Mát-xa có thể là một cách để điều trị cho bản thân, giảm căng thẳng hoặc giải quyết một vấn đề y tế. Bạn có thể tìm đến chuyên gia mát-xa để thực hiện nhiều cách mát-xa khác nhau. Bạn cũng có thể tự xoa bóp hoặc nhờ người khác thực hiện các kỹ thuật xoa bóp tại nhà.
Không có hướng dẫn tiêu chuẩn nào về số lần mát-xa mà bạn có thể nhận được, nhưng chuyên gia mát-xa hoặc bác sĩ của bạn có thể đề xuất tần suất và thời lượng phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Mát-xa chấn thương thường thường xuyên hơn, trong khi mát-xa vì mục đích chăm sóc hoặc thư giãn có thể ít xảy ra hơn.
Lý tưởng là gì?
Tần suất và thời gian massage sẽ phụ thuộc vào loại massage bạn muốn và khu vực bạn muốn nhắm mục tiêu. Nhiều nghiên cứu đề xuất tần suất và thời lượng xoa bóp nhất định để giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như đau hoặc chấn thương.
Nói chuyện với một nhà trị liệu mát-xa để biết tần suất bạn nên đến khám để giải quyết nhu cầu của mình.
Nếu dịch vụ mát-xa thông thường không nằm trong ngân sách của bạn, hãy cân nhắc kéo dài thời gian giữa mỗi buổi. Bạn cũng có thể học các kỹ thuật xoa bóp để thực hiện tại nhà một cách thường xuyên hơn từ bác sĩ, nhà trị liệu xoa bóp hoặc một chuyên gia y tế khác.
Các loại massage
Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Loại xoa bóp này rất hữu ích để làm tiêu các hạch bạch huyết đã bị ảnh hưởng bởi một cuộc phẫu thuật hoặc tình trạng y tế gần đây. Nó sẽ thúc đẩy dòng chảy của chất lỏng trong các hạch bạch huyết của bạn và giải phóng chất lỏng tích tụ.
Bạn có thể cần mát-xa này hàng ngày khi mới bắt đầu, nhưng theo thời gian, bạn có thể thử hai hoặc ba lần một tuần.
Việc xoa bóp dẫn lưu bạch huyết phải luôn được thực hiện bởi một chuyên gia. Họ cũng có thể đào tạo bạn để tự mình thực hiện một số kỹ thuật xoa bóp.
Mát xa mô sâu
Mát-xa mô sâu sử dụng các động tác vuốt chậm và mạnh để tiếp cận các lớp cơ và mô liên kết sâu hơn. Loại xoa bóp này nhắm vào các tổn thương cơ do chấn thương.
Bạn có thể tìm cách mát-xa mô sâu hàng ngày, vài lần một tuần hoặc vài lần một tháng để giảm đau. Chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn có thể đề xuất tần suất và thời gian để giải quyết tình trạng sức khỏe tiềm ẩn thúc đẩy kiểu mát-xa này.
Xoa bóp da đầu
Mát-xa da đầu có thể rất thư giãn và thậm chí có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim của bạn.
Một nghiên cứu ở Hàn Quốc đã chỉ ra rằng phụ nữ làm việc trong văn phòng được hưởng những lợi ích sức khỏe này khi mát-xa da đầu từ 15 đến 25 phút hai lần một tuần trong 10 tuần.
Bạn có thể thấy mát-xa da đầu thường xuyên giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cải thiện triển vọng tổng thể của bạn.
Massage toàn thân
Mát-xa toàn thân thường được gọi là mát-xa kiểu Thụy Điển. Loại massage này thúc đẩy sự thư giãn. Bạn có thể chỉ thỉnh thoảng tìm đến kiểu mát-xa này, vài tuần một lần hoặc hàng tháng để giúp bạn cảm thấy tập trung hơn và bớt căng thẳng hơn.
Ghế massage
Bạn có thể thấy một chiếc ghế mát-xa giúp giảm đau cơ hoặc giúp bạn thư giãn.
Một nghiên cứu thí điểm cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh có được những lợi ích tích cực khi ngồi trên ghế mát xa trong 20 phút mỗi lần.
Bạn có thể trải nghiệm loại hình mát-xa này tại nhà bằng cách mua một chiếc ghế mát-xa, hoặc bạn có thể tìm một nơi ngoài nhà để thỉnh thoảng hoặc thường xuyên sử dụng.
Đối với các điều kiện
Mát-xa có thể giúp giảm các triệu chứng đau cụ thể hoặc giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể hữu ích trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể cần mát-xa thường xuyên hơn để giảm đau, hoặc bạn có thể thấy rằng mát-xa ít thường xuyên hơn nhưng thường xuyên theo lịch trình để cải thiện tinh thần của bạn là hữu ích.
Đau lưng
Xoa bóp thường xuyên có thể làm dịu cơn đau lưng của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng xoa bóp mô sâu được thực hiện hàng ngày trong 30 phút trong 10 ngày giúp giảm đau cho bệnh nhân.
Đại học Y sĩ Hoa Kỳ hiện liệt kê massage là một phương pháp điều trị đau thắt lưng kéo dài đến 12 tuần.
Đau cổ
Mát-xa là một cách để giảm đau cổ trong thời gian ngắn và mát-xa thường xuyên có thể có lợi nhất.
Một nghiên cứu cho thấy rằng mát-xa 60 phút hai hoặc ba lần một tuần cho thấy những người bị đau cổ có lợi hơn so với mát-xa 60 phút một lần một tuần hoặc một vài 30 phút mát-xa hàng tuần.
Lo lắng và căng thẳng
Bạn có thể thấy rằng mát-xa một hoặc hai lần mỗi tháng giúp làm dịu lo lắng và căng thẳng.
Theo Hiệp hội Trị liệu Mát-xa Hoa Kỳ, 66% những người tìm cách mát-xa vào năm 2018 đã làm như vậy để thư giãn và kiểm soát căng thẳng.
Cân nhắc liệu pháp mát-xa 60 phút được thiết kế riêng để thư giãn. Theo Mayo Clinic, điều này có thể làm giảm mức cortisol của bạn xuống 30% và tăng mức serotonin của bạn lên 28%. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và cải thiện tinh thần của bạn.
Thai kỳ
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng việc xoa bóp nhẹ nhàng thường xuyên được thực hiện bởi một người nào đó tại nhà hoặc một nhà trị liệu xoa bóp có thể góp phần vào trạng thái tinh thần khỏe mạnh và giảm đau chân và lưng.
Một lần mát-xa 20 phút hàng tuần bởi một chuyên gia hoặc hai lần mát-xa 20 phút bởi người ở nhà, có thể đủ để giảm lo lắng và căng thẳng cũng như các triệu chứng thể chất của thai kỳ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mát-xa 15 phút trong mỗi giờ chuyển dạ cũng có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ chung và giảm lượng thuốc bạn cần.
Những lợi ích
Mát-xa có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- giảm căng thẳng
- giảm đau
- hạ huyết áp
- giải phóng căng cơ
Thận trọng
Mát-xa có thể không phải lúc nào cũng là hoạt động an toàn nhất nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định. Bạn nên thận trọng nếu bạn có:
- gãy hoặc gãy xương
- rối loạn chảy máu
- vết thương hở hoặc vết bỏng
- ung thư
- loãng xương
- các tình trạng y tế nghiêm trọng khác
Nếu bạn đang mang thai, bác sĩ hoặc chuyên gia mát-xa có thể không khuyến khích mát-xa trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn hoặc nếu bạn bị huyết áp cao, mang thai có nguy cơ cao hoặc vừa mới phẫu thuật. Tìm một người chuyên về mát-xa trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn được mát-xa lành mạnh và an toàn cho thai kỳ.
Có một vài rủi ro có thể phát sinh nếu bạn đi mát-xa. Nếu bạn có cục máu đông hoặc có tiền sử về cục máu đông, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mát-xa. Trong một buổi tập, các cục máu đông có thể vỡ ra và di chuyển qua các mạch máu đến tim hoặc phổi của bạn. Điều này có thể dẫn đến một cơn đau tim hoặc động mạch bị tắc nghẽn.
Bạn không nên tiếp tục mát-xa hoặc tìm thêm mát-xa nếu thấy đau.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Hầu hết các liệu pháp mát-xa được coi là an toàn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi mua nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu liệu pháp mát-xa để có thể tìm được người đáp ứng nhu cầu của mình.
Mát-xa không nên thay thế các can thiệp y tế khác cần thiết để điều trị tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Đừng bỏ qua cơn đau, các triệu chứng đang phát triển hoặc các triệu chứng nghiêm trọng như đau ngực, khó thở hoặc mất ý thức.
Điểm mấu chốt
Có nhiều lý do để tìm cách mát-xa thường xuyên, bán thường xuyên hoặc không thường xuyên. Bạn có thể cần giải quyết một vấn đề y tế hoặc muốn một cách để thư giãn và thoát khỏi căng thẳng hàng ngày.
Xác định kiểu mát-xa bạn muốn và thảo luận về nhu cầu của bạn với chuyên gia mát-xa hoặc bác sĩ nếu bạn cần điều trị tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
