Đôi khi phần khó nhất là cố gắng cảm thấy được thấu hiểu thông qua sự kỳ thị và hiểu lầm của các cơn hoảng loạn.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.
Lần đầu tiên tôi gặp phải cơn hoảng loạn, tôi 19 tuổi và đang đi bộ trở về từ nhà ăn về ký túc xá đại học của mình.
Tôi không thể xác định chính xác điều gì đã bắt đầu nó, điều gì đã thúc đẩy sắc mặt của tôi trở nên vội vàng, khó thở, bắt đầu nhanh chóng của nỗi sợ hãi dữ dội. Nhưng tôi bắt đầu thổn thức, vòng tay quanh người và vội vã trở về căn phòng mà tôi vừa chuyển đến - một bộ ba với hai sinh viên đại học khác.
Không còn nơi nào để đi - không nơi nào để che giấu sự xấu hổ của tôi trước cảm xúc mãnh liệt và không thể giải thích được - vì vậy tôi cuộn tròn trên giường và quay mặt vào tường.
Điều gì đã xảy ra với tôi? Tại sao nó lại xảy ra? Và làm thế nào tôi có thể làm cho nó dừng lại?
Phải mất nhiều năm trị liệu, giáo dục và hiểu được sự kỳ thị xung quanh bệnh tâm thần để nắm bắt đầy đủ những gì đang xảy ra.
Cuối cùng, tôi hiểu rằng cơn sợ hãi và đau khổ dữ dội mà tôi đã trải qua nhiều lần vào thời điểm đó được gọi là cơn hoảng loạn.
Có nhiều quan niệm sai lầm về những cơn hoảng sợ trông như thế nào. Một phần của việc giảm kỳ thị xung quanh những trải nghiệm này là khám phá các cơn hoảng sợ trông như thế nào và tách sự thật ra khỏi hư cấu.
Lầm tưởng: Tất cả các cơn hoảng sợ đều có các triệu chứng giống nhau
Thực tế: Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể cảm thấy khác nhau đối với mọi người và phần lớn phụ thuộc vào kinh nghiệm cá nhân của bạn.
Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- hụt hơi
- một trái tim đang chạy đua
- cảm thấy mất kiểm soát hoặc mất an toàn
- tưc ngực
- buồn nôn
- chóng mặt
Có nhiều triệu chứng khác nhau và bạn có thể cảm nhận được một số triệu chứng chứ không phải tất cả chúng.
Đối với tôi, các cơn hoảng sợ thường bắt đầu với một cơn nóng bừng bừng và mặt đỏ bừng, sợ hãi dữ dội, nhịp tim tăng và khóc mà không có yếu tố kích thích đáng kể.
Trong một thời gian dài, tôi tự hỏi liệu tôi có thể gọi những gì tôi đã trải qua một cơn hoảng loạn, và đấu tranh để “đòi” quyền được quan tâm và lo lắng của mình, giả sử rằng tôi chỉ đang bị kịch.
Trên thực tế, sự hoảng loạn có thể giống như nhiều thứ khác nhau, và bất kể bạn gắn mác gì, bạn đều xứng đáng nhận được sự hỗ trợ.
Lầm tưởng: Các cuộc tấn công hoảng sợ là một phản ứng thái quá và có chủ đích kịch tính
Thực tế: Trái ngược với niềm tin kỳ thị, các cơn hoảng loạn không phải là thứ mà mọi người có thể kiểm soát. Chúng tôi không biết chính xác điều gì gây ra các cơn hoảng sợ, nhưng chúng tôi biết rằng chúng thường có thể được kích hoạt bởi các sự kiện căng thẳng, bệnh tâm thần hoặc các kích thích không xác định hoặc những thay đổi trong môi trường.
Các cơn hoảng sợ gây khó chịu, không tự chủ và thường xảy ra mà không báo trước.
Thay vì tìm kiếm sự chú ý, hầu hết những người trải qua cơn hoảng sợ đều có sự kỳ thị và xấu hổ trong nội tâm, và ghét bị những cơn hoảng loạn ở nơi công cộng hoặc xung quanh người khác.
Trước đây, khi tôi cảm thấy sắp xảy ra cơn hoảng loạn, tôi sẽ nhanh chóng rời khỏi tình huống hoặc về nhà càng sớm càng tốt để tránh cảm thấy xấu hổ trước đám đông.
Thường thì mọi người sẽ nói những điều với tôi như "Không có gì phải buồn cả!" hoặc "Bạn không thể bình tĩnh lại được không?" Những điều này thường khiến tôi khó chịu hơn và khiến bản thân khó bình tĩnh hơn.
Điều tốt nhất bạn có thể làm đối với ai đó đang lên cơn hoảng loạn là chỉ cần hỏi trực tiếp họ xem họ cần gì và bạn có thể hỗ trợ họ như thế nào tốt nhất.
Nếu bạn biết một người bạn hoặc người thân thường xuyên trải qua các cơn hoảng sợ, hãy hỏi họ trong giây phút bình tĩnh xem họ muốn gì ở bạn hoặc những người xung quanh nếu điều đó xảy ra.
Thông thường, những người có kế hoạch tấn công hoảng sợ hoặc khủng hoảng mà họ có thể chia sẻ trong đó phác thảo những gì giúp họ bình tĩnh và trở lại ban đầu.
Lầm tưởng: Những người trải qua cơn hoảng loạn cần được hỗ trợ hoặc chăm sóc y tế
Thực tế: Có thể đáng sợ khi quan sát một người nào đó trải qua cơn hoảng loạn. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng không gặp bất kỳ nguy hiểm nào ngay lập tức. Điều tốt nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh.
Mặc dù điều quan trọng là có thể giúp ai đó phân biệt giữa cơn hoảng sợ và cơn đau tim, nhưng thông thường những người lên cơn hoảng sợ thường có thể phân biệt được sự khác biệt.
Nếu bạn ở gần ai đó đang lên cơn hoảng sợ và đã hỏi họ có cần hỗ trợ hay không, điều tốt nhất nên làm là tôn trọng câu trả lời của họ và tin họ nếu họ nói rằng họ có thể tự giải quyết.
Nhiều người trở nên thành thạo trong việc phát triển các kỹ năng và thủ thuật để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng sợ và có một kế hoạch hành động mặc định khi những tình huống như vậy xảy ra.
Tôi biết chính xác mình phải làm gì để chăm sóc bản thân trong những tình huống như vậy và thường chỉ cần một chút thời gian để làm những việc mà tôi biết sẽ giúp ích cho mình - mà không cần lo lắng về sự phán xét từ những người xung quanh.
Nếu bạn đã hỏi ai đó đang bị cơn hoảng sợ xem họ có cần giúp đỡ hay không, thì điều tốt nhất nên làm là tôn trọng câu trả lời của họ - ngay cả khi họ nói rằng họ có thể xử lý nó một mình.
Lầm tưởng: Chỉ những người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần mới trải qua các cơn hoảng loạn
Thực tế: Bất kỳ ai cũng có thể trải qua cơn hoảng loạn, ngay cả khi không được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần.
Điều đó nói rằng, một số người có nhiều nguy cơ trải qua nhiều cơn hoảng sợ trong suốt cuộc đời của họ, bao gồm cả những người có tiền sử gia đình về các cơn hoảng loạn hoặc tiền sử lạm dụng hoặc chấn thương trẻ em. Một số người cũng có nguy cơ cao hơn nếu họ được chẩn đoán:
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
- rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Những người không đáp ứng các tiêu chí đó vẫn có nguy cơ - đặc biệt nếu họ trải qua một sự kiện đau buồn, trong môi trường làm việc hoặc trường học căng thẳng hoặc không có đủ giấc ngủ, thức ăn hoặc nước uống.
Vì lý do này, mọi người nên có ý tưởng chung về cảm giác của cơn hoảng sợ và những điều tốt nhất họ có thể làm để trở lại cảm giác bình tĩnh.
Hiểu được các cơn hoảng loạn và học cách hỗ trợ tốt nhất cho bản thân và những người khác sẽ giúp bạn giảm bớt sự kỳ thị xung quanh bệnh tâm thần. Nó có thể làm giảm một trong những phần khó khăn nhất của các cơn hoảng loạn - giải thích những gì đã xảy ra hoặc những gì đang xảy ra, cho những người xung quanh bạn.
Sự kỳ thị của bệnh tâm thần thường là phần khó đối phó nhất trong các tình huống khi ai đó đang gặp khó khăn.
Vì lý do này, học cách tách biệt huyền thoại khỏi thực tế có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, cho cả những người trải qua cơn hoảng loạn và cho những người muốn hiểu cách hỗ trợ những người họ yêu thương.
Tôi luôn bị ấn tượng bởi cách mà những người bạn đã học về chứng lo âu và cơn hoảng sợ phản ứng khi tôi gặp khó khăn.
Sự hỗ trợ mà tôi nhận được thật đáng kinh ngạc. Từ việc chỉ lặng lẽ ngồi với tôi khi tôi buồn đến việc giúp tôi biện hộ cho những nhu cầu của tôi khi tôi gặp khó khăn khi nói, tôi vô cùng biết ơn những người bạn và đồng minh đã giúp tôi điều trị bệnh tâm thần.
Caroline Catlin là một nghệ sĩ, nhà hoạt động và nhân viên sức khỏe tâm thần. Cô ấy thích mèo, kẹo chua và sự đồng cảm. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên trang web của cô ấy.
.jpg)
