Làm thế nào để đối phó với táo bón du lịch

Táo bón khi đi du lịch, hay còn gọi là táo bón trong kỳ nghỉ, xảy ra khi đột nhiên thấy mình không thể đi tiêu theo lịch trình bình thường của bạn, cho dù đó là một hoặc hai ngày hoặc lâu hơn.

Táo bón có thể xảy ra vì một số lý do, từ sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn đến những thay đổi của cơ thể do một số tình trạng sức khỏe nhất định. Điều đáng suy nghĩ về những khả năng này khi bạn đột nhiên không thể vượt lên số hai.

Nhưng chứng táo bón khi đi du lịch là điều thường gặp sau một chuyến bay dài vì hầu hết những lý do này. Khi bạn đi du lịch, chế độ ăn uống của bạn thường bị gián đoạn và việc ngồi xuống hàng giờ đồng hồ có thể khiến mọi thứ trong ruột của bạn chậm lại.

Hàng năm, hơn 4 tỷ người đi máy bay theo lịch trình. Và điều đó thậm chí không bao gồm tất cả những khách du lịch trên các chuyến đi đường bộ và đi tàu.

Vì vậy, bạn còn lâu mới gặp phải tác dụng phụ này của việc đi du lịch. Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để điều trị sau khi nó xảy ra và ngăn chặn nó xảy ra ngay từ đầu.

Hãy tìm hiểu lý do tại sao nó xảy ra, cách bạn có thể điều trị và ngăn ngừa chứng táo bón khi đi du lịch và khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ về chứng này.

Lý do tại sao điều này xảy ra?

Các chuyển động của ruột trông khác nhau ở mỗi người. Một số có thể đi ị nhiều lần trong ngày, trong khi những người khác có thể chỉ cảm thấy cần phải đi ngoài vài ngày một lần.

Nhưng điều quan trọng là phải theo dõi nhu động ruột để có thể nhận biết khi nào bạn bị táo bón. Dưới đây là hướng dẫn chung để biết khi nào bạn bị táo bón:

• Bạn đang đi tiểu ít hơn ba lần một tuần.
• Phân của bạn khô và cứng.
• Bạn phải đẩy hoặc căng thẳng.
• Ruột của bạn vẫn đầy hoặc đầy hơi ngay cả sau khi bạn đi tiêu.
• Bạn đang gặp phải tình trạng tắc nghẽn trực tràng.

Vậy chính xác thì điều gì đã khiến điều này xảy ra?

Sự đều đặn của nhu động ruột của bạn có liên quan đến nhiều yếu tố, bao gồm:

• khi bạn ăn
• bạn ăn gì
• khi bạn ngủ
• khi bạn tập thể dục
• vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh như thế nào
• bạn đang ở môi trường nào

Tất cả những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến thời gian loại bỏ chất lỏng và các cơn co thắt cơ trong ruột kết của bạn.

Khi chất thải đi qua đại tràng, chất lỏng từ ruột non sẽ bị loại bỏ và các cơ co lại để đẩy chất thải còn lại đến trực tràng để tống ra ngoài.

Nhưng thời điểm này phụ thuộc nhiều vào lối sống của bạn. Những thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động có thể thay đổi hành vi của ruột kết.

Ví dụ, uống ít nước hơn có thể khiến ruột kết hút thêm độ ẩm từ chất thải của bạn, làm cho nó khô hơn.

Và những thay đổi về tác nhân gây ra các cơn co thắt cơ, chẳng hạn như ăn uống, có thể trì hoãn các cơn co thắt và khiến thời gian đi ngoài lâu hơn.

Điều này dẫn đến phân cứng, khô và có thể mắc kẹt trong ruột kết của bạn, dẫn đến táo bón.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Dưới đây là một số biện pháp điều trị táo bón tại nhà mà bạn có thể thử khi đang đi trên đường hoặc sau khi đi du lịch về nhà mà vẫn chưa đều đặn:

Uống nước

Đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể trong ounce chất lỏng hoặc hơn mỗi ngày. Đi du lịch với một chai nước tái sử dụng và tìm các trạm nạp tại sân bay hoặc nhà ga xe lửa.

Ăn chất xơ

Mang theo đồ ăn nhẹ khi du lịch hoặc bữa ăn giàu chất xơ để bạn có thể nhận được 25 đến 30 gam chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày. Hãy thử các loại trái cây và rau quả sấy khô có ít đường bổ sung, hoặc thanh chất xơ và hỗn hợp đường mòn.

Nhưng hãy nhớ bạn phải uống đủ nước để chất xơ có tác dụng tích cực. Nếu bạn chỉ ăn nhiều chất xơ hơn và không bổ sung thêm chất lỏng, bạn có thể bị táo bón và đầy hơi hơn.

Gói bổ sung chất xơ

Các chất bổ sung chất xơ - như psyllium (Metamucil) và canxi polycarbophil (FiberCon) - có thể giúp phân di chuyển trong ruột của bạn.

Thử thuốc làm mềm phân

Sử dụng chất làm mềm phân trước khi bạn đi ra ngoài trên một chuyến bay dài hoặc chuyến đi. Điều này có thể giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn hoặc dễ dàng hơn bằng cách làm cho phân mềm hơn và dễ dàng đi ngoài với độ ẩm tự nhiên trong ruột. Thử dùng thuốc làm mềm phân không kê đơn như docusate sodium (Colace).

Cân nhắc thẩm thấu

Mang theo sự thẩm thấu giúp ruột kết tiết nhiều dịch hơn. Điều này bao gồm thẩm thấu không kê đơn (OTC) như magiê hydroxit (Sữa Magie) và polyethylene glycol (Miralax).

Sử dụng thuốc nhuận tràng kích thích nếu các phương pháp khác không thành công

Thuốc nhuận tràng kích thích, chẳng hạn như sennosides (Ex-Lax) hoặc bisacodyl (Dulcolax), có thể giúp ruột của bạn co cơ. Tuy nhiên, sử dụng chất kích thích thường xuyên hơn mức cần thiết có thể khiến ruột kết của bạn phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng để hoạt động hoặc làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết nếu chúng là thuốc nhuận tràng không có chất xơ.

Làm thuốc xổ

Sử dụng thuốc xổ được chế biến sẵn trên thị trường (như Fleet) hoặc thuốc đạn glycerin trong trực tràng của bạn để kích thích nhu động ruột.

Đi tự nhiên

Hãy thử uống chất bôi trơn tự nhiên cho ruột của bạn, như dầu khoáng.

Điều trị

Dưới đây là một số phương pháp điều trị y tế có thể áp dụng cho chứng táo bón trong trường hợp nó không biến mất sau một vài ngày:

• Thuốc mang lại nước trong ruột của bạn để điều trị táo bón mãn tính. Thuốc kê đơn như plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) và linaclotide (Linzess) đảm bảo rằng ruột của bạn có đủ chất lỏng để giúp phân di chuyển qua chúng dễ dàng hơn.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 thụ thể. Những loại thuốc này, chẳng hạn như prucalopride (Motegrity), có thể giúp phân đi qua ruột kết dễ dàng hơn.
• Thuốc đối kháng thụ thể mu-opioid tác dụng ngoại vi (PAMORA). Táo bón có thể trầm trọng hơn nếu bạn cũng đang dùng một số loại thuốc giảm đau, chẳng hạn như opioid, trong khi đi du lịch. PAMORA như methylnaltrexone (Relistor) và naloxegol (Movantik) có thể chống lại những tác dụng phụ này của thuốc giảm đau.
• Có thể cần phải phẫu thuật để loại bỏ các vật cản hoặc tắc nghẽn khiến bạn không thể đi tiểu được. Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần cắt bỏ một phần ruột kết để giảm sự xuất hiện của tắc nghẽn hoặc vật cản.

Phòng ngừa

Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa táo bón khi bạn đang đi du lịch:

• Cố gắng duy trì thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục trong khi đi du lịch. Ăn các bữa giống nhau vào cùng một thời điểm và cố gắng ngủ vào những giờ bình thường của bạn.
• Giảm hoặc tránh chất caffeine hoặc rượu khi bạn đang đi du lịch, vì những chất này có thể khiến bạn mất nước và tăng nguy cơ táo bón.
• Tránh ăn vặt hoặc bữa chính có thể làm giảm nhu động ruột. Điều này bao gồm thịt nấu chín, thịt chế biến, pho mát và sữa.
• Ăn đồ ăn nhẹ với men vi sinh để giúp khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh để đi tiêu đều đặn và khỏe mạnh. Bạn có thể bắt đầu làm việc này vài ngày trước khi đi du lịch để vi khuẩn có thời gian phát triển.
• Hãy cẩn thận khi ăn bất kỳ món ăn mới nào ở những nơi bạn đang đi du lịch. Các quốc gia khác nhau có nhiều nguyên liệu và phong cách nấu ăn khác nhau có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn theo những cách không mong muốn.
• Cố gắng duy trì hoạt động khi bạn đang đi du lịch. Mục tiêu hoạt động khoảng 20 phút mỗi ngày (khoảng 150 phút một tuần). Hãy thử duỗi người, chạy bộ tại chỗ hoặc đến phòng tập thể dục ở sân bay hoặc thành phố bạn đang ở.
• Đi ị ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Phân của bạn ở trong ruột kết càng lâu thì càng có nhiều khả năng nó trở nên khô và cứng.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ

Táo bón là bình thường khi bạn đi du lịch. Nhưng bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng táo bón thường xuyên hoặc nếu bạn đã bị táo bón trong vài ngày hoặc vài tuần mà không có dấu hiệu nào cho thấy bạn sắp đi tiêu.

Dưới đây là một số triệu chứng bạn nên để ý có thể bạn cần đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt:

• Bạn đã không đi tiêu trong hơn một tuần hoặc bị táo bón (đi tiêu không thường xuyên) trong hơn 3 tuần.
• Bạn cảm thấy đau hoặc tức bất thường ở bụng dưới.
• Nó đau khi bạn đi ị.
• Có máu trong phân của bạn.
• Bạn đã giảm rất nhiều cân mà không có lý do rõ ràng.
• Nhu động ruột của bạn thay đổi đột ngột mà không có bất kỳ sự gián đoạn rõ ràng nào trong chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn.

Điểm mấu chốt

Táo bón khi đi du lịch có thể xảy ra với tất cả chúng ta, cho dù đó là sau một chuyến đi đường ngắn đến một bang lân cận hoặc một chuyến bay dài vài ngày qua lục địa hoặc đại dương.

Nhưng bạn có thể làm nhiều điều để ngăn chặn tình trạng tồi tệ nhất của chứng táo bón khi đi du lịch và thậm chí đảm bảo rằng ruột của bạn không bị trễ nhịp - chỉ cần cố gắng duy trì mức độ ăn uống và hoạt động bình thường của bạn càng chặt chẽ càng tốt cho dù điểm đến kỳ nghỉ của bạn là gì.