Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ngày nay, cảm thấy choáng ngợp và lo lắng là điều bình thường khi đại dịch mang lại một năm bất ổn nữa. Đối với một số người, những cảm giác này có thể hoàn toàn xa lạ, trong khi những người khác có thể đang tìm kiếm những cách mới để đối phó hoặc quản lý những cảm xúc hoặc tình trạng hiện có.
Dù cảm giác lo lắng hay bất ổn của bạn ở mức độ nào, bạn cũng có thể thử thiền để kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình.
Calm là một ứng dụng chánh niệm cho cả người mới và những người đam mê thiền định. Nó có thể giúp người dùng tìm thấy sự bình yên trong nội tâm và điều hướng các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.
Đọc tiếp để biết thêm về những gì Calm cung cấp và liệu nó có phù hợp với bạn không.
Bình tĩnh là gì?
Calm là một ứng dụng chánh niệm từng đoạt giải thưởng có sẵn cho iOS, Android và máy tính để bàn. Được phát triển vào năm 2012, Calm đã có hơn 100 triệu lượt tải xuống và hơn 700.000 lượt đánh giá 5 sao.
Ứng dụng này có hàng trăm bài tập giúp tĩnh tâm, kỹ thuật thở hữu ích và những câu chuyện về giấc ngủ được kể lại bởi những người nổi tiếng như Matthew McConaughey và Idris Elba.
Calm có nhiều dịch vụ và giao diện tương đối đơn giản để điều hướng qua. Thêm vào đó, họ liên tục thêm nội dung mới.
Ưu và nhược điểm của Bình tĩnh
Ưu điểm
- giao diện dễ sử dụng
- những câu chuyện về giấc ngủ được ghi lại bởi những người nổi tiếng, như Harry Styles, Matthew McConaughey và Bob Ross
- ứng dụng được cập nhật thường xuyên
- khả năng theo dõi số liệu thống kê cơ bản, như số ngày liên tục được sử dụng, số phút đã thiền và số phiên
- lời nhắc thiền được gửi đến điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn
- theo dõi tâm trạng theo thời gian
- giao diện thân thiện với trẻ em
- các lớp học được giảng dạy bởi các chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe
- hình ảnh thực tế và âm thanh thiên nhiên
Nhược điểm
- không thể thêm "bạn bè" trên ứng dụng
- âm thanh tự nhiên gây mất tập trung cho một số người
- câu chuyện ngủ quá lâu đối với một số người dùng
- Calm Body có giới hạn dịch vụ
Calm hoạt động như thế nào?
Ngay sau khi bạn mở ứng dụng, chúng tôi hoan nghênh bạn hít thở sâu. Sau đó, một menu bật lên yêu cầu bạn chọn những gì đã đưa bạn đến với ứng dụng để nó có thể điều chỉnh các đề xuất dựa trên mục tiêu của bạn.
Bạn đang muốn tăng cường hạnh phúc hoặc giảm căng thẳng? Bạn muốn có giấc ngủ ngon hơn hoặc giảm bớt lo lắng? Tất cả những điều trên?
Phần thiền được sắp xếp thành các hạng mục khác nhau, như Căng thẳng, Tập trung, Lo lắng và Mối quan hệ. Calm cung cấp cả thiền có hướng dẫn và không có hướng dẫn và các phiên có thể kéo dài từ 3 đến 30 phút.
Calm không tập trung vào các chủ đề tôn giáo hoặc tâm linh mà thay vào đó là Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR). Chương trình này dạy mọi người sử dụng các nguồn lực bẩm sinh của họ để giúp kiểm soát căng thẳng và đau đớn.
Một số kỹ thuật MBSR bao gồm quét cơ thể, thiền đi bộ, chuyển từ tập trung sang nhận thức và các bài tập thở.
Miễn phí so với trả phí
Calm được xây dựng trên mô hình “freemium”, cho phép bạn truy cập vào các bài thiền hàng ngày, các bài tập thở, trình theo dõi tâm trạng, các câu chuyện về giấc ngủ, một số bản nhạc và một số bài thiền có hướng dẫn mà không cần mua.
Bản dùng thử miễn phí 7 ngày mở khóa hơn 100 cách thiền có hướng dẫn, toàn bộ thư viện câu chuyện về giấc ngủ, các bản nhạc độc quyền cho giấc ngủ và thư giãn cũng như các lớp học do các chuyên gia đứng đầu.
Sau khi thời gian dùng thử miễn phí kết thúc, quyền truy cập vào thư viện đầy đủ là $ 14,99 mỗi tháng hoặc $ 69,99 mỗi năm. Nếu bạn thanh toán đầy đủ cho cả năm, nó sẽ lên đến 5,83 đô la mỗi tháng, giá cả phải chăng hơn so với các ứng dụng thiền khác trên thị trường.
Đối với các đội từ năm người trở lên, Calm cung cấp chiết khấu 15 phần trăm. Calm cũng cung cấp tư cách thành viên trọn đời với giá 399,99 đô la.
Thiền định
Calm được biết đến nhiều nhất với các bài thiền. Chúng được chia thành các danh mục khác nhau, chẳng hạn như giấc ngủ, người mới bắt đầu, công việc, bình yên nội tâm, lo lắng, cảm xúc và sự phát triển cá nhân.
Mỗi danh mục chứa các gói thiền hoặc đĩa đơn theo chủ đề cụ thể. Ví dụ: trong phần lo lắng, bạn sẽ thấy các phiên như “Panic SOS”, “Làm dịu cơn lo âu trên chuyến bay” và “Đi vào giấc ngủ”.
Những người mới bắt đầu được khuyến khích bắt đầu với loạt bài “7 ngày bình tĩnh”, sau đó chuyển sang “21 ngày bình tĩnh” để trau dồi kỹ năng của mình.
“Bình tĩnh hàng ngày”, được cập nhật vào mỗi buổi sáng, cung cấp 10 phút thiền có hướng dẫn tập trung vào các chủ đề sức khỏe khác nhau.
Truyện ngủ
Nếu bạn không muốn bị cuốn vào ban đêm với một câu chuyện ngọt ngào trước khi đi ngủ và một ly sữa ấm, thì bạn là người may mắn. Phần những câu chuyện về giấc ngủ trên Calm có đầy đủ các câu chuyện từ truyện cổ tích đến phi hư cấu và ASMR.
Ứng dụng liên tục được cập nhật những câu chuyện mới và chúng thường được kể lại bởi những người nổi tiếng hạng A, như Harry Styles, Scottie Pippen và Kelly Rowland. Thậm chí còn có một vài phiên ngủ trưa dành cho những người đang tìm kiếm thời gian tạm ẩn nhanh chóng.
Âm nhạc
Phần âm nhạc của Calm chứa hàng trăm bản nhạc phim được tuyển chọn để giúp bạn thoải mái khi làm việc, đi bộ hoặc chìm vào giấc ngủ. Ứng dụng có mọi thứ được sắp xếp thành sáu danh mục: Tiêu điểm, Lời ru, Thư giãn, Ngủ, Âm thanh và Giai điệu tự nhiên.
Calm cũng phát nhạc nền khi bạn cuộn qua ứng dụng hoặc bắt đầu phiên. Nó có thể tùy chỉnh, vì vậy bạn có thể chọn giữa bố cục thủy sinh êm dịu, mưa trên cửa sổ, lửa trại, v.v. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh mức âm thanh.
Calm Masterclass
Các lớp học của Calm là các khóa học ngắn hạn do các chuyên gia về chánh niệm và các chuyên gia đáng kính, như Shawn Achor, Elizabeth Gilbert và Ryan Holiday giảng dạy.
Các lớp học Thạc sĩ tập trung vào một loạt các chủ đề, như phá bỏ thói quen xấu, chấp nhận sự tĩnh lặng, nuôi dạy con có ý thức và khám phá hạnh phúc. Mỗi lớp học chính đi kèm với một video giới thiệu miễn phí, nhưng chỉ những người đăng ký trả phí mới có quyền truy cập vào toàn bộ khóa học.
Sự cúng dường này là tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn đi sâu hơn vào thế giới của chánh niệm. Thành phần giáo dục này là điều làm cho Calm khác biệt so với các đối thủ cạnh tranh của nó.
Trẻ em bình tĩnh
Calm cung cấp các bài thiền, các câu chuyện về giấc ngủ và âm nhạc được thiết kế cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Trẻ em có thể học cách thiền với Thomas the Tank Engine, nghe những bài hát ru êm dịu hoặc ngủ quên trong những câu chuyện cổ điển như “Peter Pan” hoặc “The Velveteen Rabbit”.
Calm có dịch vụ dành cho trẻ em dành cho trẻ em dưới 3 tuổi. Họ nói rằng các buổi học của họ trang bị cho trẻ em những công cụ thích hợp để xử lý bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của chúng. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng hướng dẫn chánh niệm có thể cải thiện chức năng tâm lý và có thể làm giảm một số tác động tiêu cực của căng thẳng và giảm các triệu chứng liên quan đến chấn thương ở một số trẻ em.
Bình tĩnh cơ thể
Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ bản chất với nhau, vì vậy Calm Body có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.
Hiện có 8 phiên Calm Body trên ứng dụng. Mỗi phiên là một động tác kéo dài 10 phút được thiết kế với sự chánh niệm trong tâm trí. Bạn có thể chọn từ:
- "Buổi sáng thức dậy"
- “Đặt lại buổi chiều”
- “Khởi động bằng Tâm trí”
- “Thư giãn tâm trí”
- “Thư giãn buổi tối”
- "Buổi sáng căng thẳng"
- “Duỗi buổi tối”
- “Chăm sóc lưng”
Calm có phù hợp với bạn không?
Sự bình tĩnh có thể mang lại lợi ích cho những cá nhân muốn đạt được các kỹ năng và kiến thức để đối phó với căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày.
Calm là một ứng dụng chánh niệm dựa trên khoa học có thể được sử dụng bởi những người mới bắt đầu cũng như các chuyên gia. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm sự bình yên hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là muốn thêm các công cụ mới vào bộ công cụ sức khỏe tâm thần của mình, thì có thể bạn nên thử Calm.
Bạn càng sử dụng ứng dụng thường xuyên và nhiều tính năng của nó, bạn càng có thể nhận thấy những lợi ích tích cực về sức khỏe tâm thần.
Những người mới đến có thể bắt đầu với các khóa học như “Cách thiền định” để làm quen với việc luyện tập. Các chuyên gia có thể tìm hiểu phần Hướng dẫn ít hơn, nơi họ sẽ tìm thấy bộ đếm thời gian thiền, các bài thiền có hướng dẫn nhẹ và các bài thiền kết thúc mở có chuông.
Thống kê về thời gian thiền có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình trên ứng dụng.
Nó có hoạt động không?
Bình tĩnh có thể giúp xoa dịu những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực và có thể được sử dụng để giúp giảm căng thẳng, lo lắng hoặc đau mãn tính.
Một phân tích năm 2013 về 209 nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp dựa trên chánh niệm là một phương pháp điều trị “hiệu quả vừa phải” đối với một loạt các vấn đề tâm lý và nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Một đánh giá thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên năm 2014 về các phương pháp điều trị được thực hiện cho 3.515 người lớn cho thấy rằng có “bằng chứng vừa phải” rằng thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng trầm cảm và bằng chứng vừa phải về cải thiện lo âu. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu mạnh mẽ hơn.
Nghiên cứu năm 2019 này trên 153 người trưởng thành cho thấy rằng việc rèn luyện chánh niệm được thực hiện thông qua một ứng dụng thiền trong hai tuần làm giảm sự cô đơn và tăng cường tiếp xúc xã hội cho người dùng so với những người trong nhóm đối chứng.
Bình tĩnh không phải là sự thay thế cho bất kỳ ai trải qua các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng từ trung bình đến nặng. Tuy nhiên, nó có thể được sử dụng cùng với liệu pháp tâm lý và thuốc được kê đơn.
Ghi nhớ
Bình tĩnh không thể thay thế cho các dịch vụ khẩn cấp. Trong trường hợp khẩn cấp về sức khỏe tâm thần - nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc người khác - hãy gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.
Lấy đi
Bình tĩnh là một điểm dừng chân tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Ứng dụng hướng dẫn người dùng cách giảm lo lắng và căng thẳng, ngủ ngon hơn và kiểm soát cảm xúc của họ.
Nếu bạn muốn dùng thử Calm, hãy bắt đầu tại đây.
Iman Balagam là một nhà văn sống ở Houston, Texas. Khi cô ấy không cười vì những trò đùa của chính mình hoặc mua bánh pudding hạt chia đắt đỏ, cô ấy có thể được tìm thấy đang đọc tiểu thuyết viễn tưởng, tham gia một lớp học quay vòng, lướt qua TikTok hoặc chờ chuyến bay Spirit bị hoãn lên máy bay. Bạn có thể xem thêm công việc của cô ấy trên trang web của cô ấy.
