Chứng đau nửa đầu có thể gây suy nhược - không chỉ về thể chất mà còn về cảm xúc.
Tôi đã bị chứng đau nửa đầu chừng nào mà tôi có thể nhớ được. Mẹ tôi nói với tôi rằng các cuộc tấn công bắt đầu khi tôi 7 tuổi và kể từ đó tôi đã trải qua chúng với tần suất thường xuyên.
Đôi khi tôi sẽ có 3 hoặc 4 ngày đau nửa đầu trong khoảng thời gian 10 ngày và đôi khi tôi không bị đau nửa đầu trong 4 tuần trước khi bị một cơn kéo dài nhiều ngày. Dù bằng cách nào, các cơn đau nửa đầu là một sự đảm bảo trong cuộc sống của tôi.
Mặc dù tôi đã phát triển một kho các thủ thuật và công cụ để giúp tôi kiểm soát cơn đau và giảm bớt cảm giác buồn nôn, nhưng một điều tôi tiếp tục đấu tranh là mặt cảm xúc của nó.
Chúng ta cần nói về tác động cảm xúc của chứng đau nửa đầu
Mặc dù các triệu chứng thực thể của chứng đau nửa đầu đã được ghi nhận đầy đủ, nhưng các tác dụng phụ về mặt tinh thần không thường được thảo luận.
Tôi thường chống lại cảm giác tội lỗi, xấu hổ, xấu hổ và phẫn uất trong khi cố gắng kiểm soát cơn buồn nôn và cơn đau khi bị tấn công.
Trong bối cảnh xã hội, tôi cũng từng đối mặt với cảm giác hoảng sợ khi cơn đau nửa đầu bắt đầu và lo lắng về việc bị ốm có thể làm đảo lộn kế hoạch của người khác như thế nào.
Ví dụ, trong một đám cưới gần đây, tôi đã dành cả tiệc chiêu đãi để chạy vào phòng tắm để bị ốm, trong khi hạ thấp cảm giác không khỏe của tôi đối với những vị khách còn lại.
Tôi thường cảm thấy xấu hổ và bối rối vì những điều đơn giản như không uống đủ nước, uống quá nhiều rượu hoặc uống quá nhiều đường có thể khiến tôi đau khổ.
Tôi đã cảm thấy bất bình và thất vọng khi một cuộc tấn công buộc tôi phải hủy bỏ kế hoạch hoặc xuất hiện ở giữa một sự kiện mà tôi mong đợi.
Những trường hợp như thế này có thể quen thuộc đối với những người trải qua các cơn đau nửa đầu từng đợt hơn, nhưng những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính, biểu hiện các triệu chứng từ 15 ngày trở lên mỗi tháng, thậm chí có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn.
Sống chung với một căn bệnh vô hình có thể cảm thấy bị cô lập
Yuko Nippoda, nhà trị liệu tâm lý và người phát ngôn của Hội đồng Trị liệu Tâm lý Vương quốc Anh (UKCP), xác nhận rằng những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính thường có thể bị lo lắng, trầm cảm và các tác động cảm xúc khác.
Cô giải thích: “Bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc khi nào một cuộc tấn công xảy ra tiếp theo, bạn sẽ xử trí nó như thế nào và liệu chứng đau nửa đầu có thể gây ra các bệnh khác hay không.
Nhiều người cũng lo lắng về việc hủy bỏ kế hoạch hoặc không thực hiện đúng cam kết, điều này có thể gây lo lắng về việc mất bạn bè hoặc công việc.
Nippoda nói: “Sự lo lắng này có thể dẫn đến nỗi sợ hãi rằng mọi thứ có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn thường xuyên không thể tham gia vào cuộc sống hàng ngày do chứng đau nửa đầu, bạn cũng có thể trải qua cảm giác trầm cảm.
Nippoda nói: “Bạn có thể đặt câu hỏi tại sao bạn lại [mắc chứng này], và bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc tự trách bản thân rằng bạn đang quản lý không tốt.
Cảm giác bị cô lập và cô đơn cũng rất phổ biến, vì những người khác có thể khó hiểu những gì bạn đang trải qua nếu họ không bị chứng đau nửa đầu.
Nippoda cho biết tất cả những cảm giác này là bình thường và bạn không nên tự đánh mình về nó, vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Cô giải thích: “Đau nửa đầu là một tình trạng mãn tính khó thấy, và [điều này] có thể dễ bị người khác hiểu nhầm, dẫn đến cảm giác xấu hổ và tội lỗi.
5 cách để kiểm soát cảm xúc của chứng đau nửa đầu
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng cảm xúc nào trong số những triệu chứng cảm xúc này do chứng đau nửa đầu, bạn có thể kiểm soát nó.
Bắt đầu bằng lòng tốt
Nỗi đau thể xác có thể khó quản lý - và nó là không phải lỗi của bạn.
Nippoda nói: “Bạn không cần phải cảm thấy xấu hổ. “Ngược lại, bạn nên khen ngợi bản thân vì đã đối mặt với khó khăn”.
Hãy thử chuyển cách tự nói của bạn sang một giọng nói nhận biết bạn đang làm tốt như thế nào.
Tôi nhận thấy việc lặp lại những từ “không sao cả, tôi đang cố gắng hết sức, đây không phải lỗi của tôi”, rất hữu ích.
Giải quyết áp lực xã hội
Nếu bạn lo lắng rằng tình trạng của mình có thể cản trở kế hoạch của người khác, thì Nippoda nói rằng điều quan trọng là không để người khác gây áp lực cho bạn. Trò chuyện trung thực về việc chứng đau nửa đầu do suy nhược có thể hữu ích như thế nào.
“Có thể hữu ích khi nói với người khác rằng bạn bị tình trạng thể chất mãn tính và bạn cần phải tăng tốc độ cho bản thân,” cô gợi ý. “Điều này sau đó có thể giảm bớt nỗi sợ hãi rằng bạn có thể cần phải hủy bỏ các kế hoạch.”
Xem xét một nhóm hỗ trợ
Nippoda nói: Cảm giác như không ai trong cuộc đời bạn từng trải qua những trải nghiệm tương tự hoặc không ai hiểu bạn có thể dẫn đến cảm giác cô đơn và vô dụng.
“Khi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình với người khác, bạn cảm thấy được chấp nhận và bạn có thể chấp nhận bản thân nhiều hơn,” cô nói.
Nếu việc tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp không dành cho bạn, thì có rất nhiều nhóm và diễn đàn hỗ trợ trực tuyến về chứng đau nửa đầu mà bạn có thể tham gia.
Tìm một cộng đồng có được nó
Không có lý do gì để trải qua chứng đau nửa đầu một mình. Với ứng dụng Migraine Healthline miễn phí, bạn có thể tham gia một nhóm và tham gia vào các cuộc thảo luận trực tiếp, kết hợp với các thành viên trong cộng đồng để có cơ hội kết bạn mới và cập nhật những tin tức và nghiên cứu mới nhất về chứng đau nửa đầu.
Thực hành chánh niệm
Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể làm giảm các tác động liên quan đến căng thẳng của chứng đau nửa đầu.
Nippoda nói rằng ưu tiên thư giãn là một khởi đầu tốt.
Cô giải thích: “Thư giãn, chánh niệm, âm nhạc nhẹ nhàng hoặc yoga có thể giúp bạn bình tĩnh và tạo nền tảng cho bạn. “Điều này có thể hữu ích vì nhiều cảm giác tiêu cực có thể xuất hiện trong đầu bạn”.
Tìm kiếm các mẫu
Theo dõi các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn tìm ra các mô hình. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng thời tiết, một số loại thực phẩm hoặc các tình huống căng thẳng cụ thể luôn kích hoạt một cuộc tấn công.
Nippoda nói: “Khi bạn biết những yếu tố này, bạn sẽ tự tin hơn trong việc kiểm soát tình trạng bệnh và có thể giảm bớt lo lắng.
Tôi nhận thấy việc tìm kiếm các mẫu trong phản ứng cảm xúc của mình cũng có thể hữu ích. Khi tôi có thể xác định những cảm xúc tiêu cực mà tôi có xu hướng trải qua trong một cuộc tấn công, điều đó giúp tôi giải nén chúng dễ dàng hơn và do đó, giảm bớt sự kiểm soát của chúng đối với tôi.
Mang đi
Chứng đau nửa đầu có thể gây suy nhược - không chỉ về thể chất mà còn về cảm xúc.
Những người quản lý chứng đau nửa đầu mãn tính có thể cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, xấu hổ, phẫn uất, thất vọng, thậm chí lo lắng và trầm cảm.
Trải qua những cảm xúc này là phản ứng bình thường đối với nỗi đau và sự khó chịu, và trong một số trường hợp, chúng có thể được kiểm soát bằng cách thực hành lòng tốt và chánh niệm, xác định các khuôn mẫu và giảm bớt áp lực xã hội.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý sức khỏe tâm thần của mình và những chiến lược này không hữu ích, hãy tìm một người nào đó để nói chuyện. Có những lựa chọn trị liệu cho mọi ngân sách và không ai phải đi một mình.
Trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị dùng thuốc điều trị chứng lo âu hoặc trầm cảm mà bạn đang gặp phải cùng với chứng đau nửa đầu.
Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi không viết về các chủ đề yêu thích của mình - sự phát triển cá nhân và hạnh phúc - cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô ấy yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.
