Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Thiền là gì
Thiền có thể là một truyền thống cổ xưa, nhưng nó vẫn được thực hành trong các nền văn hóa trên toàn thế giới để tạo ra cảm giác bình tĩnh và hòa hợp nội tâm.
Mặc dù việc thực hành có liên quan đến nhiều giáo lý tôn giáo khác nhau, nhưng thiền định không liên quan đến đức tin mà thiên về thay đổi ý thức, tìm lại nhận thức và đạt được bình an.
Ngày nay, với nhu cầu giảm căng thẳng giữa lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi nhiều hơn, thiền đang ngày càng phổ biến.
Mặc dù không có cách thiền đúng hay sai, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm một phương pháp thực hành đáp ứng nhu cầu của bạn và bổ sung cho tính cách của bạn.
Có chín kiểu thực hành thiền phổ biến:
- thiền chánh niệm
- thiền tâm linh
- thiền tập trung
- thiền chuyển động
- thiền thần chú
- Thiền siêu việt
- thư giãn tiến bộ
- thiền tâm từ
- thiền quán tưởng
Không phải tất cả các phong cách thiền đều phù hợp với tất cả mọi người. Những thực hành này đòi hỏi các kỹ năng và tư duy khác nhau. Làm thế nào để bạn biết thực hành nào phù hợp với bạn?
Mira Dessy, một tác giả thiền và chuyên gia dinh dưỡng toàn diện cho biết: “Đó là những gì bạn cảm thấy thoải mái và những gì bạn cảm thấy được khuyến khích để luyện tập.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau và cách bắt đầu.
1. Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo và là kỹ thuật thiền phổ biến nhất ở phương Tây.
Trong thiền chánh niệm, bạn chú ý đến những suy nghĩ của mình khi chúng lướt qua tâm trí bạn. Bạn không đánh giá những suy nghĩ hoặc tham gia vào chúng. Bạn chỉ cần quan sát và ghi chú lại bất kỳ mẫu nào.
Thực hành này kết hợp sự tập trung với nhận thức. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một đối tượng hoặc hơi thở của mình trong khi bạn quan sát bất kỳ cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác nào của cơ thể.
Loại thiền này rất tốt cho những người không có giáo viên hướng dẫn, vì nó có thể dễ dàng thực hành một mình.
2. Tâm linh thiền định
Thiền định tâm linh được sử dụng trong các tôn giáo phương Đông, chẳng hạn như Ấn Độ giáo và Đạo giáo, và trong đức tin Cơ đốc.
Nó tương tự như cầu nguyện ở chỗ bạn suy ngẫm về sự im lặng xung quanh mình và tìm kiếm mối liên hệ sâu sắc hơn với Chúa hoặc Vũ trụ của bạn.
Tinh dầu thường được sử dụng để nâng cao trải nghiệm tâm linh. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
- trầm hương
- myrrh
- Hiền nhân
- tuyết tùng
- gỗ đàn hương
- palo santo
Thiền tâm linh có thể được thực hành tại nhà hoặc nơi thờ tự. Thực hành này có lợi cho những người phát triển trong im lặng và tìm kiếm sự phát triển tâm linh.
3. Tập trung thiền
Tập trung thiền bao gồm sự tập trung sử dụng bất kỳ giác quan nào trong số năm giác quan.
Ví dụ, bạn có thể tập trung vào điều gì đó bên trong, như hơi thở, hoặc bạn có thể mang lại những tác động bên ngoài để giúp tập trung sự chú ý.
Thử đếm chuỗi hạt mala, nghe cồng chiêng hoặc nhìn chằm chằm vào ngọn lửa nến.
Thực hành này có thể đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng có thể khó cho những người mới bắt đầu tập trung lâu hơn một vài phút ban đầu.
Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, điều quan trọng là phải quay lại với việc luyện tập và tập trung lại.
Như tên cho thấy, thực hành này là lý tưởng cho bất kỳ ai yêu cầu tập trung hơn trong cuộc sống của họ.
4. Thiền chuyển động
Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ đến yoga khi họ nghe đến thiền chuyển động, nhưng cách luyện tập này có thể bao gồm đi bộ xuyên rừng, làm vườn, khí công và các hình thức vận động nhẹ nhàng khác.
Đó là một hình thức thiền tích cực, nơi chuyển động hướng dẫn bạn.
Thiền chuyển động rất tốt cho những người tìm thấy sự bình yên trong hành động và thích để tâm trí của họ đi lang thang.
5. Thiền thần chú
Thiền Mantra nổi bật trong nhiều giáo lý, bao gồm cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Loại thiền này sử dụng âm thanh lặp đi lặp lại để giải tỏa tâm trí. Nó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, chẳng hạn như "Om".
Không quan trọng nếu câu thần chú của bạn được nói to hay nhỏ. Sau khi tụng thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường của mình. Điều này cho phép bạn trải nghiệm mức độ nhận thức sâu hơn.
Một số người thích thiền định thần chú vì họ thấy tập trung vào một từ dễ dàng hơn là vào hơi thở. Đây cũng là một phương pháp hay cho những người không thích im lặng và thích lặp lại.
6. Thiền siêu việt
Thiền Siêu Việt là một loại thiền phổ biến. Thực hành này đã là chủ đề của nhiều nghiên cứu trong cộng đồng khoa học.
Nó có thể tùy chỉnh hơn so với thiền thần chú, sử dụng một câu thần chú hoặc một loạt các từ dành riêng cho từng người thực hành.
Thực hành này dành cho những người thích cấu trúc và nghiêm túc về việc duy trì một thực hành thiền định.
7. Thư giãn tiến bộ
Còn được gọi là thiền quét toàn thân, thư giãn tiến bộ là một phương pháp thực hành nhằm giảm căng thẳng trong cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn.
Thông thường, hình thức thiền này bao gồm từ từ thắt chặt và thư giãn từng nhóm cơ tại một thời điểm trên toàn cơ thể.
Trong một số trường hợp, nó cũng có thể khuyến khích bạn tưởng tượng một làn sóng nhẹ nhàng chảy qua cơ thể để giúp giải phóng mọi căng thẳng.
Hình thức thiền này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và thư giãn trước khi đi ngủ.
8. Thiền từ bi
Thiền từ bi được sử dụng để củng cố cảm xúc của lòng từ bi, lòng tốt và sự chấp nhận đối với bản thân và những người khác.
Nó thường bao gồm việc mở rộng tâm trí để đón nhận tình yêu thương từ những người khác và sau đó gửi một loạt những lời chúc an lành đến những người thân yêu, bạn bè, người quen và tất cả chúng sinh.
Bởi vì kiểu thiền này nhằm mục đích thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt, nó có thể lý tưởng cho những người đang giữ cảm xúc tức giận hoặc phẫn uất.
9. Thiền quán tưởng
Thiền định hình dung là một kỹ thuật tập trung vào việc nâng cao cảm giác thư thái, bình yên và tĩnh lặng bằng cách hình dung ra những cảnh hoặc hình ảnh tích cực.
Với phương pháp này, điều quan trọng là phải tưởng tượng cảnh một cách sống động và sử dụng cả năm giác quan để thêm nhiều chi tiết nhất có thể.
Một hình thức thiền quán tưởng khác liên quan đến việc tưởng tượng bản thân bạn đang thành công với những mục tiêu cụ thể, nhằm mục đích tăng cường sự tập trung và động lực.
Nhiều người sử dụng thiền quán tưởng để cải thiện tâm trạng của họ, giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sự bình yên trong nội tâm.
Làm thế nào để bắt đầu
Cách đơn giản nhất để bắt đầu là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Một câu nói cổ của Thiền gợi ý rằng: “Bạn nên ngồi thiền 20 phút mỗi ngày - trừ khi bạn quá bận. Vậy thì bạn nên ngồi trong một giờ ”.
Bỏ tất cả chuyện đùa sang một bên, tốt nhất bạn nên bắt đầu trong những khoảng thời gian nhỏ, thậm chí là 5 hoặc 10 phút và phát triển từ đó.
“Hãy ngồi đều đặn 20 phút mỗi ngày và làm điều này trong 100 ngày liên tục,” Pedram Shojai, tác giả của cuốn “The Urban Monk” và là người sáng lập Well.org, khuyến nghị.
“Hãy kết hợp điều đó với thêm 2 đến 5 phút thiền định trong ngày để phá vỡ sự hỗn loạn, và bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích.”
Tại sao thiền lại có lợi
Có nhiều bằng chứng chứng minh nhiều lợi ích của thiền định.
Thiền có thể giúp:
- hạ huyết áp
- giảm lo lắng
- giảm đau
- giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm
- cải thiện giấc ngủ
Cho dù những lợi ích đó chỉ là giai thoại hay đã được khoa học chứng minh, những người theo dõi thực hành thiền định hàng ngày đều bị thuyết phục về những lợi ích trong cuộc sống của họ.
Điểm mấu chốt
Cho dù bạn đang tìm cách giảm căng thẳng hay tìm thấy sự giác ngộ về tinh thần, tìm thấy sự tĩnh lặng hay trôi chảy trong chuyển động, thì đều có một phương pháp thực hành thiền dành cho bạn.
Đừng ngại bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử các kiểu khác nhau. Thường sẽ mất một chút thử và sai cho đến khi bạn tìm được cái phù hợp.
Dessy nói: “Thiền không phải là một điều bắt buộc. “Nếu chúng ta đang ép buộc nó, thì nó sẽ trở thành một việc vặt. Thực hành nhẹ nhàng, thường xuyên cuối cùng sẽ trở nên bền vững, hỗ trợ và thú vị.
Mở rộng bản thân với các khả năng. Có rất nhiều hình thức thiền khác nhau mà nếu một hình thức thiền không hiệu quả hoặc không thoải mái, chỉ cần thử một hình thức mới. "
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, là tác giả của sáu cuốn sách, blogger, người ủng hộ lối sống lành mạnh và bệnh ung thư vú và người sống sót sau bệnh Hashimoto. Cô ấy không chỉ là chủ tịch kiêm giám đốc điều hành của Pink Fortitude, LLC, mà cô ấy còn có một bản lý lịch ấn tượng với những giải thưởng là một diễn giả truyền cảm hứng cho phụ nữ ở khắp mọi nơi. Theo dõi cô ấy trên Twitter tại @PinkFortitude.
