Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nghe thấy từ "nổi cơn thịnh nộ" có thể gợi lên hình ảnh của một đứa trẻ nhỏ đang quẫy đạp trên sàn, mặt đỏ bừng, hét lên, "Tôi muốn nó, tôi muốn nó!"
Trẻ nhỏ thường nổi cơn thịnh nộ vì chúng chưa học cách kiểm soát cảm xúc hoặc nói lên nhu cầu của mình.
Nhưng điều gì về loại hành vi này ở một người bạn trưởng thành, đối tác hoặc đồng nghiệp? Nó thực sự có thể là một cái gì đó khác một chút.
Những cơn giận dữ và cơn giận dữ của người lớn có thể giống như những cơn giận dữ, nhưng chúng có xu hướng xảy ra khi ai đó không còn có thể đối phó với căng thẳng hoặc cảm xúc đau đớn (không phải vì họ muốn hoặc cần điều gì đó).
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy thông tin về các nguyên nhân tiềm ẩn của những cơn giận dữ và buồn bực ở người lớn, các mẹo để đối phó với nỗi đau của bản thân hoặc hỗ trợ người thân và hướng dẫn về thời điểm có thể cần đến sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Điều gì có thể xảy ra
Sự bộc phát tức giận ở người lớn có thể xảy ra vì một số lý do.
Khó quản lý cảm xúc
Cảm thấy tức giận và buồn bã khi mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi là điều bình thường. Nhưng nếu không có kỹ năng điều tiết cảm xúc tốt, một số người gặp khó khăn trong việc điều hướng những cảm xúc đó theo những cách thích hợp.
Giả sử bạn gặp sếp để thảo luận về việc thăng chức. Sếp của bạn giải thích rằng trong khi công ty ghi nhận sự cống hiến và nỗ lực của bạn, họ muốn bạn có thêm kinh nghiệm trước khi đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn. “Chúng ta hãy nói chuyện lại sau 6 tháng nữa,” họ nói.
Hãy xem xét hai phản ứng có thể xảy ra sau:
- Bạn thất vọng, nhưng bạn lặng lẽ quay trở lại văn phòng của mình, nơi bạn gửi một tin nhắn đầy bực bội cho đối tác của mình.
- “Thật nực cười,” bạn thốt lên, đẩy chiếc ghế của bạn thật mạnh khiến nó lật nhào. “Tôi đã làm việc chăm chỉ hơn bất kỳ ai khác và bạn sẽ hối tiếc vì đã bỏ qua tôi”. Bạn giật lấy những tài liệu bạn mang theo, vo tròn chúng và ném chúng vào sọt rác bằng sức mạnh, đóng sầm cánh cửa trên đường đi ra ngoài.
Không phải ai cũng học cách thể hiện cảm xúc theo những cách lành mạnh. Những người học cách kìm nén cảm xúc thường trải qua những cơn bộc phát khi họ không thể đẩy chúng trở lại được nữa.
Hãy tưởng tượng một chiếc nồi còn lại để đun sôi với nắp bật. Cuối cùng, nội dung sẽ nổi lên và tràn ra ngoài, phải không? Cảm xúc cũng theo một khuôn mẫu tương tự.
Phiền muộn
Mọi người thường kết hợp trầm cảm với nỗi buồn tột độ, tâm trạng thấp và cảm giác tuyệt vọng. Nhưng trầm cảm cũng có thể liên quan đến sự cáu kỉnh và tức giận không đặc trưng.
Một người nào đó đang đối mặt với cơn giận do trầm cảm có thể:
- cảm thấy cực kỳ tức giận khi phản ứng với các kích hoạt quy mô nhỏ hơn
- trở nên tức giận và "nổ tung" khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn
- gặp khó khăn trong việc quản lý phản ứng tức giận của họ
Rối loạn nổ ngắt quãng (IED)
IED liên quan đến những cơn bộc phát hung hăng và tức giận lặp đi lặp lại có thể giống như những cơn giận dữ. Một người nào đó bị IED có thể mất bình tĩnh khi lái xe, la hét vào người khác, ném đồ đạc hoặc thậm chí đục một lỗ trên tường.
Ấn bản mới của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5) đưa ra hai tiêu chí chính riêng biệt để chẩn đoán:
- Hành vi giống như nổi cơn thịnh nộ không thể kiểm soát được, chẳng hạn như sự giận dữ hoặc thịnh nộ bộc phát bằng lời nói hoặc thể chất, khoảng hai lần một tuần trong ít nhất 3 tháng. Những cơn giận dữ này sẽ không liên quan đến việc phá hủy tài sản hoặc làm hư hỏng hoặc gây hại cho bất kỳ ai khác.
- Ít nhất ba lần bùng phát thể chất trong khoảng thời gian 1 năm. Những vụ nổ của sự tức giận sẽ liên quan đến việc gây hại cho người hoặc vật nuôi khác, hoặc làm hư hỏng tài sản và đồ đạc.
Người nào đó chỉ cần trải nghiệm một trong những điều trên để đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán IED.
Những vụ phun trào này thường đến và đi khá nhanh. Chúng có thể xảy ra ở bất cứ đâu và bạn có thể cảm thấy kiệt sức hoặc tội lỗi sau đó.
Chứng tự kỷ
Rối loạn phổ tự kỷ cũng có thể liên quan đến các cuộc khủng hoảng giống như nổi cơn thịnh nộ.
Sự sụt giảm có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống nào. Chúng có thể liên quan đến việc khóc lóc, la hét, ném hoặc làm vỡ mọi thứ, hoặc các biểu hiện đau khổ về thể chất khác. Một số người cũng rút lui hoặc khoanh vùng.
Không giống như những cơn giận dữ nóng nảy, những cơn nóng nảy không xảy ra bởi vì ai đó đang cố gắng đạt được những gì họ muốn. Chúng xảy ra để phản ứng lại sự áp đảo cực độ gây ra bởi:
- nhấn mạnh
- cảm giác quá tải
- thay đổi trong thói quen
Bạn có thể coi chúng như một sự mất kiểm soát xảy ra khi bạn không còn khả năng đối phó với tình huống.
hội chứng Tourette
Rối loạn tic thần kinh này liên quan đến co thắt cơ không kiểm soát được, nhưng từ 20 đến 67% những người mắc hội chứng Tourette cũng có thể bị các cơn thịnh nộ, theo một đánh giá nghiên cứu năm 2020.
Các tác giả đánh giá lưu ý rằng những cuộc tấn công này có thể phổ biến hơn ở những người cũng mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Những cuộc tấn công này thường xảy ra để phản ứng với một tình huống cụ thể và chúng thường không kéo dài. Chúng có xu hướng nghiêm trọng hơn mức kích hoạt thường đảm bảo. Ví dụ, hét vào mặt đồng nghiệp khi bạn bắt gặp họ đang sử dụng máy đánh kem cà phê mà bạn mang từ nhà.
Mặc dù ai đó có thể nhận ra phản ứng của họ là cực đoan và cảm thấy xấu hổ và khó chịu sau đó, họ vẫn không thể giúp phản ứng của họ.
Làm thế nào để đối phó
Trải qua các cuộc khủng hoảng và các cuộc tấn công thịnh nộ có thể khá khó chịu. Ngay cả khi bạn nhận ra phản ứng của mình không thực sự phù hợp với tình huống, bạn có thể cảm thấy bất lực trong việc bình tĩnh hoặc phản ứng khác đi.
Bạn thậm chí có thể nhận thấy các triệu chứng thể chất, như:
- một trái tim đang chạy đua
- chấn động và rung chuyển
- tức ngực của bạn
Mặc dù những cơn thịnh nộ và những cơn giận dữ có thể không nhất thiết là lỗi của bạn, nhưng chúng vẫn có thể gây hại cho bạn cũng như những người bạn yêu thương. Những mẹo này có thể giúp bạn bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát.
Biết các yếu tố kích hoạt của bạn
Bạn không thể lập kế hoạch cho mọi trường hợp gây ra một cuộc tấn công hỗn loạn hoặc thịnh nộ. Tuy nhiên, biết những loại tình huống nào có xu hướng khiến bạn tức giận hoặc khó chịu có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược để ngăn chặn sự bùng phát.
Bắt đầu bằng cách liệt kê các tình huống mà bạn đã mất kiểm soát trong quá khứ hoặc theo dõi các đợt bùng phát trong vài tuần để xác định bất kỳ mẫu nào.
Có thể bạn nhận thấy mình gặp khó khăn nhất trong việc kiểm soát cảm xúc:
- sau một ngày dài
- khi dành quá nhiều thời gian trong môi trường xã hội
- khi bị căng thẳng nhiều
- sau một cái gì đó thay đổi thói quen của bạn
Khi bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt tiềm năng, bạn có thể phát triển các chiến lược để xử lý chúng:
- Nếu những điều trong môi trường làm bạn khó chịu, bạn có thể thử đi uống một ly nước mát, đi dạo hoặc tìm một nơi yên tĩnh để ở một mình.
- Vạch ra một số cách để từ chối một cách lịch sự những thay đổi trong thói quen khiến bạn đau khổ.
- Chuẩn bị một danh sách các hoạt động giúp tĩnh tâm, như thiền hoặc âm nhạc.
- Hãy tìm những cách khác mà bạn có thể thể hiện sự tức giận của mình, chẳng hạn như vẽ, viết nhật ký hoặc chơi nhạc.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Mặc dù các bài tập thư giãn không thể thay thế liệu pháp và các phương pháp điều trị chuyên nghiệp khác, nhưng chúng có thể giúp bạn kiềm chế cơn tức giận và bộc phát.
Chìa khóa thành công nằm ở việc thực hành các kỹ thuật này thường xuyên. Khi chúng trở thành một phần thói quen của bạn, bạn sẽ dễ dàng tiếp cận chúng hơn khi bạn cảm thấy khó chịu.
Các chiến lược thư giãn hữu ích khi tức giận bao gồm:
- hình ảnh trực quan hoặc hình ảnh có hướng dẫn
- giãn cơ tiến triển
- thở sâu
- thiền
Tìm thêm các bài tập quản lý cơn giận ở đây.
Thực hành giao tiếp tốt
Khi bạn thực sự khó chịu, bạn có thể cảm thấy thỏa mãn khi la hét hoặc đá vào đồ đạc, nhưng những hành động này không để người khác biết tại sao bạn đang tức giận. Những hành động này thường sẽ không giúp giải quyết được nhiều vấn đề. Bạn cũng có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác.
Giao tiếp được cải thiện có thể giúp bạn thể hiện sự tức giận theo những cách lành mạnh hơn. Nếu bạn có thể gọi tên và mô tả những cảm xúc và cảm xúc cụ thể, người khác có cơ hội hiểu rõ vấn đề hơn và giúp bạn giải quyết nó.
Các nhà trị liệu có thể hỗ trợ tăng cường kỹ năng giao tiếp, nhưng sách self-help cũng có thể mang lại lợi ích.
Dưới đây là một số tiêu đề cần xem xét, tất cả đều có sẵn để mua trực tuyến:
- “Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn” của Daniel Wendler
- “Nói lớn, nói nhỏ (và mọi thứ ở giữa): Kỹ năng giao tiếp hiệu quả cho tất cả các phần của cuộc sống của bạn” của Shola Kaye
- “Simply Said: Giao tiếp tốt hơn tại nơi làm việc và xa hơn” của Jay Sullivan
- “Cuộc trò chuyện tốt hơn: Huấn luyện bản thân và lẫn nhau để trở nên đáng tin cậy hơn, quan tâm và kết nối hơn” của Jim Knight
Nói chuyện với một chuyên gia
Không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình kiểm soát các cơn thịnh nộ hoặc cơn thịnh nộ.
Chuyên gia trị liệu có thể dạy bạn các kỹ thuật và kỹ năng thư giãn để quản lý cảm xúc của bạn tốt hơn. Những thứ này có thể giúp đối phó với bất kỳ loại cơn giận dữ hoặc nổi cơn thịnh nộ nào, bất kể nguyên nhân cơ bản là gì.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), một cách tiếp cận giúp nhiều người cải thiện khả năng kiểm soát tình trạng đau khổ, có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho IED.
Trị liệu cũng cung cấp một không gian an toàn để được hỗ trợ xác định và xử lý những cảm giác khó khăn nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc.
Đôi khi, cơn thịnh nộ không thể kiểm soát được có thể có nguyên nhân cơ bản về y tế hoặc tâm thần. Nếu bạn không thấy cải thiện sau khi làm việc với nhà trị liệu, bạn có thể muốn đặt lịch hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Đối phó với cơn giận của người khác
Khi ai đó bạn quan tâm có những cơn giận dữ hoặc buồn bực, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để hỗ trợ tốt nhất hoặc giảm tình hình leo thang.
Đầu tiên, hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Điều này có thể khó khăn nếu họ có vẻ muốn chọc tức bạn. Nếu họ nói những điều không hay, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bị tổn thương và tức giận.
Có thể họ thể hiện cơn thịnh nộ của mình bằng cách đối xử im lặng; những cơn giận dữ của người lớn không phải lúc nào cũng liên quan đến việc đá và la hét.
Mặc dù việc bị phớt lờ có thể khiến bạn tức giận, nhưng hãy chống lại sự cám dỗ bùng nổ đối với họ. Thay vào đó, hãy hít thở sâu một vài lần, thậm chí là một khoảng nghỉ ngắn, trước khi bạn cố gắng đáp lại.
Đảm bảo rằng bạn an toàn
Một người nào đó bị một cơn thịnh nộ hoặc một cuộc hỗn chiến có thể thể hiện sự tức giận và thất vọng về thể chất. Có thể họ thường không đá, đánh hoặc ném đồ đạc, nhưng một người nào đó trong cơn thịnh nộ có thể phản ứng khác với họ thường làm.
Một người nào đó đập đồ đạc hoặc đục lỗ trên tường khi tức giận không nhất thiết là lạm dụng. Tuy nhiên, bạn vẫn muốn tránh đặt mình vào tình thế rủi ro.
Nếu bạn có bất kì nghi ngờ về việc liệu ai đó có thể trở nên hung hăng hoặc bạo lực hay không, tốt nhất là bạn nên rời khỏi phòng và cho họ một chút không gian để lấy lại bình tĩnh.
Cờ đỏ
Sẽ không bao giờ ổn nếu ai đó:
- đưa ra tất cả các quyết định trong mối quan hệ
- kiểm soát lời nói và hành vi của bạn
- ngăn bạn đi làm, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
- đe dọa vật nuôi và trẻ em
- phá hủy đồ đạc
- đổ lỗi cho bạn vì hành vi của họ
- lấy hoặc kiểm soát tiền của bạn
- ép bạn quan hệ tình dục
- đi qua điện thoại và máy tính của bạn mà không được phép
Tốt nhất bạn nên nói chuyện với nhà trị liệu hoặc người bênh vực ngay lập tức nếu đối tác của bạn thực hiện bất kỳ điều nào trong số những điều này hoặc bạn:
- nhìn chung cảm thấy không thoải mái và không an toàn
- thấy mình phải thay đổi hành vi của mình để giữ họ hạnh phúc
- tin rằng họ có thể làm tổn thương bạn nếu bạn không làm những gì họ yêu cầu
Hướng dẫn tài nguyên về bạo lực gia đình của chúng tôi có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên.
Cung cấp sự đồng cảm
Những cơn giận dữ, những cơn thịnh nộ và những cuộc hỗn chiến thường liên quan đến một số tình huống áp đảo hoặc khó điều tiết cảm xúc.
Nếu bạn không biết điều gì khiến bạn bè hoặc người thân của mình khó chịu, hãy hỏi. Họ có thể không trả lời cho đến khi họ cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng khi họ làm vậy, hãy lắng nghe họ. Biết ai đó quan tâm có thể giúp bạn khám phá các giải pháp dễ dàng hơn.
Thể hiện sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn cũng giúp xác thực cảm xúc của họ:
- “Tôi hiểu tại sao điều đó lại khiến bạn khó chịu như vậy. Làm thế nào chúng ta có thể giải quyết vấn đề cùng nhau? ”
Nó cũng có thể giúp xem xét ngôn ngữ bạn sử dụng. Gọi sự bùng phát là một “cơn giận dữ” có thể có lý, nhưng nó cũng có phần hạ thấp và thậm chí có thể khiến họ thất vọng hơn.
Nhiều người cảm thấy khó khăn đủ để đối phó với những cơn thịnh nộ hoặc những cuộc hỗn chiến mà không lo lắng người khác nghĩ gì về họ. Trong mọi trường hợp, những cơn bộc phát liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc thần kinh thường không được coi là nổi cơn thịnh nộ.
Đặt ranh giới
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi phải đương đầu với những hành động bộc phát hoặc chán nản thường xuyên của bạn bè hoặc đối tác. Đặt ra ranh giới rõ ràng - và kiên định với chúng - có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình trong khi vẫn hỗ trợ.
Vài ví dụ:
- “Tôi rất vui được nói qua mọi chuyện, nhưng chúng tôi không thể tìm ra giải pháp khi bạn la hét và ném đồ đạc. Hãy trò chuyện khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. "
- “Tôi sẽ không ở trong một mối quan hệ với một người đá và đấm vào tường. Nếu bạn sẵn sàng nhận trợ giúp để giải quyết cơn tức giận của mình, tôi sẵn sàng hỗ trợ. "
Điểm mấu chốt
Mọi người được dịp nổi giận. Không có gì lạ nếu bạn mất bình tĩnh và phản ứng bằng những cơn giận dữ bộc phát khi bạn đang bị căng thẳng tột độ hoặc bị đẩy đến giới hạn của mình.
Tuy nhiên, sự tức giận không được kiểm soát có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, các mối quan hệ và cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên có những cơn thịnh nộ hoặc những cơn buồn phiền, bạn nên nhờ một số hỗ trợ chuyên môn để xác định những nguyên nhân có thể xảy ra và khám phá những chiến lược đối phó hữu ích.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
