Làm thế nào để xây dựng lại lòng tin sau khi bị phản bội

Niềm tin là một thành phần thiết yếu của một mối quan hệ bền chặt, nhưng nó không diễn ra nhanh chóng. Và một khi nó bị hỏng, rất khó để xây dựng lại.

Khi bạn nghĩ về những trường hợp có thể khiến bạn mất lòng tin vào người bạn đời của mình, bạn có thể nghĩ ngay đến sự không chung thủy. Nhưng lừa dối không phải là cách duy nhất để phá vỡ lòng tin trong một mối quan hệ.

Các khả năng khác bao gồm:

• mô hình quay lại lời nói của bạn hoặc thất hứa
• không ở đó cho đối tác của bạn trong thời điểm cần thiết
• giữ lại hoặc giữ lại thứ gì đó
• nói dối hoặc thao túng
• một kiểu không chia sẻ cảm xúc một cách cởi mở

Sự tin tưởng thực sự có nghĩa là gì?

Trước khi xem qua cách xây dựng lại lòng tin, điều quan trọng là phải hiểu chính xác niềm tin là gì.

Để bắt đầu, có thể hữu ích nếu coi niềm tin như một sự lựa chọn mà ai đó phải thực hiện. Bạn không thể khiến ai đó tin tưởng bạn. Bạn có thể không chọn tin tưởng ai đó cho đến khi họ cho thấy rằng họ xứng đáng với điều đó.

Dấu hiệu của sự tin tưởng trong một mối quan hệ

Niềm tin có thể có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau. Trong một mối quan hệ lãng mạn, sự tin tưởng có thể có nghĩa là:

• Bạn cảm thấy cam kết với mối quan hệ và đối tác của mình.
• Bạn cảm thấy an toàn khi ở bên đối tác của mình và biết họ sẽ tôn trọng ranh giới thể chất và tình cảm.
• Bạn biết đối tác của mình lắng nghe khi bạn trao đổi nhu cầu và cảm xúc của mình.
• Bạn không cảm thấy cần phải che giấu mọi thứ với đối tác của mình.
• Bạn và đối tác của bạn tôn trọng lẫn nhau.
• Bạn có thể dễ bị tổn thương cùng nhau.
• Các bạn hỗ trợ lẫn nhau.

Điều quan trọng là phải hiểu niềm tin là gì không.

Ví dụ, trong một mối quan hệ, sự tin tưởng không nhất thiết có nghĩa là bạn nói với đối phương mọi điều thoáng qua trong tâm trí bạn. Việc bạn giữ những suy nghĩ cá nhân cho riêng mình là điều hoàn toàn bình thường.

Tin tưởng cũng không có nghĩa là cấp cho nhau quyền truy cập vào:

• tài khoản ngân hàng (trừ khi đó là tài khoản dùng chung)
• những máy tính cá nhân
• điện thoại di động
• tài khoản mạng xã hội

Bạn có thể không ngại chia sẻ thông tin này, đặc biệt là trong trường hợp khẩn cấp. Nhưng sự hiện diện của sự tin tưởng trong một mối quan hệ thường có nghĩa là bạn không cần phải kiểm tra đối tác của mình. Bạn có niềm tin vào họ và cảm thấy có thể nói về bất kỳ mối quan tâm nào mà bạn có thể có.

Xây dựng lại niềm tin khi bạn bị phản bội

Có ai đó phá vỡ lòng tin của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bị tổn thương, sốc và thậm chí là ốm yếu về thể chất. Nó có thể khiến bạn xem xét mối quan hệ của mình - và đối tác - theo một cách khác.

Nếu bạn muốn cố gắng xây dựng lại lòng tin, đây là một số điểm khởi đầu tốt.

Xem xét lý do đằng sau sự dối trá hoặc phản bội

Khi bị lừa dối, bạn có thể không quan tâm lắm đến những lý do đằng sau điều đó.

Nhưng đôi khi mọi người nói dối khi họ chỉ đơn giản là không biết phải làm gì khác. Điều này không làm cho lựa chọn của họ đúng, nhưng có thể hữu ích để xem xét cách bạn có thể đã phản ứng ở vị trí của họ.

Chắc chắn, đối tác của bạn có thể đã phản bội bạn để bảo vệ họ, nhưng họ có thể có động cơ khác. Có phải họ đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi những tin tức xấu? Làm tốt nhất một tình huống xấu về tiền bạc? Giúp đỡ một thành viên trong gia đình?

Có thể sự phản bội lòng tin là do thông tin sai lệch hoặc hiểu lầm.

Dù điều gì đã xảy ra, điều quan trọng là phải làm rõ rằng những gì họ đã làm là không ổn. Nhưng biết lý do đằng sau hành động của họ có thể giúp bạn quyết định liệu bạn có thể bắt đầu xây dựng lại niềm tin mà bạn đã từng chia sẻ hay không.

Giao tiếp, giao tiếp, giao tiếp

Điều đó có thể gây đau đớn hoặc không thoải mái, nhưng một trong những khía cạnh lớn nhất của việc xây dựng lại lòng tin sau khi bị phản bội là nói chuyện với đối tác của bạn về tình hình.

Dành một chút thời gian để nói rõ ràng với họ:

• bạn cảm thấy thế nào về tình hình
• tại sao sự phản bội của lòng tin lại làm tổn thương bạn
• những gì bạn cần từ họ để bắt đầu xây dựng lại niềm tin

Hãy cho họ một cơ hội để nói chuyện, nhưng hãy chú ý đến sự chân thành của họ. Họ có xin lỗi và có vẻ thực sự hối hận không? Hay họ đang phòng thủ và không muốn chịu đựng sự phản bội của mình?

Bạn có thể cảm thấy xúc động hoặc khó chịu trong cuộc trò chuyện này. Những cảm giác này là hoàn toàn hợp lệ. Nếu bạn cảm thấy bản thân quá khó chịu để tiếp tục giao tiếp một cách hiệu quả, hãy nghỉ ngơi và quay lại chủ đề sau.

Nói về những gì đã xảy ra chỉ là bắt đầu. Điều đó hoàn toàn ổn và hoàn toàn bình thường, nếu bạn không thể vượt qua mọi thứ chỉ trong một hoặc hai đêm.

Thực hành sự tha thứ

Nếu bạn muốn hàn gắn một mối quan hệ sau khi bị phản bội, thì sự tha thứ là chìa khóa. Bạn không chỉ cần tha thứ cho người bạn đời của mình mà còn có thể cần phải tha thứ cho chính mình.

Tự trách bản thân về những gì đã xảy ra theo một cách nào đó có thể khiến bạn rơi vào trạng thái thiếu tự tin. Điều đó có thể ảnh hưởng đến cơ hội phục hồi mối quan hệ của bạn.

Tùy thuộc vào sự phản bội, bạn có thể khó tha thứ cho đối tác của mình và tiến về phía trước. Nhưng hãy nhớ rằng tha thứ cho đối tác của bạn không phải là nói rằng những gì họ đã làm là ổn.

Thay vào đó, bạn đang trao quyền cho bản thân để đối mặt với những gì đã xảy ra và bỏ nó trong quá khứ. Bạn cũng đang cho đối tác của mình cơ hội học hỏi và phát triển từ những sai lầm của họ.

Tránh ở lại quá khứ

Sau khi bạn đã thảo luận đầy đủ về sự phản bội, nói chung, tốt nhất là bạn nên đưa vấn đề này lên giường. Điều này có nghĩa là bạn không muốn đưa nó ra trong các cuộc tranh luận trong tương lai.

Bạn cũng sẽ muốn dễ dàng liên tục kiểm tra đối tác của mình để đảm bảo rằng họ không nói dối bạn nữa.

Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là lúc đầu. Bạn có thể gặp khó khăn để buông bỏ sự phản bội và cảm thấy khó bắt đầu tin tưởng người bạn đời của mình, đặc biệt nếu bạn lo lắng về một sự phản bội khác.

Nhưng khi bạn quyết định cho mối quan hệ cơ hội thứ hai, bạn cũng đang quyết định tin tưởng người bạn đời của mình một lần nữa. Có thể bạn không thể hoàn toàn tin tưởng họ ngay lập tức, nhưng bạn đang ngụ ý rằng bạn sẽ cho niềm tin một cơ hội để mọc lại.

Nếu bạn không thể tiếp tục suy nghĩ về những gì đã xảy ra hoặc nghi ngờ về sự trung thực hoặc chung thủy trong tương lai của bạn đời, thì dịch vụ tư vấn dành cho cặp đôi có thể hữu ích. Nhưng những dấu hiệu này cũng có thể cho thấy bạn có thể chưa sẵn sàng để bắt đầu mối quan hệ.

Xây dựng lại lòng tin khi bạn làm tổn thương ai đó

Bạn sai lầm. Có thể bạn đã nói dối và làm tổn thương đối tác của mình hoặc giấu thông tin mà bạn nghĩ sẽ làm tổn thương họ.

Bất kể lý do của bạn là gì, bạn biết bạn đã gây ra cho họ nỗi đau, và bạn cảm thấy khủng khiếp. Bạn có thể cảm thấy như bạn muốn làm bất cứ điều gì để cho họ thấy rằng họ có thể tin tưởng bạn một lần nữa.

Trước tiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng niềm tin bị đổ vỡ có thể không thể sửa chữa được. Nhưng nếu cả hai bạn không muốn sửa chữa mối quan hệ, có một số bước hữu ích mà bạn có thể thực hiện.

Xem xét lý do tại sao bạn làm điều đó

Trước khi bắt tay vào quá trình xây dựng lại lòng tin, trước tiên bạn sẽ muốn kiểm tra lại bản thân để hiểu tại sao bạn lại làm điều đó.

Có thể là bạn muốn kết thúc mối quan hệ nhưng không biết làm thế nào để kết thúc mối quan hệ? Hay có những nhu cầu cụ thể không được đối tác của bạn đáp ứng? Hay đó chỉ là một sai lầm ngớ ngẩn?

Hiểu được động cơ đằng sau hành vi của bạn có thể khó, nhưng đó là một phần quan trọng trong việc xây dựng lại lòng tin.

Xin chân thành xin lỗi

Nếu bạn nói dối, lừa dối hoặc làm tổn hại đến niềm tin của đối tác đối với bạn, thì lời xin lỗi chân thành là một cách tốt để bắt đầu sửa đổi. Điều quan trọng là phải thừa nhận bạn đã mắc sai lầm.

Chỉ cần nhớ rằng lời xin lỗi của bạn không phải là lúc để biện minh cho hành động của bạn hoặc giải thích tình hình. Nếu một số yếu tố đã ảnh hưởng đến hành động của bạn, bạn luôn có thể chia sẻ những điều này với đối tác của mình sau xin lỗi và sở hữu phần của bạn trong tình huống.

Hãy cụ thể

Khi bạn xin lỗi, hãy nói cụ thể để bạn biết bạn đã làm gì là sai. Sử dụng câu lệnh "Tôi". Tránh đổ lỗi cho đối tác của bạn.

Ví dụ: thay vì "Tôi xin lỗi vì tôi đã làm tổn thương bạn", hãy thử:

“Tôi xin lỗi vì tôi đã nói dối bạn về nơi tôi sẽ đến. Tôi biết tôi nên nói với bạn sự thật và tôi hối hận vì đã làm bạn đau đớn. Tôi muốn bạn biết rằng tôi sẽ không bao giờ tái phạm nữa. "

Hãy nhớ theo dõi bằng cách cho họ biết bạn dự định như thế nào để tránh mắc lại sai lầm tương tự. Nếu bạn không chắc họ cần gì ở bạn để duy trì mối quan hệ, bạn có thể hỏi. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng và tích cực lắng nghe câu trả lời của họ.

Cho đối tác của bạn thời gian

Ngay cả khi bạn đã sẵn sàng xin lỗi, nói về những gì đã xảy ra và bắt đầu giải quyết mọi việc, đối tác của bạn có thể vẫn chưa cảm thấy sẵn sàng. Có thể mất thời gian để đối mặt với sự phản bội hoặc niềm tin tan vỡ.

Mọi người cũng xử lý mọi thứ theo nhiều cách khác nhau. Đối tác của bạn có thể muốn nói chuyện ngay lập tức. Nhưng họ cũng có thể cần vài ngày hoặc vài tuần trước khi có thể giải quyết vấn đề với bạn.

Điều quan trọng là tránh gây áp lực buộc họ phải thảo luận trước khi họ sẵn sàng. Xin lỗi và cho đối tác của bạn biết rằng bạn đã sẵn sàng khi họ sẵn sàng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong thời gian chờ đợi, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn, người có thể đưa ra hướng dẫn không thiên vị và hỗ trợ.

Hãy để nhu cầu của họ hướng dẫn bạn

Đối tác của bạn có thể cần không gian và thời gian trước khi họ có thể thảo luận về những gì đã xảy ra. Và thường, điều này có thể liên quan đến không gian vật lý.

Điều này có thể khó đối mặt, nhưng việc tôn trọng ranh giới và nhu cầu của đối tác có thể giúp họ thấy rằng họ có thể phụ thuộc vào bạn một lần nữa.

Đối tác của bạn có thể muốn bạn minh bạch hơn và trao đổi thông tin liên lạc trong tương lai. Điều này thường xảy ra sau khi bị phản bội lòng tin. Bạn thậm chí có thể sẵn sàng chia sẻ điện thoại và máy tính của mình với đối tác để chứng minh sự trung thực của bạn.

Nhưng nếu bạn đã đạt được một số tiến bộ trong việc sửa chữa mối quan hệ của mình và đối tác của bạn tiếp tục theo dõi các hoạt động và giao tiếp của bạn với những người khác, thì việc trao đổi với chuyên gia tư vấn về cặp đôi có thể hữu ích.

Cam kết giao tiếp rõ ràng

Ngay sau khi niềm tin tan vỡ, bạn sẽ muốn trả lời thành thật các câu hỏi của đối tác và cam kết hoàn toàn cởi mở với họ trong tương lai.

Để làm được điều này, bạn phải đảm bảo rằng bạn hiểu rõ về mức độ giao tiếp mà họ cần.

Giả sử bạn đã làm mất lòng tin của họ khi giữ lại một số thông tin mà bạn không cho là thực sự quan trọng và bạn không hiểu tại sao họ lại cảm thấy bị phản bội như vậy. Điều này có thể cho thấy có một vấn đề sâu sắc hơn về giao tiếp trong mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn muốn sửa chữa mối quan hệ của mình và tránh làm tổn thương đối phương một lần nữa trong tương lai, bạn cần đạt được sự hiểu biết lẫn nhau về giao tiếp tốt trông như thế nào.

Thông tin sai lệch hoặc hiểu lầm đôi khi có thể gây ra nhiều đau đớn như sự thiếu trung thực có chủ ý.

Còn chi tiết của một vụ ngoại tình thì sao?

Các nhà tư vấn về mối quan hệ thường khuyên không nên cung cấp thông tin chi tiết cụ thể về cuộc gặp gỡ tình dục với người khác. Nếu bạn đã lừa dối, đối tác của bạn có thể có rất nhiều câu hỏi về những gì đã xảy ra chính xác. Và bạn có thể muốn trả lời chúng trong một nỗ lực để minh bạch.

Nhưng nói về các chi tiết của một cuộc gặp gỡ có thể gây thêm đau đớn mà không hiệu quả lắm. Nếu đối tác của bạn muốn biết thông tin chi tiết, hãy cân nhắc yêu cầu họ đợi cho đến khi bạn có thể cùng gặp bác sĩ trị liệu.

Nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra cách lành mạnh nhất để giải quyết những câu hỏi này. Trong thời gian chờ đợi, bạn vẫn có thể thành thật trả lời câu hỏi của họ mà không cần đưa ra chi tiết rõ ràng.

Làm cái đó mất bao lâu?

Ở trong một mối quan hệ với sự tin tưởng tan vỡ có thể vô cùng khó chịu. Cả hai bên có thể mong muốn hoàn thành toàn bộ quá trình xây dựng lại càng nhanh càng tốt. Nhưng trên thực tế, điều này cần có thời gian.

Chính xác là bao nhiêu thời gian? Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là sự kiện phá vỡ niềm tin.

Các kiểu không chung thủy hoặc không trung thực lâu đời sẽ mất nhiều thời gian hơn để giải quyết. Một lời nói dối đơn lẻ dựa trên sự hiểu lầm hoặc mong muốn được bảo vệ có thể dễ dàng giải quyết hơn, đặc biệt là khi đối tác nói dối thể hiện sự hối hận chân thành và cam kết mới trong giao tiếp.

Hãy kiên nhẫn với chính mình. Đừng để đối tác hấp tấp bạn. Một người bạn đời thực sự hối tiếc vì đã làm tổn thương bạn cũng có thể bị tổn thương, nhưng nếu họ thực sự quan tâm đến bạn và muốn sửa chữa mọi thứ, họ cũng nên hiểu rằng việc vội vàng trở lại như cũ là không hữu ích.

Nó có đáng không?

Xây dựng lại niềm tin không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Việc đặt câu hỏi liệu điều đó có xứng đáng hay không trước khi bạn quyết định cam kết thực hiện mối quan hệ của mình là điều bình thường.

Nếu đối tác của bạn mắc một hoặc hai sai lầm trong suốt một mối quan hệ lâu dài và làm chủ được điều đó, thì việc giải quyết các vấn đề về lòng tin có thể là một bước đi đúng đắn.

Miễn là hai bạn vẫn còn tình yêu và sự cam kết, việc giải quyết các vấn đề về lòng tin sẽ chỉ làm cho mối quan hệ của bạn bền chặt hơn.

Nhưng nếu bạn biết rằng mình sẽ không bao giờ có thể hoàn toàn tin tưởng đối tác của mình nữa, cho dù họ có làm gì đi chăng nữa, thì tốt nhất bạn nên làm rõ điều này ngay lập tức để cả hai có thể bắt đầu tiến tới riêng rẽ.

Bạn cũng nên cân nhắc các lựa chọn của mình nếu bạn đã phát hiện ra nhiều năm không chung thủy, không trung thực về tài chính, thao túng hoặc các vi phạm lòng tin nghiêm trọng khác.

Các lá cờ đỏ khác có thể báo hiệu đã đến lúc phải bỏ cuộc bao gồm:

• tiếp tục lừa dối hoặc thao túng
• một lời xin lỗi chân thành
• hành vi không khớp với lời nói của họ

Bạn không cần phải làm điều đó một mình

Mọi mối quan hệ đều trải qua một bản vá khó khăn. Không có gì xấu hổ khi liên hệ với sự giúp đỡ.

Tư vấn cho các cặp đôi có thể là một nguồn tuyệt vời khi giải quyết các vấn đề về lòng tin, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến sự không chung thủy. Một cố vấn có thể đưa ra cái nhìn khách quan về mối quan hệ của bạn và giúp cả hai đối tác giải quyết các vấn đề cơ bản.

Có những cuộc trò chuyện gay gắt về sự phản bội và sự tin tưởng cũng có thể mang lại cảm xúc đau đớn cho cả hai bên. Có một cố vấn đáng tin cậy cũng có thể giúp bạn điều hướng những cảm giác khó khăn khi chúng nảy sinh.

Điểm mấu chốt

Có thể xây dựng lại mối quan hệ sau khi vi phạm lòng tin. Điều đó có xứng đáng hay không tùy thuộc vào nhu cầu mối quan hệ của bạn và liệu bạn có cảm thấy có thể tin tưởng lại đối tác của mình hay không.

Nếu bạn quyết định thử sửa chữa mọi thứ, hãy chuẩn bị cho mọi thứ sẽ mất một khoảng thời gian. Nếu cả hai bên đều cam kết xây dựng lại lòng tin, bạn có thể thấy rằng cả hai trở nên mạnh mẽ hơn trước - cả hai như một cặp vợ chồng và của riêng bạn.