Những lợi ích sức khỏe của liệu pháp mát-xa đã được ghi nhận đầy đủ và mát-xa bằng tay cũng không ngoại lệ. Việc xoa bóp bàn tay cho bạn cảm giác dễ chịu, nó có thể giúp giảm căng cơ và thậm chí có thể giảm đau.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát-xa tay chuyên nghiệp chỉ một lần một tuần và tự mát-xa mỗi ngày một lần, có thể giúp giảm cơn đau liên quan đến nhiều bệnh lý, bao gồm viêm khớp, hội chứng ống cổ tay và bệnh thần kinh.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc mát-xa bằng tay và cách bạn có thể mát-xa tay khi chúng cần được chăm sóc thêm.
Những lợi ích của mát xa bằng tay là gì?
Mát-xa bằng tay có khả năng cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn theo một số cách. Theo một nghiên cứu năm 2011, những lợi ích của việc mát-xa bằng tay có thể bao gồm:
- giảm đau tay
- bớt lo lắng
- tâm trạng tốt hơn
- cải thiện giấc ngủ
- độ bám lớn hơn
Theo một nghiên cứu năm 2018, mát-xa thường xuyên cũng có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu này không tập trung đặc biệt vào massage tay.
Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2015 liên quan đến các y tá làm việc trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt. Nó không tập trung đặc biệt vào mát-xa tay, nhưng phát hiện ra rằng mát-xa tổng quát hai lần một tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của họ.
Một đánh giá năm 2017 cho thấy liệu pháp mát-xa có thể có lợi cho một loạt các tình trạng, bao gồm:
- hội chứng đau, bao gồm viêm khớp, hội chứng ống cổ tay và đau cơ xơ hóa
- huyết áp cao
- các tình trạng tự miễn dịch, chẳng hạn như hen suyễn và bệnh đa xơ cứng
- tự kỷ ám thị
- HIV
- Bệnh Parkinson
- sa sút trí tuệ
Hãy cùng xem xét kỹ hơn một số tình trạng bàn tay mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có lợi khi mát-xa bằng tay.
Viêm khớp
Viêm khớp ở tay của bạn có thể gây đau đớn và suy nhược. Những người bị viêm khớp tay có sức mạnh ở tay của họ ít hơn 75% so với những người không bị tình trạng này. Những công việc đơn giản như mở cửa hoặc mở nắp lọ có thể khó khăn hoặc thậm chí là bất khả thi.
Mát xa bằng tay đã được chứng minh là hữu ích. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người tham gia ít bị đau hơn và lực cầm nắm tốt hơn sau khi nhắn tin bằng tay chuyên nghiệp hàng tuần và tự nhắn tin hàng ngày tại nhà.
Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy những người tham gia liệu pháp mát-xa ít lo lắng và trầm cảm hơn, và có giấc ngủ chất lượng hơn vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 4 tuần.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy việc thoa thuốc giảm đau tại chỗ sau khi xoa bóp bằng tay giúp tăng cường cải thiện cơn đau, sức mạnh khi cầm nắm, tâm trạng chán nản và rối loạn giấc ngủ.
Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay gây đau, tê và yếu cổ tay. Theo American College of Rheumatology, đây là một chứng rối loạn thần kinh rất phổ biến, ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ.
Liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm đau ống cổ tay, theo báo cáo trong một đánh giá năm 2016. Đánh giá cho thấy những người bị hội chứng ống cổ tay được mát-xa thường xuyên cho biết mức độ đau đớn, lo lắng và tâm trạng chán nản thấp hơn, cũng như cải thiện sức mạnh khi cầm nắm.
Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia mắc hội chứng ống cổ tay được mát-xa hai lần 30 phút mỗi tuần trong sáu tuần. Đến tuần thứ hai, có một sự thay đổi đáng kể về mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và chức năng bàn tay của họ. Nghiên cứu này bao gồm các điểm kích hoạt tay.
Xoa bóp để giảm đau ống cổ tay tập trung vào cổ tay, nhưng nó cũng có thể bao gồm cả cánh tay, vai, cổ và bàn tay. Theo Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, kiểu xoa bóp này sẽ khác nhau, tùy thuộc vào các triệu chứng của từng cá nhân.
Bệnh thần kinh
Bệnh thần kinh là tổn thương dây thần kinh có thể gây đau ở bàn tay và bàn chân của bạn. Nó cũng có thể gây tê, ngứa ran và các cảm giác bất thường khác. Xoa bóp có thể giúp cải thiện tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến tứ chi của bạn.
Bệnh tiểu đường là một nguyên nhân phổ biến của bệnh thần kinh ngoại biên. Một nguyên nhân phổ biến khác là hóa trị liệu cho bệnh ung thư. Các loại thuốc hóa trị có thể gây tổn thương dây thần kinh ở bàn tay và bàn chân.
Một nghiên cứu năm 2016 về những người đang hóa trị liệu đã báo cáo rằng sau một buổi mát-xa, 50% số người tham gia báo cáo rằng các triệu chứng đã được cải thiện. Triệu chứng được cải thiện nhiều nhất sau 10 tuần nghiên cứu là suy nhược tổng thể.
Một nghiên cứu năm 2017 tập trung vào những người bị bệnh thần kinh tiểu đường đã được mát-xa bằng tinh dầu. Những người tham gia được mát-xa ba lần một tuần trong bốn tuần. Sau bốn tuần, cơn đau của họ đã giảm đáng kể và điểm chất lượng cuộc sống của họ được cải thiện đáng kể.
Viêm khớp dạng thấp
Một nghiên cứu năm 2013 đã so sánh áp lực vừa phải với xoa bóp áp lực nhẹ cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu tập trung vào các chi trên.
Sau một tháng điều trị bằng liệu pháp xoa bóp hàng tuần và tự xoa bóp hàng ngày, nhóm xoa bóp với áp lực vừa phải đã cải thiện nhiều hơn về cơn đau, lực cầm nắm và phạm vi chuyển động.
Theo Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, tốt nhất là không nên làm việc trên một khớp cụ thể có liên quan đến đợt bùng phát viêm khớp dạng thấp.
Cách tự xoa bóp tay cho bản thân
Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để mát-xa tay tại nhà. Bạn có thể thực hiện massage với hoặc không thoa dầu, tinh dầu hoặc kem dưỡng da.
Để có được nhiều lợi ích nhất từ việc mát-xa bằng tay, tốt nhất bạn nên thực hiện mỗi ngày ít nhất 15 phút. Cố gắng sử dụng áp lực vừa phải thay vì áp lực nhẹ, đặc biệt nếu bạn bị đau tay.
Mát-xa tay trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhưng mát-xa có thể thư giãn và có lợi vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Bạn có thể chườm nóng bàn tay và cánh tay trước khi bắt đầu để giúp cơ thư giãn. Sau đó, thực hiện các bước sau:
- Ngồi ở tư thế thoải mái. Để tạo áp lực vừa phải, bạn có thể dễ dàng đặt một tay lên bàn trong khi sử dụng tay kia để thực hiện các động tác xoa bóp.
- Dùng lòng bàn tay vuốt dọc cẳng tay từ cổ tay đến cùi chỏ và ngược lại cả hai bên. Nếu muốn, bạn có thể kéo dài sự vuốt ve lên vai. Thực hiện động tác này ít nhất ba lần ở cả hai bên cẳng tay. Ý tưởng ở đây là làm nóng cơ bắp của bạn.
- Dùng lòng bàn tay vuốt từ cổ tay đến các đầu ngón tay ở hai bên bàn tay. Làm điều này ít nhất ba lần. Sử dụng áp suất vừa phải.
- Đặt bàn tay của bạn quanh cẳng tay bằng ngón tay cái bên dưới. Véo da của bạn bắt đầu từ cổ tay, và làm việc từ từ lên đến khuỷu tay và trở lại một lần nữa. Làm điều này ở cả hai bên của cẳng tay ít nhất ba lần với áp lực vừa phải.
- Sử dụng ngón cái và ngón trỏ - hoặc ngón cái và tất cả các ngón tay của bạn - để ấn theo chuyển động tròn hoặc tới lui, từ từ di chuyển lên bàn tay và cẳng tay. Thực hiện động tác này trên cả hai bên cánh tay và bàn tay của bạn ít nhất ba lần với áp lực vừa phải.
- Nhấn ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn với áp lực vừa phải lên khắp mu bàn tay rồi đến lòng bàn tay. Tiếp tục ấn bằng ngón tay cái của bạn dọc theo cả hai bên của mỗi ngón tay. Dùng ngón tay cái để xoa bóp vùng giữa ngón cái và ngón trỏ.
Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc nhà trị liệu xoa bóp có thể đề xuất các kỹ thuật xoa bóp cụ thể. Nếu bạn bị đau nghiêm trọng, bạn có thể muốn hỏi bác sĩ về việc bắt đầu tự xoa bóp.
Mẹo để được mát-xa chuyên nghiệp
Được mát-xa tay chuyên nghiệp có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa, đặc biệt nếu bạn có tình trạng bệnh mà mát-xa đã được chứng minh là có ích.
Để tìm một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp được chứng nhận phù hợp với bạn, bạn có thể:
- Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một nhà trị liệu xoa bóp cho loại tình trạng của bạn.
- Kiểm tra dịch vụ định vị của Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ. Bạn có thể tìm thấy ít nhất một vài nhà trị liệu trong khu vực của mình. Tìm một người có kinh nghiệm trong việc massage tay.
- Bạn cũng có thể kiểm tra với Hiệp hội các nhà trị liệu tay Hoa Kỳ để biết các thành viên trị liệu trong khu vực của bạn.
- Nếu bạn đang được điều trị cho một tình trạng cụ thể, hiệp hội các chuyên gia điều trị tình trạng đó cũng có thể có dịch vụ giới thiệu.
- Nếu có một chuỗi massage địa phương trong khu vực của bạn, hãy kiểm tra với họ về trình độ và kinh nghiệm của các nhà trị liệu của họ, đặc biệt là về massage bằng tay.
Một số loại bảo hiểm y tế có thể chi trả cho việc mát-xa, đặc biệt nếu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia mát-xa để điều trị. Nếu bạn trả tiền túi, chi phí có thể thay đổi từ $ 50 đến $ 175 mỗi buổi. Tốt nhất là bạn nên mua sắm xung quanh, vì giá cả có thể thay đổi rất nhiều.
Khi bạn được mát-xa tay chuyên nghiệp, hãy nhớ yêu cầu chuyên gia trị liệu chỉ cho bạn cách tự mát-xa hiệu quả tại nhà.
Điểm mấu chốt
Các bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng mát-xa tay thường xuyên có thể giúp giảm đau, tăng sức mạnh cho bàn tay và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Mát-xa bằng tay có thể bổ sung cho các phương pháp điều trị viêm khớp, hội chứng ống cổ tay, bệnh thần kinh và các tình trạng khác.
Một buổi mát-xa tay chuyên nghiệp là một khoản đầu tư tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và thói quen tự mát-xa hàng ngày có thể mang lại cho bạn những lợi ích liên tục.
