Chế độ ăn ketogenic, hay keto, đôi khi nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, mặc dù nhiều người đã thề với điều đó.
Ý tưởng cơ bản là ăn nhiều chất béo hơn và ít carbs hơn để chuyển cơ thể bạn sang trạng thái được gọi là ketosis.
Trong quá trình ketosis, cơ thể bạn chuyển đổi chất béo thành các hợp chất được gọi là xeton và bắt đầu sử dụng chúng làm nguồn năng lượng chính.
Thách thức khi tuân theo chế độ ăn keto thường nằm ở việc tìm ra sự cân bằng thích hợp của các loại thực phẩm. Nhưng công nghệ phù hợp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Chúng tôi đã tập hợp các ứng dụng tốt nhất cho những người theo chế độ ăn kiêng keto, dựa trên:
- nội dung xuất sắc
- độ tin cậy tổng thể
- xếp hạng người dùng cao
Bạn quan tâm đến việc dùng thử keto? Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước, sau đó xem các ứng dụng này để được hướng dẫn.
Carb Manager: Ứng dụng ăn kiêng Keto
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,7 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Carb Manager là một ứng dụng toàn diện và đơn giản để tính tổng lượng carbs ròng và tổng số, nhưng đó không phải là tất cả. Giữ nhật ký hàng ngày về dinh dưỡng và thể chất, sử dụng máy tính để đặt macro ròng và mục tiêu giảm cân, đồng thời nhận thông tin dinh dưỡng chi tiết về dữ liệu đã ghi của bạn khi bạn cần. Sử dụng ứng dụng để trực quan hóa các macro của bạn hàng ngày để luôn đi đúng hướng.
Theo dõi chế độ ăn Keto
Đánh giá iPhone: 4,6 sao
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Cá nhân hóa các mục tiêu vĩ mô của bạn và nhận đề xuất để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn với Keto.app. Theo dõi bữa ăn bằng máy quét mã vạch, tạo danh sách hàng tạp hóa và sắp xếp dữ liệu đã ghi theo số lượng macro để bạn biết chính xác vị trí của mình.
Tổng chế độ ăn Keto
Đánh giá iPhone: 4,7 sao
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Total Keto Diet chính xác là như thế nào: một ứng dụng ăn kiêng keto cung cấp cho bạn công cụ để theo dõi mọi thứ - macro của bạn, lượng calo, công thức nấu ăn yêu thích của bạn - và một máy tính keto để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng với ketosis của mình. Nó cũng có hướng dẫn cho người mới bắt đầu về keto trong trường hợp bạn muốn tìm hiểu thêm và tối ưu hóa tốt hơn hành trình keto của mình.
KetoDiet
Đánh giá iPhone: 4,4 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
KetoDiet là một ứng dụng bao gồm tất cả. Nó có nghĩa là giúp bạn theo dõi tất cả các khía cạnh của chế độ ăn keto. Điều này bao gồm các công thức nấu ăn yêu thích của bạn, kế hoạch ăn kiêng của bạn cùng với mức độ bạn đang theo dõi chặt chẽ với chế độ ăn kiêng của mình, các phép đo về tất cả các chỉ số sức khỏe và cơ thể của bạn, và nhiều tài liệu tham khảo khoa học có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách keto hoạt động và những gì bạn có thể thực tế mong đợi từ một chế độ ăn kiêng keto.
Senza
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Việc biết bạn ăn thức ăn gì ở nhà, khi đi ăn ở ngoài và khi đi mua sắm dường như là điều không thể vì tất cả các yếu tố góp phần tạo nên ketosis nhất quán và thành công. Ứng dụng Senza là một ứng dụng cực kỳ tối ưu hóa để ghi nhật ký và hiểu thực phẩm nằm trong chế độ ăn keto của bạn, từ các bữa ăn tự nấu đến thức ăn nhà hàng và đồ ăn nhẹ trong cửa hàng tạp hóa. Nó thậm chí còn đồng bộ hóa với màn hình xeton BioSense sử dụng hơi thở của bạn để xác định xem cơ thể bạn có đang trong tình trạng nhiễm ceton hay không.
Lifesum
Đánh giá iPhone: 4,6 sao
Xếp hạng Android: 4,5 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Lifesum nổi tiếng là một ứng dụng có thể giúp bạn thực hiện hầu hết mọi loại kế hoạch ăn kiêng mà bạn có thể tưởng tượng ra, và keto cũng không phải là ngoại lệ. Lifesum cho phép bạn đặt mục tiêu, cũng như theo dõi lượng calo và chất dinh dưỡng. Nó sử dụng một thuật toán để tính toán mức độ “cân bằng” của chế độ ăn uống dựa trên kế hoạch ăn kiêng và mục tiêu cá nhân của bạn. Sử dụng một đồng hồ đầy màu sắc, nó cho bạn biết bạn đang theo kịp mục tiêu ăn kiêng của mình tốt như thế nào.
Cronometer
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,6 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Bạn muốn theo dõi dữ liệu chế độ ăn keto của mình? Mục đích của Cronometer được xây dựng cho những người trong chúng ta có thật không muốn dữ liệu chuyên sâu, phức tạp. Nó phá vỡ lượng chất dinh dưỡng, macro, vi chất dinh dưỡng của bạn, chất bổ sung, tập thể dục của bạn, sự trao đổi chất của bạn và nhiều hơn nữa. Ứng dụng này cũng kết hợp với máy theo dõi hơi thở BioSense và một loạt các trình theo dõi hoạt động, chẳng hạn như Fitbit và Garmin, vì vậy bạn có thể giữ tất cả dữ liệu của mình ở một nơi.
Chế độ ăn Keto & Công thức nấu ăn Ketogenic
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Bạn không muốn giải quyết chỉ với keto 101? Drama Labs cung cấp thông tin về chế độ ăn keto nâng cao. Bạn có thể không chỉ đơn giản là quản lý carbs của mình. Bạn sẽ nhận được thông tin để hiểu rõ hơn những gì cần thiết để sống lối sống keto, bao gồm thông tin về keto tiêu chuẩn so với mục tiêu và theo chu kỳ. Bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào cơ sở dữ liệu lớn về các công thức nấu ăn thân thiện với keto, bao gồm cả thực phẩm không chứa carb có thể giúp kích hoạt ketosis nhanh hơn.
Keto đơn giản ngu ngốc
Đánh giá iPhone: 4,6 sao
Xếp hạng Android: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Stupid Simple Keto muốn theo dõi chế độ ăn keto và tiến trình của bạn trong suốt quá trình ăn kiêng của bạn dễ dàng nhất có thể. Nó sử dụng hình ảnh theo dõi trực quan để giúp dễ dàng ghi lại các loại thực phẩm của bạn và xem bạn đang làm như thế nào trong hành trình keto của mình. Ứng dụng Stupid Simple Keto đơn giản hóa quá trình điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để tận dụng tối đa keto liên quan đến lối sống và mục tiêu sức khỏe mong muốn của bạn.
Lazy Keto
Đánh giá iPhone: 4,8 sao
Xếp hạng Android: 4,6 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Ban đầu, một chế độ ăn kiêng keto thành công nghe có vẻ khó đạt được, nhưng bạn chỉ cần tìm ra kế hoạch keto phù hợp với mình. Lazy Keto muốn biến điều đó thành có thể cho bạn dù bạn có toàn bộ thời gian để lên kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn uống của mình hay bạn chỉ có vài phút mỗi ngày để kiểm tra và theo dõi tiến trình của mình. Có rất nhiều công thức để thử và các kế hoạch tùy chỉnh có thể giúp đảm bảo rằng bạn thấy được kết quả từ chế độ ăn keto, ngay cả khi bạn chỉ sử dụng ứng dụng để giúp bạn phát triển trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng keto nâng cao hơn.
MacroTracker
Đánh giá iPhone: 4,3 sao
Giá: Miễn phí khi mua hàng trong ứng dụng tùy chọn
Theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng của bạn (“macro”) là một trong những cách dễ dàng nhất để bắt đầu hiểu cách thức hoạt động của chế độ ăn keto và những gì bạn có thể làm để đạt được ketosis mà không đi vào các chi tiết lộn xộn. MacroTracker cung cấp cho bạn các công cụ đơn giản để theo dõi các macro của bạn từ các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Một cơ sở dữ liệu lớn về thực phẩm, máy quét mã vạch và các công cụ theo dõi mục tiêu có thể giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh chế độ ăn uống của mình dựa trên cách thực phẩm bạn ăn giúp bạn đạt được mục tiêu ăn kiêng keto.
Nếu bạn muốn đề cử một ứng dụng cho danh sách này, hãy gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ đề cử@healthline.com.
