Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ mà người bệnh cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc cả hai.
Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ cũng được coi là chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể phổ biến nhất. Trên thực tế, họ lưu ý rằng chứng rối loạn này ảnh hưởng đến 30% người lớn trong thời gian ngắn và 10% người trưởng thành mãn tính.
Nếu bạn gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ này, có một số cách tự làm có thể giúp ích - từ tinh dầu và không sử dụng thiết bị trước khi ngủ, đến không gian tối và mát mẻ, hạn chế caffein và tập thể dục.
Nhưng nếu bạn đã thử tất cả những cách này mà vẫn không gặp may, có thể một chút tâm lý ngược lại chính là thứ bạn cần.
Hãy thử thủ thuật này để báo lại:
Bước 1: Nếu bạn không thể ngủ hoặc thức dậy vào nửa đêm, hãy bắt đầu thói quen buổi sáng bình thường của bạn. Ở lại với chúng tôi ở đây! Ra khỏi giường, đánh răng và đi tắm.
Bước 2: Đánh lừa bản thân để tỉnh táo. Khi bạn đã “chuẩn bị sẵn sàng”, hãy nghĩ về việc bắt đầu một ngày mới và tự nhủ rằng đừng buồn ngủ.
Bước 3: Đi ngủ! “Tâm lý học đảo ngược” này có thể là chính xác những gì bạn cần để đánh thức tâm trí của mình và khiến nó có thể đi vào giấc ngủ. Tệ hơn nữa là điều tồi tệ nhất, nếu điều đó không hiệu quả, đừng quay trở lại giường. Thay vào đó, hãy đọc một cuốn sách, tô màu trong một cuốn sách tô màu hoặc pha một tách trà (sans caffein).
Theo suy nghĩ của bạn, chiếc giường của bạn nên gắn liền với việc ngủ - không nên trằn trọc và trở mình một cách lo lắng.
Jessica đã là một nhà văn và biên tập viên trong hơn 10 năm. Sau khi sinh con trai đầu lòng, cô rời bỏ công việc quảng cáo để bắt đầu làm nghề tự do. Ngày nay, cô viết, chỉnh sửa và tư vấn cho một nhóm lớn khách hàng ổn định và đang phát triển với tư cách là một bà mẹ bốn con làm việc tại nhà, tham gia hợp đồng biểu diễn phụ với tư cách là đồng giám đốc thể dục cho một học viện võ thuật. Giữa cuộc sống bận rộn tại gia đình và hỗn hợp khách hàng từ nhiều ngành khác nhau - như chèo ván đứng, quán bar năng lượng, bất động sản công nghiệp, v.v. - Jessica không bao giờ cảm thấy buồn chán.
