Khi bạn bị bệnh đa xơ cứng (MS), các triệu chứng như mệt mỏi, tê và yếu có thể là mối quan tâm chính của bạn. Nhưng trầm cảm cũng là một triệu chứng phổ biến.
Những người bị MS có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn gấp hai hoặc ba lần so với những người không có tình trạng này. Có một số lý do tại sao đến một nửa số người mắc MS sẽ bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong đời:
- Tổn thương dây thần kinh có thể ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu
liên quan đến tâm trạng. - Sống chung với một căn bệnh mãn tính có thể gây ra căng thẳng và
sự lo ngại. - Các loại thuốc như steroid và interferon điều trị MS
có thể gây ra trầm cảm như một tác dụng phụ.
Thông thường, trầm cảm là một trong những triệu chứng MS bị bỏ qua và không được điều trị. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình trong khi kiểm soát bệnh MS.
1. Kiểm tra các triệu chứng của bạn
Mọi người đều cảm thấy hụt hẫng theo thời gian. Một sự thay đổi ngắn trong tâm trạng không nhất thiết có nghĩa là bạn đang chán nản. Nhưng nếu bạn liên tục buồn trong hai tuần hoặc lâu hơn, thì đã đến lúc cần xem xét kỹ hơn.
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Bạn có luôn cảm thấy buồn, tuyệt vọng, bất lực,
vô giá trị, hoặc trống rỗng? - Bạn có cáu kỉnh hơn bình thường không? Bạn có chụp vào
những người xung quanh bạn? - Bạn đã mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích chưa
làm gì? Không có gì bạn làm dường như kích thích bạn? - Bạn có cảm thấy mệt mỏi hay cạn kiệt năng lượng không?
- Bạn khó ngủ, hay ngủ quá nhiều?
- Bạn có khó tập trung hay không
đang nhớ? - Bạn có nhận thấy những cơn đau nhức lạ lùng mà bạn
không thể kết nối với một nguyên nhân thực tế? - Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cảm giác thèm ăn của mình không?
Ăn quá nhiều hay quá ít?
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.
2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị trầm cảm, hãy nói với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Cũng giống như các tình trạng khác, có sẵn các loại thuốc và liệu pháp thay thế để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, hãy thông báo cho chuyên gia điều trị MS của bạn. Có thể một sự thay đổi trong loại thuốc điều trị MS của bạn có thể đủ để cải thiện tâm trạng của bạn.
Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc cố vấn cũng rất hữu ích. Họ có thể đưa ra các chiến lược để giúp bạn đối phó tốt hơn với những căng thẳng của tình trạng bệnh. Tốt nhất, hãy tìm một người có kinh nghiệm làm việc với những người mắc các bệnh mãn tính như MS.
3. Thở
Chăm sóc một căn bệnh mãn tính bên cạnh mọi thứ khác mà bạn đang trải qua có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc máy bay - tim bạn đập mạnh, cơ bắp căng thẳng và hơi thở của bạn trở nên nông hơn.
Hít thở sâu làm dịu tâm trí và khôi phục cảm giác cân bằng cho cơ thể. Điều đó thật dễ dàng và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Ngồi nhắm mắt. Hít vào bằng mũi đếm chậm bốn. Sau đó, thở ra bằng miệng để đếm thêm bốn lần nữa.
Cố gắng dành ra ít nhất năm phút mỗi ngày để tập thở sâu. Để hướng tâm trí của bạn khỏi nguồn gốc của căng thẳng, hãy thêm thiền vào thực hành của bạn. Tập trung vào một từ khi bạn từ từ hít vào thở ra. Nếu suy nghĩ hiện ra trong đầu bạn, đừng để tâm đến chúng. Đơn giản chỉ cần nhìn chúng trôi đi.
4. Tăng nhịp tim của bạn
Tập thể dục giải phóng một lượng lớn các chất hóa học gọi là endorphin trong não của bạn. Endorphin có tác dụng nâng cao tâm trạng. Nó cũng giống như sự vội vã mà những người chạy bộ gọi là “đỉnh cao của người chạy bộ”.
Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy giúp tim của bạn được bơm đầy sức sống vào hầu hết các ngày trong tuần bằng các bài tập aerobic. Điều chỉnh thói quen tập thể dục phù hợp với khả năng của bạn, cho dù bạn đi bộ hàng ngày bên ngoài hay tham gia một lớp thể dục nhịp điệu tác động thấp tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.
Nếu bạn bị đau, hãy cân nhắc tập thể dục dưới nước. Nó cung cấp sức nổi để hỗ trợ các vùng đau trên cơ thể khi bạn di chuyển.
5. Xây dựng mạng xã hội
Khi bạn ở một mình, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào những gì không ổn với cơ thể và cuộc sống của bạn. Hãy ra ngoài nhiều nhất có thể và dành thời gian cho những người khiến bạn hạnh phúc nhất. Nếu tình trạng của bạn khiến bạn không thể đi ra ngoài nhiều, hãy kết nối với bạn bè và gia đình qua điện thoại, Skype hoặc phương tiện truyền thông xã hội.
Một cách khác để được hỗ trợ là tham gia nhóm MS trực tuyến. Thật thoải mái khi nói chuyện với một người hiểu cảm giác của bạn và những gì bạn đang trải qua.
6. Tránh nạng
Việc tìm kiếm các giải pháp thực sự để kiểm soát chứng trầm cảm có thể mất một chút công sức. Rượu hoặc ma túy có vẻ giống như một chiếc nạng dễ dựa hơn, nhưng những thói quen này có thể gây ra nhiều vấn đề hơn về lâu dài. Chúng sẽ không giải quyết được chứng trầm cảm của bạn và chúng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nhiều.
Nếu việc uống rượu hoặc sử dụng ma túy trở thành vấn đề đối với bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ đường dây nóng hoặc trung tâm điều trị lạm dụng chất gây nghiện.
7. Hãy sáng tạo
Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua ngôn từ, âm nhạc hoặc nghệ thuật. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn. Sử dụng nó để giải phóng mọi tiêu cực mà bạn đã đóng góp bên trong.
Vẽ một bức tranh hoặc chơi một bài hát. Không quan trọng nếu bạn không phải là nghệ sĩ thị giác giỏi nhất, bạn có thể sử dụng nghệ thuật như một phương tiện để giải phóng cảm xúc của mình.
Lấy đi
Sự không thể đoán trước và căng thẳng khi sống chung với MS có thể gây căng thẳng lớn cho cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục và thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như hít thở sâu và thiền định. Nếu trầm cảm trở nên dai dẳng, hãy cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về thuốc chống trầm cảm hoặc tư vấn sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn từng có ý định làm tổn thương bản thân, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia (800-273-TALK) ngay lập tức.
