan hệ có thể khiến bạn dễ dàng kết thúc với một người không phải là người phù hợp nhất. Nó thậm chí có thể có tác động có hại nếu bạn ở trong một mối quan hệ lạm dụng hoặc độc hại để tránh độc thân.
Các mối quan hệ của bạn theo một mô hình tương tự
Nghiện quan hệ có thể liên quan nhiều đến việc chia tay và quay lại với nhau.
“Sự bắt đầu của một mối quan hệ sẽ giải phóng endorphin và dopamine, mang lại cảm giác tuyệt vời, trong khi chia tay có thể khiến bạn trầm cảm sâu sắc hơn. Những người có một số kiểu tính cách nhất định có thể cảm thấy bị thu hút bởi trò chơi tàu lượn này và rất khó để cảm thấy còn sống nếu không có nó, ”Botnick giải thích.
Stringer mở rộng điều này, cho thấy rằng sự nhiệt tình tin rằng bạn đã tìm thấy "một trong hai" và sự chán nản khi mối quan hệ ngắn ngủi kết thúc có thể hình thành một chu kỳ. Chu kỳ này có thể dẫn đến những quyết định bốc đồng và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn như bình thường.
Mẹo để vượt qua nó
Nếu bạn đang làm việc để giải quyết các hành vi tình yêu hoặc mối quan hệ cưỡng bách, thì nhận thức về cách những hành vi này ảnh hưởng đến bạn là bước đầu tiên cần thiết.
Tuy nhiên, Stringer nhấn mạnh, nhận thức thường là chưa đủ. Cô giải thích: “Học các kỹ năng và công cụ mới để đối phó đều là những phần cần thiết của sự thay đổi hành vi.
Những mẹo này có thể giúp bạn bắt đầu tạo ra sự thay đổi đó.
Hãy thử kiểm tra thực tế
Nếu bạn có xu hướng lý tưởng hóa tình yêu, hãy thử nhìn các mối quan hệ của mình qua lăng kính thực tế hơn.
Tình yêu có thể tuyệt vời, đó là sự thật. Một đối tác cam kết có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần, cảm giác kết nối và thuộc về, và giúp đáp ứng các nhu cầu khác. Nhưng một đối tác không thể gặp tất cả nhu cầu của bạn.
Các mối quan hệ phát triển phụ thuộc lẫn nhau. Điều đó có nghĩa là bạn có một bản sắc riêng đã được thiết lập và đừng mất nó trong mối quan hệ. Bạn có thể làm việc để đáp ứng nhu cầu của bản thân nhưng cũng biết khi nào nên tìm đến đối tác của mình để được giúp đỡ và hỗ trợ.
Hãy nhớ rằng các mối quan hệ lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả. Ban đầu, mọi thứ thường có vẻ dễ dàng: Bạn có sự ăn ý tuyệt vời, có chung sở thích và không bao giờ tranh cãi. Nhưng theo thời gian, khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, sự khác biệt của bạn có thể bắt đầu nổi bật.
Điều này không có nghĩa là mối quan hệ đã thất bại. Nó chỉ có nghĩa là bạn phải làm việc cùng nhau để tìm hiểu thêm về nhau và tìm ra điểm trung gian.
Tạm dừng các mối quan hệ
Khi các mẫu có vấn đề nảy sinh trong các mối quan hệ của bạn, bạn nên lùi lại và xem xét lý do tại sao những điều tương tự vẫn tiếp tục xảy ra.
Không hài lòng thường có nghĩa là bạn không nhận được những gì bạn cần. Nhưng có thể bạn không chắc chắn chính xác gì bạn cần hoặc muốn. Hoặc có lẽ bạn đang tìm kiếm thứ gì đó mà bạn khó có thể tìm thấy (chẳng hạn như tình yêu được lãng mạn hóa hầu như chỉ tồn tại trên các phương tiện truyền thông).
Hãy nhớ rằng, việc hình thành và nhanh chóng kết thúc mối quan hệ không chỉ ảnh hưởng đến bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các đối tác mà bạn bỏ lại phía sau.
Nếu không muốn tiếp tục mối quan hệ, bạn không nên cảm thấy bị ép buộc hoặc bắt buộc phải làm như vậy. Tuy nhiên, bạn nợ các đối tác tiềm năng (và chính bạn) là phải trung thực và rõ ràng nhất có thể về ý định của bạn, nếu bạn muốn tránh gây ra tổn hại.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình có thể giúp bạn ưu tiên các mối quan hệ bền chặt khác. Mối quan hệ bạn có với những người thân yêu khác có thể đáp ứng các nhu cầu kết nối xã hội quan trọng khác bên cạnh sự lãng mạn.
Thực hành yêu thương bản thân
Tình yêu bản thân gắn liền với lòng tự trọng, và việc thiếu một trong hai yếu tố này có thể góp phần dẫn đến sự phụ thuộc vào mối quan hệ và các hành vi giống như nghiện ngập.
Làm việc để xây dựng lòng tự trọng của riêng bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng Botnick gợi ý:
- Tự hỏi bản thân xem bạn có tiêu chuẩn thực tế cho bản thân không. Nếu không, hãy cố gắng xác định những mục tiêu vừa phải hơn, có thể đạt được. Những mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến việc tự phê bình và tự trách bản thân khi bạn không đạt được chúng.
- Nhận diện sự tự nói chuyện tiêu cực. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ gì đó như “Tôi sẽ không bao giờ có được tình yêu như mình muốn”, hãy thử thay thế nó bằng một điều gì đó thực tế hơn chẳng hạn như “Khám phá những gì tôi muốn từ một mối quan hệ có thể giúp tôi tìm thấy những gì tôi đang tìm kiếm”.
Tự trò chuyện tích cực cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và dẫn đến các mối quan hệ bền chặt hơn.
Khi nào cần giúp đỡ
Những hành vi gây nghiện xung quanh tình yêu, tình dục và các mối quan hệ có thể khó tự mình vượt qua.
Theo Stringer, một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự thành công của bạn trong việc vượt qua những hành vi này mà không cần sự trợ giúp của chuyên gia. “Khi chấn thương chưa được giải quyết thúc đẩy những hành vi này,” cô ấy nói, “khả năng bạn chỉ đơn giản là có thể ngăn chặn chúng sẽ thấp hơn.”
Nếu bạn gặp khó khăn, chuyên gia trị liệu có thể giúp đỡ. Trị liệu luôn được khuyến khích bất cứ khi nào các hành vi trong mối quan hệ khiến bạn (hoặc bất kỳ ai) đau khổ.
Tốt nhất là nên nói chuyện với ai đó sớm hơn là muộn hơn nếu bạn:
- phụ thuộc hoàn toàn vào đối tác của bạn
- tin rằng cuộc sống của bạn thiếu ý nghĩa nếu không có một mối quan hệ
- cảm thấy không thể rời khỏi một mối quan hệ độc hại
- không thể ngừng gọi điện hoặc nhắn tin cho người yêu hoặc người bạn đời trước đây đã yêu cầu bạn không liên lạc với họ
- có ý nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác
- trải qua những thay đổi tâm trạng đáng kể, kéo dài, như trầm cảm hoặc cáu kỉnh
Một nhà trị liệu có thể làm việc với bạn để xác định và giải quyết các kiểu suy nghĩ hoặc các vấn đề cơ bản góp phần vào những cảm giác và hành vi này.
Trị liệu cũng có thể giúp bạn phát triển các mối quan hệ bền chặt hơn. Nếu khao khát cảm giác hưng phấn “cao độ” của tình yêu mới đang khiến bạn không có được mối quan hệ lâu dài mà bạn thực sự mong muốn, thì chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch hiệu quả để tạo ra loại tình yêu mà bạn đang tìm kiếm.
Điểm mấu chốt
Một số chuyên gia cho rằng tất cả chúng ta đều nghiện tình yêu. Sau cùng, chúng ta cần kết nối với những người khác để tiếp tục tồn tại, vì vậy chúng ta muốn - thậm chí khao khát - những mối liên kết này trong suốt cuộc đời của chúng ta.
Nhu cầu về tình yêu hoặc một mối quan hệ không ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả mọi người. Việc muốn có một mối quan hệ là điều hoàn toàn bình thường và lành mạnh và nếu việc tìm kiếm tình yêu của bạn không gây hại cho bạn hoặc bất kỳ ai khác, bạn có thể không cần phải lo lắng.
Nhưng nếu bạn cảm thấy phụ thuộc vào các mối quan hệ, hoặc nếu các kiểu quan hệ hoặc hành vi liên quan đến bạn theo những cách khác, bác sĩ trị liệu có thể đưa ra sự hỗ trợ mà không cần phán xét.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
