Thể dục cho trẻ em
Không bao giờ là quá sớm để khuyến khích trẻ yêu thích hoạt động thể chất bằng cách cho trẻ tham gia các hoạt động thể dục và thể thao thú vị. Các bác sĩ nói rằng tham gia vào các hoạt động khác nhau sẽ phát triển các kỹ năng vận động và cơ bắp và giảm nguy cơ phát triển các chấn thương do sử dụng quá mức.
Trong Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao ít nhất một giờ mỗi ngày. Các hoạt động rèn luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp cũng nên là một phần của thói quen tập thể dục 60 phút vào ít nhất ba ngày trong tuần.
Điều này có vẻ hơi nhiều, nhưng thật dễ dàng để biết số phút có thể cộng lại như thế nào khi bạn xem xét tất cả các hoạt động chạy và chơi mà một đứa trẻ hiếu động thực hiện hàng ngày. Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn chọn các hoạt động thể dục phù hợp với lứa tuổi cho con bạn.
Tuổi từ 3 đến 5
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất suốt cả ngày. Hoạt động thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương và bắt đầu các mô hình để giữ cho chúng ở mức cân nặng hợp lý khi chúng phát triển.
Trẻ mẫu giáo có thể chơi các môn thể thao đồng đội, như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng chữ T, miễn là kỳ vọng của bạn là thực tế. Bất kỳ môn thể thao nào ở lứa tuổi này đều phải là để chơi, không phải là cạnh tranh. Hầu hết trẻ 5 tuổi chưa phối hợp đủ để đánh bóng ném và không có kỹ năng xử lý bóng thực sự trên sân bóng đá hoặc sân bóng rổ.
Bơi lội là một cách lành mạnh khác để khuyến khích con bạn hoạt động. Tốt nhất là giới thiệu cho trẻ em từ 6 tháng đến 3 tuổi về an toàn với nước. Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ, tổ chức hướng dẫn và an toàn nước hàng đầu của đất nước, khuyến nghị rằng trẻ mẫu giáo và cha mẹ của chúng trước tiên nên đăng ký một khóa học cơ bản.
Các lớp học này thường dạy thổi bong bóng và khám phá dưới nước trước khi bắt đầu học bơi chính thức. Trẻ em đã sẵn sàng học cách kiểm soát hơi thở, độ nổi và các nét cơ bản vào khoảng 4 hoặc 5 tuổi.
Tuổi từ 6 đến 8
Trẻ em đã phát triển đủ trước 6 tuổi để chúng có thể đánh bóng chày và chuyền bóng đá hoặc bóng rổ. Họ cũng có thể tập thể dục theo thói quen và tự tin đạp và điều khiển xe đạp hai bánh. Bây giờ là lúc để trẻ tiếp xúc với các hoạt động đa dạng liên quan đến thể thao và thể dục.
Các môn thể thao khác nhau tăng trưởng căng thẳng khác nhau, và sự đa dạng giúp đảm bảo sự phát triển toàn diện lành mạnh. Các chấn thương do sử dụng quá nhiều (chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng và đau gót chân ở các cầu thủ bóng đá) ngày càng phổ biến và xảy ra khi trẻ em chơi cùng một môn thể thao hết mùa này qua mùa khác.
Tuổi từ 9 đến 11
Sự phối hợp giữa tay và mắt thực sự phát huy tác dụng vào thời điểm này. Trẻ em thường có thể đánh và ném chính xác một quả bóng chày và tiếp xúc chắc chắn với một quả bóng gôn hoặc quần vợt. Khuyến khích cạnh tranh cũng được, miễn là bạn không tập trung hết sức vào việc giành chiến thắng.
Nếu trẻ em muốn tham gia các sự kiện như ba môn phối hợp ngắn hoặc các cuộc đua chạy cự ly, thì những sự kiện này là an toàn miễn là chúng đã tập luyện cho sự kiện và duy trì lượng nước lành mạnh.
Tuổi từ 12 đến 14
Trẻ em có thể mất hứng thú với môi trường có tổ chức của các môn thể thao có tổ chức khi chúng đến tuổi vị thành niên. Thay vào đó, họ có thể muốn tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh hoặc cơ bắp. Nhưng trừ khi con bạn đã bước vào tuổi dậy thì, không khuyến khích nâng tạ nặng.
Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như ống và dây co giãn, cũng như các bài tập trọng lượng cơ thể như squat và chống đẩy. Chúng phát triển sức mạnh mà không gây nguy hiểm cho xương và khớp.
Trẻ em trước tuổi dậy thì nên không bao giờ cố gắng tập tối đa một lần (trọng lượng tối đa mà một người có thể nâng trong một lần thử) trong phòng tập.
Trẻ em có nguy cơ bị thương tích cao nhất trong các giai đoạn phát triển vượt bậc, chẳng hạn như những trẻ đã trải qua trong những năm đầu thiếu niên. Một đứa trẻ nâng quá nặng hoặc sử dụng hình thức không chính xác khi ném hoặc chạy có thể bị thương tích đáng kể.
Từ 15 tuổi trở lên
Khi con bạn đã bước qua tuổi dậy thì và sẵn sàng nâng tạ, hãy thúc giục chúng tham gia một lớp tập tạ hoặc một vài buổi với chuyên gia. Hình thức kém có thể gây hại cho cơ bắp và gây gãy xương.
Nếu học sinh trung học của bạn bày tỏ sự quan tâm đến các sự kiện sức bền như ba môn phối hợp hoặc chạy marathon, thì không có lý do gì để từ chối (mặc dù nhiều cuộc đua có yêu cầu về độ tuổi tối thiểu).
Hãy nhớ rằng việc đào tạo thích hợp cũng quan trọng đối với thanh thiếu niên cũng như đối với cha mẹ của chúng. Chỉ cần theo dõi chế độ dinh dưỡng và hydrat hóa và học cách nhận biết các dấu hiệu của bệnh nhiệt miệng.
Mang đi
Luôn vận động ở mọi lứa tuổi giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Xây dựng một nền tảng lành mạnh là điều quan trọng để nuôi dạy trẻ em trở thành những người lớn khỏe mạnh. Trẻ em vốn hiếu động một cách tự nhiên, và khuyến khích điều này với sự hướng dẫn thể dục sẽ tạo ra thói quen lâu dài.
.jpg)