Bong gân mắt cá chân là một cơn đau thực sự - đặc biệt nếu chúng khiến bạn phải tránh xa các hoạt động thể chất. Chấn thương mắt cá chân là quá phổ biến.
Một đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy khoảng 2 triệu ca bong gân mắt cá chân cấp tính xảy ra mỗi năm ở Hoa Kỳ, khiến nó trở thành một trong những chấn thương cơ xương phổ biến nhất.
Và khi bạn cân nhắc rằng mất từ 3 đến 4 tuần để chữa lành bong gân mắt cá chân vừa phải và 3 đến 6 tháng để vết thương nặng hơn có thể lành lại, thì việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp là điều quan trọng.
Tin tốt là bạn có thể chữa lành vết bong gân ở mắt cá chân và quay trở lại làm những việc bạn thích một cách thích hợp:
- chẩn đoán
- nghỉ ngơi
- sự phục hồi
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về các loại bong gân mắt cá chân khác nhau, cách tốt nhất để điều trị và cách ngăn ngừa chúng tái phát.
Các loại bong gân mắt cá chân và thời gian chữa lành liên quan
Nếu bạn được thông báo rằng bạn bị bong gân mắt cá chân, có lẽ bạn đang tự hỏi mức độ nghiêm trọng của bong gân và bao lâu thì lành.
Bong gân mắt cá chân liên quan đến một hoặc nhiều dây chằng kết nối xương ở chân với xương bàn chân.
Dây chằng mắt cá chân của bạn giữ cho xương của bạn không di chuyển ra khỏi vị trí. Khi bạn bị bong gân mắt cá chân, bạn sẽ kéo căng hoặc rách (các) dây chằng.
Eric Sampsell, nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Chỉnh hình Nâng cao cho biết: “Nhìn chung, bong gân càng nặng thì thời gian phục hồi càng lâu.
Sampsell cho biết bong gân được xác định theo cấp độ và được xếp hạng từ nhẹ đến nặng. Thời gian chữa lành gần đúng tương ứng với các hạng này như sau:
Bong gân mắt cá chân cấp độ một hoặc cấp độ 1
Sampsell cho biết: “Bong gân cấp độ một là một vết rách nhẹ của dây chằng, gây sưng và đau nhẹ và có xu hướng phục hồi nhanh chóng,” Sampsell nói.
Bong gân cấp độ một thường mất 3 tuần để chữa lành. Nhưng một số người có thể hồi phục trong thời gian ngắn hơn, trong khi một số người cần 4 hoặc 5 tuần.
Bong gân mắt cá chân cấp độ hai hoặc cấp độ 2
Nặng hơn một chút là bong gân cấp độ hai, theo Sampsell thường liên quan đến 50% trường hợp bị rách dây chằng và sẽ sưng, đau nhiều hơn và mất khả năng vận động.
Khi được chẩn đoán bị bong gân độ hai, bạn có thể dự đoán thời gian hồi phục lâu hơn 4 tuần. Nói chung, bong gân độ hai có thể mất 4 đến 6 tuần để chữa lành.
Bong gân mắt cá chân cấp độ 3 hoặc độ 3
Bong gân độ ba là một vết rách hoàn toàn, mà Sampsell nói sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành. Tình trạng bong gân này sẽ cần một chút kiên nhẫn vì bạn có thể mất từ 3 đến 6 tháng để hồi phục.
Cách tốt nhất để điều trị bong gân mắt cá chân là gì?
Cách tốt nhất để điều trị bong gân mắt cá chân bắt đầu với một chẩn đoán và kế hoạch điều trị thích hợp.
Emily Sandow, DPT, OCS, quản lý chương trình vật lý trị liệu tại Trung tâm Chấn thương Khiêu vũ tại NYU, cho biết: “Không có gì lạ khi bong gân mắt cá chân bị chẩn đoán sai, điều trị dưới mức hoặc có các yếu tố phức tạp. Langone Health.
Nhưng bạn có thể tránh được nhiều biến chứng này bằng cách tuân theo một chương trình vật lý trị liệu tốt.
Bước 1: RICE
Bước đầu tiên sau khi bị thương là:
- nghỉ ngơi
- giảm sưng
- ngăn ngừa thương tích thêm
Học viện Bác sĩ phẫu thuật Orthopaeidic Hoa Kỳ (AAOS) khuyến nghị:
- R: để mắt cá chân nghỉ ngơi
- Tôi: chườm đá trong 20 phút, ba đến bốn lần một ngày
- C: áp dụng nén (nếu cần)
- E: nâng cao chân
Nếu không cần phẫu thuật, bạn sẽ chuyển sang giai đoạn phục hồi và phục hồi chức năng.
Bước 2: Phục hồi
Trong 2 tuần đầu tiên sau khi bị chấn thương, Sandow nói rằng cơn đau có thể giảm nhanh chóng và cải thiện chức năng và cử động của mắt cá chân của bạn.
“Một số người có thể trở lại các hoạt động trong vòng 1 đến 3 tuần tùy thuộc vào nhu cầu của cuộc sống hàng ngày của họ,” cô giải thích.
Tuy nhiên, Sandow chỉ ra rằng một số người có thể tiếp tục bị đau 1 năm sau chấn thương mắt cá chân.
Đó là lý do tại sao can thiệp sớm là rất quan trọng. Sampsell giải thích: “Trừ khi được bác sĩ chỉ định khác, việc bắt đầu các bài tập chịu trọng lượng ngay lập tức, một cách thận trọng, có thể có lợi cho quá trình chữa bệnh, trừ khi có liên quan đến gãy xương.
Nếu bong gân mắt cá chân không được chăm sóc đúng cách thông qua vật lý trị liệu và chăm sóc y tế, Sampsell cho biết dây chằng có thể bị kéo giãn nhẹ, có thể dẫn đến bong gân mắt cá chân trong tương lai.
Ông nói: “Trong một số trường hợp, xương hình vòm ở đầu mắt cá chân, xương mác, có thể rất cứng, điều này có thể hạn chế khả năng vận động của mắt cá chân.
Ngoài ra, xương mác có thể di chuyển ra phía trước một chút. Nếu điều này xảy ra, Sampsell cho biết một nhà trị liệu vật lý có tay nghề cao có thể thực hiện vận động để giúp phục hồi chuyển động và chức năng bình thường.
Những thay đổi trong cách di chuyển ban đầu có thể mang tính bảo vệ, nhưng Sandow khuyên bạn nên quay trở lại kiểu đi bộ bình thường càng sớm càng tốt. Bà nói: “Đi bộ không tự nhiên sẽ kéo dài tình trạng khập khiễng và gây ra tải trọng bất thường và căng thẳng ở bàn chân và mắt cá chân.
Bước 3: Phục hồi chức năng
Sandow nói rằng một chương trình tập thể dục có giám sát và cụ thể nên được thực hiện bởi một nhà trị liệu vật lý.
Cô giải thích: “Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục, tăng sự tự tin và sức mạnh ở mắt cá chân, ngăn ngừa tái phát chấn thương mắt cá và cho phép tự tin trở lại lối sống bình thường.
Sandow nói rằng một chương trình phục hồi chức năng tốt bao gồm:
- khôi phục phạm vi chuyển động
- xây dựng lại sức mạnh
- xây dựng lại sự cân bằng và sự tự tin ở mắt cá chân
- dần dần giới thiệu lại tải trọng tác động cao
Ngoài ra, Sandow cho biết việc đào tạo cụ thể về cân bằng và kiểm soát có thể:
- đẩy nhanh quá trình phục hồi bong gân mắt cá chân
- ngăn ngừa sự tái phát của bong gân mắt cá chân
- ngăn ngừa nguy cơ lâu dài của sự bất ổn mãn tính ở mắt cá chân
Điều gì thường gây ra bong gân mắt cá chân?
Một số người có thể nhớ lại thời điểm chính xác xảy ra bong gân, trong khi những người khác phải thực sự nghĩ về những gì họ đang làm và tác động của nó đến mắt cá chân.
Nguyên nhân phổ biến của bong gân mắt cá chân bao gồm:
- đi bộ hoặc chạy trên bề mặt không bằng phẳng
- rơi xuống
- các môn thể thao yêu cầu lăn hoặc vặn bàn chân hoặc các động tác cắt
- nhảy, sau đó tiếp đất mạnh bằng chân của bạn
- ai đó bước hoặc hạ cánh trên chân bạn
Các chuyển động và hoạt động này liên quan đến việc bàn chân hoặc cẳng chân phải chịu một lực vặn hoặc lăn đột ngột, khiến khớp mắt cá chân không còn ở vị trí bình thường. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bị bong gân (các) dây chằng ở khu vực này.
Một nguyên nhân khác gây ra bong gân mắt cá chân là bạn đã bị bong gân trước đó. Theo AAOS, một khi bạn bị bong gân mắt cá chân, nó sẽ có nhiều khả năng xảy ra lần nữa, đặc biệt là nếu dây chằng không lành.
Cách tốt nhất để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân là gì?
Ngăn ngừa bong gân mắt cá chân xảy ra ngay từ đầu hoặc xảy ra lần nữa là lý tưởng nhất, đặc biệt nếu bạn là vận động viên hoặc hoạt động thể chất.
Sampsell nói: “Có một mối tương quan chặt chẽ giữa bong gân mắt cá chân và sự suy yếu của cơ mông hoặc cốt lõi.
Vì các cơ ở bên hông của bạn giúp ổn định toàn bộ chân của bạn, anh ấy nói rằng một điểm yếu có thể khiến mắt cá chân bị lăn ra và xảy ra bong gân.
Tin tốt lành, theo Sampsell là một đánh giá nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng tập luyện thăng bằng, giống như giữ thăng bằng bằng một chân, có thể giúp ngăn ngừa bong gân mắt cá chân.
Tuân theo một chương trình rèn luyện sức mạnh bao gồm các bài tập dành riêng cho mắt cá chân như giữ thăng bằng, quấn dây và kéo căng có thể giúp ngăn ngừa bong gân mắt cá chân trong tương lai.
Điểm mấu chốt
Khoảng thời gian để vết bong gân ở mắt cá chân lành lại tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
Nói chung, sẽ mất tối thiểu 3 đến 4 tuần và tối đa 6 tháng để vết bong gân ở mắt cá chân lành lại. Đó là lý do tại sao việc nhận được chẩn đoán và kế hoạch điều trị thích hợp cho bong gân mắt cá chân là rất quan trọng.
Làm việc với bác sĩ của bạn và một nhà vật lý trị liệu lành nghề về điều trị ban đầu cũng như phục hồi chức năng lâu dài có thể đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.
.jpg)
