Mantra là một hình thức thiền định sử dụng âm thanh, từ hoặc cụm từ. Những câu thần chú cổ nhất được biết đến có thể được tìm thấy trong kinh Veda, là những văn bản tôn giáo cổ từ Ấn Độ.
Các câu thần chú liên tục được đọc thầm hoặc lớn tiếng và thường được kết hợp với hơi thở và nhịp điệu. Thực hành thiền định thần chú được cho là giúp làm chậm suy nghĩ, cải thiện tinh thần minh mẫn và tăng cường sự bình yên trong tâm trí.
Nguồn gốc của thần chú
Preeti, tên thường gọi của cô, là người hát thần chú chính tại Mahakatha, một nhóm thiền thần chú chuyên chữa bệnh bằng thiền thần chú.
Preeti nói: “Những câu thần chú có một lịch sử phong phú ở một số nền văn hóa cổ xưa nhất trên thế giới. "Về cốt lõi, họ khai thác mối liên hệ không thể giải thích, không thể tách rời của con người với âm thanh."
Thiền Mantra từ lâu đã được sử dụng để tăng cường nhận thức về bản thân trong thời điểm hiện tại và nâng cao sự phát triển cá nhân và tâm linh. Mantras cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Một số người ủng hộ tin rằng họ có thể hỗ trợ trong hành trình hướng tới nhận thức bản thân.
“Những âm thanh của một câu thần chú điển hình đã được sáng tác có chủ đích để tạo ra một tác dụng nhất định đối với tâm trí và cơ thể. Đó là lý do tại sao mọi người có thể cảm thấy bình tĩnh ngay lập tức, có cơ sở và ngắt kết nối khỏi sự tiêu cực với sự trợ giúp của thần chú, ”Preeti nói.
Đối với giáo viên yoga và người ủng hộ văn hóa Susanna Barkataki, cũng như hàng triệu người từ Ấn Độ, Tây Tạng và các nơi khác ở châu Á, thần chú không chỉ là một chiến lược tự lực.
Barkataki nói: “Đối với nhiều, hàng triệu người, khi chúng ta tụng kinh, chúng ta đang thực sự tôn trọng và đưa ra những lời chào và lòng sùng kính đối với [a] vị thần hoặc năng lượng mà vị thần [a] đại diện.
“Thật tốt khi biết rằng, ngay cả khi bạn chỉ mới tham gia và bạn quan tâm, thì đối với nhiều người, đây là một thực hành tận tâm sâu sắc,” cô nói.
Barkataki nói thêm rằng điều quan trọng là phải quan tâm và tôn trọng khi thực hành các câu thần chú.
Bạn càng hiểu nhiều về câu thần chú, bạn càng thể hiện sự tôn trọng đối với văn hóa và có thể kết nối với ý nghĩa sâu xa hơn đằng sau các từ hoặc âm tiết.
Lợi ích khoa học của thiền thần chú
Một nghiên cứu năm 2016 với 45 người tụng kinh thiếu kinh nghiệm và 27 người tụng kinh có kinh nghiệm cho thấy rằng việc tụng kinh “om” trong 10 phút có thể giúp:
- giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm
- cải thiện sự chú ý
- nâng cao tâm trạng tích cực
- nuôi dưỡng tình cảm gắn kết xã hội
Theo một bài báo năm 2017, tiếng vo ve có thể thúc đẩy sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Nitric oxide giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh, miễn dịch và tim mạch. Điều này có thể giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ bắp.
Bài báo năm 2017 cũng nói rằng khi sử dụng đúng kỹ thuật, tụng kinh có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng. Điều này bao gồm làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và cung cấp oxy cho não.
Sử dụng quét MRI, một nghiên cứu năm 2000 về việc thực hành thiền định phát hiện ra rằng thiền định kích hoạt các cấu trúc trong hệ thống thần kinh tự chủ liên quan đến sự chú ý và kiểm soát. Phần này của hệ thống thần kinh điều chỉnh các chức năng cơ thể liên quan đến lo lắng, chẳng hạn như:
- nhịp tim
- huyết áp
- tốc độ hô hấp
Một đánh giá năm 2018 về 37 nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiền thần chú có thể là một bổ sung hữu ích cho các sáng kiến hoặc chương trình giáo dục tại nơi làm việc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để khám phá điều này.
Một nghiên cứu lớn năm 2017 đã chỉ ra rằng để thiền định và thực hành thần chú có hiệu quả, việc hiểu rõ các cơ chế, lợi ích và ứng dụng cơ bản của phương pháp này là rất quan trọng.
Và một đánh giá năm 2012 của 36 nghiên cứu cho thấy rằng các kỹ thuật thiền định có thể làm giảm các triệu chứng lo âu, nhưng không giúp các rối loạn lo âu được chẩn đoán lâm sàng.
Mặc dù chúng có thể là một công cụ bổ sung hữu ích và hiệu quả, nhưng thần chú không thể thay thế cho việc điều trị sức khỏe tâm thần. Đảm bảo nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần về các triệu chứng của bạn và kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
Các loại thần chú
Từ “thần chú” đôi khi được sử dụng thay thế cho “lời khẳng định”.
Khẳng định là một kỹ thuật tự lực không xuất phát từ một nền văn hóa hoặc tôn giáo cụ thể. Đó là những câu nói tích cực thường hướng vào bản thân và có ý nghĩa xoa dịu, xoa dịu, động viên và khuyến khích.
Có những lời khẳng định chung mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm. Bạn thậm chí có thể tự trang điểm.
Các câu thần chú tiếng Phạn cổ điển mang lại những lợi ích tương tự như lời khẳng định, nhưng hãy nhớ tính đến văn hóa nếu bạn đi theo con đường đó.
Dưới đây là danh sách những lời khẳng định và câu thần chú có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn.
Vì lo lắng
'Điều này sẽ vượt qua'
Người ta thường cảm thấy như thể cảm giác lo lắng sẽ kéo dài mãi mãi. Hãy sử dụng câu thần chú này để nhắc nhở bản thân rằng mặc dù bạn đang cảm thấy lo lắng ngay bây giờ, nhưng sẽ có một kết thúc trước mắt.
Vừa khó chịu vừa đáng sợ, những cơn lo âu đến rồi đi. Lời nhắc nhở này có thể an ủi và giúp bạn đạt được phía bên kia.
'Một ngày tại một thời điểm'
Cảm giác choáng ngợp thường có thể gây ra lo lắng. Những thứ như danh sách việc cần làm hay bài kiểm tra sắp tới có thể làm được. Nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ phải vượt qua ngày hôm nay mới có thể giảm bớt áp lực.
Dù bạn có thể phải đối mặt với những trách nhiệm hay thử thách nào trong tương lai, thì ngay bây giờ bạn chỉ cần vượt qua ngày hôm nay.
'Tôi sẽ băng qua cây cầu đó khi tôi đến nó'
Lo lắng về tương lai thường có thể thúc đẩy sự lo lắng. Thay vì suy nghĩ về điều gì xảy ra, có thể hữu ích nếu bạn tự nhắc nhở bản thân mình đang ở đâu trong thời điểm hiện tại.
Thông thường, thời điểm hiện tại dễ quản lý hơn nhiều so với cả tuần, tháng hoặc năm tới. Bắt đầu với bây giờ và đi từ đó.
Đối với bệnh trầm cảm
"Tôi sẽ cảm thấy tốt trở lại"
Trầm cảm đôi khi có thể cảm thấy như tất cả niềm vui đã biến mất khỏi thế giới. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ trong cuộc sống của bạn.
Sự thật là những giai đoạn trầm cảm sẽ không kéo dài mãi mãi - vẫn có hy vọng. Nhắc nhở bản thân về sự thật này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm và quan điểm.
'Tôi lắng nghe cơ thể mình'
Nếu chứng trầm cảm khiến bạn cảm thấy như không muốn rời khỏi giường, có lẽ điều đó là ổn ngay bây giờ.
Bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng trầm cảm có các triệu chứng về thể chất và việc tôn trọng những gì cơ thể đang nói với bạn có thể là một cách từ bi để chăm sóc bản thân.
"Tôi không phải là suy nghĩ của tôi"
Một triệu chứng của bệnh trầm cảm là tự nói chuyện tiêu cực. Những suy nghĩ chỉ trích này có thể khiến bạn khó nhìn về phía trước và đạt được quan điểm.
Ngay cả khi đang tự nói về bản thân tiêu cực, bạn có thể chọn cách để dành không gian. Thay vì coi tất cả suy nghĩ của bạn là điều hiển nhiên, bạn có thể chọn và chọn những suy nghĩ bạn xác nhận và những suy nghĩ bạn loại bỏ.
Đối với chứng lo âu xã hội
"Đó không phải là về tôi"
Hầu hết mọi người đều quá bận rộn suy nghĩ về bản thân để có thể soi xét người khác. Hãy nhớ rằng, bạn có thể là nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình.
Bằng cách nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là về bạn, bạn có thể giảm bớt áp lực khi cố gắng làm hài lòng người khác và thay vào đó, hãy tận hưởng thời gian của bạn với họ.
'Tôi chỉ là một con người'
Mọi người đều mắc sai lầm. Trên thực tế, sự không hoàn hảo của bạn mới là thứ khiến bạn trở nên dễ mến, đáng yêu và là con người.
Thay vì tự đánh đập bản thân khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng có thể thất bại như những người khác và điều đó hoàn toàn ổn.
'Tôi là một đóng góp'
Bạn có thể thấy mình khó xử, thiếu an toàn hoặc không thú vị cho lắm.
Thực tế có thể xảy ra là mọi người thực sự thích công ty của bạn. Đó có thể là quan điểm độc đáo mà bạn mang đến cho bàn ăn, khiếu hài hước khó hiểu của bạn, hoặc đơn giản là sự hiện diện lặng lẽ, dè dặt của bạn.
Chỉ cần xuất hiện, bạn đang đóng góp cho bất kỳ vòng kết nối xã hội nào mà bạn quyết định gắn bó với công ty của mình.
Để nối đất
"Tôi ở trong cơ thể của tôi"
Khi bạn cảm thấy không được bao quanh, bạn có thể cảm thấy như bị ngắt kết nối với cơ thể của mình. Cho dù bạn có “trong đầu” như thế nào, bạn luôn có thể kết nối với cảm giác được sống.
Cảm thấy hơi thở của bạn di chuyển vào và thở ra, hoặc trái tim của bạn đang đập trong lồng ngực. Bất kể điều gì đang diễn ra trong đầu, cơ thể của bạn có thể nhắc nhở bạn thực sự đang ở đâu.
'Tôi được kết nối với trái đất'
Đôi khi chỉ cần cảm nhận đôi chân của bạn trên mặt đất cũng đủ để tiếp đất cho bạn. Bạn đang được nâng đỡ bởi trái đất và áp lực nhẹ của trọng lực, và bạn ở đây để ở lại.
'Tôi neo chặt như rễ cây'
Nếu bạn muốn tận dụng cảm giác chân của mình trên mặt đất hơn nữa, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nảy mầm rễ như một cái cây. Hãy tưởng tượng những chiếc rễ này vươn xuống, cắm xuống, xuống và một cảm giác sâu sắc đang được neo vào trái đất.
Ghép nối với các từ ở trên để cung cấp cho nó sức mạnh hơn nữa.
Thần chú tiếng Phạn
Theo Om Swami trong cuốn sách “Khoa học cổ đại về thần chú: Trí tuệ của các hiền nhân”, có bốn cách để thực hành tụng thần chú:
- vāchika, hoặc tụng kinh bằng giọng nói
- upāmśu, hoặc thì thầm tụng kinh
- mānasika, hay niệm chú
- ajapa, hoặc tụng kinh không thành lời
Những câu thần chú dưới đây là một số câu thần chú được thực hành phổ biến và được tôn kính trong văn hóa Ấn Độ. Chúng có thể được nói, thì thầm hoặc thực hành trong âm thầm.
Om
Nhiều người tin rằng câu thần chú này là âm thanh ban đầu của tạo hóa.
Ngoài việc giúp tìm thấy sự bình yên và làm dịu tâm trí, nó có thể giúp bạn có cảm giác hòa nhập với xã hội.
Như đã đề cập trước đó, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng tụng kinh “om” trong 10 phút có tác động tích cực đến tâm trạng và nhận thức xã hội. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy bài hát mang lại sự bình tĩnh và yên bình cho một tâm trí căng thẳng, giúp giảm các triệu chứng của lo âu xã hội.
“Om được coi là âm thanh nguyên thủy của vũ trụ. Âm thanh này cho phép tâm trí vượt qua mọi cảm giác choáng ngợp bằng cách hít thở sâu hơn, ”Preeti nói.
“Âm thanh‘ om ’vang lên ở ba vùng trên cơ thể chúng ta: dạ dày (ruột), ngực và cuối cùng là hộp sọ. Hiệu ứng thể chất này giúp tâm trí của bạn tập trung, hiện tại và tỉnh táo, ”Preeti nói.
Thần chú Maha Mrityunjaya
“Đây được coi là một trong những câu thần chú… mạnh mẽ nhất cho một tâm trí bồn chồn hoặc quá tải,” Preeti nói. "Thiền với thần chú này được thực hiện với mục đích tìm kiếm sự bình tĩnh và ý chí, bất kể mức độ nghiêm trọng của cuộc đấu tranh hiện tại của một người."
Theo Preeti, câu thần chú này gắn liền với thần Shiva.
Tìm lời bài hát ở đây và phiên bản âm thanh ở đây.
Vì vậy, Hum
Bài tụng này được cho là giúp vượt qua căng thẳng tinh thần và làm dịu sự lo lắng. Lặp lại được cho là sẽ mang lại sự thư giãn và làm cho hơi thở sâu hơn.
Theo Mahakatha, hãy tụng câu này bất cứ nơi nào từ 3 đến 21 lần để “cảm thấy tập trung, tỉnh táo và chánh niệm.”
Tìm một ví dụ âm thanh ở đây.
Shanti Paath
“Đây là một câu thần chú phổ quát cho sự bình yên bên trong. Nó hòa hợp tâm trí và cơ thể của người tập với môi trường xung quanh họ, ”Preeti nói. "Câu thần chú này mang lại sự bình an nội tâm bằng cách thừa nhận và đánh giá cao sự yên tĩnh tồn tại trong vũ trụ tự nhiên."
Tìm một bản âm thanh có lời bài hát tại đây.
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum là một bài tụng kinh phổ biến của Phật giáo có thể khơi gợi lòng từ bi, giải phóng những cảm xúc nặng nề và tạo ra sự hài hòa nội tâm.
Mahakatha đề nghị tụng thần chú này từ 3 đến 11 lần trong khi thực hành thiền định.
Tìm hiểu thêm về bài thánh ca, bao gồm cả lời bài hát và ý nghĩa, tại đây.
Asatoma Sadgamaya
Preeti nói: “Bài ca tuyệt đẹp này gợi lên một cảm giác được giải thoát và buông xuôi, đặc biệt là khi một người không thể buông bỏ nỗi đau hoặc nỗi khổ trong quá khứ của họ. "Thông qua câu thần chú này, người ta tìm cách mở lòng bản thân và chuẩn bị rời khỏi đau khổ để đến với hòa bình."
Tìm âm thanh và lời bài hát cho bài thánh ca này ở đây.
Gāyatrī Mantra
Thần chú này được dành riêng cho mặt trời mọc. Nó được cho là để gợi lên hòa bình và hòa hợp.
Theo Mahakatha, bài tụng kinh này có thể hướng dẫn hòa bình, thịnh vượng và năng lượng tích cực vào không gian vật chất cũng như tâm trí bằng cách giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực.
Tìm hiểu thêm về Gāyatrī Mantra, bao gồm cả lời bài hát và ý nghĩa, tại đây.
Làm thế nào để tránh bị chiếm đoạt văn hóa
Khi nói đến các câu thần chú, Barkataki nói rằng tò mò, muốn tìm hiểu và tham gia các lớp học với các giáo viên có trình độ văn hóa là những cách tuyệt vời để kết nối với việc thực hành một cách tôn trọng.
Sự chiếm đoạt văn hóa xảy ra khi ai đó không chia sẻ kinh nghiệm sống của nền văn hóa sử dụng nó cho lợi ích kinh tế hoặc xã hội.
Ví dụ, ai đó nghe một câu thần chú một vài lần trong phòng tập yoga và sau đó điều hành một hội thảo về nó là một ví dụ rõ ràng về hành vi chiếm đoạt.
Barkataki nói: “Đó là lấy một thứ gì đó từ một nền văn hóa không phải của riêng ai và sau đó sử dụng nó cho lợi ích của riêng bạn mà không quan tâm hoặc chăm sóc những người mà tập quán đó đến,” Barkataki nói.
Để tránh điều này, cô ấy gợi ý nên tìm kiếm các nguồn xác thực từ trong truyền thống. Đây là sự khác biệt giữa chiếm đoạt và đánh giá cao.
Barkataki cũng gợi ý nên hỏi, "Làm thế nào tôi có thể xây dựng mối quan hệ với câu thần chú này hoặc người thầy đang dạy tôi câu thần chú này?"
Lấy đi
Thực hành và thiền định thần chú có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
Thần chú và lời khẳng định là hai cách thực hành khác nhau thường bị nhầm lẫn với cái kia. Mặc dù chúng mang lại những hiệu quả tương tự, nhưng chúng có nguồn gốc và nội hàm văn hóa rất khác nhau.
Các câu thần chú nên được thực hành với sự chăm sóc văn hóa và có nguồn gốc từ những giáo viên đích thực trong truyền thống mà họ xuất thân.
Marnie Vinall là một nhà văn tự do sống ở Melbourne, Úc. Cô ấy đã viết rất nhiều cho một loạt các ấn phẩm, bao gồm mọi thứ từ chính trị và sức khỏe tâm thần đến bánh mì kẹp hoài cổ và tình trạng vùng kín của chính cô ấy. Bạn có thể liên hệ với Marnie qua Twitter, Instagram hoặc trang web của cô ấy.
.jpg)
