Tổng quat
Ung thư vú di căn (MBC) có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn và khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn.
Chất lượng cuộc sống không chỉ bao gồm sức khỏe thể chất của bạn. Nó bao gồm sức khỏe tinh thần của bạn, khả năng hoạt động trong các vai trò hàng ngày, chức năng tình dục, mức độ đau và mệt mỏi, và thậm chí cả an ninh tài chính của bạn.
Mặc dù đôi khi bạn có thể thấy cần nhiều nỗ lực hơn để quản lý chẩn đoán, nhưng sau đây là một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
1. Kiểm soát nỗi đau của bạn
Đau có thể do bạn điều trị MBC hoặc bản thân tình trạng bệnh. Nhưng không cần thiết phải sống trong đau đớn liên tục. Trước khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa giảm đau và chăm sóc giảm đau. Bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn có thể giới thiệu cho bạn.
Hãy chuẩn bị để giải thích cặn kẽ về cơn đau của bạn, bao gồm cả cảm giác của nó và vị trí của nó.
Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau cho cơn đau. Một chuyên gia về cơn đau sẽ hỏi bạn những câu hỏi về các triệu chứng đau của bạn để tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó. Tùy thuộc vào cách bạn phản ứng, một chuyên gia về đau có thể đề nghị:
- phẫu thuật, hóa trị hoặc liệu pháp hormone để thu nhỏ khối u có thể chèn ép vào dây thần kinh hoặc các cơ quan khác
- thuốc trị đau thần kinh
- thuốc gây mê hoặc steroid được tiêm vào hoặc xung quanh dây thần kinh để ngăn chặn cơn đau
- thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve)
- thuốc giảm đau opioid như morphin hoặc oxycodone (OxyContin)
- phương pháp điều trị tăng cường xương, như bisphosphonates hoặc denosumab (Xgeva, Prolia) để giảm đau do di căn xương
- thuốc chống trầm cảm như amitriptyline (Elavil) hoặc duloxetine (Cymbalta) để giúp giảm đau thần kinh
- thuốc gây tê cục bộ như miếng dán lidocain
- vật lý trị liệu
- liệu pháp xoa bóp
2. Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ thư giãn
Để có một giấc ngủ ngon dường như là điều không thể khi bạn phải đối mặt với sự căng thẳng của việc chẩn đoán ung thư. Trong một nghiên cứu, 70% phụ nữ mắc bệnh MBC đã báo cáo các vấn đề về giấc ngủ.
Có một số thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp đối phó với chứng mất ngủ và có được sự nghỉ ngơi cần thiết. Ngủ ngon có thể giúp bạn giảm mức độ mệt mỏi và căng thẳng hàng ngày.
Thực hành tốt “vệ sinh giấc ngủ” và tạo thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon.
Dưới đây là một số mẹo để có thói quen ngủ lành mạnh:
- đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao
- giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối
- tắt tất cả màn hình, bao gồm cả máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
- để đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ hoàn toàn
- tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ
- tắm nước ấm trước khi đi ngủ
- tránh rượu, nicotine và caffeine, đặc biệt là vào ban đêm
3. Tập trung vào sức khỏe tinh thần
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ thì có đến 1 người bị ung thư được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm lâm sàng. Điều quan trọng là bạn phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình bên cạnh sức khỏe thể chất.
Phụ nữ mắc chứng MBC có thể nhận thấy rằng cơ thể của họ thay đổi đáng kể trong quá trình điều trị. Bạn có thể bị rụng tóc do hóa trị, tăng cân hoặc bạn có thể phải phẫu thuật cắt bỏ vú. Nhìn thấy bản thân với một cơ thể mới có thể là một cú sốc tinh thần.
Đừng xấu hổ khi cho phép bản thân có thời gian cần thiết để tập trung vào sức khỏe tinh thần. Cân nhắc sắp xếp một cuộc hẹn để nói chuyện với cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy buồn bã hoặc tuyệt vọng không thể nguôi ngoai.
4. Giảm căng thẳng
Sống chung với bệnh ung thư có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Căng thẳng có thể làm cho tình trạng mệt mỏi của bạn trở nên tồi tệ hơn và dẫn đến lo lắng, trầm cảm và các cơn hoảng loạn.
Ví dụ về các cách để giảm căng thẳng bao gồm:
- yoga
- tai Chi
- thiền chánh niệm
- bài tập thở
- liệu pháp xoa bóp
- âm nhạc trị liệu
5. Tham gia nhóm hỗ trợ
Gặp gỡ với một nhóm hỗ trợ có nhiều lợi ích.
Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi tương tác với những người khác cũng trải qua một số điều tương tự như bạn. Hòa nhập với xã hội có thể nâng cao tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe cảm xúc cũng như chất lượng cuộc sống của bạn.
Các nhóm hỗ trợ cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin và lời khuyên quan trọng mà bạn có thể không nhận được từ bác sĩ của mình.
Các nhóm hỗ trợ có thể được tìm thấy trực tiếp, trực tuyến hoặc qua điện thoại.
Các tổ chức này có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ phù hợp với bạn:
- Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Tổ chức Ung thư Vú Quốc gia
6. Luôn ngăn nắp bằng cách sử dụng điện thoại của bạn
Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh có sẵn để giúp bạn theo dõi các loại thuốc và cuộc hẹn của mình.
Ứng dụng CareZone (Android; iPhone) là một cách tuyệt vời để cập nhật các loại thuốc của bạn.
Bạn có thể quét nhãn thuốc trực tiếp. Ứng dụng sẽ tự động biết tên, liều lượng và các chi tiết khác. Ứng dụng có thể gửi cho bạn lời nhắc về việc uống thuốc. Nó cũng có thể cho bạn biết khi nào đã đến lúc nạp đầy đơn thuốc.
Bạn cũng có thể tải xuống Ứng dụng miễn phí của Healthline (Android; iPhone).
Một số ứng dụng, như My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone) thậm chí còn cho phép bạn ghi âm và ghi chú. Bạn sẽ chuẩn bị cho buổi hẹn khám bác sĩ tiếp theo.
Cũng có những ứng dụng giúp bạn quản lý tài chính. Ứng dụng Tài nguyên Hoàn trả NCCN (Android; iPhone) có thể giúp bạn truy cập các chương trình hỗ trợ thanh toán và hoàn trả.
7. Tìm một sở thích
Sở thích giúp bạn luôn năng động, hoạt động xã hội và gắn bó. Họ có thể tạm thời khiến bạn rời khỏi chẩn đoán và bất kỳ cơn đau nào mà bạn đang gặp phải.
Tìm một sở thích mà bạn yêu thích và gắn bó với nó. Những ví dụ bao gồm:
- bức vẽ
- đi bộ đường dài
- bơi lội
- đồ gốm
- đọc hiểu
- đan len
- yoga
8. Đừng bỏ qua tác dụng phụ của thuốc
Đi khám bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc nào của bạn đang gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số tác dụng phụ sẽ biến mất theo thời gian. Những người khác, như buồn nôn, đau đầu, bốc hỏa hoặc mệt mỏi, có thể kéo dài trong suốt thời gian điều trị của bạn.
Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên về cách giảm các tác dụng phụ này bằng các loại thuốc bổ sung, bổ sung.
9. Để người khác dọn dẹp
Hãy đối mặt với nó, điều cuối cùng bạn muốn sử dụng năng lượng của mình là làm sạch. Liên hệ với sự giúp đỡ khi bạn giải quyết công việc của mình.
Bạn có thể thuê một dịch vụ dọn dẹp để đến một lần một tuần hoặc một lần mỗi tuần. Bạn cũng có thể tận dụng lợi thế của các tổ chức như Làm sạch vì lý do, cung cấp dịch vụ dọn dẹp miễn phí cho phụ nữ mắc bệnh ung thư.
Lấy đi
Cuộc sống với MBC có thể đầy thử thách. Điều quan trọng là phải thực hiện từng ngày một.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc bị đè nặng bởi các cuộc hẹn và tài chính, hãy xem xét một số mẹo sau.
Bất chấp chẩn đoán của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình và giúp việc chiến đấu với MBC trở nên dễ dàng hơn.
