Không, bạn không cần phải lo lắng về việc làm tổn thương cảm xúc của họ.
Tôi nhớ mình đã chia tay Dave rất rõ ràng.
Ý tôi là bác sĩ trị liệu của tôi Dave.
Dave không phải là một nhà trị liệu "tồi" bởi bất kỳ căng thẳng nào. Nhưng có điều gì đó trong ruột mách bảo tôi rằng tôi cần một thứ khác.
Có thể đó là lời đề nghị "thử thiền" của anh ấy khi chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế của tôi đang gia tăng (câu trả lời thực sự là Zoloft, Dave). Thực tế là anh ấy chỉ có mặt 3 tuần một lần.
Hoặc có thể đơn giản là anh ấy chưa bao giờ nói với tôi rằng phải gọi anh ấy là gì - bác sĩ Reese hay Dave - và vài tuần nữa, tôi cảm thấy quá muộn để hỏi. Vì vậy, tôi đã dành nhiều tháng để tránh sử dụng tên của anh ấy, cho đến khi anh ấy cuối cùng đã quyết định ký tên vào một email là “Dave”.
Rất tiếc.
Sau một năm làm việc cùng nhau, tôi vẫn chưa đến mức cảm thấy thực sự thoải mái khi ở bên anh ấy; Tôi không nhận được sự hỗ trợ cần thiết ở tần suất tôi cần. Vì vậy, tôi đã quyết định rút phích cắm.
Kể từ đó, tôi đã tìm thấy một nhà trị liệu mà tôi đã kết hợp gần như ngay lập tức. Chúng tôi đã cùng nhau làm những công việc đáng kinh ngạc trong vài năm qua. Điều hối tiếc duy nhất của tôi là đã không cắt đứt Dave sớm hơn.
Vậy… tại sao tôi lại không?
Thành thật mà nói, tôi không biết làm thế nào. Và mỗi khi suy nghĩ về điều đó, tôi lại lo lắng rằng mình không có “lý do chính đáng” để kết thúc mối quan hệ.
Nếu bạn đã xem bài viết này, tôi muốn đảm bảo với bạn rằng lý do của bạn - bất kể là lý do gì - là “đủ tốt”. Và nếu bạn đang loay hoay tìm cách cắt đứt mối quan hệ, thì bảy mẹo này sẽ hướng bạn đi đúng hướng.
1. Suy ngẫm về việc liệu mối quan hệ có thể (hoặc nên) được sửa chữa hay không
Rất nhiều người không nhận ra rằng họ có thể trải qua một quá trình sửa chữa với bác sĩ trị liệu của họ!
Bạn có thể luôn luôn đưa ra các vấn đề bạn đang gặp phải trong mối quan hệ của mình và tìm kiếm giải pháp, ngay cả khi giải pháp mà cả hai cùng đi đến vẫn có nghĩa là kết thúc mọi chuyện.
Bạn cũng không cần phải biết chính xác cảm giác của mình là gì. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn làm việc với những gì bạn biết và khám phá thêm về nơi mối quan hệ có thể không phù hợp với bạn và bạn có thể khám phá các lựa chọn của mình cùng nhau.
Nếu khi đọc điều này, ruột của bạn đang nói với bạn “Không có gì cả”? Đó là một dấu hiệu tốt vì bất kỳ công việc sửa chữa nào không phù hợp với bạn. Bỏ qua ngay đến vị trí thứ 2 trong danh sách này.
Làm thế nào để tôi biết liệu mối quan hệ có thể được sửa chữa?
Chỉ bạn mới có thể thực sự biết điều này, nhưng một số câu hỏi cần xem xét:
- Tôi có tin tưởng và an toàn với nhà trị liệu này không? Nếu vậy, nó có cảm thấy có thể xây dựng trên đó không?
- Tôi cần bác sĩ trị liệu của mình điều gì để cảm thấy tốt hơn về mối quan hệ của chúng tôi? Tôi có cảm thấy thoải mái khi yêu cầu những nhu cầu đó được đáp ứng không?
- Tôi có cảm thấy như thể mình đã được đưa vào 'ghế nóng' không? Một số người kết thúc "chạy trốn" khỏi liệu pháp ngay khi họ đang tìm hiểu gốc rễ của vấn đề! Không sao nếu liệu pháp cảm thấy khó khăn - nhưng bạn cũng có thể chia sẻ điều đó với bác sĩ trị liệu của mình.
- Ruột của tôi đang nói gì với tôi? Tôi có cởi mở để khám phá những cảm giác này với bác sĩ trị liệu của tôi không?
- Tôi thậm chí muốn sửa chữa mọi thứ ngay từ đầu? Hãy nhớ: “Không” là một câu hoàn chỉnh!
Nếu bác sĩ trị liệu của bạn đang hành động vô đạo đức, không phù hợp, lạm dụng hoặc khiến bạn cảm thấy không an toàn vì bất kỳ lý do gì, bạn không có nghĩa vụ phải sửa chữa mối quan hệ.
Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là nhận được sự hỗ trợ bên ngoài mối quan hệ đó - điều này, vâng, có thể bao gồm cả việc một nhà trị liệu khác để giúp bạn gỡ rối bản thân khỏi vấn đề hiện tại.
2. Suy nghĩ xem nhu cầu của bạn không được đáp ứng ở đâu
Tôi tin rằng cách tốt nhất để làm điều này là viết nhật ký. Bạn không cần phải chia sẻ nó với bác sĩ trị liệu của mình, nhưng điều này có thể giúp bạn thu thập suy nghĩ của mình trước thời hạn.
Hãy thử tự hỏi bản thân: Tôi cần gì từ một nhà trị liệu mà tôi không nhận được?
Ví dụ: bạn có thể xem xét vấn đề này ở cấp độ thực tế: Họ không chuyên về một chứng rối loạn hoặc phương thức cụ thể mà bạn muốn khám phá thêm? Bạn có một nhận dạng nào đó mà nhà trị liệu của bạn không có năng lực về văn hóa xung quanh không?
Bạn cũng có thể khám phá khía cạnh cá nhân của điều này. Bạn có thấy khó tin tưởng họ không? Nếu vậy, bạn có suy nghĩ về lý do tại sao điều đó có thể xảy ra không? Bạn có thấy họ là người hay phán xét, hoặc không cho bạn đủ không gian để hình thành ý kiến cho chính mình? Họ có nói quá nhiều về mình không?
Loại tự phản ánh này có thể mở ra một cuộc trò chuyện phong phú về cách có mối quan hệ trị liệu tốt hơn trong tương lai, cho dù đó là với bác sĩ lâm sàng hiện tại của bạn hay với bác sĩ trong tương lai.
3. Bạn quyết định giải thích bao nhiêu (hay ít)
Bạn thực sự không nợ bác sĩ trị liệu một lời giải thích nếu bạn không muốn đưa ra lời giải thích. Bạn có thể nói nhiều hay ít tùy thích!
Về phía bạn, họ không được hưởng bất kỳ công sức tình cảm nào để giải thích mối quan hệ có thể đã trở nên tồi tệ. Điều đó nói lên rằng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc giải nén một số điều khiến bạn rời xa liệu pháp, vì nó có thể giúp bạn khám phá một số hiểu biết hữu ích cho tương lai.
Đây là không gian và thời gian của bạn để tìm thấy sự khép lại và kết thúc mối quan hệ này theo một cách cảm thấy tốt cho bạn.
Cách chia tay của bạn nên vì lợi ích của bạn, không phải của họ.
Ví dụ, một phần lý do tại sao tôi kết thúc mối quan hệ trị liệu với Dave là tôi cảm thấy anh ấy không hiểu đầy đủ những trải nghiệm của tôi với tư cách là một người chuyển giới.
Tuy nhiên, tôi đã quyết định không nói nhiều về điều này. Tôi không muốn giáo dục bác sĩ trị liệu của mình, mà thay vào đó, tôi chọn chỉ tên đơn giản mà anh ta cần để tự giáo dục thêm.
Bạn có thể quyết định vị trí của mình và không sẵn sàng tham gia cuộc trò chuyện.
4. Hãy chuẩn bị để thiết lập ranh giới (chỉ trong trường hợp)
Nói về giới hạn, bạn được phép thiết lập ranh giới trong cuộc trò chuyện này.
Ngay cả khi một nhà trị liệu đang yêu cầu bạn giải thích lý do hoặc đi vào chi tiết hơn về một vấn đề trong công việc cùng nhau, bạn vẫn có thể quyết định xem đó có phải là điều bạn muốn chia sẻ hay không.
Một số chuyên gia trị liệu không xử lý tốt “các cuộc chia tay” (rất may, tôi thấy rằng họ không phải là đa số!), Vì vậy, thật tốt nếu bạn có ý tưởng rõ ràng về những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận trong một phiên.
Một số ví dụ về ranh giới bạn có thể đặt
- “Tôi rất vui khi được nói thêm về lý do tại sao tôi cần một chuyên gia, nhưng tôi không thoải mái khi đi sâu vào chi tiết về các vấn đề khác mà tôi đã nêu ra trước đó”.
- “Tôi không ở nơi có thể hướng dẫn bạn về vấn đề này một cách cụ thể.”
- “Tôi thực sự cần đây là một cuộc trò chuyện hỗ trợ giúp tôi tìm ra các bước tiếp theo của mình. Đó có phải là thứ bạn có thể cung cấp ngay bây giờ không? ”
- “Tôi có cảm giác như cuộc trò chuyện này đang bị trật bánh. Chúng ta có thể tập trung vào những gì tôi cần ngay bây giờ thay vì xử lý các vấn đề trong quá khứ không? ”
- “Tôi không nghĩ mình cần lên lịch một phiên khác để tiếp tục cuộc trò chuyện này với bạn, nhưng nếu tôi đổi ý, tôi có thể liên hệ và cho bạn biết.”
Hãy nhớ rằng, bạn phải xác định vùng thoải mái và nhu cầu của mình. Không có cách nào sai để vận động chính mình trong không gian này.
5. Biết rằng bạn không phải bảo vệ cảm xúc của nhà trị liệu
Các nhà trị liệu là những người chuyên nghiệp. Điều đó có nghĩa là về mặt kỹ thuật chúng làm việc cho bạn! Những mối quan hệ này kết thúc mọi lúc. Đó là một phần bình thường trong nghề nghiệp của họ.
Điều này có nghĩa là nhà trị liệu của bạn nên được trang bị tốt để xử lý cuộc trò chuyện, bất kể nó diễn ra ở đâu hoặc khó nghe phản hồi của bạn đến mức nào.
Bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về cách tiếp cận hoặc lo lắng về việc làm tổn thương cảm xúc của họ.
Các nhà trị liệu được đào tạo để điều hướng những kiểu hội thoại này mà không cần phải tự mình thực hiện nó. Lý tưởng nhất là họ cũng có thể giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo nếu bạn cần sự hỗ trợ đó.
Liệu pháp là về BẠN, khách hàng. Và nếu nhà trị liệu của bạn không thể tập trung nhu cầu và cảm xúc của bạn trong cuộc trò chuyện đó? Bạn đã nhận được xác nhận rằng bạn đã né một viên đạn ở đó.
6. Đừng ngần ngại yêu cầu giới thiệu hoặc tài nguyên
Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, đừng ngại hỏi bác sĩ trị liệu của bạn xem họ có đề xuất đáp ứng nhu cầu của bạn tốt hơn không.
Nhiều nhà trị liệu sẵn lòng chia sẻ các nguồn lực mà họ có, bao gồm cả việc giới thiệu cho các đồng nghiệp đáng tin cậy.
Điều đó nói lên rằng, nếu bác sĩ trị liệu của bạn đang ở giai đoạn cuối tồi tệ hơn của quang phổ? Bạn không có nghĩa vụ phải theo dõi bất kỳ tài nguyên hoặc đề xuất nào từ họ (trên thực tế, bạn có thể sẽ tốt hơn nếu không).
7. Hãy nhớ rằng: Bạn không cần bác sĩ trị liệu cho phép để kết thúc mối quan hệ
Cuối cùng, bác sĩ trị liệu có thể không đồng ý với quyết định chấm dứt mối quan hệ của bạn và điều đó cũng không sao cả. Điều đó không làm cho quyết định của bạn sai hoặc không hợp lý.
Một số sự dè dặt của họ có thể xuất phát từ sự quan tâm thực sự (“Bạn có được hỗ trợ cần thiết để chuyển khỏi sự chăm sóc của tôi không?”), Trong khi những người khác có thể đến từ chỗ đề phòng (“Bạn có vẻ đang hành động” ).
Bất kể, đây là quyết định của bạn và của một mình bạn. Bác sĩ trị liệu của bạn có thể có ý kiến riêng của họ, nhưng nếu ruột của bạn đang bảo bạn nên khám phá các lựa chọn khác của bạn, đó là lý do hợp lệ để tiếp tục.
Bạn không chắc chắn làm thế nào để có Cuộc trò chuyện lớn?
Bạn chỉ cần nhớ từ viết tắt BYE-BYE! Nếu bất kỳ bước nào trong số này không phù hợp với hoàn cảnh đặc biệt của bạn, bạn luôn có thể bỏ qua chúng:
B - Giới thiệu chủ đề. Đây là nơi bạn sẽ thiết lập giai điệu cho cuộc trò chuyện. Lý tưởng nhất là cuộc trò chuyện này bắt đầu với một tâm trí cởi mở: thảo luận về mối quan hệ trị liệu của bạn, những nhu cầu chưa được đáp ứng của bạn và những gì bạn hy vọng nhận được từ cuộc trò chuyện.
Y - "Có, và." Nhà trị liệu của bạn có thể bắt đầu đưa ra phản hồi. Nếu cảm thấy thật lòng, cách tiếp cận “có và” - xác nhận quan điểm của họ trong khi giải nén quan điểm của bạn - có thể làm cho cuộc trò chuyện có cảm giác cộng tác hơn.
E - Tác động cảm xúc. Nó có thể giúp chia sẻ tác động tình cảm mà mối quan hệ trị liệu của bạn đã có. Nếu nó hữu ích trong một số lĩnh vực nhất định, vui lòng cung cấp phản hồi đó! Nếu nó có hại và bạn cảm thấy đủ an toàn để chia sẻ nơi xảy ra tác hại, bạn cũng có thể làm điều đó.
B - Ranh giới. Giống như tôi đã đề cập ở trên, bạn có thể cần phải đặt ra những ranh giới chắc chắn xung quanh những gì bạn đang có và không sẵn sàng thảo luận. Nếu nhà trị liệu thúc ép bạn hoặc khiến bạn không thoải mái trong quá trình trò chuyện, hãy biết rằng bạn có thể và nên giữ những ranh giới đó.
Y - Nhường. Nếu có thể, hãy dành vài giây để kiểm tra lại bản thân. Bạn có cảm thấy an toàn? Bạn đang trả phòng hay muốn rời đi? Nâng cao nhận thức về cách bạn đang trải qua cuộc trò chuyện này.
E - Khám phá hoặc là lối ra. Tùy thuộc vào cảm giác của bạn, bạn có thể chọn khám phá các bước tiếp theo với bác sĩ trị liệu của mình hoặc bạn có thể chọn kết thúc phiên trị liệu.
Hãy xem nó hoạt động!
Dưới đây là một ví dụ về cuộc trò chuyện của tôi với Dave có thể đã diễn ra như thế nào:
- Broach: “Chào Dave! Nếu đồng ý với bạn, tôi muốn kiểm tra xem mọi thứ đang diễn ra như thế nào. Tôi đã suy nghĩ rất nhiều về công việc mà chúng tôi đang làm cùng nhau và tôi đang băn khoăn không biết liệu việc gặp một nhà trị liệu mới có thể là tốt nhất cho sức khỏe tâm thần của tôi hay không. Bạn có bất kỳ ý nghĩ nào không?"
- Có, và: “Đúng, tôi hiểu tại sao điều này có thể cảm thấy hơi bất ngờ! Và tôi nghĩ đó là một phần thực sự mà tôi đang gặp khó khăn - không phải lúc nào tôi cũng cảm thấy mình có thể mở lòng với bạn. Tôi cũng đang tự hỏi liệu liệu pháp EMDR có thể là một hình thức trị liệu hữu ích hơn cho những cuộc đấu tranh cụ thể của tôi hay không. ”
- Tác động đến cảm xúc: “Tôi muốn đảm bảo rằng bạn biết rằng tôi rất biết ơn vì những gì chúng ta đã có thể làm cùng nhau. Một phần lý do tại sao tôi có thể biện hộ cho bản thân ngay bây giờ là vì công việc của chúng tôi cùng nhau đã giúp tôi trở nên quyết đoán hơn ”.
- Ranh giới: “Tôi tự hỏi liệu bạn có sẵn sàng giúp tôi điều hướng các bước tiếp theo hay không. Tôi không nhất thiết muốn bị lạc trong đám cỏ dại của những gì đã làm và không hiệu quả - tôi muốn tập trung vào những gì cần xảy ra tiếp theo trong quá trình chuyển đổi này. ”
- Năng suất: Thở sâu. Được rồi, tôi cảm thấy hơi khó chịu nhưng Dave có vẻ dễ tiếp thu. Tôi muốn nhờ anh ấy cho một số giới thiệu. Thay thế: Điều này cảm thấy không ổn. Tôi nghĩ Dave đang có một chút thù địch. Tôi muốn kết thúc cuộc trò chuyện này.
- Khám phá: “Tôi đánh giá cao bạn rất cởi mở khi trò chuyện. Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể cho tôi biết thêm một chút về EMDR và đưa ra một số đề xuất cho các nhà cung cấp hoặc nguồn lực có thể hỗ trợ tôi ngay bây giờ ”.
- Exit: “Dave, tôi thực sự đánh giá cao thời gian của bạn, nhưng cuộc trò chuyện này không hữu ích cho tôi lúc này. Tôi muốn cắt ngắn mọi thứ, nhưng tôi sẽ theo dõi nếu tôi cần bất cứ điều gì ”.
Hãy nhớ rằng, bất kể điều gì xảy ra, bạn phải quyết định điều gì xảy ra tiếp theo
Người duy nhất có thể quyết định việc chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn sẽ như thế nào trong tương lai là BẠN.
Và nếu bác sĩ trị liệu (sắp là người yêu cũ) của bạn là một người giỏi, họ sẽ tôn vinh sự thật rằng bạn đang vươn lên, nắm quyền sở hữu sức khỏe tâm thần của mình và ủng hộ bản thân.
Bạn đã có cái này.
Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông ở Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các bệnh mãn tính tại Healthline. Bạn có thể nói xin chào trên Instagram, Twitter, Facebook, hoặc tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.
