Bạn sắp bắt đầu hành trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) - hoặc có thể bạn đã bắt đầu hành trình này. Nhưng bạn không đơn độc - cứ 8 phụ nữ thì có khoảng 1 phụ nữ cần thêm sự trợ giúp này để mang thai.
Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu hoặc thêm vào gia đình của mình và đã thử tất cả các phương pháp sinh sản khác, IVF thường là cách tốt nhất để sinh con.
IVF là một thủ thuật y tế, trong đó trứng được thụ tinh với tinh trùng, tạo cho bạn một phôi thai - một cây con! Điều này xảy ra bên ngoài cơ thể bạn.
Sau đó, phôi được đông lạnh hoặc chuyển vào tử cung (dạ con) của bạn, hy vọng sẽ mang thai.
Bạn có thể có một số cảm xúc khi chuẩn bị, bắt đầu và hoàn thành chu kỳ thụ tinh ống nghiệm. Lo lắng, buồn bã và không chắc chắn là điều thường thấy. Xét cho cùng, thụ tinh ống nghiệm có thể mất thời gian, đòi hỏi thể chất - và chi phí khá cao - tất cả đều để có cơ hội mang thai.
Chưa kể đến các kích thích tố. Khoảng 2 tuần chụp thường xuyên có thể nâng cao cảm xúc của bạn và khiến cơ thể bạn cảm thấy hoàn toàn bình thường.
Do đó, có ý nghĩa rằng 30 ngày trước chu kỳ IVF của bạn là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh, cường tráng và chuẩn bị đầy đủ cho quá trình y tế khá khắc nghiệt này.
Đây là hướng dẫn của bạn để mang lại cho bản thân và đối tác của bạn cơ hội tốt nhất có thể để sinh con thông qua IVF. Với lời khuyên này, bạn không chỉ vượt qua chu kỳ IVF của mình mà còn phát triển mạnh trong suốt chu kỳ.
Hãy chuẩn bị để gây bất ngờ với sức mạnh của chính bạn.
Chu kỳ IVF
Trải qua một chu kỳ IVF có nghĩa là trải qua một số giai đoạn. Thông thường, cần nhiều hơn một chu kỳ IVF trước khi mọi thứ thành công.
Dưới đây là bảng phân tích các giai đoạn, bao gồm cả thời gian mỗi giai đoạn mất:
Sự chuẩn bị
Giai đoạn chuẩn bị bắt đầu từ 2 đến 4 tuần trước khi bạn bắt đầu chu kỳ thụ tinh ống nghiệm. Nó bao gồm thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh nhất.
Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc để bạn có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Điều này giúp bắt đầu phần còn lại của các giai đoạn IVF dễ dàng hơn.
Giai đoạn 1
Công đoạn này chỉ mất một ngày. Ngày đầu tiên của IVF là ngày đầu tiên của kỳ kinh gần nhất với điều trị IVF theo lịch trình. Vâng, bắt đầu kinh nguyệt của bạn là một điều tốt ở đây!
Giai đoạn 2
Giai đoạn này có thể mất từ 3 đến 12 ngày. Bạn sẽ bắt đầu sử dụng các loại thuốc hỗ trợ sinh sản để kích thích hoặc đánh thức buồng trứng của mình. Điều này khiến chúng quay cuồng để giải phóng nhiều trứng hơn bình thường.
Giai đoạn 3
Bạn sẽ được tiêm "hormone thai kỳ" hay còn được gọi là gonadotropin màng đệm ở người (hCG). Hormone này giúp buồng trứng giải phóng một số trứng.
Đúng 36 giờ sau khi tiêm, bạn sẽ có mặt tại phòng khám sinh sản, nơi bác sĩ sẽ thu hoạch hoặc lấy trứng ra.
Giai đoạn 4
Công đoạn này mất một ngày và có hai phần. Đối tác của bạn (hoặc một người hiến tặng) đã cung cấp tinh trùng hoặc sẽ làm như vậy trong khi bạn đang thu hoạch trứng.
Dù bằng cách nào, những quả trứng tươi sẽ được thụ tinh trong vòng vài giờ. Đây là lúc bạn bắt đầu dùng một loại hormone gọi là progesterone.
Hormone này giúp chuẩn bị cho tử cung của bạn cho một thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ sẩy thai.
Giai đoạn 5
Chưa đầy một tuần sau khi trứng của bạn được thu hoạch, phôi khỏe mạnh của bạn sẽ được đưa trở lại tử cung của bạn. Đây là một thủ tục không xâm lấn và bạn sẽ không cảm thấy gì.
Giai đoạn 6
Từ 9 đến 12 ngày sau, bạn sẽ trở lại văn phòng bác sĩ của mình. Bác sĩ sẽ cho bạn chụp cắt lớp để kiểm tra xem cây con nhỏ của bạn đã làm nhà như thế nào khi còn trong bụng mẹ. Bạn cũng sẽ được xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ hormone thai kỳ.
Lời khuyên về lối sống cho IVF
Dưới đây, chúng tôi đề cập đến những thay đổi lối sống sẽ giúp cơ thể bạn được hỗ trợ tốt nhất trong chu kỳ IVC, mang thai và cho sức khỏe nói chung của bạn.
Ăn gì trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Trong chu kỳ thụ tinh ống nghiệm, hãy tập trung vào việc ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Đừng thực hiện bất kỳ thay đổi lớn hoặc quan trọng nào trong thời gian này, chẳng hạn như chế độ ăn không chứa gluten nếu bạn chưa có.
Tiến sĩ Aimee Eyvazzadeh, một nhà nội tiết sinh sản, khuyến nghị một chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải. Nền tảng đầy màu sắc, dựa trên thực vật của nó sẽ cung cấp dinh dưỡng tích cực mà cơ thể bạn cần.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có thể cải thiện tỷ lệ thụ tinh ống nghiệm thành công ở những phụ nữ dưới 35 tuổi và không bị thừa cân hoặc béo phì.
Mặc dù nghiên cứu còn nhỏ, nhưng việc ăn uống lành mạnh trong những tuần trước chu kỳ chắc chắn không ảnh hưởng gì.
Vì chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng, hãy khuyến khích đối tác của bạn áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải với bạn.
Dưới đây là những cách dễ dàng để cải thiện chế độ dinh dưỡng của bạn với chế độ ăn Địa Trung Hải:
- Ăn đầy trái cây tươi và rau quả.
- Chọn protein nạc, như cá và thịt gia cầm.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, như quinoa, farro và mì ống nguyên hạt.
- Bổ sung các loại đậu, bao gồm đậu, đậu xanh và đậu lăng.
- Chuyển sang các sản phẩm sữa ít chất béo.
- Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt và hạt.
- Tránh thịt đỏ, đường, ngũ cốc tinh chế và các thực phẩm đã qua chế biến khác.
- Cắt bỏ muối. Thay vào đó, hãy nêm nếm thức ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị.
Cách tập luyện trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Nhiều phụ nữ tránh hoặc ngừng tập thể dục trong chu kỳ thụ tinh ống nghiệm của họ vì họ lo lắng rằng việc tập thể dục có thể không tốt cho khả năng mang thai. Đừng lo lắng. Hầu hết phụ nữ có thể tiếp tục thói quen tập thể dục của họ.
Tiến sĩ Eyvazzadeh khuyên bạn nên tiếp tục làm những gì bạn đang làm, đặc biệt nếu bạn đã có một chế độ thể dục phù hợp.
Cô ấy khuyên rằng nếu bạn có chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh, đã tập thể dục và có một tử cung khỏe mạnh, bạn nên tiếp tục tập thể dục.
Eyvazzadeh hiện, tuy nhiên, đề nghị tất cả phụ nữ trải qua IVF tiếp tục chạy của họ để không quá 15 dặm mỗi tuần. Đầu gối của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn!
Cô nói: “Chạy bộ gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của chúng ta hơn bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác.
Cô giải thích rằng nó có thể có tác động tiêu cực đến sự dày lên của niêm mạc tử cung và chuyển máu từ tử cung đến các cơ quan và cơ quan khác khi hệ thống sinh sản cần nó nhất.
Nếu bạn là một người thích chạy bộ, hãy thay thế một cách an toàn các chặng chạy dài của bạn bằng:
- chạy bộ nhẹ
- đi bộ đường dài
- hình elip
- quay tròn
Những sản phẩm cần quăng và hóa chất cần tránh
Cân nhắc ném hoặc tránh một số đồ gia dụng được làm bằng hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC).
EDCs can thiệp vào:
- kích thích tố
- sức khỏe sinh sản
- phát triển tiền sản
Chưa kể, chúng không tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Hiệp hội Nội tiết đã cho biết những hóa chất được liệt kê này gây ra "mối quan tâm đáng kể đối với sức khỏe con người." Tiến sĩ Eyvazzadeh khuyên bạn nên kiểm tra các sản phẩm bạn sử dụng nhiều nhất và chuyển sang các sản phẩm thay thế tự nhiên hơn.
Hóa chất cần tránh và nơi tìm thấy chúng
Fomanđehit
- làm móng
Parabens, triclosan và benzophenone
- mỹ phẩm
- kem dưỡng ẩm
- xà bông
BPA và các phenol khác
- vật liệu đóng gói thực phẩm
Chất chống cháy brôm
- đồ nội thất
- quần áo
- thiết bị điện tử
- thảm yoga
Các hợp chất được flo hóa
- vật liệu chống ố
- dụng cụ nấu ăn chống dính
Dioxin
- thịt
- sản phẩm bơ sữa
- đất sét nghệ thuật
Phthalates
- nhựa dẻo
- lớp phủ thuốc
- mỹ phẩm có hương thơm
Thuốc có thể gây trở ngại cho thuốc hỗ trợ sinh sản
Khi bạn chuẩn bị bắt đầu chu kỳ thụ tinh ống nghiệm, hãy nói với bác sĩ khả năng sinh sản của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng. Đảm bảo liệt kê mọi thứ, ngay cả loại thuốc thông thường nhất, như:
- một viên thuốc dị ứng hàng ngày
- acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil)
- bất kỳ đơn thuốc nào
- thực phẩm bổ sung không kê đơn (OTC)
Một số loại thuốc có thể:
- can thiệp vào thuốc hỗ trợ sinh sản
- gây mất cân bằng nội tiết tố
- làm cho điều trị IVF kém hiệu quả hơn
Những loại thuốc dưới đây là quan trọng nhất để tránh. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu có thể kê đơn các lựa chọn thay thế trong chu kỳ IVF của bạn và ngay cả khi mang thai.
Thuốc để gửi cho bác sĩ khả năng sinh sản của bạn
- Thuốc chống viêm không steroid theo toa và OTC (NSAIDS), như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) và naproxen (Aleve)
- thuốc điều trị trầm cảm, lo âu và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, như thuốc chống trầm cảm
- steroid, như những loại dùng để điều trị bệnh hen suyễn hoặc lupus
- thuốc chống co giật
- thuốc tuyến giáp
- các sản phẩm dành cho da, đặc biệt là những sản phẩm có chứa estrogen hoặc progesterone
- thuốc hóa trị
Các chất bổ sung cần dùng trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Có một số chất bổ sung tự nhiên mà bạn có thể dùng để hỗ trợ quá trình mang thai mới.
Bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh trong 30 ngày (hoặc thậm chí vài tháng) trước khi chu kỳ thụ tinh ống nghiệm bắt đầu để tăng axit folic của bạn. Vitamin này cực kỳ quan trọng, vì nó bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh về não và cột sống ở thai nhi đang phát triển.
Vitamin trước khi sinh thậm chí có thể giúp bạn đời của bạn tăng cường sức khỏe tinh trùng của họ.
Tiến sĩ Eyvazzadeh cũng khuyến nghị dầu cá, có thể hỗ trợ sự phát triển của phôi thai.
Nếu mức vitamin D của bạn thấp, hãy bắt đầu bổ sung vitamin D trước chu kỳ thụ tinh ống nghiệm. Hàm lượng vitamin D thấp ở người mẹ có thể liên quan đến chứng tự kỷ.
Hãy nhớ rằng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không điều chỉnh các chất bổ sung về chất lượng và độ tinh khiết như đối với thuốc. Luôn luôn xem xét các chất bổ sung với bác sĩ của bạn trước khi bạn thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Bạn cũng có thể kiểm tra nhãn để có chứng nhận Quốc tế NSF. Điều này có nghĩa là chất bổ sung đã được chứng nhận là an toàn bởi các tổ chức đánh giá độc lập hàng đầu.
Ngủ bao nhiêu giờ trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Giấc ngủ và khả năng sinh sản có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ chu kỳ IVF của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy tỷ lệ mang thai ở những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm cao hơn đáng kể so với những người ngủ trong thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn.
Tiến sĩ Eyvazzadeh lưu ý rằng melatonin, một loại hormone điều chỉnh cả giấc ngủ và sinh sản, đạt đỉnh điểm vào khoảng từ 9 giờ tối. và nửa đêm. Điều này làm cho 10 giờ tối đến 11 giờ tối thời điểm lý tưởng để đi vào giấc ngủ.
Dưới đây là một số cách để biến giấc ngủ lành mạnh trở thành một phần thói quen của bạn:
- Làm mát phòng ngủ của bạn đến 60 đến 67ºF (16 đến 19ºC).
- Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng ngay trước khi đi ngủ.
- Khuếch tán hoa oải hương trong phòng ngủ của bạn (hoặc sử dụng khi tắm).
- Tránh dùng caffeine từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Ngừng ăn 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng, chậm rãi để thư giãn, như những bản nhạc giao hưởng.
- Giới hạn thời gian sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm điện thoại, TV và máy tính.
- Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Những điều nên và không nên khi quan hệ tình dục qua thụ tinh ống nghiệm
Một trong những điều trớ trêu lớn của vô sinh là không có gì đơn giản hay dễ dàng về tình dục mà Nên có trách nhiệm tạo ra những đứa trẻ này!
Tiến sĩ Eyvazzadeh nói: Trong vòng 3 đến 4 ngày trước khi lấy tinh trùng, nam giới nên tránh xuất tinh bằng tay hoặc qua đường âm đạo. Cô ấy lưu ý rằng các cặp vợ chồng muốn “đầy cả chậu” tinh trùng tốt nhất khi đến thời điểm thu thập, thay vì tìm kiếm “những gì còn lại” từ mẫu sau khi xuất tinh.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là kiêng quan hệ tình dục hoàn toàn. Cô ấy nói rằng các cặp đôi có thể tham gia vào một cuộc tiếp xúc tình cảm, hay điều mà cô ấy thích gọi là “sự ngoại tình”. Vì vậy, miễn là người đàn ông không xuất tinh trong thời gian phát triển tinh trùng cơ bản đó, hãy thoải mái lộn xộn.
Cô ấy cũng khuyến cáo các cặp vợ chồng nên thâm nhập nông và tránh giao hợp sâu trong âm đạo, vì điều này có thể gây kích ứng cổ tử cung.
Bạn có thể uống rượu trong khi thụ tinh ống nghiệm không?
Bạn có thể muốn uống một ly sau khi mang theo gánh nặng về cảm xúc khi thụ tinh ống nghiệm. Nếu vậy, có một tin vui từ Tiến sĩ Eyvazzadeh. Cô ấy nói rằng có thể uống điều độ.
Nhưng hãy cẩn thận rằng một vài ly đồ uống trong tuần có thể có tác động tiêu cực đến kết quả của chu kỳ IVF.
Ngoài ra, bạn có thể không đáp ứng tốt với rượu ngoài các loại thuốc hỗ trợ sinh sản. Nó có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy tỷ lệ sinh sống thấp hơn 21% ở những phụ nữ uống nhiều hơn 4 ly trong một tuần và thấp hơn 21% khi cả hai người cùng uống hơn 4 ly trong một tuần.
Tất nhiên, sau khi hoàn thành quá trình chuyển phôi, bạn nên kiêng uống rượu bia.
Làm gì đối với các triệu chứng IVF
Có thể không đoán trước được chu kỳ thụ tinh ống nghiệm, nhưng có một điều chắc chắn: vô số triệu chứng thể chất.
Mỗi phụ nữ và mỗi chu kỳ đều khác nhau, vì vậy không có cách nào chắc chắn để biết bạn sẽ gặp tác dụng phụ nào vào bất kỳ ngày nhất định nào của bất kỳ chu kỳ nhất định nào.
Dưới đây là một số cách để kiểm soát hoặc thậm chí đánh bại các tác dụng phụ của thuốc hỗ trợ sinh sản.
Chảy máu hoặc lấm tấm
- Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu xuất hiện chảy máu hoặc đốm trong chu kỳ.
- Chảy máu nhẹ hoặc lấm tấm sau khi lấy trứng là bình thường. Chảy máu nhiều không.
- Không sử dụng băng vệ sinh.
Tiến sĩ Eyvazzadeh khuyên bệnh nhân của cô ấy nên “mong đợi giai đoạn tồi tệ nhất trong cuộc đời của họ sau chu kỳ IVF, bởi vì các hormone được sử dụng không chỉ giúp trứng phát triển mà còn làm dày lớp niêm mạc”.
Cô ấy lưu ý rằng đây không phải là trải nghiệm của tất cả mọi người, nhưng nếu đó là của bạn, đừng lo lắng và hãy dùng thuốc giảm đau khi cần thiết và theo khuyến nghị của bác sĩ.
GI và các vấn đề tiêu hóa
Có rất nhiều lựa chọn OTC để điều trị các vấn đề về tiêu hóa. Hãy thử dùng:
- Khí-X
- chất làm mềm phân
- Tums
- Pepto-Bismol
Phình to
Nó có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm đầy hơi. Nếu nước đang trở nên mệt mỏi, hãy bổ sung nước cho bản thân bằng:
- nước dừa
- đồ uống hoặc viên nén điện giải ít đường
- Chất lỏngIV
Buồn nôn
Nếu các biện pháp tự nhiên không hiệu quả, hãy thử dùng thuốc chống buồn nôn, chẳng hạn như:
- Pepto-Bismol
- Emetrol
- Dramamine
Nhưng trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo thuốc chống buồn nôn OTC an toàn cho bạn.
Nhức đầu và đau
Một số biện pháp giảm đau không kê đơn bao gồm:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Motrin)
- đệm sưởi
Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc OTC nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi về liều lượng tốt nhất cho bạn.
Kiệt sức và mệt mỏi
- Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Cố gắng ngủ trưa 30-45 phút trong ngày.
- Đừng tự mình gửi quá nhiều hoặc đặt trước quá nhiều. Hãy từ từ (và nói “không” bất cứ khi nào bạn muốn!)
Căng thẳng và lo lắng
- Thực hành chế độ thở chậm và phục hồi.
- Sử dụng ứng dụng FertiCalm để được hỗ trợ và có những cách đối phó lành mạnh.
- Sử dụng ứng dụng Headspace để thiền định.
- Tập yoga. Đây là hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi.
- Tiếp tục chế độ tập thể dục của bạn.
- Hãy tuân thủ mọi quy trình và lịch trình đã thiết lập.
- Ngủ nhiều.
- Tắm nước ấm.
- Đến gặp chuyên gia trị liệu.
- Quan hệ tình dục để giải phóng hormone cảm thấy tốt.
Nóng bừng
- Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí.
- Ở trong không gian có máy lạnh.
- Thêm một chiếc quạt vào đầu giường hoặc bàn làm việc của bạn.
- Uống đủ nước bằng nước mát.
- Tránh hút thuốc, thức ăn cay và caffein.
- Thực hành các bài tập thở sâu.
- Thực hiện các bài tập có tác động thấp như bơi lội, đi bộ hoặc yoga.
Tự chăm sóc trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Chuẩn bị và thực hiện IVF có thể sẽ là một trong những trải nghiệm khó khăn nhất trong cuộc đời bạn.
Có rất nhiều điều để nói về tâm trí hơn vấn đề và tận dụng tối đa các tình huống không thoải mái, đau đớn và bất tiện. Đây là một trong số họ.
Bắt đầu chăm sóc bản thân sớm và thường xuyên có thể rất hữu ích. Làm như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn, và thậm chí tránh được một số điểm đau của chu kỳ thụ tinh ống nghiệm. Dưới đây là một số mẹo:
- Uống nhiều nước.
- Ngủ nhiều và ngủ trưa.
- Tích trữ đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn.
- Giao lưu với bạn bè.
- Hẹn hò với đối tác của bạn.
- Tập yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác.
- Suy nghĩ. Dưới đây là một số video hướng dẫn và tư thế để thử.
- Tắm nước nóng lâu.
- Được mát-xa.
- Làm móng tay hoặc móng chân.
- Đọc quyển sách.
- Đi nghỉ một ngày.
- Đi xem phim.
- Mua hoa cho mình.
- Ghi nhật ký và theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
- Cắt tóc hoặc cắt tóc.
- Trang điểm của bạn đã hoàn thành.
- Lên lịch chụp ảnh để ghi nhớ khoảng thời gian này.
Mong đợi bạn tình nam trong quá trình thụ tinh ống nghiệm
Anh ấy có thể không mang theo gánh nặng của chu kỳ IVF, nhưng bạn đời của bạn là một bánh răng quan trọng không kém trong guồng quay này. Rất nhanh thôi, anh ấy sẽ đưa ra mẫu tinh trùng quan trọng nhất của cuộc đời mình.
Chế độ ăn uống, cách ngủ và chăm sóc bản thân của anh ấy cũng rất quan trọng. Dưới đây là năm cách bạn tình nam của bạn có thể hỗ trợ những nỗ lực thụ tinh ống nghiệm của bạn và đảm bảo rằng cả hai bạn cùng tham gia:
- Uống ít hơn. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người đàn ông uống rượu hàng ngày góp phần làm giảm sự thành công của chu kỳ. Không hút thuốc - cỏ dại hoặc thuốc lá - cũng có ích.
- Ngủ nữa đi. Ngủ không đủ giấc (ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm) có thể ảnh hưởng đến lượng testosterone và chất lượng tinh trùng.
- Tránh hóa chất. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy một số hóa chất và chất độc cũng tàn phá hormone ở nam giới. Điều này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Yêu cầu người đàn ông của bạn ném các sản phẩm độc hại và giữ cho ngôi nhà của bạn càng không có độc tố càng tốt.
- Mặc đồ lót… hoặc không. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về chất lượng tinh dịch trong cuộc tranh luận võ sĩ quyền anh và quần đùi.
- Ăn uống điều độ và tập thể dục. Chỉ số BMI thấp hơn và chế độ dinh dưỡng tổng thể tốt có thể cải thiện chất lượng tinh trùng thu được trong quá trình thụ tinh ống nghiệm.
- Hãy ủng hộ. Điều quan trọng nhất mà đối tác của bạn có thể làm là ở đó vì bạn. Hãy hướng về phía họ để trò chuyện, lắng nghe, ôm ấp, nhận trợ giúp về việc chích ngừa, chủ động về thuốc giảm đau, quản lý các cuộc hẹn và tiếp nhận tình trạng lười vận động. Tóm lại: Hãy là người yêu thương, ủng hộ bạn đã yêu.
Brandi Koskie là người sáng lập Banter Strategy, nơi cô đóng vai trò là nhà chiến lược nội dung và nhà báo sức khỏe cho các khách hàng năng động. Cô ấy có một tinh thần lang thang, tin tưởng vào sức mạnh của lòng tốt và cùng gia đình làm việc và vui chơi ở chân đồi Denver.
-insulin-for-max-impact.jpg)
