Nếu bạn thường xuyên thiền định hoặc tập yoga, có thể bạn đã từng bắt gặp chuỗi hạt mala.
Chuỗi hạt Mala, thường được gọi là japa mala hoặc đơn giản là mala, là một loại chuỗi hạt cầu nguyện. Chuỗi hạt cầu nguyện đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ bởi một loạt các tôn giáo, từ Ấn Độ giáo đến Công giáo.
Ngày nay, chúng đôi khi được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ chánh niệm mà không có bất kỳ liên kết tôn giáo nào. Theo truyền thống, chúng bao gồm 108 hạt ngoài một hạt guru, lớn hơn các hạt còn lại và thường có một tua.
Họ có thể giúp gì?
Hạt mạch nha có thể giúp bạn thực hiện các khía cạnh khác nhau của thiền định, có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe. Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp, trong số những thứ khác.
Nhưng thiền không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhiều người cảm thấy khó khăn, đặc biệt là trong thời gian đầu, để giữ cho tâm trí của họ không đi lạc. Đó là nơi hạt mala xuất hiện.
Lena Schmidt, một huấn luyện viên yoga được chứng nhận cho biết: “Hạt mạch nha có mục đích giữ cho bạn tập trung trong quá trình thiền định.
Schmidt giải thích hai cách một mala có thể giúp thiền định dễ dàng hơn:
- Chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay của bạn trên các hạt sẽ giúp bạn vững vàng.
- Chạm vào từng hạt khi nói câu thần chú giúp bạn theo dõi số lần bạn đã lặp lại câu thần chú.
Làm cách nào để sử dụng chúng?
Bạn có thể sử dụng chuỗi hạt mala theo nhiều cách khác nhau trong khi thiền định, nhưng kiểm soát hơi thở và lặp lại thần chú là hai điểm khởi đầu tốt.
Kiểm soát hơi thở của bạn
Chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn có thể là một hình thức hòa giải. Đây cũng là một cách hữu ích, vì bạn có thể làm việc đó ở bất cứ đâu.
Để sử dụng hạt mala để kiểm soát hơi thở của bạn:
- Giữ mala của bạn bằng một tay.
- Để nó xuyên qua các ngón tay của bạn để bạn có thể di chuyển nó một cách dễ dàng. Đặt hai ngón tay xung quanh một trong những hạt bên cạnh hạt guru. Nhiều người sử dụng ngón tay cái và ngón giữa, vì một số truyền thống tôn giáo tránh sử dụng ngón trỏ.
- Hoàn thành một hơi thở đầy đủ (hít vào và thở ra).
- Di chuyển các ngón tay của bạn đến hạt tiếp theo, hít vào và thở ra một lần cho mỗi hạt.
- Kết thúc ở hạt guru để hoàn thành 108 nhịp thở.
- Nếu bạn muốn thực hiện một vòng khác, chỉ cần di chuyển các ngón tay của bạn theo hướng ngược lại cho đến khi bạn chạm đến hạt guru một lần nữa.
Để biết thêm hướng dẫn, đây là hình ảnh từ Howcast.
Lặp lại một câu thần chú
Thần chú là một cụm từ, từ hoặc âm thanh mà bạn có thể sử dụng để giúp tập trung nhận thức của mình trong khi thiền định. “Om” là một từ phổ biến, nhưng có vô số những cái khác.
Bạn cũng có thể tạo câu thần chú của riêng mình để tạo cảm giác yên tâm hoặc bình tĩnh. Ví dụ, câu thần chú của bạn có thể là “Tôi bình tĩnh”, “Tôi an toàn” hoặc “Tôi được yêu thương”. Câu thần chú bạn lặp lại cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng hiện tại của bạn.
Để sử dụng chuỗi hạt mala với một câu thần chú, hãy làm theo quy trình tương tự như cách bạn kiểm soát hơi thở của mình. Nhưng thay vì thở ra và hít vào từng hạt, hãy lặp lại câu thần chú của bạn. Bạn có thể thì thầm, nói với giọng to, rõ ràng hoặc lặp đi lặp lại trong tâm trí - bất cứ điều gì cảm thấy tốt nhất.
Chọn hạt của bạn
Malas có rất nhiều kiểu dáng và màu sắc. Bản thân các hạt có thể được làm từ hạt, đá quý hoặc đá bán quý, gỗ hoặc các vật liệu khác.
Vì bạn sẽ sử dụng hạt mala để thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn, điều quan trọng là bạn phải chọn những hạt mang lại cảm giác tốt cho bạn. Không có lựa chọn đúng hay sai ở đây.
“Hãy tìm một người đàn ông nói chuyện với bạn,” Schmidt nói.
Khi xem xét một mala cụ thể, cô ấy khuyên hãy tự hỏi bản thân:
- Có cảm giác tốt khi chạm vào không?
- Nó đẹp với tôi phải không?
- Nó được làm từ đá hay hạt giống có ý nghĩa đặc biệt đối với tôi không?
Nếu câu trả lời của bạn cho bất kỳ câu trả lời nào trong số này là “có”, thì mala sẽ phù hợp với bạn.
Số lượng hạt quan trọng như thế nào?
Dây chuyền mala truyền thống có 108 hạt, phản ánh một con số thiêng liêng trong cả Ấn Độ giáo và Phật giáo.
Nếu 108 hạt có vẻ hơi dài so với nhu cầu của bạn, bạn cũng có thể tìm thấy những hạt malas có 54 hoặc 27 hạt. Một số hạt malas đầy đủ bao gồm các hạt có hình dạng khác nhau sau mỗi hạt thứ 27, theo Schmidt. Điều này có thể giúp bạn theo dõi các lần lặp lại của mình trong khi cung cấp cho bạn tùy chọn thiền ngắn hơn với 27 hoặc 54 hạt.
Không thể tìm thấy bất cứ điều gì bạn thích? Bạn luôn có thể tự làm. Xem video hướng dẫn này từ Beadaholique.
Điểm mấu chốt
Các hạt mạch nha có thể đẹp khi nhìn vào và nhẹ nhàng khi chạm vào, nhưng những chiếc vòng cổ đơn giản này không chỉ là đồ trang sức hợp thời trang. Chúng là những công cụ mạnh mẽ có thể giúp hướng dẫn và nâng cao các phương pháp thực hành chánh niệm.
Nhiều người sử dụng mala để thiền định thấy rằng chúng giúp tăng cường sự tập trung và thúc đẩy trải nghiệm thiền có lợi hơn.
Hãy nhớ rằng một mala không cần phải bao gồm đá quý hoặc các vật liệu đắt tiền khác để hoạt động tốt cho bạn. Chỉ cần chọn (hoặc tạo) một cái phù hợp với bạn.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
