Tại sao tôi tạo chương trình 30 ngày
Tiết lộ: Tác giả là người tạo ra ‘Road to Awesome’ và sẽ nhận được doanh thu từ sản phẩm.
Sau khi sinh con trai, tôi thấy mình không còn thời gian và ý chí để lái xe đến phòng tập thể dục, rèn luyện sức khỏe và sau đó lại lái xe về nhà.
Tám dặm không có vẻ như nhiều, nhưng ở Los Angeles, 8 dặm phương tiện có khả năng chi tiêu lên đến 20 đến 60 phút trong xe, tùy thuộc vào giao thông. Có vẻ ngớ ngẩn khi dành nhiều thời gian trong xe hơn là tập thể dục thực sự, đặc biệt là khi tôi có một đứa trẻ sơ sinh cần cho con bú suốt ngày, thay tã và trông trẻ.
Đó là khi tôi biết… nếu luồng suy nghĩ này đến với tôi, có lẽ có những người khác trên khắp thế giới cần một cách dễ dàng hơn để tập thể dục.
Rất nhiều chương trình tập trung vào vạch đích, nhưng chính hành trình mới thực sự tạo nên sự khác biệt. Thay đổi xảy ra khi bạn tuân theo bất kỳ thói quen nào trong 30 ngày, nhưng thay đổi đó không phải là vấn đề thực sự nếu bạn không duy trì những thói quen mới này sau khi đã nói và làm xong. Vậy điều gì khiến mọi người yêu thích việc tập luyện? Yêu thích quá trình này và không cảm thấy như bạn đã “thất bại”.
Hãy đọc những người phụ nữ hàng ngày này đã thay đổi bản thân như thế nào, từ trong ra ngoài, khi họ làm theo hướng dẫn 30 ngày cung cấp sự hỗ trợ của cộng đồng, một tư duy mới và sự tiện lợi.
Những biến đổi về thể chất và tinh thần khi gắn bó với nó
Eileen Rosete, mẹ và người sáng lập của Our Sacred Women
Làm thế nào để tập thể dục trong 30 ngày thay đổi cách bạn tiếp cận sức khỏe? Việc tôi quay lại ba lần nói lên bản chất ấm áp, thân thiện của Angie, vì tôi đã có thể vượt qua nỗi xấu hổ khi nghĩ rằng mình “thất bại”. Angie’s Road to Awesome đã giúp tôi mang lại cả quyết tâm và lòng trắc ẩn trong cách tiếp cận sức khỏe của mình. Tôi đã học cách tập trung vào mục tiêu của mình đồng thời cũng tha thứ cho bản thân khi tôi gặp khó khăn. Vì vậy, thay vì tự đánh mình về việc không tập luyện trong vài ngày và than thở về động lực đã mất, giờ đây tôi tham gia vào cuộc đối thoại nội tâm tích cực hơn nhiều. Dường như tôi có thể nghe thấy giọng nói của Angie trong đầu mình nói với tôi, "Sẽ ổn thôi, lần sau bạn có thể đưa ra các lựa chọn khác nhau và hãy tiếp tục!"
Bạn thực sự bắt đầu nhận thấy những lợi ích trong bao lâu sau khi xem hướng dẫn? Cho rằng tôi đã xem qua hướng dẫn một vài lần, tôi thường bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau ngày thứ tư. Trong thời gian này, tôi thậm chí còn cảm thấy những thay đổi tích cực mạnh mẽ hơn trong trạng thái cảm xúc và thể chất của mình vào cuối tuần thứ hai. Tôi vô cùng thoải mái khi thay đổi khỏi suy nghĩ Nên tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn đối với tôi thực sự muốn tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn.
Tami Berezay, mẹ
Làm thế nào để tập thể dục trong 30 ngày thay đổi cách bạn tiếp cận sức khỏe? Đối với tôi, theo thời gian, tôi học được rằng làm theo một hướng dẫn được thiết kế tốt sẽ tốt hơn để trở lại đúng đường với việc tập thể dục và chạy. Có một lý do tại sao những hướng dẫn như vậy tồn tại, bất kể bạn có phù hợp hay không. Và khi bạn tìm thấy một cái như Road to Awesome có tất cả các thành phần dinh dưỡng và sức khỏe thể chất và tinh thần, nó có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi.
Bạn thực sự bắt đầu nhận thấy những lợi ích trong bao lâu sau khi xem hướng dẫn? Tôi đã thực hiện chương trình này ba lần trong vài năm, và có vẻ như khi bước vào tuần cuối cùng là lúc tôi không sửa đổi nữa. Nhưng có nhiều lợi ích đối với hướng dẫn vượt ra ngoài vật lý. Sự kết nối với những người khác và thành tích của họ, sự hỗ trợ và truyền cảm hứng từ tất cả những người đang làm chương trình, và đặc biệt là Angie. Tất cả đều khiến bạn phải chịu trách nhiệm. Vâng, tôi đang làm việc và thực hiện những thay đổi, nhưng nhóm cũng đã giúp tôi đạt được điều đó.
Danielle Irvin, Trưởng bộ phận Phát triển Con người, Infineon Technologies
Thay đổi đáng chú ý nhất mà bạn gặp phải sau khi hoàn thành hướng dẫn này là gì? Oh wow - Tôi đã giảm hơn 80 cân sau khi mang thai không phải một lần mà là hai lần với kế hoạch này và tư duy mới. Tôi trở nên khỏe mạnh hơn, nhanh hơn và mạnh mẽ hơn bao giờ hết và có các bài tập luyện điểm chuẩn với dữ liệu để sao lưu tuyên bố đó. Kế hoạch này đo lường những thay đổi của bạn bằng khoa học và hành vi và các mục tiêu chiến lược. Tôi không chỉ hoàn thành mục tiêu của mình, tôi còn vượt quá chúng! Những người khác trong nhóm cũng vậy!
Bạn thực sự bắt đầu nhận thấy những lợi ích trong bao lâu sau khi xem hướng dẫn? Tôi bắt đầu nhận thấy những thay đổi ngay lập tức. Đầu tiên, với mức năng lượng của tôi, AOG mới của tôi - thái độ biết ơn, như Angie gọi - và sau đó là giảm cân, tăng cường cơ bắp và tăng cường trao đổi chất một cách nhanh chóng. Nhìn chung, tôi cảm thấy ít căng thẳng hơn, kiên nhẫn hơn và có nhiều khả năng hơn để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình.
Sandra Morales, mẹ
Thay đổi đáng chú ý nhất mà bạn gặp phải sau khi hoàn thành hướng dẫn này là gì? Tôi đã bắt đầu RTA gần 2 năm trước. Hướng dẫn này đã thay đổi cách tôi tiếp cận sức khỏe. Tôi nhận thức rõ hơn về những gì nên ăn, vì vậy tôi ăn lành mạnh hơn - nhiều rau xanh, rau, đậu, thực vật, sữa hạnh nhân - điều mà tôi chưa bao giờ làm trước đây, điều này đã cải thiện vấn đề sức khỏe hệ thống miễn dịch của tôi.
Sau khi hoàn thành hướng dẫn này, thay đổi đáng chú ý nhất mà tôi đã trải qua là tôi đã giảm được 20 pound. Tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, học cách yêu cơ thể của mình, và quan trọng nhất, học cách yêu bản thân. Sau sáu tháng, tôi thực sự bắt đầu gặt hái và nhận thấy những lợi ích. Tôi cần một tủ quần áo mới vì tôi đã mất quá nhiều inch. Tôi đã đi từ kích thước 11 đến kích thước 5! Tôi thực sự sẽ giới thiệu RTA. Nhóm cộng đồng riêng rất vui và Angie rất hữu ích.
2 ngày của Road to Awesome trông như thế nào
Tôi bắt đầu ghi lại quá trình tập luyện của riêng mình, tạo video và ghi nhật ký mỗi ngày để lập kế hoạch tập luyện cho phụ nữ thuận tiện tại nhà riêng của họ. Hướng dẫn mà tôi đã tạo có các công thức nấu ăn, nhiều cấp độ luyện tập (vì vậy bạn có thể giải quyết các bài tập lặp đi lặp lại) và thậm chí là một nhóm hỗ trợ nơi tôi và nhiều phụ nữ khác sẽ cổ vũ bạn!
Tuần 2, ngày 3
Khởi động: Toàn thân
Thực hiện mỗi động tác trong 60 giây, sau đó lặp lại.
- Vòng quay của người chạy bộ
- Bộ mở bốn
- Đánh lửa lõi
Chiến binh bất lực
Thực hiện mỗi bài tập trong 60 giây trở lại, không nghỉ theo lịch trình.
- Cơ đẩy: Sử dụng tạ phù hợp với trọng lượng
- V-up: Đổi chân trong 30 giây. Để khó khăn hơn, hãy nhấc hai chân lên cùng một lúc.
- Plank pushups: Cánh tay thay thế.
- Nâng chân thẳng: Thư giãn đầu trên thảm để thực hiện dễ dàng hơn. Nâng cánh tay qua đầu để làm cho nó khó hơn.
Trình độ đào tạo
- Người mới bắt đầu: Lặp lại 2 lần. Nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.
- Rookie: Lặp lại 3 lần. Nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.
- Pro: Lặp lại 4 lần không nghỉ.
Kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật
- Bữa sáng: Kale Yeah Smoothie
- Bữa trưa: 5 phút gazpacho và đồ ăn nhẹ từ danh sách đồ ăn nhẹ
- Bữa tối: Khoai tây chiên giòn với rau nướng và salad rau trộn
Động lực“Tôi thấy rằng mỗi người thành công mà tôi từng nói chuyện đều có một bước ngoặt, và bước ngoặt là nơi họ đưa ra quyết định rõ ràng, cụ thể, dứt khoát rằng họ sẽ không sống như thế này nữa. Một số người đưa ra quyết định đó ở tuổi 15 và một số người đưa ra quyết định đó ở tuổi 50, và hầu hết không bao giờ đưa ra quyết định đó ”. - Brian Tracy
Ba từ: Cue. Công viêc hằng ngày. Phần thưởng.
Để xây dựng cái mới, bạn phải hiểu những điều sau:
- Bạn có một thói quen cho dù bạn có nhận ra hay không.
- Bạn là một sinh vật của thói quen. Bạn dễ dàng hình thành những thói quen không tốt cũng dễ dàng như việc bạn hình thành những thói quen mới và tuyệt vời một cách có ý thức.
- Tạo đường vòng trong thói quen cũ của bạn. Thực hành các thói quen mới của bạn, ghi nhớ các nguyên tắc tôi đã thảo luận trong các video. Những hành vi mới này có thể không xảy ra trong một sớm một chiều. Nhưng chúng sẽ diễn ra với sự thực hành nhất quán, kiên nhẫn và tích cực.
Câu hỏi của ngày
Thói quen đầu tiên bạn có thể ngừng thực hiện sẽ có tác động tích cực nhất đến cuộc sống của bạn là gì? (Khi tham gia chương trình này, bạn sẽ nhận được một liên kết riêng tư để chia sẻ câu trả lời của mình với cộng đồng.)
Tuần 2, ngày 4
Ấm lên
Thực hiện mỗi động tác trong 60 giây, sau đó lặp lại.
- Đá mông
- Đầu gối đến ngực
- Nôi em bé
- Lính đồ chơi
30-20-10
- Chạy nhẹ nhàng trong 30 giây, tăng tốc độ trong 20 giây và sau đó đẩy mạnh - không phải là chạy nước rút mà là chạy nhanh trong 10 giây. Lập tức lặp lại chu kỳ này 4 lần nữa, tạo ra khoảng thời gian 5 phút liên tục.
- Chạy bộ dễ dàng trong 2 phút giữa mỗi khoảng thời gian 5 phút.
- Lặp lại chuỗi 5 phút 30-20-10, tùy theo mức độ thể chất của bạn.
Trình độ đào tạo
- Người mới bắt đầu: Chạy hoặc đi bộ trong 30 giây đầu tiên, tăng tốc độ trong 20 giây và sau đó đẩy mạnh hơn trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại chu kỳ này 2 lần nữa.
- Rookie: Lặp lại chuỗi 5 phút 4 lần.
- Pro: Lặp lại trình tự 5 phút 5 lần.
Kế hoạch bữa ăn dựa trên thực vật
- Bữa sáng: Sinh tố PB Cup
- Bữa trưa: Salad rau bina với sốt dâu tây tự làm
- Bữa tối: Pizza với rau Parmesan và salad rau trộn
Động lựcNếu bạn quan tâm đến điều gì đó, bạn sẽ làm những gì thuận tiện. Nếu bạn cam kết với điều gì đó, bạn sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết.
Gửi ngay bây giờ vào kế hoạch hàng ngày và đăng và chia sẻ trong nhóm riêng tư. Biết rằng bạn đang chia sẻ và tương tác với những người khác - ngay cả khi bạn không tập luyện hay thực hiện theo kế hoạch bữa ăn - thực sự giúp tăng khả năng bạn sẽ thực hiện các hành vi mong muốn. Đó là cách hoạt động của trách nhiệm giải trình và hỗ trợ!
Câu hỏi của ngày
Bạn có cảm nhận và thấy sự khác biệt trong 11 ngày của kế hoạch này không? Làm thế nào như vậy? (Khi tham gia chương trình này, bạn sẽ nhận được một liên kết riêng tư để chia sẻ câu trả lời của mình với cộng đồng.)
Nhận mã giảm giá của bạn cho gói 30 ngày
Con đường trở nên tuyệt vờicó mọi thứ bạn cần để có được thân hình như mong muốn và đó là lý do tại sao tôi hợp tác với Healthline để giảm giá 50% trong 30 ngày đầy đủ. Chúng tôi muốn bạn thành công! Và bạn sẽ làm được điều bạn từng nghĩ là không thể - sớm hơn bạn nghĩ.
Nhấp chuột vào đây để đăng ký. Sử dụng mã HEALTHLINEFIT để được giảm giá 50 phần trăm cho đến ngày 11 tháng 5 năm 2018. Cuộc sống tốt đẹp nhất của bạn đang chờ đợi!
Angie Stewart, MPH, là một chuyên gia về sức mạnh và dưỡng được chứng nhận. Cô ấy là một cựu vận động viên đại học của Sư đoàn I đến từ Georgia và hiện là một huấn luyện viên nổi tiếng ở Los Angeles. Là một người mẹ, Angie đã tạo ra một kế hoạch tập thể dục trực tuyến có tên là Đường đến Tuyệt vời để giúp phụ nữ tiếp cận các kế hoạch thể dục và dinh dưỡng từ sự thuận tiện của chính ngôi nhà của họ.
