Thế hệ mệt mỏi?
Nếu bạn ở độ tuổi thiên niên kỷ (từ 22 đến 37 tuổi) và bạn thường xuyên thấy mình trên bờ vực của sự kiệt sức, hãy yên tâm rằng bạn không đơn độc. Một tìm kiếm nhanh trên Google cho ‘millennial’ và ‘mệt mỏi’ cho thấy hàng chục bài báo tuyên bố rằng trên thực tế, thế hệ millennials là Thế hệ mệt mỏi.
Trên thực tế, Khảo sát xã hội chung cho biết thanh niên hiện nay có nguy cơ bị kiệt sức liên tục cao gấp đôi so với 20 năm trước.
Một nghiên cứu khác từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ báo cáo rằng thế hệ millennials là thế hệ căng thẳng nhất, với phần lớn căng thẳng là do lo lắng và mất ngủ.
“Thiếu ngủ là một vấn đề sức khỏe cộng đồng. Khoảng một phần ba dân số Hoa Kỳ tự cướp đi giấc ngủ mà họ rất cần, ”Rebecca Robbins, Tiến sĩ, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Khoa Y tế Dân số tại NYU Langone, cho biết.
Nhưng ngủ đủ giấc chỉ là một phần của vấn đề, ít nhất là trong trường hợp của thế hệ millennials.
“Tôi nghĩ đến cảm giác mệt mỏi như kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Có những ngày tôi không hiệu quả trong công việc cũng như không đến phòng tập thể dục. Đó là những ngày tồi tệ nhất vì tôi không thể kiểm tra bất cứ thứ gì trong danh sách của mình, khiến tôi căng thẳng gấp bội ”, Dan Q. Dao, một nhà văn và biên tập viên tự do cho biết.
“Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta ngập tràn thông tin, cho dù điều đó theo kịp chu kỳ tin tức không bao giờ kết thúc hay không ngừng điều hướng trên mạng xã hội. Với tình trạng quá tải nội dung như vậy, não bộ của chúng ta phải vật lộn để bắt kịp với nhu cầu của cuộc sống thực. Tôi cũng nghĩ, với tư cách là những người trẻ tuổi, nhiều người trong chúng ta đã chung chung căng thẳng và lo lắng về tình hình kinh tế và xã hội của mình, nếu không muốn nói là về tình trạng chung của thế giới ”.
Với rất nhiều nghiên cứu, bản thân các bác sĩ và thế hệ thiên niên kỷ lời nói rằng thế hệ millennials đang căng thẳng hơn và do đó kiệt sức, nó đặt ra câu hỏi: tại sao?
1. Tiếp quản công nghệ: Tác động đến não bộ và cơ thể của bạn
Vấn đề bao trùm bắt nguồn từ sự ngập lụt và ám ảnh tuyệt đối của thế hệ thiên niên kỷ đối với công nghệ, gây trở ngại cả về tinh thần và thể chất cho giấc ngủ.
Một nghiên cứu của Pew Research báo cáo: “Hơn 8 trong số 10 người thuộc thế hệ thiên niên kỷ nói rằng họ ngủ với chiếc điện thoại di động phát sáng cạnh giường, sẵn sàng đọc tin nhắn, cuộc gọi điện thoại, email, bài hát, tin tức, video, trò chơi và tiếng leng keng khi đánh thức.
“Tất cả dân số của chúng ta, đặc biệt là thế hệ millennials, đang sử dụng điện thoại cho đến khi chúng ta đi ngủ. Nếu chúng ta sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh sẽ đi vào mắt chúng ta và quang phổ màu xanh đó gây ra phản ứng sinh lý về sự tỉnh táo. Robbins nói.
Nhưng ngoài những tác động sinh lý, dòng chảy liên tục của công nghệ có nghĩa là bị ngập tràn thông tin.
“Những tin tức xấu liên tục khiến tôi cảm thấy lo lắng vô cùng. Là một phụ nữ và là mẹ của một cô con gái, việc nhìn thấy hướng đi của đất nước chúng ta khiến tôi căng thẳng. Maggie Tyson, giám đốc nội dung của một công ty khởi nghiệp bất động sản cho biết: Điều đó thậm chí còn chưa bao gồm các vấn đề hàng ngày mà POC, người LGBT và các nhóm thiểu số khác buộc phải giải quyết. “Tất cả những điều đó khiến tôi lo lắng và khiến tôi kiệt sức đến mức thậm chí không muốn nghĩ về nó, điều này khá bất khả thi và nó làm tăng thêm cảm giác mệt mỏi nói chung.”
Làm thế nào để đối phó toàn diện
- Robbins gợi ý nên dành 20 đến 60 phút không sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ. Có, điều đó có nghĩa là tắt nguồn điện thoại của bạn. “Tắm, tắm nước ấm, hoặc đọc sách. Nó sẽ giúp chuyển đổi tư duy khỏi công việc kinh doanh và chuẩn bị cho não và cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. "
2. Văn hóa hối hả: Một tư duy và thường là một thực tế tài chính
Millennials thường được dạy rằng làm việc chăm chỉ sẽ giúp họ vượt lên. Ngoài ra, với mức lương trì trệ và tình trạng thiếu nhà ở ở nhiều thành phố, những người Mỹ trẻ tuổi thường bị thúc đẩy bởi kinh tế đơn giản để chọn một công việc phụ.
“Tôi nghĩ rằng nhiều người thuộc thế hệ millennials khi còn trẻ được nói rằng họ có thể đạt được bất cứ điều gì và vươn lên trên thế giới. Đối với những người trong chúng ta, những người đã sử dụng những thông điệp đó ở mệnh giá, chúng ta đang đấu tranh để điều hòa kỳ vọng với thực tế. Thái độ có thể làm được, cho đến khi bạn làm quá nhiều và thực sự không thể làm được, ”Dao nói.
Martin Reed, một chuyên gia sức khỏe lâm sàng về giấc ngủ được chứng nhận và là người sáng lập của Ins Sleep Coach cho biết: “Thật không may, khi chúng ta không dành đủ thời gian nghỉ ngơi, chúng ta sẽ làm tăng nguy cơ kiệt sức.
“Nếu chúng ta liên tục kiểm tra email khi về nhà vào buổi tối, chúng ta sẽ khó thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ hơn,” Reed nói. “Chúng tôi thậm chí có thể bị cám dỗ để mang công việc về nhà và hoàn thành các dự án trên giường vào ban đêm. Điều này có thể tạo ra mối liên hệ tinh thần giữa chiếc giường và công việc - hơn là giấc ngủ - và điều này có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn ”.
Làm thế nào để đối phó toàn diện
- “Tôi thường chuyển sang khiêu vũ như một lối thoát, ngoài việc tập thể hình nói chung và cử tạ,” Dao nói. “Nấu ăn, đi bộ đường dài - bất cứ thứ gì mà bạn có thể buông điện thoại ra - những hoạt động này nên được ưu tiên hơn bao giờ hết”.
3. Lo lắng về tiền bạc: Sắp già đi trong cuộc suy thoái năm 2008
Đối với những người thuộc thế hệ millennials đang làm việc nhiều như vậy, họ cũng thường cảm thấy bị trả lương thấp cho những công việc mà họ làm. Chưa kể rằng họ là một trong những thế hệ đầu tiên phải gánh khoản nợ sinh viên cắt cổ.
“Nguồn căng thẳng số 1 là những lo lắng về tiền bạc và tài chính. Mike Kisch, Giám đốc điều hành và đồng sáng lập Beddr, một thiết bị đeo khi ngủ được FDA liệt kê.
Kisch nói: “Ngoài ra, nhìn vào nợ, một nguồn tài chính phổ biến gây căng thẳng, trung bình một thiên niên kỷ từ 25 đến 34 có 42.000 đô la nợ,” Kisch nói.
“Tất nhiên, căng thẳng về tài chính đồng thời bị làm việc quá sức sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức,” Dao nói. “Đây là một loạt câu hỏi thực sự mà tôi đã tự hỏi mình với tư cách là một nhà văn tự do:‘ Tôi bị ốm, nhưng tôi có nên đi khám hôm nay không? Tôi thậm chí có thể mua được không? Có thể, nhưng tôi có đủ khả năng cất cánh trong ba giờ để kiếm tiền không? "
Làm thế nào để đối phó toàn diện
- Nếu bạn đang căng thẳng về tiền bạc, bạn không đơn độc. Kisch nói về những vấn đề và những cách nhỏ để quản lý căng thẳng với người mà bạn tin tưởng. “Điều này có thể dễ dàng giống như việc bạn có một cây bút và tờ giấy trước giường để lập danh sách nhanh những việc bạn phải làm vào ngày hôm sau, hơn là tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ vào buổi sáng. Bộ não của bạn xứng đáng có cơ hội thực sự để nghỉ ngơi ”.
4. Hành vi đối phó kém: Một biến chứng của căng thẳng
Như dự đoán, tất cả những căng thẳng này đều dẫn đến các hành vi đối phó kém, như chế độ ăn uống kém và uống quá nhiều rượu hoặc caffeine, tất cả đều tàn phá chu kỳ ngủ.
Marissa Meshulam, một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Một chế độ ăn kiêng điển hình của thế hệ thiên niên kỷ ở Hoa Kỳ trông giống như một chiếc bánh mì tròn cho bữa sáng, một chiếc bánh sandwich cho bữa trưa và pizza hoặc mì ống cho bữa tối”.
“Những chế độ ăn kiêng này có nhiều carbohydrate tinh chế và ít chất xơ, dẫn đến lượng đường trong máu cao và thấp. Khi lượng đường trong máu của bạn vượt quá mức cao, bạn sẽ trở nên mệt mỏi hơn. Ngoài ra, những chế độ ăn này có ít vitamin và khoáng chất, có thể dẫn đến thiếu hụt và sau đó là mệt mỏi mãn tính. "
Ngoài ra, thế hệ millennials có nhiều khả năng đi ăn tối hơn so với các thế hệ khác. Theo chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Christy Brisette, thế hệ millennials có khả năng đi ăn tối cao hơn 30%. Cô nói: “Mặc dù thế hệ trẻ coi trọng sức khỏe, họ cũng ăn vặt thường xuyên hơn và coi trọng sự tiện lợi hơn các thế hệ khác, điều đó có nghĩa là những lựa chọn lành mạnh không phải lúc nào cũng xảy ra”.
Làm thế nào để đối phó toàn diện
- “Cố gắng cân bằng tốt hơn các bữa ăn với đầy đủ chất đạm, chất xơ và chất béo để giữ cho lượng đường trong máu của bạn được cân bằng và ngăn ngừa những mức cao và thấp đó. Meshulam nói: Thêm trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn là một cách đơn giản để bổ sung chất xơ và tăng cường hàm lượng vitamin và khoáng chất, tất cả đều sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi.
Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi
Meagan Drillinger là một nhà văn chuyên viết về du lịch và sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa du lịch trải nghiệm trong khi duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly và Time Out New York, cùng nhiều tạp chí khác. Ghé thăm blog hoặc Instagram của cô ấy.
.jpg)
