Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Băng mắt cá chân có thể cung cấp sự ổn định, hỗ trợ và nén cho khớp mắt cá chân. Nó có thể giúp giảm sưng sau chấn thương mắt cá chân và ngăn ngừa tái thương.
Nhưng có một ranh giới nhỏ giữa mắt cá chân được dán tốt và mắt cá được dán quá chặt hoặc không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết.
Hãy tiếp tục đọc hướng dẫn từng bước của chúng tôi về cách băng mắt cá chân hiệu quả.
Những gì bạn sẽ cần để băng mắt cá chân
Băng
Bạn có hai lựa chọn chính để băng vào mắt cá chân của mình: Chúng là băng thể thao, mà một huấn luyện viên thể thao cũng có thể gọi là băng buộc hoặc băng cứng, và băng kinesio.
Băng điền kinh
Băng thể thao được thiết kế để hạn chế chuyển động. Băng không giãn, vì vậy, nó thường phù hợp nhất để ổn định mắt cá chân bị thương, hỗ trợ đáng kể để ngăn ngừa chấn thương hoặc hạn chế chuyển động.
Bạn chỉ nên đeo băng dính thể thao trong thời gian ngắn - khoảng dưới một ngày trừ khi bác sĩ đề nghị khác - vì nó có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn.
Mua băng thể thao trực tuyến.
Băng Kinesio
Băng Kinesio là một loại băng co giãn, có thể di chuyển được. Loại băng này phù hợp nhất khi bạn cần chuyển động nhiều ở mắt cá chân nhưng muốn được hỗ trợ thêm. Bạn có thể muốn đeo băng kinesio nếu:
- bạn trở lại hoạt động thể chất sau một chấn thương
- bạn đã trở lại sân chơi
- bạn có mắt cá chân không ổn định
Băng Kinesio có thể tồn tại lâu hơn nhiều so với băng thể thao - thường lên đến 5 ngày. Tính chất co giãn của băng thường không hạn chế lưu lượng máu và không thấm nước, vì vậy bạn vẫn có thể tắm hoặc tắm với băng.
Mua băng kinesio trực tuyến.
Phụ kiện hỗ trợ
Một số người cũng có thể sử dụng các phụ kiện đặc biệt để tăng hiệu quả của băng và giảm phồng rộp hoặc khó chịu mà đôi khi có thể gây ra. Những ví dụ bao gồm:
- gót chân và miếng đệm ren, được áp dụng trên đầu bàn chân và trên gót chân
- vòi xịt nền, giúp giảm ma sát đồng thời cho phép băng dính tốt hơn vào da
- prewrap, là một loại màng bọc mềm, co giãn được dán trước băng thể thao và giúp việc tháo băng dễ dàng hơn
Mua sắm miếng lót gót chân và miếng lót ren, keo xịt đế và quấn sẵn trực tuyến.
Các bước ghi băng thể thao
Vì sử dụng băng keo thể thao liên quan đến một cách tiếp cận khác với băng kinesio, nên có một số bước riêng biệt cho mỗi cách tiếp cận. Cả hai cách tiếp cận sẽ bắt đầu với làn da sạch và khô. Đảm bảo tránh băng vào vết thương hở hoặc vết loét.
Các bước đầu tiên mong muốn nhưng không bắt buộc
- Áp dụng một bình xịt cơ bản vào mắt cá chân, xịt lên đầu bàn chân và trên mắt cá chân.
- Sau đó, đắp một miếng lót gót chân vào mu bàn chân, bắt đầu ngay sau mắt cá chân (nơi giày thường cọ xát), và một miếng bọc ren ở phía trước bàn chân (nơi dây giày thường cọ xát) nếu muốn.
- Chườm trước cho bàn chân, bắt đầu ngay bên dưới quả bóng của bàn chân và quấn lên trên cho đến khi bao phủ hết mắt cá chân (và khoảng 3 inch trên mắt cá chân).
- Lấy băng dính thể thao và dán hai dải neo ở phần trên cùng của miếng quấn trước. Điều này bao gồm việc bắt đầu từ phía trước của chân và quấn cho đến khi các dải băng chồng lên nhau từ 1 đến 2 inch. Áp dụng một dải bổ sung nửa chừng nơi có dải đầu tiên.
- Tạo một miếng kiềng bằng cách dán băng dính lên đầu của một dải neo, kéo dài qua mắt cá chân, đi qua gót chân và kết thúc ở cùng một vị trí ở phía đối diện của chân. Cái này trông giống như một cái kiềng.
- Lặp lại và đặt thêm một miếng kiềng ở giữa phần trên của bàn chân, vòng qua mắt cá chân và để băng dính vào dải neo.
- Đặt một dải neo khác lên trên băng keo, quấn khoảng một nửa tính từ đầu của dải neo cuối cùng. Điều này giúp giữ miếng kiềng đúng vị trí. Tiếp tục quấn theo kiểu này cho đến khi bạn đạt đến phần trên của bàn chân.
- Quấn gót chân bằng kỹ thuật hình số tám. Bắt đầu từ mặt trong của vòm, đưa băng qua bàn chân, chếch xuống về phía gót chân. Bắt chéo bàn chân và mắt cá chân, tiếp tục hình-8 cho hai vòng hoàn chỉnh.
- Kết thúc bằng cách đặt các miếng băng từ phía trước của cẳng chân, xung quanh vòm hoặc gót chân sang bên kia. Bạn cũng có thể cần các dải neo bổ sung.Bạn không được có bất kỳ vùng da hở nào.
Các bước khai thác Kinesio
Băng Kinesio không bao phủ hầu hết bàn chân và mắt cá chân như băng dán thể thao. Mặc dù tồn tại các phương pháp khác nhau, nhưng đây là một ví dụ về cách tiếp cận băng mắt cá chân kinesio phổ biến:
- Lấy một miếng băng kinesio và bắt đầu ở bên ngoài mắt cá, cách mắt cá khoảng 4 đến 6 inch. Tạo hiệu ứng giống như cái kiềng khi bạn lấy miếng băng dán qua gót chân, kéo miếng băng sang phía đối diện, qua mặt trong của mắt cá và dừng lại ở cùng mức với miếng băng đầu tiên.
- Đặt một miếng băng dính khác vào mặt sau của bàn chân, đặt giữa nó với gân Achilles (gót chân) của bạn. Quấn băng quanh mắt cá để vòng quanh bàn chân. Băng phải đủ chặt để chân có thể uốn cong mà vẫn cảm thấy được hỗ trợ.
- Một số người không quấn băng quanh mắt cá mà thay vào đó chéo nó như hình X. Điều này liên quan đến việc căn giữa một miếng băng dưới vòm và đưa hai đầu qua mặt trước của cẳng chân để tạo thành chữ X. Các đầu của băng được cố định phía sau chân.
Làm thế nào để loại bỏ băng thể thao
Hãy nhớ gỡ bỏ bất kỳ băng dính nào bạn có thể đã dán nếu bất kỳ lúc nào ngón chân của bạn bị đổi màu hoặc sưng tấy. Điều này có thể cho thấy băng quá chặt và có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông của bạn.
Theo một bài báo trên tạp chí Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28% người được điều trị bằng băng keo cho biết tác dụng phụ thường gặp nhất là cảm giác khó chịu do băng quá chặt hoặc phản ứng dị ứng hoặc nhạy cảm với băng.
Các bước để tháo băng thể thao
- Dùng kéo cắt băng (kéo có hai đầu cùn và một cạnh cùn ở bên) để trượt kéo dưới băng.
- Cắt băng keo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cắt được một đường lớn trên gần hết băng dính.
- Từ từ bóc băng ra khỏi da.
- Nếu băng dính đặc biệt dai, hãy cân nhắc sử dụng khăn lau loại bỏ chất kết dính. Những chất này có thể làm tan chất kết dính và thường an toàn cho da miễn là chúng được dán nhãn như vậy.
Mua khăn lau loại bỏ chất kết dính trực tuyến.
Các bước tháo băng kinesio
Băng Kinesio dự định sẽ tồn tại trong vài ngày - do đó, đôi khi cần thêm nỗ lực để gỡ bỏ. Các bước bao gồm như sau:
- Bôi một sản phẩm gốc dầu, chẳng hạn như dầu em bé hoặc dầu ăn, lên băng.
- Cho phép điều này ngồi trong vài phút.
- Nhẹ nhàng cuộn mép băng keo xuống dưới, kéo băng keo ra xa theo chiều lông mọc.
- Nếu bạn có keo còn sót lại từ băng sau khi gỡ bỏ, bạn có thể thoa dầu để làm tan thêm.
Mang đi
Băng cổ chân có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giảm bớt sự khó chịu sau chấn thương. Các cách tiếp cận để dán tùy thuộc vào loại băng bạn sử dụng.
Nếu bạn gặp khó khăn khi băng vào mắt cá chân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y học thể thao. Họ có thể đề xuất các cách tiếp cận băng keo dành riêng cho chấn thương hoặc cơ thể có thể hữu ích.
.jpg)
